Eğlenceli Bir Egzersiz İster misiniz? Hula Hooping'i Denemek için 8 Neden

İçerik

• Hula hooping'in faydaları nelerdir?
• 1. Kalori yakar
• 2. vücut yağ ve inç yakar
• 3. Kardiyovasküler uygunluğu artırır
• 4. Çekirdek kaslarınızı zorlar
• 5. Bakiyenizi geliştirir
• 6. Alt vücut kaslarınızı çalıştırır
• 7. Aile odaklı faaliyet
• 8. Ucuz ve taşınabilir
• Nasıl başlanır?
• Form ve duruşa odaklanma
• Güvenlik ipuçları
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hula hooping'in sadece çocuklar için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu basit ekipman, fitness rutininizdeki eğlenceli faktörü artırabilir ve aynı zamanda mükemmel bir egzersiz yapabilir.

Egzersiz söz konusu olduğunda, hoşunuza giden bir şey bulmak fiziksel aktiviteyi rutininizin düzenli bir parçası haline getirmenin anahtarıdır. Bir egzersiz eğlenceli olduğunda ve bunu yapmayı dört gözle beklediğinizde, ona bağlı kalmanız ve gelişmeye devam etmeniz için daha fazla motive olmanız daha olasıdır.

Etkinliğin sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli şekillerde artırabilmesi de yararlıdır - ve burada hula hooping devreye girer.

Bu makalede, başlamanıza yardımcı olacak adımlar ile birlikte bir hula hooping antrenmanının faydaları araştırılacaktır.

Hula hooping'in faydaları nelerdir?

1. Kalori yakar

Kilo vermeye çalışırken kalori açığı oluşturmak birincil hedeflerden biridir. Hoşunuza giden, aynı zamanda kalori yakan bir fiziksel aktivite bulmak, bunu gerçekleştirmenin en iyi yollarından biridir.

Mayo Clinic'e göre, hula hooping, kalori yakmak söz konusu olduğunda salsa, swing dansı ve oryantal dans gibi diğer dans aerobik etkinlikleriyle karşılaştırılabilir.

Aslında, Mayo Clinic, kadınların 30 dakikalık bir kasık seansı sırasında ortalama 165 kalori ve erkekler 200 kalori yakabileceğini bildiriyor.

2. vücut yağ ve inç yakar

Egzersiz yaparak kalorileri yaktığınızda ve diyetinizde doğru değişiklikleri yaptığınızda, vücut yağını azaltma olasılığını artırırsınız.

Ve küçük bir 2015 çalışmasının sonuçlarına göre, bel ve kalçalarınızda inç kaybetmek istiyorsanız, özellikle ağırlıklandırılmış bir hula çember kullanıyorsanız, kasnak sizin için doğru egzersiz türü olabilir.

6 hafta boyunca 13 kadın tarafından gerçekleştirilen ağırlıklı bir hula-hooping programını değerlendiren çalışmada, kadınların bellerinde ortalama 3.4 santimetre (cm) ve kalçalarında 1.4 cm kayıp olduğu bulundu.

3. Kardiyovasküler uygunluğu artırır

Kardiyovasküler (aerobik olarak da bilinir) egzersiz kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştırır ve vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirir. Bu da kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilir, kolesterol seviyelerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve hatta stresi azaltabilir.

Kasnakla sabit bir ritme oturduğunuzda, kalp atış hızınız artacak, akciğerleriniz daha fazla çalışacak ve kan akışı düzelecektir. Ayrıca aerobik bölgede kalori yakmak ve kalp sağlığınızı artırmak için daha fazla zaman harcayacaksınız.

4. Çekirdek kaslarınızı zorlar

Daha önce bir hula hoop kullandıysanız, kasnağı belinizin etrafında tutmak için kalçalarınızı ne kadar hareket ettirmeniz gerektiğini bilirsiniz.

Hula kasnağını hareket ettirmek için, güçlü çekirdek kaslarına ve kalçalarınızda iyi hareketliliğe ihtiyacınız vardır. Bir hula kasnağının nasıl kullanılacağını öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, karın kaslarınızı, eğiklerinizi ve kalça kaslarınızı hedeflemek ve eğitmek için mükemmel bir yoldur.

5. Bakiyenizi geliştirir

İyi bir dengeye sahip olmak, vücudunuzun hareketlerini daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur ve doğru formla başka egzersizler yapmanızı sağlar.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hula hooping gibi bir destek tabanı üzerinde duruş ve istikrarı korumanızı gerektiren her türlü fiziksel aktivite, dengenizi korumanıza ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.

6. Alt vücut kaslarınızı çalıştırır

Kasnakla egzersiz yapan sadece çekirdek kaslarınız değil. Kuadriseps (uyluğunuzun önü), hamstringler (uyluklarınızın arkası), kalçalar ve baldırlar da dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki kaslar, özellikle de ağırlıklı bir kasnak kullanırsanız, yanık hissi de hissedecektir.

Önden arkaya ve yan yana hareketi devam ettirmek için, hareketi güçlendirmek için bacaklarınızdaki ve kaslarınızdaki büyük kasları toplamanız gerekir.

7. Aile odaklı faaliyet

Bir aileniz olduğunda egzersiz yapmak zor olabilir. İş, okul, spor uygulamaları ve ebeveyn olmakla birlikte giden her şey arasında egzersiz genellikle yapılacaklar listesinden çıkarılacak ilk şeydir.

Hula hooping, aynı zamanda ailenizle birlikte çalışmanın ve zaman geçirmenin bir yoludur.

Çocuğunuzu, eşinizi, partnerinizi ve bu eğlenceli fitness formundan yararlanmak isteyen herkesi bir hooping antrenmanına katılmak için işe alın. Hatta kimin çemberini belinde en uzun süre tutabileceğini görerek bir oyun bile yapabilirsiniz.

8. Ucuz ve taşınabilir

Hula hooping, spor salonuna gidip gelme, aşırı kalabalık fitness dersleri veya bir kardiyo makinesi kullanmak için sıra beklemeyi içermez. Ayrıca, ucuzdur ve oturma odanız, ön bahçeniz veya garajınız dahil olmak üzere hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.

Standart bir hula hoopunun maliyeti 8 ila 15 $ arasında değişir ve ağırlıklı bir hula hoop markasına bağlı olarak yaklaşık 20 ila 50 $ arasında çalışacaktır.

Çevrimiçi olarak standart hula çemberleri veya ağırlıklı hula çemberleri satın alın.

Nasıl başlanır?

Başlamak için tek ihtiyacınız olan bir çember ve hareket etmek için yer. İşte doğru yolda başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

• Doğru boyuttaki kasnağı bulun. Antrenmanlarınızın başarısının, seçtiğiniz kasnağın büyüklüğü ile ilgisi vardır. Yeni başlayanlar için bir ipucu, daha yavaş döndüğünüzde başlamak için daha büyük bir kasnak kullanmaktır. Yapabiliyorsanız, satın almadan önce kasnağı deneyin.
• En iyi ağırlığı seçin. Ağırlıklı bir hula hoop'u tercih ediyorsanız, yeni başlayanlar için iyi bir kural, yaklaşık bir ila iki poundluk bir kasnakla başlamaktır. Güçlendikçe, daha ağır bir kasnağa geçmeyi düşünün, ancak sadece uygun formu koruyabiliyorsanız.
• Bir video izle. Uygun form ile çember nasıl hula size yol gösterecek birkaç çevrimiçi öğreticiler vardır. Yerel spor salonunuz kasnak kullanıyorsa, kendi başınıza egzersiz yapmadan önce temel bilgileri öğrenmek için bir ders almayı düşünün.
• Daha kısa egzersizlerle başlayın. Hula hooping ile, kardiyovasküler sisteminizi aynı anda çalışırken vücudunuza kasnak ile doğru yolu nasıl hareket ettireceğinizi öğretiyorsunuz. Bu nedenle, daha kısa egzersizlerle başlamanız gerekebilir. Günde iki veya üç 10 dakikalık seans hedefleyin. Onları yayabilir ya da tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. İyileştikçe, her antrenmana zaman ekleyebilirsiniz.

Form ve duruşa odaklanma

Doğru formla hula hooping yapmak için aşağıdaki adımları izlediğinizden emin olun:

• Başlamak için ayaklarınızın doğru yerleştirildiğinden emin olun. Ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha fazla olmasını ve bir ayağı biraz diğerinin önünde olmasını istiyorsunuz.
• Ardından, sırtınızın düz olduğundan ve çekirdek kaslarınızın takılı olduğundan emin olun. Belden eğilmek ve belinize baskı yapmak istemezsiniz.
• Kasnak belinizin etrafında ve sırtınıza yaslanarak kasnağın her iki tarafını tutun.
• Kasnak sırtınıza bakacak şekilde kasnağı saat yönünün tersine döndürmeye başlayın. Solaksanız, kasnağı saat yönünde döndürmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
• Kasnak dönmeye başladığında, kasnağı hareket ettirmek için belinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin. Kasnak mideniz boyunca hareket ederken kalçalarınızı hafifçe öne doğru itin ve kasnak sırtınız boyunca hareket ettiğinde geri itin.
• İlk önce kasnağın düşmesinden endişe etmeyin. Bu normal. Sadece al ve harekete alışana kadar denemeye devam et

Güvenlik ipuçları

Hula hooping nispeten güvenli olsa da, akılda tutulması gereken bazı ipuçları vardır.

• Uygun formu koruyun. Çember yaparken omurganızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Belinizi bükmekten kaçının.
• Dar kıyafetler giyin. Yoga pantolonu veya bisiklet şortu ve gömme gömlek gibi vücudunuza sarılan giysiler giyin. Kalçalarınızı hareket ettirirken kumaşın kasnağa girmesini önlemek istiyorsunuz.
• Sırt yaralanmanız varsa dikkatli olun. Sırt yaralanmanız veya kronik sırt ağrınız varsa, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için hula hooping'i denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Alt çizgi

Hula hooping, kalori ve vücut yağını yakmanın, dengenizi geliştirmenin, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ve kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanın güvenli ve eğlenceli bir yoludur. Ve en iyi tarafı? Ucuz ve başlaması kolay ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz.

Herhangi bir egzersiz biçiminde olduğu gibi, sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.