Uykusuzlukla ve ana sebeplerle savaşmak için ne yapmalı

İçerik

• Ana sebepler
• Ne yapalım
• 1. Doğal tedavi
• 2. Uyku hijyeni tedavisi
• 3. İlaç tedavisi

Uykusuzluk, uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğuna neden olan ve ara sıra ortaya çıkabilen veya sık görülen bir uyku bozukluğudur. Bu durum stres dönemlerinde daha sık görülür ve ayrıca depresyon gibi hastalıklarla ilişkilendirilebileceği gibi hamilelik, menopoz veya yaşlılık gibi durumlarla, vücudun fizyolojisinde değişikliklere neden olan dönemlerle de ilişkilendirilebilir.

Uykusuzluğu tedavi etmek için, vücudu doğru zamanda uykuya dalması için yeniden eğitmek için iyi alışkanlıklar benimsemek çok önemlidir; buna uyku hijyeni terapisi denir, örneğin televizyon izlemekten veya yatmadan önce telefona bakmaktan, her gün yatmadan kaçınmak gibi. Örneğin, gün içinde farklı zaman ve egzersiz yapın. Ek olarak, uykuyu kolaylaştırmak için kullanılabilecek çarkıfelek meyvesi veya papatya çayı gibi doğal ilaçlar da vardır.

Örneğin Diazepam veya Clonazepam gibi eczane uyku ilaçlarından, bağımlılık riskleri ve düşme gibi yan etkiler nedeniyle kaçınılmalı ve yalnızca tıbbi tavsiye kapsamında kullanılmalıdır.

Ana sebepler

Uykusuzluğun nedenleri stres, kaygı ve hatta kahve gibi uyarıcı yiyeceklerin aşırı tüketimi ile ilişkili olabilir. Diğer yaygın uykusuzluk nedenleri şunlardır:

• Depresyon;
• Menopozda olduğu gibi hormonal değişiklikler;
• Yasadışı uyuşturucu kullanımı;
• Uzun süreli uyku hapı kullanımı;
• Yatma zamanına saygı duymamak ve uyanmak gibi iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmamak;
• Jet Lag sendromu veya değişen zaman dilimleri;
• Vardiyalı çalışan profesyonellerde olduğu gibi sürekli program değişiklikleri;
• Yaşlılar uyku bozukluklarına ve uyku güçlüğüne daha yatkın olduklarından yaşlanma;
• Fibromiyalji gibi vücutta görünürde bir gerekçe olmaksızın ağrı oluşturan ve yorgunluğa neden olan hastalıklar.

Uykusuzluk teşhisi, doktorun uyku düzeni, ilaç kullanımı, psikolojik stres derecesi, alkol tüketimi ve fiziksel aktivite düzeyini değerlendirmesi yoluyla yapılmalıdır. Bireysel ihtiyaçlara dayanmalıdır çünkü saatlerce uyku ihtiyacı herkes için aynı değildir.

Ne yapalım

Uykusuzlukla mücadele etmek ve iyi bir gece uykusu almak için bazı alışkanlıkları değiştirmek önemlidir. Öyleyse uykusuzlukla savaşmak için yapabilecekleriniz:

1. Doğal tedavi

Uykusuzluğun doğal tedavisi, örneğin çarkıfelek meyvesi, melisa veya papatya gibi sakinleştirici bir çay alımı ile yapılabilir, çünkü bunlar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek sakinleştirici özelliklere sahip şifalı bitkilerdir. Papatya çayı yapmak için 1 çorba kaşığı kuru papatya çiçeğini 1 bardak içine ilave edip kaynar su ilave edip ılık olduğunda içiniz.

Ayrıca Valerian gibi yatıştırıcı ve analjezik etkiye sahip doğal bitkisel ilaçları kullanmak da mümkündür. Uykusuzluk için doğal ilaçlar için diğer seçeneklere göz atın.

2. Uyku hijyeni tedavisi

Uyku hijyeni terapisi, uykusuzlukla savaşmanın etkili bir yoludur ve melatonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan ve böylece iyi bir gece uykusunu destekleyen değişen alışkanlıklardan oluşur. Kabul edilebilecek alışkanlıklardan bazıları şunlardır:

• Daima aynı anda uzanın ve kalkın;
• Gün içinde uyumaktan kaçının;
• Televizyon izlemeyin, cep telefonu, bilgisayar veya tabletYatmadan 1-2 saat önce;
• Gün boyunca yatakta kalmaktan veya ders çalışmak, okumak veya cep telefonunuzu kullanmak gibi çeşitli aktiviteler yapmaktan kaçının;
• Odada aşırı ışık veya gürültüden kaçının;
• Gün içinde fiziksel aktiviteleri tercih edin;
• Yatmadan önce hafif yiyecekler yiyin.

Ek olarak, bilişsel-davranışçı terapi veya örneğin meditasyon, akupunktur, masaj veya fototerapi gibi alternatif terapiler de önerilebilir.

3. İlaç tedavisi

Uykusuzluğun tedavisi, anksiyolitik ilaçların kullanılmasıyla veya Lorazepam, Clonazepam veya Diazepam gibi popüler olarak adlandırılan uyku için yapılabilir. Ancak bu ilaçlar, düşme ve hafıza değişiklikleri gibi bağımlılık ve yan etkilere neden olabileceği ve hatta kişinin uykusunu daha da kötüleştirebileceği için sadece doktorun endikasyonundan sonra ve çok özel durumlarda kullanılmalıdır. En uygun uyku haplarının hangileri olduğuna bakın.

Aşağıdaki videoda uykusuzlukla savaşmak için bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın: