Tahıl Kaseniz Sizi Nasıl Şişmanlatıyor?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bir kase mısır gevreği mükemmel bir kahvaltı yapar. Hızlı, kolay ve ucuzdur ve doğru kase mısır gevreği iyi bir lif, kalsiyum ve protein kaynağıdır. Ancak yanlış seçimler yaparsanız, mısır gevreğiniz aslında kilo almanıza katkıda bulunuyor olabilir. Sabahları bir kase mısır gevreği söz konusu olduğunda bu hatalardan kaçının.

• Kaseniz çok büyük: Seçtiğiniz mısır gevreği kutusuna bağlı olarak, bir porsiyon boyutu yaklaşık dörtte üç ila bir çeyrek fincan arasındadır. Sahip olduğunuz en büyük kaseyi kullanırsanız ve sadece dikkatsizce dökerseniz, normal 120 yerine 400'den fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. 200'e ve bu sadece mısır gevreği!
• Biraz delisin: Dilimlenmiş bademler, cevizler ve cevizler sağlıklı yağlar ve protein sunar, ancak kalorileri de oldukça yüksektir. İki yemek kaşığı ceviz neredeyse 100'dür, bu yüzden ne kadar cevizli olduğuna dikkat edin.
• Dipsiz bir kase kullanıyorsunuz: Bir porsiyon mısır gevreği ölçün, sütü dökün ve kaşıkla alın. Ama kasenin dibine geldiğinizde, o kadar çok sütünüz kaldı ki, biraz daha mısır gevreği eklemeniz gerekiyor. Ama çok fazla ekliyorsun, bu yüzden biraz daha süt dökmen gerekiyor. Bu bir kısır döngü. Sadece sütün sonunu iç ve aday deyin.
• Elyafı artırmak için kuru meyvelere yüklersiniz: Kuru üzüm, hurma, muz cipsi ve kuru kiraz biraz lif sağlar, ancak neredeyse hiç su içermedikleri için kuru meyveler süper kalorilidir. Çeyrek fincan kuru kızılcık 100 kalorinin üzerindedir. Kalorisi düşük ve lif içeriği yüksek olduğu için taze meyve kullanmaktan daha iyidir ve yüksek su içeriği karnınızı doldurur, böylece aslında daha az yemek yersiniz.
• Az yağlı süte aşıksınız: Sütünüzde ne kadar fazla yağ varsa, o kadar fazla kalori vardır. Bir bardak tam yağlı süt 150 kalori içerir ve yüzde ikisi 130 kaloridir. Yağsız süt için giderseniz, bu sadece 90 kaloridir. Büyük bir fark gibi görünmeyebilir, ancak zamanla bu kaloriler gerçekten artar.
• Hala çocuk gevreği ile ilgileniyorsun: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹ tatlı ve lezzetli olabilirler, ancak tonlarca şeker ve neredeyse hiç besin içermezler. Bu, kasenizi parlatacağınız anlamına gelir ve bir saat sonra açlık, daha fazla yiyeceğe ulaşmanıza neden olur ve bu da kiloları paketlemenize neden olur. Saatlerce tok hissetmenizi sağlamak için hem lif hem de protein açısından zengin, sağlıklı tahıllar seçin.

FitSugar'dan daha fazlası:

Detoksa Yardımcı İçecekler

3 Yollu Meyve Kilo Aldırmaya Neden Olabilir

Şunun için inceleyin: