İliak Kret Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• genel bakış
• İliak krest ağrısı nasıl hissedilir
• Olası nedenler
• Egzersizler ve uzanır
• lunges
• Kalça uzantıları
• Kalça fleksör egzersizleri
• Kalça kaçırma
• Tedavi seçenekleri
• İliak krest ağrısının önlenmesi
• Komplikasyonlar
• Görünüm

genel bakış

İliak tepe, kemerli kemiklerin pelvisinizin her iki tarafında bulunduğu alandır. Bir şekilde kanatlara benziyorlar ve kalçalarınıza ve belinize uzanıyorlar.

İlyak kret kemikleri eğik kaslarınıza tutturulur. İliak krestinizdeki ağrı diğer yerlere yayılabilir, bu nedenle iliak krest ağrısı olduğunun farkında olmayabilirsiniz.

İliak krest ağrısı nasıl hissedilir

En yaygın ilyak kret ağrısı tipi kronik bel ağrısı ile ilişkilidir. Ayrıca iliak krest çevresinde hassasiyet olabilir, kalça veya pelvik ağrı gibi hissedebilirsiniz.

İliak kret ağrısı hareketle artabilir. İliak krest ağrısına neden olabilecek veya arttırabilecek hareketler şunları içerir:

• bacağını kaldırmak
• kalçalarını hareket ettirmek
• bel omurgasını hareket ettirmek

İliak krest yakınındaki pelvik ağrı birçok değişkene sahip olabilir. Ağrı sabit olabilir veya sadece belirli hareketler veya aktiviteler sırasında ortaya çıkabilir. Keskin veya donuk bir ağrı olabilir. Bu ağrı, belinizi, uyluklarınızı veya kalçalarınızı da içerebilir.

Olası nedenler

İliak krest ağrısına birçok faktör neden olabilir. Bu tür ağrı yaşlı yetişkinlerde, sporda aktif olan kişilerde ve kronik bel ağrısı olanlarda yaygındır. İliak krest ağrısının olası nedenlerinden bazıları şunlardır:

• iliolumbar bağ iltihabı
• kalça fleksörleri, karın kasları, bel kasları ve diğer çekirdek kaslar dahil olmak üzere harekette kullanılan kaslar zayıftır
• iliotibial bant zayıflığı veya yaralanması
• Piriformis sendromu
• hamilelik ve doğum
• cinsel aktivite
• iliak krest dahil pelvik bölgeye fazladan baskı uygulayan herhangi bir yaralanma, tıbbi durum veya aktivite
• düşmeler veya kazalar

Egzersizler ve uzanır

Bazı egzersizler ve uzanmalar iliak krest ağrısının önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Bu özellikle hamileyseniz doğrudur.

İliak krest ağrısını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek bazı yaygın egzersizler şunlardır:

lunges

Bu egzersizi yapmak için:

1. Düz durun.
2. Diziniz 90 derecelik bir açıyla gelene kadar bir adım öne geçin.
3. Dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun.
4. Kilonuzu topuğunuza kaydırın.
5. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
6. Anahtar tarafları. 10 kez veya rahat olduğu kadar tekrarlayın.

Kalça uzantıları

Bu egzersizi yapmak için:

1. Bir sandalyenin veya başka bir sağlam nesnenin arkasına tutarak düz durun.
2. Sırtınızı düz tutarken bir bacağınızı arkanızdan kaldırın. Birkaç saniye bekleyin.
3. Bacağınızı indirin.
4. Anahtar tarafları. Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.

Kalça fleksör egzersizleri

Bu egzersizi yapmak için:

1. Diz üstü diz çök, diğer bacak öne eğik, ayak yere dikildi.
2. Kalçanızı sırtınız düz olacak şekilde öne doğru itin. 30 saniye basılı tutun.
3. Anahtar tarafları. Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.

Kalça kaçırma

Bu egzersizi yapmak için:

1. Düz dururken, bir bacağını yavaşça yana kaldırın.
2. Kısa bir süre tutun, sonra indirin.
3. Anahtar tarafları. Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri yaparken sadece rahat hissettiğiniz kadar çok tekrar yapın. Kendinizi acı noktasına itmeyin. Gücünüzü artırdıkça tekrarlarınızı yavaş yavaş artırabileceksiniz. Kendinizi itmek yaralanmaya neden olabilir veya iyileşme sürenizi yavaşlatabilir.

Tedavi seçenekleri

İliak krest ağrısı için tedavi seçenekleri ağrının nedenine ve şiddetine göre değişir. Evde ilk tedavi genellikle aşağıdakilerden bazılarını içerir:

• Dinlenme: Ağrıyı artıran veya neden olan aktiviteleri durdurun - belki de sadece birkaç gün sebebi küçükse.
• Buz: Ağrılı bölgeye bir buz torbası uygulamak iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Cildiniz ve buz torbası arasında bir bez kullandığınızdan emin olun.
• Germe: Ağrı azaldığında, yukarıdaki egzersizleri yaparak iliak krestini çevreleyen kasları hafifçe gerin.

Ağrı ani ve şiddetli ise veya birkaç günden fazla devam ederse, bir tıp uzmanına başvurmalısınız. Bazı olası tıbbi tedavi seçenekleri şunları içerir:

• anti-enflamatuar ilaç
• lidokain enjeksiyonu
• fizik tedavi, özellikle ağrı iliotibial banttan kaynaklandığında
• diğer tedaviler işe yaramadığında iltihabı azaltmak için kortikosteroid enjeksiyonu

Fizik tedavi ayrıca koşu yürüyüşünüzdeki ağrı sorunlarını da tedavi edebilir.

İliak krest ağrısının önlenmesi

Hamilelik gibi bazı durumlarda iliak krest ağrısını önlemek zor olabilir. Bununla birlikte, iliak krest ağrısı olasılığınızı azaltmak için yapmaya başlayabileceğiniz uzatma ve egzersizler hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Spor kaynaklı ilyak kret ağrınız varsa, ilyak kret ağrısını önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler vardır. Şu ipuçlarını deneyin:

• İyi ayakkabılar giyin: Aşınma göstermeye başladığında koşu veya atletik ayakkabılarınızı değiştirin.
• Pürüzlü yüzeylerden kaçının: Koşarken veya diğer spor dallarına katılırken, kullandığınız yüzeyin düz ve iyi durumda olduğundan emin olun.
• Kas gücünüzü artırın: İliak krestinizi çevreleyen kasları güçlendiren egzersizler yapmak sizi ağrı ve yaralanmalardan korumaya yardımcı olacaktır.
• Streç: İliak krest ve pelvisinizi çevreleyen bağların ve kasların gerilmesi, bazı yaralanma ve ağrıları önleyebilir.

Komplikasyonlar

İliak krest ağrısının ana komplikasyonları ağrı ve hareket kaybıdır. Bu, normal atletik aktivitelerinize veya egzersiz rutininize katılamamanızı içerebilir.

Bununla birlikte, çeşitli şeyler iliyak krest ağrısına neden olabileceğinden, ağrı birkaç gün dinlendikten sonra temizlenmezse tıbbi yardım almak önemlidir.

Görünüm

Doğru tedavi ile, birçok insan yaralanma nedeniyle iliak krest ağrısından tamamen iyileşir. Hızlı bir şekilde çözülemeyen kronik ağrınız varsa, doktorunuz ağrınızı yönetmenize ve hareketliliğinizi ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olacak tedavileri tartışacaktır.