IBS ve Alkol: İçki Semptomları Tetikliyor mu?

İçerik

• genel bakış
• IBS'm varsa alkol alabilir miyim?
• FODMAP'ler nedir?
• IBS'niz olduğunda içme ipuçları
• Paket servisi

genel bakış

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10 ila 15'ini etkiler, Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ni tahmin eder. IBS, birlikte ortaya çıkan bir grup bağırsak semptomudur. Belirtiler şunları içerebilir:

• Kasılma
• gaz
• şişkinlik
• kabızlık
• ishal
• karın ağrısı

Farklı tetikleyiciler farklı insanları etkilese de, alkol de dahil olmak üzere çeşitli faktörler semptomlara neden olabilir.

IBS'm varsa alkol alabilir miyim?

Alkolün IBS semptomları üzerindeki spesifik etkilerine kesin bir cevap görünmemektedir. Aksine, bu sadece bireysel olarak cevaplanabilecek bir sorudur.

2013'te yapılan bir araştırma, bu tutarsızlığın nedeninin, alkolün IBS üzerindeki etkilerinin kişinin alkol kullanım şekline göre değişebileceğini gösteriyor.

Araştırmacılar ayrıca alkolün FODMAP'ler gibi karbonhidratların emilimini ve hareketini azalttığını belirtti. Bu, yan etkilerini ve dolayısıyla şişkinlik, gaz ve mide ağrısı gibi IBS semptomlarını artırabilir.

FODMAP'ler nedir?

FODMAP, fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller için kullanılan bir kısaltmadır. FODMAP'ler, bazı insanlar tarafından zayıf bir şekilde emilen karbonhidratlardır. Sindirim semptomları ile ilişkilendirildiler, örneğin:

• karın ağrısı
• şişkinlik
• gaz
• kabızlık
• ishal

Uzmanlar, düşük FODMAP diyetinin ardından IBS'li birçok insanın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirtiyorlar.

IBS'niz üzerinde daha az etkisi olabilecek alkollü içecekleri bile seçebilirsiniz.

IBS Ağı, düşük FODMAP alkollü içeceklerin şunları içerdiğine dikkat çekiyor:

• bira (karbonatlaşma ve gluten bazıları için bir sorun olsa da)
• kırmızı veya beyaz şarap (şeker bazıları için bir sorun olsa da)
• viski
• votka
• cin

Kaçınılması gereken yüksek FODMAP alkollü içecekler şunları içerir:

• Elmadan yapılan bir içki
• ROM
• ispanyol şarabı
• Liman
• tatlı tatlı şarap

Mikser seçmek için düşük FODMAP diyetini de kullanabilirsiniz. Örneğin, FODMAP'lerde birçok meyve suyu yüksek olsa da, domates suyu ve kızılcık suyu (yüksek fruktozlu mısır şurubu olmadan) düşük FODMAP seçenekleri olabilir. Seltzer ayrıca kokteylleri karıştırmak için düşük FODMAP bir içecektir.

IBS'niz olduğunda içme ipuçları

Alkol içmeye karar verirseniz, alkol türünün ve miktarının IBS'nizi etkileyip etkilemediğini ve eğer öyleyse, nasıl etkileyeceğini belirlemenize yardımcı olmak için tüketiminize dikkat edin.

Aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları:

• İçtiğinizde IBS semptomlarınızda bir artış fark ederseniz, alkolden uzak durmayı düşünün.
• Alkol içerken su içtiğinizden emin olun. Sulu kalmak, alkolün seyreltilmesine yardımcı olarak daha az tahriş edicidir.
• İçtiğinizde yiyin. Midenizdeki yiyecekler tahrişten korunmaya yardımcı olabilir. Tabii ki, yiyeceklerinizi akıllıca seçin. IBS semptomlarınızı tetikleyen gıdalardan kaçının.
• Sindirim sisteminize alkolü işlemek için zaman vermek için yavaş bir alım yapın.
• Tüketimi günde bir içecekle sınırlamayı düşünün.

Paket servisi

Alkol içmeye gelince, ılımlılık anahtardır. Ayrıca IBS semptomlarınızı neyin tetiklediğine dikkat edin ve gelecekte bu tetikleyicileri yönetmek için çalışın.

Bazı insanlar için alkolden tamamen kaçınmak en iyi çözüm olabilir. IBS tetikleyicilerini önlemenin yanı sıra, hiç alkol almamak genel sağlığınız için genellikle iyidir.