Şu Anda Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek En İyi 15 Takviye

İçerik

• Önemli bir not
• 1. D vitamini
• Takviyeler 101: D Vitamini
• 2. Çinko
• 3. C Vitamini
• 4. Mürver
• 5. Şifalı mantarlar
• 6–15. Bağışıklık güçlendirme potansiyeli olan diğer takviyeler
• Alt çizgi

Önemli bir not

Hiçbir ek hastalığı iyileştirmez veya önlemez.

2019 koronavirüs COVID-19 salgınıyla, sosyal mesafe olarak da bilinen fiziksel mesafeden başka hiçbir takviye, diyet veya diğer yaşam tarzı değişikliğinin sizi COVID-19'dan koruyamayacağını anlamak özellikle önemlidir.

Şu anda hiçbir araştırma, özel olarak COVID-19'a karşı koruma sağlamak için herhangi bir ekin kullanımını desteklemiyor.

Bağışıklık sisteminiz, vücudunuzu virüsler, toksinler ve bakteriler (,) dahil olmak üzere istilacı patojenlere karşı sürekli olarak koruyan karmaşık bir hücre, süreç ve kimyasal koleksiyonundan oluşur.

Bağışıklık sisteminizi yıl boyunca sağlıklı tutmak, enfeksiyon ve hastalıkları önlemenin anahtarıdır. Besleyici yiyecekler tüketerek sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak ve yeterince uyumak ve egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin en önemli yoludur.

Ek olarak, araştırmalar, belirli vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve diğer maddelerle takviye etmenin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini ve potansiyel olarak hastalıklara karşı koruyabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, bazı takviyelerin, aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Bazıları, belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için uygun olmayabilir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

İşte bağışıklık artırıcı potansiyelleriyle bilinen 15 takviye.

1. D vitamini

D vitamini, bağışıklık sisteminizin sağlığı ve işleyişi için gerekli olan, yağda çözünen bir besindir.

D Vitamini, bağışıklık savunmanızın önemli bir parçası olan beyaz kan hücreleri olan monositlerin ve makrofajların patojenle mücadele etkilerini artırır ve iltihaplanmayı azaltır, bu da bağışıklık tepkisini artırmaya yardımcı olur ().

Pek çok insan, bağışıklık fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilecek bu önemli vitaminden yoksundur. Aslında, düşük D vitamini seviyeleri, grip ve alerjik astım da dahil olmak üzere, üst solunum yolu enfeksiyonları riskinde artış ile ilişkilidir ().

Bazı çalışmalar, D vitamini takviyesinin bağışıklık tepkisini iyileştirebileceğini göstermektedir. Aslında, son araştırmalar bu vitamini almanın solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabileceğini öne sürüyor.

11.321 kişide yapılan randomize kontrol çalışmalarının 2019 tarihli bir incelemesinde, D vitamini takviyesi, bu vitamini eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azalttı ve yeterli D vitamini düzeyine sahip kişilerde enfeksiyon riskini azalttı ().

Bu, genel bir koruyucu etkiye işaret eder.

Diğer çalışmalar, D vitamini takviyelerinin, hepatit C ve HIV dahil olmak üzere belirli enfeksiyonları olan kişilerde antiviral tedavilere yanıtı iyileştirebileceğini belirtmektedir (,,).

Kan seviyelerine bağlı olarak, günde 1.000 ila 4.000 IU arasında D vitamini takviyesi çoğu insan için yeterlidir, ancak daha ciddi eksiklikleri olanlar genellikle çok daha yüksek dozlar gerektirir ().

D vitamini, bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. Bu vitaminin sağlıklı seviyeleri, solunum yolu enfeksiyonları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Takviyeler 101: D Vitamini

2. Çinko

Çinko, bağışıklık sisteminizi güçlendirmesi amaçlanan pastiller gibi takviyelere ve diğer sağlık ürünlerine yaygın olarak eklenen bir mineraldir. Bunun nedeni, çinkonun bağışıklık sistemi işlevi için gerekli olmasıdır.

Çinko, bağışıklık hücresi gelişimi ve iletişimi için gereklidir ve iltihaplanma tepkisinde önemli bir rol oynar.

Bu besindeki bir eksiklik, bağışıklık sisteminizin düzgün bir şekilde işlev görme yeteneğini önemli ölçüde etkiler ve zatürre dahil enfeksiyon ve hastalık riskinde artışa neden olur (,).

Çinko eksikliği dünya çapında yaklaşık 2 milyar insanı etkiler ve yaşlı yetişkinlerde çok yaygındır. Aslında, yaşlı yetişkinlerin% 30 kadarı bu besin maddesinde eksik kabul edilir ().

Çok sayıda çalışma, çinko takviyelerinin soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlayabileceğini ortaya koymaktadır (,).

Dahası, çinko takviyesi, halihazırda hasta olanlar için faydalı olabilir.

Akut alt solunum yolu enfeksiyonu (ALRI) olan hastanede yatan 64 çocukta yapılan 2019 çalışmasında, günde 30 mg çinko almak, plasebo grubuna kıyasla toplam enfeksiyon süresini ve hastanede kalış süresini ortalama 2 gün azalttı. ().

Ek çinko ayrıca soğuk algınlığının süresini azaltmaya yardımcı olabilir ().

Uzun süreli çinko almak sağlıklı yetişkinler için tipik olarak güvenlidir, ancak günlük doz 40 mg elemental çinko (.

Aşırı dozlar bakır emilimini etkileyebilir ve bu da enfeksiyon riskinizi artırabilir.

Çinko takviyesi, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya yardımcı olabilir ve bu enfeksiyonların süresini azaltabilir.

3. C Vitamini

C vitamini, bağışıklık sağlığındaki önemli rolü nedeniyle enfeksiyondan korunmak için alınan en popüler takviyedir.

Bu vitamin, çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler ve enfeksiyona karşı koruma yeteneklerini artırır. Ayrıca, eski hücreleri temizleyip yenileriyle değiştirerek bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan hücresel ölüm için de gereklidir (,).

C vitamini ayrıca, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin birikmesiyle oluşan oksidatif stresin neden olduğu hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidan görevi görür.

Oksidatif stres bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve birçok hastalıkla bağlantılıdır ().

C vitamini takviyesinin, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azalttığı gösterilmiştir ().

11.306 kişide yapılan 29 çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, günde ortalama 1-2 gram C vitamini ile düzenli olarak takviye etmenin soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde% 8 ve çocuklarda% 14 azalttığını göstermiştir ().

İlginç bir şekilde, inceleme ayrıca düzenli olarak C vitamini takviyesi almanın, maraton koşucuları ve askerler de dahil olmak üzere yüksek fiziksel stres altındaki kişilerde soğuk algınlığı oluşumunu% 50'ye kadar azalttığını gösterdi (,).

Ek olarak, yüksek doz intravenöz C vitamini tedavisinin, viral enfeksiyonlardan kaynaklanan sepsis ve akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) dahil olmak üzere ciddi enfeksiyonları olan kişilerde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir ().

Yine de, diğer çalışmalar bu ortamda C vitamininin rolünün hala araştırılmakta olduğunu ileri sürdü (23,).

Sonuç olarak, bu sonuçlar, C vitamini takviyelerinin, özellikle diyetleri yoluyla yeterince vitamini alamayanlarda bağışıklık sağlığını önemli ölçüde etkileyebileceğini doğrulamaktadır.

C vitamini için üst sınır 2.000 mg'dır. Ek günlük dozlar tipik olarak 250 ila 1.000 mg arasında değişir (25).

C vitamini bağışıklık sağlığı için hayati öneme sahiptir. Bu besin maddesinin takviye edilmesi, soğuk algınlığı dahil üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltabilir.

4. Mürver

Siyah mürver (Sambucus nigraUzun süredir enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılan), bağışıklık sağlığı üzerindeki etkileri nedeniyle araştırılmaktadır.

Test tüpü çalışmalarında, mürver özü, üst solunum yolu enfeksiyonlarından ve influenza virüsünün suşlarından sorumlu bakteriyel patojenlere karşı güçlü antibakteriyel ve antiviral potansiyeli göstermektedir (, 27),

Dahası, bağışıklık sistemi tepkisini artırdığı ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini kısaltmanın yanı sıra viral enfeksiyonlarla ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği de gösterilmiştir (,).

180 kişide 4 randomize kontrol çalışmasının gözden geçirilmesi, mürver takviyelerinin viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu ().

2004'ten daha eski, 5 günlük bir çalışma, günde 4 kez 1 çorba kaşığı (15 mL) mürver şurubu ile takviye edilen grip hastalarının, şurubu almayan ve daha az bağımlı olanlara göre 4 gün önce semptomlarda rahatlama yaşadıklarını göstermiştir. ilaç üzerine (31).

Bununla birlikte, bu çalışma modası geçmiş ve çarpık sonuçları olabilecek mürver şurubu üreticisi tarafından desteklenmiştir (31).

Mürver takviyeleri çoğunlukla sıvı veya kapsül şeklinde satılır.

Mürver takviyesi almak, viral enfeksiyonların neden olduğu üst solunum yolu semptomlarını azaltabilir ve grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Şifalı mantarlar

Tıbbi mantarlar, eski çağlardan beri enfeksiyon ve hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılmıştır. Bağışıklık güçlendirme potansiyelleri için birçok tıbbi mantar türü incelenmiştir.

270'den fazla tanınmış tıbbi mantar türünün bağışıklık geliştirici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ().

Cordyceps, aslan yelesi, maitake, shitake, reishi ve hindi kuyruğu, bağışıklık sağlığına fayda sağladığı gösterilen türlerdir ().

Bazı araştırmalar, belirli tıbbi mantar türleriyle takviye etmenin bağışıklık sağlığını çeşitli şekillerde artırabileceğini ve ayrıca astım ve akciğer enfeksiyonları dahil olmak üzere belirli koşulların semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.

Örneğin, ciddi bir bakteri hastalığı olan tüberkülozlu farelerde yapılan bir çalışma, plasebo grubuna kıyasla kordiseps ile tedavinin akciğerlerdeki bakteri yükünü önemli ölçüde azalttığını, bağışıklık tepkisini artırdı ve iltihabı azalttığını buldu ().

79 yetişkinde yapılan 8 haftalık randomize bir çalışmada, 1,7 gram cordyceps miselyum kültür özütü ile takviye edilmesi, enfeksiyona karşı koruyan bir tür beyaz kan hücresi olan doğal öldürücü (NK) hücrelerin aktivitesinde% 38'lik önemli bir artışa neden oldu ( ).

Hindi kuyruğu, bağışıklık sağlığı üzerinde güçlü etkileri olan başka bir şifalı mantardır. İnsanlarda yapılan araştırmalar, hindi kuyruğunun, özellikle belirli kanser türlerine sahip kişilerde bağışıklık tepkisini artırabileceğini göstermektedir (,).

Diğer birçok şifalı mantar da bağışıklık sağlığı üzerindeki yararlı etkileri açısından incelenmiştir. Tıbbi mantar ürünleri tentürler, çaylar ve takviyeler (,,,) şeklinde bulunabilir.

Kordiseps ve hindi kuyruğu dahil olmak üzere birçok tıbbi mantar türü, bağışıklık güçlendirici ve antibakteriyel etkiler sunabilir.

6–15. Bağışıklık güçlendirme potansiyeli olan diğer takviyeler

Yukarıda listelenen maddelerin yanı sıra, birçok takviye bağışıklık tepkisini iyileştirmeye yardımcı olabilir:

• Astragalus. Astragalus, Geleneksel Çin tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Hayvan araştırmaları, özütünün bağışıklık ile ilgili tepkileri önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermektedir ().
• Selenyum. Selenyum, bağışıklık sağlığı için gerekli olan bir mineraldir. Hayvan araştırmaları, selenyum takviyelerinin H1N1 (,,) dahil influenza suşlarına karşı antiviral savunmayı artırabileceğini göstermektedir.
• Sarımsak. Sarımsak, güçlü anti-inflamatuar ve antiviral özelliklere sahiptir. NK hücreleri ve makrofajlar gibi koruyucu beyaz kan hücrelerini uyararak bağışıklık sağlığını geliştirdiği gösterilmiştir. Ancak, insan araştırmaları sınırlıdır (,).
• Andrografiler. Bu bitki, enterovirüs D68 ve influenza A (,,) dahil olmak üzere solunum hastalığına neden olan virüslere karşı antiviral etkilere sahip olduğu bulunan bir terpenoid bileşiği olan andrographolide içerir.
• Meyan kökü. Meyan kökü, glisirizin dahil, viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek birçok madde içerir. Test tüpü araştırmasına göre, glisirizin şiddetli akut solunum sendromu ile ilişkili koronavirüse (SARS-CoV) () karşı antiviral aktivite göstermektedir.
• Pelargonium sidoides. Bazı insan araştırmaları, bu bitki özünün, soğuk algınlığı ve bronşit dahil, akut viral solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını hafifletmek için kullanılmasını desteklemektedir. Yine de sonuçlar karışıktır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ().
• B kompleks vitaminleri. B12 ve B6 dahil olmak üzere B vitaminleri, sağlıklı bağışıklık tepkisi için önemlidir. Yine de, birçok yetişkin bunlarda eksiktir ve bu da bağışıklık sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir (,).
• Kurkumin. Kurkumin, zerdeçaldaki ana aktif bileşiktir. Güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve hayvan çalışmaları, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir ().
• Ekinezya. Ekinezya, papatya ailesindeki bir bitki cinsidir. Bazı türlerin bağışıklık sağlığını iyileştirdiği ve solunum sinsitiyal virüsü ve rinovirüsler dahil olmak üzere çeşitli solunum virüslerine karşı antiviral etkilere sahip olabileceği gösterilmiştir ().
• Propolis. Propolis, bal arılarının kovanlarda dolgu macunu olarak kullanılmak üzere ürettiği reçine benzeri bir malzemedir. Etkileyici bağışıklık arttırıcı etkilere sahip olmasına ve antiviral özelliklere sahip olmasına rağmen, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır ().

Bilimsel araştırmalardan elde edilen sonuçlara göre, yukarıda listelenen takviyeler bağışıklığı güçlendirici özellikler sunabilir.

Bununla birlikte, bu takviyelerin bağışıklık sağlığı üzerindeki potansiyel etkilerinin çoğunun insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmediğini ve gelecekteki çalışmalara olan ihtiyacı vurguladığını unutmayın.

Astragalus, sarımsak, kurkumin ve ekinezya, bağışıklık güçlendirici özellikler sunabilen takviyelerden sadece birkaçıdır. Yine de, insanlarda kapsamlı bir şekilde test edilmemişlerdir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Alt çizgi

Piyasadaki birçok takviye, bağışıklık sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Çinko, mürver ve C ve D vitaminleri, bağışıklık geliştirme potansiyelleri için araştırılan maddelerden sadece birkaçıdır.

Bununla birlikte, bu takviyeler bağışıklık sağlığı için küçük bir fayda sağlasa da, sağlıklı bir yaşam tarzının yerine geçmemelidir ve kullanılamaz.

Dengeli beslenmeyi sürdürmek, yeterince uyumak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve sigara içmemek, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmanın ve enfeksiyon ve hastalık riskinizi azaltmanın en önemli yollarından bazılarıdır.

Bir takviye denemek istediğinize karar verirseniz, bazı takviyeler belirli ilaçlarla etkileşime girebileceğinden veya bazı kişiler için uygun olmadığından, önce sağlık uzmanınızla konuşun.

Dahası, bazılarının antiviral özelliklere sahip olsalar bile, herhangi birinin COVID-19'a karşı koruyabileceğini gösteren hiçbir bilimsel kanıt olmadığını unutmayın.