İnositolün Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları

İçerik

• 1. Serotonini Etkileyerek Kaygıyı Azaltabilir
• 2. İnsülin Hassasiyetini Artırarak Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir
• 3. PKOS'lu Kadınlarda Doğurganlığı Artırabilir
• 4. Depresyon Belirtilerini Azaltabilir
• 5. No yan etkileri az ile iyi güvenlik kaydı
• Diğer Olası Faydalar
• Kaynaklar ve Dozajlar
• Alt çizgi

İnositol, vücudunuzda ve ayrıca gıda ve diyet takviyelerinde bulunan bir karbonhidrattır.

Bu molekülün çeşitli formları vardır ve her biri kan şekerinizde bulunan ana şekere benzer kimyasal bir yapıya sahiptir.

İnositol birçok vücut işleminde rol oynar. Bu nedenle, potansiyel sağlık yararları için incelenmiştir.

İnositol takviyeleri, bazı anksiyete ve doğurganlık bozuklukları da dahil olmak üzere spesifik tıbbi durumların tedavisine yardımcı olabilir. Ayrıca sağlığı geliştirici başka etkileri de olabilir.

İşte inositolün kanıta dayalı 5 sağlık faydası.

1. Serotonini Etkileyerek Kaygıyı Azaltabilir

İnositol, beyninizdeki bilgiyi iletmekten sorumlu moleküller olan nörotransmitterleri yapan süreçleri etkiler (1).

Serotonin, inositolden etkilenen önemli bir nörotransmitterdir. Bu molekülün vücudunuzda birçok rolü vardır ve davranışınızı ve ruh halinizi etkiler (2).

Araştırmacılar inositol takviyelerinin serotonin ve beyni etkileyen durumlarla ilişkili semptomları iyileştirip iyileştiremeyeceğini incelediler.

Bu, panik bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi anksiyete bozukluklarını içerir.

Birçok çalışma inositolün panik bozukluğu olanlarda panik atak sayısını azaltabileceğini göstermiştir (3, 4).

Panik bozukluğu olan 20 kişiyle yapılan bir çalışmada, her gün 18 gram inositolün haftalık panik atak sayısını 4 oranında azalttığı bulundu - anksiyete ilacı olan bireylerde görülen haftada 2,4'lük azalmadan daha fazla (4).

OKB hastalarında yapılan bir başka çalışmada, her gün 18 gram inositolün semptomları plasebodan daha iyi geliştirdiği bulunmuştur (5).

Bununla birlikte, inositol ve TSSB'yi inceleyen az sayıda araştırma herhangi bir fayda göstermemiştir (6).

Aslında, bazı araştırmacılar inositolün bu kaygı bozukluklarının tedavisinde etkili olup olmadığını sorgulamıştır (7).

Genel olarak, inositol belirli anksiyete bozuklukları için yarar sağlayabilir, ancak bu etkileri belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

özet İnositol, serotonin dahil beyninizdeki nörotransmitterleri etkileyebilir. Yüksek dozlar, panik bozuklukları gibi bazı anksiyete bozukluklarının tedavisinde faydalı olabilir. Bununla birlikte, karışık sonuçlar bildirilmiştir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. İnsülin Hassasiyetini Artırarak Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

İnsülin, vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için kritik öneme sahip bir hormondur.

Vücudunuzun insüline cevap verme yeteneği ile ilgili bir sorun olan insülin direnci, metabolik sendrom gibi durumlarla ilişkili anahtar faktörlerden biri olarak kabul edilir (8).

İnositol, insülinin hücrelerinizdeki etkisine karışan moleküller üretmek için kullanılabilir (9).

Bu nedenle, inositol, vücudun insüline duyarlılığını artırma ve böylece insülin direncini azaltma potansiyeli nedeniyle araştırılmıştır.

Metabolik sendromlu 80 postmenopozal kadında yapılan altı aylık bir çalışma, günde 4 gram inositolün insülin duyarlılığını, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini plasebodan daha fazla geliştirdiğini bulmuştur (10).

Gestasyonel diyabetli kadınlarda yapılan diğer araştırmalar da inositolün insülin duyarlılığı ve kan şekeri kontrolü için faydalarını göstermiştir (11).

Dahası inositol, sonuçlar karışık olsa da, polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda insülinin etkisini artırabilir (12, 13, 14).

özet İnositol, insülin sinyallemesinde rol oynar ve bazı durumlarda vücudun insüline duyarlılığını artırabilir. Metabolik sendromlu bireylerde, gestasyonel diyabet riski taşıyan kadınlarda ve PKOS'lu kadınlarda faydalar görülmüştür.

3. PKOS'lu Kadınlarda Doğurganlığı Artırabilir

PCOS, bir kadının vücudu anormal derecede yüksek miktarda belirli hormon ürettiğinde ortaya çıkan bir sendromdur.

PKOS'lu kadınlar çeşitli hastalıklardan daha yüksek risk altındadır ve kısırlık sorunları yaşayabilirler (15).

İnsülin duyarlılığı ile ilgili problemler PKOS'lu kadınlarda doğurganlığın azalmasının nedenlerinden biri olabilir. İnositol insülin duyarlılığını artırabildiğinden, potansiyel bir tedavi olarak çalışılmıştır (14).

Çalışmalar, inositolün PKOS'lu kadınlarda yumurtalıkların ve doğurganlığın işlevini iyileştirmede yararlı olabileceğini bulmuştur (16, 17, 18).

Bu çalışmalar tipik olarak günde 2-4 gram dozlar kullanmıştır ve normal kilolu, aşırı kilolu ve obez kadınlarda faydalar görülmüştür.

Genel olarak, araştırmalar inositol takviyelerinin PKOS'lu kadınlarda adet döngüsü düzenliliğini, yumurtlama ve gebelik oranlarını iyileştirebileceğini bulmuştur (19, 20, 21).

özet İnositol, PCOS'lu kadınlarda adet döngüsü düzenliliği, yumurtlama ve doğurganlık dahil olmak üzere üreme fonksiyonunun çeşitli yönlerini iyileştirmek için umut verici bir bileşiktir. Bu amaçlar için dozlar genellikle günde 2-4 gramdır.

4. Depresyon Belirtilerini Azaltabilir

Beyindeki nörotransmitterler üzerindeki etkileri nedeniyle, inositol depresyon tedavisi olarak araştırılmıştır.

Bazı araştırmalar, dört hafta boyunca günde 12 gram inositolün, bir plaseboya göre depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir (22).

Başka bir küçük çalışma, günde 6 gramın 11 katılımcının 9'unda depresyonu iyileştirdiğini bildirmiştir (23).

Bununla birlikte, diğer araştırmalar, depresyon için standart ilaçlara inositol eklenmesinin semptomları tek başına ilaçtan daha fazla iyileştirmediğini göstermiştir (24).

Dahası, inositolün daha önce standart ilaçlara cevap veremeyenlerde depresyonun azaltılmasında etkili olduğu kanıtlanmamıştır (25).

özet Her ne kadar bazı araştırmalar inositol ile depresyonda azalma göstermiş olsa da, sonuçlar karışıktır. İnositol, ilaç kullananlarda veya standart ilaçlara cevap vermeyenlerde semptomları iyileştirmeyebilir.

5. No yan etkileri az ile iyi güvenlik kaydı

İnositol doğal olarak vücudunuzda ve çeşitli gıdalarda bulunur.

Yiyeceklerden elde edilen miktar, diyetinizin bileşimine bağlı olarak 1 gramdan az grama kadar değişebilir (26).

Bir besin takviyesi olarak verildiğinde bile, çok iyi bir güvenlik kaydına sahiptir.

Araştırma çalışmalarında, dozlar günde yaklaşık 2 ila 18 gram arasında değişmektedir (4, 13).

12-18 gramlık daha yüksek dozlarda, bazı hafif yan etkiler bildirilmiştir. Bunlar öncelikle mide ağrıları, üzgün mide ve şişkinlikten oluşur (1, 27).

Bununla birlikte, bazı çalışmalarda inositol dozunun hafifçe azaltılmasının bu semptomları iyileştirdiği görülmüştür (1).

İnositol takviyeleri, gebe kadınlara günde yaklaşık 4 gramlık dozlarda, hiçbir etki olmaksızın verilmiştir (11).

özet İnositol, iyi bir güvenlik kaydına sahip doğal olarak oluşan bir bileşiktir. 12 gram veya daha yüksek dozlarda, mide rahatsızlığı oluşabilir. Bununla birlikte, bu semptomlar dozaj azaltılarak iyileştirilebilir.

Diğer Olası Faydalar

Inositol, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sağlık yararları açısından incelenmiştir:

• Kilo kaybı: Bu ek PKOS'lu kadınlarda az miktarda kilo kaybına neden olabilir (28, 29).
• Kan lipitleri: Kolesterol gibi kan lipitlerinde bazı gelişmeler olduğu bildirilmiştir (10, 30).
• Tansiyon: Birçok çalışma PKOS'lu kadınlarda kan basıncında küçük düşüşler olduğunu bildirmiştir (10, 12).

İnositolün başka sağlık etkileri olabilir, ancak birçoğunun şu anda çok sınırlı kanıtı vardır.

özet Vücuttaki birçok rolü nedeniyle, inositolün kilo kaybı ve belirli gruplarda kan lipitlerinde veya kan basıncında iyileşmeler dahil olmak üzere çok sayıda sağlık etkisi olabilir. Gelecekteki araştırmalar, bu molekülün diğer önemli etkilerini belirleyebilir.

Kaynaklar ve Dozajlar

İnositol çeşitli gıdalarda bulunur, ancak en yüksek konsantrasyonlar fasulye, meyve, fındık ve tahıllarda görülür.

Her gün normal olarak tüketilen miktar, yediğiniz yiyeceklere bağlı olarak 1 gramdan az grama kadar değişebilir (26).

Birkaç form olmasına rağmen, takviyelerde inositol genellikle hücrelerinizdeki inositol içeriğinin% 90'ından fazlasını oluşturan myo-inositol molekülünü ifade eder (31, 32).

İnositol takviyeleri çalışmaları, günde 18 grama kadar dozlarda, gıdada tipik olarak bulunanlardan daha yüksek miktarlar kullanmıştır (1, 4).

İnsülin duyarlılığı ve doğurganlık dozları genellikle anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi nörolojik durumlar için kullanılanlardan çok daha düşüktür (4, 13).

özet İnositol, çeşitli gıdalarda oldukça küçük miktarlarda bulunur. Birkaç inositol formu vardır, ancak çoğu takviye myo-inositol içerir. Çalışmalarda kullanılan inositol takviyeleri dozları genellikle günde 2 ila 18 gram arasında değişir.

Alt çizgi

İnositol, vücudunuzda ve bazı gıdalarda doğal olarak bulunan bir karbonhidrattır.

Nörotransmitter seviyelerini etkilemek ve vücudunuzun glikozu işleme şekli de dahil olmak üzere vücudunuzda birçok rol oynar.

Bazı anksiyete bozukluklarını ve vücudunuzun insüline duyarlılığını iyileştirmede etkili olabilir.

Ek olarak, inositol, adet fonksiyonunu ve doğurganlığı iyileştirmek de dahil olmak üzere polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlar için çeşitli sağlık yararları sunmaktadır.

Bu molekül iyi bir güvenlik kaydına sahiptir ve hem orta hem de yüksek dozlarda az sayıda olumsuz etki görülmüştür.

Birçok işlevi nedeniyle, gelecekteki araştırmalar inositolün sağlık ve tıbbi uygulamalar için önemini araştırmaya devam edecektir.