Menopoz İdrar Kaçırma ile Nasıl Mücadele Edilir

İçerik

• İdrar kaçırma nasıl tedavi edilir
• İdrar Kaçırma Egzersizleri Nasıl Yapılır
• Yemek nasıl yardımcı olabilir
• İdrar kaçırmayı önlemek için ipuçları

Menopozal idrar kaçırma, bu dönemde östrojen üretiminin azalması nedeniyle ortaya çıkan çok yaygın bir mesane problemidir. Ek olarak, doğal yaşlanma süreci pelvik kasları zayıflatarak istem dışı idrar kaybının olmasına izin verir.

Bu istemsiz kayıp, merdiven çıkma, öksürme, hapşırma veya biraz ağırlık kaldırma gibi çabalarda küçük miktarlarda başlayabilir, ancak perineyi güçlendirmek için hiçbir şey yapılmazsa, inkontinans kötüleşecek ve çişi tutmak giderek zorlaşacaktır. bir emici kullanmak gerekli, bu nedenle inkontinansın ilerlemesini önlemek önemlidir. Stres Üriner İnkontinans hakkında daha fazla bilgi edinin

İdrar kaçırma nasıl tedavi edilir

Menopozal idrar kaçırma tedavisi, bir jinekolog tarafından belirtilen hormon replasmanıyla, perine kaslarını güçlendirerek veya nihayetinde mesane pozisyonunu düzeltmek için ameliyatla yapılabilir.

Günde 5 kez yapıldığında Kegel egzersizleri de menopozda idrar kaçırmanın önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur. Bunun için kadının idrar akışını kesiyormuş gibi pelvik kası kasılması ve 3 saniye tutması, ardından gevşemesi ve bu egzersizi 10 kez tekrarlaması gerekir.

İdrar Kaçırma Egzersizleri Nasıl Yapılır

Rahim ve mesanenin düzgün bir şekilde konumlandırılmasından ve vajinanın daha sıkı tutulmasından sorumlu olan pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizleri yapmak için önce işiyormuşsunuz ve vajina kaslarını istediğiniz gibi kasılmaya çalışmanız gerekiyor. idrar akışını durdurmak için.

İdeal olan sadece idrar yaparken bu kasılmanın neden tavsiye edilmediğini hayal etmektir, çünkü idrar geri dönebilir ve enfeksiyon riskini artırır. Bu perine kasılmasının nasıl yapılacağını belirlemeye yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır: Vajinanızla bezelye emdiğinizi veya vajinanın içine bir şey sıkıştırdığınızı hayal edin. Parmağınızı vajinaya sokmak, kaslarınızı doğru şekilde kasıldığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Perine kasılması sırasında vajina ve anüs çevresindeki tüm yakın bölgenin ve ayrıca karın bölgesinin küçük bir hareketinin olması normaldir. Ancak antrenmanla karın hareketi olmadan kasları kasılmak mümkün olacaktır.

Bu kasları kasılmayı öğrendikten sonra, her kasılmayı 3 saniye sürdürmeli, ardından tamamen gevşemelisiniz. Her biri 3 saniye sürdürülmesi gereken bir satırda 10 kasılma gerçekleştirmelisiniz. Bu egzersizi oturarak, uzanarak veya ayakta yapabilirsiniz ve pratik yaparak günlük aktivitelerinizi yaparken gün içinde birkaç kez yapabilirsiniz.

Yemek nasıl yardımcı olabilir

Daha az idrar söktürücü yiyecekler yemek, idrarı daha iyi tutmanın stratejilerinden biridir, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarına bakın:

İdrar kaçırmayı önlemek için ipuçları

Menopozal üriner inkontinansı önlemek için bazı ipuçları şunlardır:

• Günün sonunda çok fazla sıvı içmekten kaçının;
• Egzersiz yapmak Kegel düzenli olarak;
• Uzun süre idrarı tutmaktan kaçının;

Bir diğer önemli ipucu, fiziksel bir antrenör veya fizyoterapistin rehberliğinde egzersiz yapmaktır, çünkü fiziksel aktivite yaparken, özellikle koşma veya yapma gibi etki aktiviteleri gerçekleştirirken perine kasılmasını sürdürmek önemlidir. vücut zıplamasımenopozal idrar kaçırma riskini artırabildikleri için.