Bunu deneyin: Farkındalık için Mala Boncukları

İçerik

• Ne ile yardımcı olabilirler?
• Onları nasıl kullanırım?
• Nefesinizi kontrol etme
• Bir mantrayı tekrarlamak
• Boncuklarınızı seçme
• Boncuk sayısı ne kadar önemlidir?
• Alt çizgi

Düzenli olarak meditasyon yapar veya yoga yaparsanız, muhtemelen daha önce mala boncuklarına rastlamışsınızdır.

Yaygın olarak bir japa mala veya sadece bir mala olarak bilinen Mala boncukları, bir tür dua boncuklarıdır. Tesbihler yüzyıllardır Hinduizm'den Katolikliğe kadar çeşitli dinler tarafından kullanılmaktadır.

Bugün, bazen dini bir bağlantısı olmadan bir farkındalık yardımı olarak kullanılmaktadırlar. Geleneksel olarak, boncukların geri kalanından daha büyük olan ve genellikle bir püskülü olan bir guru boncukuna ek olarak 108 boncuk içerirler.

Ne ile yardımcı olabilirler?

Mala boncukları, çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılı meditasyonun farklı yönlerinde size yardımcı olabilir. Meditasyon, diğer şeylerin yanı sıra stres seviyelerini azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Ancak meditasyon her zaman kolay değildir. Birçok insan, özellikle başlangıçta, zihnini dolaşmaktan alıkoymakta zorlanır. Mala boncuklar burada devreye giriyor.

Mala boncukları “meditasyon sırasında sizi odakta tutma amacına sahiptir” diyor sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Lena Schmidt.

Schmidt, bir mala'nın meditasyonu kolaylaştırmaya yardımcı olabileceği iki yolu açıklar:

• Parmaklarınızın boncuklar boyunca tekrarlayan hareketi sizi topraklamaya yardımcı olur.
• Bir mantra dediğiniz gibi her boncuğa dokunmak, mantrayı kaç kez tekrarladığınızı takip etmenize yardımcı olur.

Onları nasıl kullanırım?

Mala boncuklarını meditasyon sırasında çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz, ancak nefes kontrolü ve mantra tekrarı iki iyi başlangıç ​​noktasıdır.

Nefesinizi kontrol etme

Sadece nefesinize dikkat etmek bir tür arabuluculuk olabilir. Her yerde yapabileceğiniz için de kullanışlı.

Nefesinizi kontrol etmek için mala boncuklarını kullanmak için:

• Malanızı bir elinizle tutun.
• Kolayca hareket edebilmeniz için parmaklarınız boyunca kıvrılmasına izin verin. Guru boncuğunun yanındaki boncuklardan birinin etrafına iki parmağınızı yerleştirin. Bazı dini gelenekler işaret parmağını kullanmaktan kaçındığı için birçok insan başparmağını ve orta parmağını kullanır.
• Bir tam nefesi tamamlayın (teneffüs edin ve nefes verin).
• Her boncuk için bir kez içeri ve dışarı nefes alarak parmaklarınızı bir sonraki boncuğa hareket ettirin.
• 108 nefesi tamamlamak için guru boncuğunda bitirin.
• Başka bir tur yapmak istiyorsanız, guru boncuğuna tekrar ulaşana kadar parmaklarınızı ters yönde hareket ettirin.

Daha fazla yardım için, Howcast'ten bir görsel.

Bir mantrayı tekrarlamak

Mantra, meditasyon sırasında farkındalığınıza odaklanmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir cümle, kelime veya sesdir. “Om” yaygın bir şey, ama sayısız başkaları da var.

Güven verici veya sakinleştirici hissi veren kendi mantranızı da oluşturabilirsiniz. Örneğin mantranız “Sakinim”, “Güvenliyim” veya “Sevildim” olabilir. Tekrarladığınız mantra, mevcut durumunuza bağlı olarak da değişebilir.

Mala boncuklarını bir mantra ile kullanmak için, nefesinizi kontrol etmek için yaptığınız işlemi uygulayın. Ancak her bir boncuğu solumak ve solumak yerine mantranızı tekrarlayın. Fısıldayabilir, yüksek sesle, net bir sesle söyleyebilir veya zihinsel bir tekrarlamaya sadık kalabilirsiniz - en iyi hissettiğiniz her şey.

Boncuklarınızı seçme

Malas bir dizi stil ve renkte gelir. Boncukların kendileri tohumlardan, değerli veya yarı değerli taşlardan, ahşaptan veya diğer malzemelerden yapılabilir.

Sakin ve rahatlamayı teşvik etmek için mala'yı kullanacağınız için, size iyi gelen boncukları seçmek önemlidir. Burada doğru ya da yanlış seçenek yok.

“Seninle konuşan bir mala ara,” diyor Schmidt.

Belirli bir malaya bakarken, kendinize şunu sormanızı önerir:

• Dokunmak iyi hissettiriyor mu?
• Benim için güzel mi?
• Benim için özel bir anlamı olan bir taş veya tohumdan mı yapılmış?

Bunlardan herhangi birine cevabınız “evet” ise, mala sizin için iyi çalışmalıdır.

Boncuk sayısı ne kadar önemlidir?

Geleneksel mala kolyeler, hem Hinduizm hem de Budizm'de kutsal bir sayıyı yansıtan 108 boncuka sahiptir.

108 boncuk ihtiyaçlarınız için biraz uzun görünüyorsa, 54 veya 27 boncuklu malas da bulabilirsiniz. Schmidt'e göre bazı tam malaslar, her 27 boncuktan sonra farklı şekillerde boncuklar içerir. Bu, 27 veya 54 boncukla daha kısa bir meditasyon yapma seçeneği sunarken tekrarlarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.

Beğendiğiniz bir şey bulamıyor musunuz? Her zaman kendinizinkini yapabilirsiniz. Beadaholique'in bu nasıl yapılır videosuna göz atın.

Alt çizgi

Mala boncukları bakmak ve dokunmak için yatıştırıcı olabilir, ancak bu basit kolyeler sadece moda mücevherlerden daha fazlasıdır. Farkındalık uygulamalarını yönlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilecek güçlü araçlardır.

Meditasyon için mala kullanan birçok insan konsantrasyonu artırmaya ve daha faydalı bir meditasyon deneyimini geliştirmeye yardımcı olduklarını bulur.

Unutmayın, bir mala'nın sizin için iyi çalışması için değerli taşlar veya diğer pahalı malzemeleri içermesine gerek yoktur. Size en uygun olanını seçin (veya oluşturun).

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.