Köpük Silindirler Nasıl Kullanılır

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Muhtemelen bu silindir şeklindeki eşyaları spor salonunuzun esneme alanında görmüşsünüzdür, ancak bunları nasıl kullanacağınızdan emin olamamış olabilirsiniz. Avantajlardan yararlanabilmeniz için köpük rulo egzersizlerinin tahminini çıkardık.

Esneme egzersizleri

Köpük rulo, dörtlü, hamstring veya baldırlarda gerginlik yaşayan herkes için etkili bir araçtır. Fitness eğitmeni ve Jackie: Power Circuit Training ile Kişisel Antrenman yıldızı Jackie Warner, "Bir müşteri diz ağrılarından şikayet edebilir ve BT bandını çıkardıktan sadece 3 dakika sonra ağrının büyük ölçüde azaldığını bildirir" diyor.

Bacaklardaki gerginliği gidermek için silindiri kullanıyorsanız, vücudunuzu silindirin üzerine konumlandırın ve kendinizi aşağı indirin. Her bir köpük rulo egzersizini yaklaşık 20-30 saniye tutmayı hedefleyin.Bu kasları döndürmek ağrılı olabilir, ancak sonrasında çok daha iyi hissedeceksiniz. Warner, "Eklemlerle doğrudan temastan kaçının ve eklemlerin hemen üstündeki veya altındaki derin kas ve bağ dokusuna daha fazla odaklanın" diye ekliyor.

Bu teknik yaralanmaları tedavi etmek için kullanılmamalıdır. Kaslar ve çevredeki bağlar veya dokular iltihaplandığında daha fazla hasara neden olabilirsiniz.

Duruş Düzeltme

Duruş dengesizliğini düzeltmek için silindiri kullanarak daha uzun durun. Vücudunuz bir köprüdeyken silindirin üzerinde uzanmayı deneyin ve omurlarınızı yavaşça yukarı ve aşağı yuvarlayın. Bu köpük rulo egzersizi, omurganızı çevreleyen kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Birçok insan bir masaj terapistine gitmek yerine sırtlarını da yuvarlar.

Kuvvet Antrenmanı

Roller ile denge ve karın kaslarınıza da odaklanabilirsiniz, ancak bu biraz daha gelişmiş. Warner, "Bazı eğitmenler, ayakta veya silindirler üzerinde diz çökerken ağız kavgası ve tekmeler yaparak onları denge güçlendirici olarak kullanıyorlar, ancak bunu, bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilecek profesyonel bir eğitmenle yapın" diye ekliyor. Daha temel bir hareket mi arıyorsunuz? Bu köpük rulo egzersizi ile trisepslerinize odaklanmayı deneyin.

Şunun için inceleyin: