Mani ve Depresyon için Yiyecekler ve Besinler

İçerik

• 1. Tam tahıllar
• 2. Omega-3 yağ asitleri
• 3. Selenyum açısından zengin besinler
• 4. Türkiye
• 5. Fasulye
• 6. Fındık
• 7. Probiyotikler
• 8. Bitki çayı
• 9. Bitter çikolata
• 10. Safran
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Götürmek

Bipolar bozukluğun iniş ve çıkışları

Bipolar bozukluk, değişen yüksekler (mani olarak bilinir) ve düşükler (depresyon olarak bilinir) gibi ruh halindeki değişikliklerle işaretlenmiş bir zihinsel sağlık durumudur. Ruh halini dengeleyen ilaçlar ve terapi, ruh halindeki bu değişikliklerin yönetilmesine yardımcı olabilir.

Diyetinizde birkaç değişiklik yapmak, manik atakları yönetmeye yardımcı olmanın başka bir potansiyel yoludur. Yiyecekler çılgınlığı tedavi etmeyecek olsa da, doğru olanları seçmek daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ve durumunuzu daha iyi idare etmenize yardımcı olabilir.

1. Tam tahıllar

Tam tahıllar sadece kalbiniz ve sindirim sisteminiz için iyi değildir. Ayrıca zihniniz üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir.

Karbonhidratların beyninizin serotonin üretimini artırdığı düşünülmektedir. Bu iyi hissettiren beyin kimyasalı kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve sizi daha fazla kontrolde hissetmenizi sağlayabilir.

Bu yüzden, bir dahaki sefere biraz gergin veya bunalmış hissettiğinizde, atıştırmak için tam tahıllı krakerler alın. Diğer iyi seçenekler şunları içerir:

• tam tahıllı tost
• tam tahıllı makarna
• yulaf ezmesi
• Esmer pirinç
• Kinoa

2. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) beyninizde önemli bir rol oynar. Sinir hücrelerinin önemli bir parçasıdırlar ve bu hücreler arasındaki sinyalleşmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olurlar.

Araştırmacılar, omega-3'lerin depresyon, bipolar bozukluk ve diğer akıl sağlığı koşullarının tedavisine yardımcı olup olamayacağını araştırmaya devam ediyor.

Şimdiye kadar, bipolar bozukluk için omega-3 takviyeleri üzerindeki sonuçlar oldu. Duygudurum dengeleyicilere omega-3'lerin eklenmesi, mani üzerinde çok fazla etkiye sahip olmasa da, depresyon belirtilerine yardımcı olur.

Omega-3 yağ asitleri genel olarak beyniniz ve kalbiniz için sağlıklı olduğundan, diyetinize dahil edilmeye değerdir. Soğuk su balığı, bu sağlıklı besinin en yüksek seviyelerini içerir.

Diğer iyi gıda kaynakları şunları içerir:

• Somon
• Tuna
• orkinos
• ringa
• alabalık
• trança balığı
• sardalya
• keten tohumu ve yağı
• yumurtalar

3. Selenyum açısından zengin besinler

Ton balığı, pisi balığı ve sardalya, sağlıklı bir beyin için gerekli olan eser element olan zengin selenyum kaynaklarıdır.

Araştırmalar, selenyumun ruh halini dengelemeye yardımcı olduğunu buldu. Selenyum eksikliği, depresyon ve anksiyeteye neden olmuştur.

Yetişkinlerin günlük olarak en az 55 mikrogram (mcg) selenyum almaları gerekir, ki bunu aşağıdaki gıdalardan elde edebilirsiniz:

• Brezilya fındığı
• Tuna
• trança balığı
• sardalya
• jambon
• karides
• Biftek
• Türkiye
• sığır karaciğeri

4. Türkiye

Türkiye, Şükran Günü yemeğinden sonra üzerinize gelen uyku hissi ile eşanlamlı hale gelen amino asit triptofanı bakımından yüksektir.

Triptofan, uykuya neden olduğu varsayılan etkilerinin yanı sıra, vücudunuzun serotonin - ilgili bir beyin kimyasalı olan serotonini yapmasına yardımcı olur.

Serotonini yükseltmek, depresif dönemlerde yardımcı olabilir. Triptofanın mani semptomlarını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

Triptofanı denemek istiyor ama büyük bir hindi hayranı değilseniz, onu yumurta, soya peyniri ve peynir gibi yiyeceklerde de bulabilirsiniz.

5. Fasulye

Siyah fasulye, lima fasulyesi, nohut, soya fasulyesi ve mercimek ortak noktaları nelerdir? Hepsi baklagil ailesinin üyeleridir ve hepsi zengin magnezyum kaynaklarıdır.

Erken araştırmalar, magnezyumun bipolar bozukluğu olan kişilerde mani semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Magnezyum açısından zengin yiyeceklerin ruh halini iyileştirip iyileştirmediğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu arada, diyetinize lif ve besin açısından zengin fasulye eklemenin zarar vermesi pek olası değildir. Fasulye, diyetinizde ilk artırdığınızda gaz yapmanıza neden olabilir, ancak onları yemeye devam ederseniz bu azalır.

6. Fındık

Badem, kaju fıstığı ve yer fıstığı da magnezyum bakımından yüksektir. Mani üzerinde olumlu etkisi olduğunu öne süren araştırmaya ek olarak, magnezyum aşırı aktif sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve kortizol seviyelerini kontrol altında tutarak vücudun stres tepkisini düzenlemede rol oynar.

Amerikalıların yaklaşık yarısı diyetlerinde yeterince magnezyum almıyor ve bu eksiklik sonuç olarak stres seviyelerini etkileyebilir. Yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı erkekler için 400–420 miligram (mg) ve kadınlar için 310–320 mg'dır.

7. Probiyotikler

İnsan bağırsağı milyonlarca bakteri ile doludur. Bazıları bizimle uyumlu yaşarken, diğerleri bizi hasta ediyor.

Bu bağırsak mikrobiyomu şu anda araştırmada çok popüler. Bilim adamları, sağlıklı bakterilerin, iltihabı azaltmak da dahil olmak üzere sağlığı ve bağışıklık fonksiyonunu nasıl desteklediğini daha iyi anlamaya çalışıyorlar. Depresyonlu insanlar daha yüksek düzeyde iltihaplanma eğilimindedir.

Araştırmacılar, içimizde bulunan bu bakteri türlerinin duygusal sağlığımızın durumunu kontrol etmeye yardımcı olduğunu giderek daha fazla buluyor. Bazı bakteriler norepinefrin gibi stres hormonları salgılarken, diğerleri serotonin gibi sakinleştirici kimyasallar salgılar.

Dengeyi sağlıklı bakteriler lehine değiştirmenin bir yolu, probiyotikler yemektir - canlı bakteri içeren yiyecekler. Bunlar şunları içerir:

• yoğurt
• kefir
• Kombucha
• lâhana turşusu
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği
• Miso

8. Bitki çayı

Papatya, mide rahatsızlığı, anksiyete ve uykusuzluk için bir halk ilacı olarak yüzyıllardır kullanılmaktadır. Bir papatya özünün depresyon ve anksiyeteyi hafifletmeye de yardımcı olabileceğine dair ön araştırma.

Bu kanıtlanmamış olsa da, sıcak bir şeyi yudumlamanın zihninizi rahatlattığını fark ederseniz, biraz papatya çayı içmenin zararı olmaz.

9. Bitter çikolata

Çikolata en üst düzey rahatlık besindir - ve bitter çikolata özellikle sakinleştiricidir. 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günlük bir buçuk ons ​​bitter çikolatayı ısırmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bitter çikolata için alışveriş yaparken hangi malzemeleri aramanız gerektiğini öğrenin.

10. Safran

Bu kırmızı, ipliğe benzeyen baharat, Hindistan ve Akdeniz yemeklerinin temelidir. Tıpta safran sakinleştirici etkisi ve antidepresan özellikleri nedeniyle incelenmiştir.

Safran özünün, fluoksetin (Prozac) gibi antidepresanlar olarak depresyona karşı da etkili olduğunu bulmuşlardır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Tüm yiyecekler sizi daha iyi hissettirmez. Kendinizi gergin hissettiğinizde, kafein veya alkol oranı yüksek olanlar da dahil olmak üzere belirli yiyecek ve içecekler sizi daha da heyecanlandırabilir.

Kafein, gergin hisler üretebilen bir uyarıcıdır. Kaygı seviyenizi artırabilir ve geceleri uyumanızı zorlaştırabilir.

Alkolün manik bir olaydan kurtulacağını ve sizi rahatlatacağını düşünebilirsiniz, ancak birkaç içki içmek sizi daha gergin hissettirebilir. Alkol ayrıca dehidrasyona neden olabilir ve bu da ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. İlaçlara da müdahale edebilir.

Bazı yiyecekler, bipolar bozukluk ilaçlarıyla iyi eşleşmez. Monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler) alırsanız, tiramin kullanmaktan kaçının. MAOI'ler, bu amino asit seviyelerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da kan basıncında tehlikeli bir artışa neden olabilir.

Tiramin şuralarda bulunur:

• yaşlı peynirler
• iyileştirilmiş, işlenmiş ve tütsülenmiş etler
• lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar
• soya fasulyesi
• kurutulmuş meyve

Ayrıca yüksek yağlı ve şekerli yiyecekleri, özellikle rafine edilmiş veya işlenmiş yiyecekleri sınırlayın. Genel olarak sağlıksız olmalarının yanı sıra, bu yiyecekler kilo alımına da neden olabilir.

Araştırmalar, fazla kilonun bipolar bozukluk tedavisini daha az etkili hale getirebileceğini bulmuştur.

Greyfurt ve greyfurt suyundan kaçınmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Bu turunçgil meyvesinin, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere birçok farklı ilaçla etkileşime girdiği bilinmektedir.

Götürmek

Bazı yiyecekler zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir, ancak doktorunuzun reçete ettiği tedavi planının yerini tutmazlar.

Önce doktorunuzla konuşmadan normal tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmayın. Bunun yerine, diğer tedavi stratejilerinizi tamamlamak için diyetinize ruh hali dostu yiyecekler eklemeyi düşünün.

Mevcut ilaçlarla etkileşime girebilecek, kaçınmanız gereken yiyecekleri doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.