IBS İşe Yarayan Ev Telafileri

İçerik

• Egzersiz yapmak
• Rahatlayın
• Daha fazla lif tüketin
• Süt ürünlerine dikkat edin
• Müshiller konusunda dikkatli olun
• Akıllı yemek seçimleri yapın
• Rolünü yap

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Önlemenizi kişiselleştirin

İrritabl bağırsak sendromunun (IBS) semptomları rahatsız edicidir ve potansiyel olarak utandırıcıdır. Kramp, şişkinlik, gaz ve ishal asla eğlenceli değildir. Yine de biraz rahatlama sağlamaya çalışabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği ve ev ilaçları var. Herkesin vücudu farklı olsa da, işe yarayan çareler bulduğunuzda, rahatsızlığı önlemek için bunları kullanmayı deneyebilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Birçok insan için egzersiz, özellikle tutarlı bir şekilde yapıldığında, stresi, depresyonu ve kaygıyı hafifletmenin denenmiş ve gerçek bir yoludur. Stresi azaltan herhangi bir şey, düzenli bağırsak kasılmalarını uyararak bağırsak rahatsızlığına yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başladığınızdan ve yükseldiğinizden emin olun. Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmayı öneriyor.

Rahatlayın

Rahatlama tekniklerini günlük rutininize dahil etmek, özellikle IBS ile yaşıyorsanız, herkes için faydalı olabilir. Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı, IBS semptomlarını azalttığı gösterilen üç gevşeme tekniğini açıklar. Bu teknikler şunları içerir:

• diyafram / abdominal solunum
• ilerleyici kas gevşemesi
• görselleştirme / pozitif imgeleme

Daha fazla lif tüketin

Fiber, IBS hastaları için biraz karışık bir torbadır. Kabızlık dahil bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olur, ancak aslında kramp ve gaz gibi diğer semptomları kötüleştirebilir. Yine de, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler, birkaç hafta boyunca kademeli olarak alınırsa IBS tedavisi olarak önerilir. Bazı durumlarda, doktorunuz diyet lifi yerine Metamucil gibi bir lif takviyesi almanızı tavsiye edebilir. American College of Gastroenterology'nin (ACG) tavsiyelerine göre, psyllium (bir tür lif) içeren yiyecekler, kepek içeren yiyeceklerden çok IBS semptomlarına daha fazla yardımcı olabilir.

Metamucil için alışveriş yapın.

Süt ürünlerine dikkat edin

Laktoz intoleransı olan bazı kişilerde IBS vardır. Bunlardan biriyseniz, süt ürünleriniz için süt yerine yoğurt yemeyi deneyebilir veya laktozu işlemenize yardımcı olması için bir enzim ürünü kullanmayı düşünebilirsiniz. Doktorunuz süt ürünlerinden tamamen kaçınmanızı tavsiye edebilir, bu durumda diğer kaynaklardan yeterince protein ve kalsiyum tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Bunun nasıl yapılacağıyla ilgili sorularınız varsa bir diyetisyenle konuşun.

Müshiller konusunda dikkatli olun

Reçetesiz satılan (OTC) seçimleriniz, onları nasıl kullandığınıza bağlı olarak IBS semptomlarınızı iyileştirebilir veya daha da kötüleştirebilir. Mayo Clinic, Kaopectate veya Imodium gibi OTC antidiarrheal ilaçlar veya polietilen glikol veya magnezya sütü gibi müshiller kullanıyorsanız dikkatli olmanızı önerir. Semptomları önlemeye yardımcı olmak için bazı ilaçların yemeden 20 ila 30 dakika önce alınması gerekir. Sorunları önlemek için paket üzerindeki talimatları izleyin.

Akıllı yemek seçimleri yapın

Bazı yiyeceklerin gastrointestinal (GI) ağrıyı daha da kötüleştirebileceğini söylemeye gerek yok. Hangi yiyeceklerin semptomlarınızı şiddetlendirdiğine dikkat edin ve bunlardan kaçındığınızdan emin olun. Bazı yaygın sorunlu yiyecek ve içecekler şunları içerir:

• Fasulyeler
• lahana
• Karnıbahar
• Brokoli
• alkol
• çikolata
• Kahve
• soda
• Süt Ürünleri

Kaçınmanız gereken bazı yiyecekler olsa da, IBS'ye yardımcı olabilecek yiyebileceğiniz bazı yiyecekler de vardır. ACG, sindirim sisteminize yardımcı olan probiyotik veya bakteri içeren yiyeceklerin şişkinlik ve gaz gibi bazı IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.

Rolünü yap

IBS midede bir ağrı olabilir, ancak semptomları önlemek veya hafifletmek için adımlar atabilirsiniz. Stresinizi yönetmek ve diyetinizi izlemek, IBS semptomlarını evden hafifletmenin en iyi yollarından ikisidir. Hangi yaşam tarzı tekniklerini deneyeceğinizden veya bunları başlatmanın en iyi yolundan emin değilseniz, sağlık uzmanınızla konuşun.