Diz Bantlama için Dört Teknik

İçerik

• Stabilite ve destek için diz nasıl bantlanır
• Tam dizkapağı desteği için kinesiyoloji bandı ile
• McConnell bantlama tekniği ile
• Ağrı kesici için diz nasıl bantlanır
• Medial diz ağrısı için
• Ön diz ağrısı için
• Kinesiyoloji bandı (ve diğer bantlar) nasıl çıkarılır
• Kinesiyoloji bandını çıkarmak için ipuçları
• Diğer bant türleri
• Götürmek

Bantlanmış diz ile yağmurda çalışan kadın

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Diz bantlama, diz ağrısını hafifletmek için kullanılan bir uygulamadır. Ayrıca çeşitli yaralanmaları tedavi edip önleyebilen diz desteğini iyileştirmek için de yapılır.

Uygulama diz etrafına özel bant uygulanmasını içerir. Bant, kasları ve eklemleri kontrol ederek ağrıyı yönettiği söylenen belirli yerlere yerleştirilir.

Dolaşımınızı etkileyebilecek herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, önce doktorunuzla konuşun.

Dizinizi bantlamayı denemek istiyorsanız, önce bir fizyoterapiste veya spor hekimliği doktoruna danışın. Terapötik egzersiz ve NSAID'leri içerebilen diğer tedavileri tamamlayıcı niteliktedir. Ayrıca, birçok diz bantlama tekniği vardır.

Başkası için işe yarayan bir yöntem, aynı diz sorununuz olsa bile sizin için işe yaramayabilir.

Sarf malzemeleri ve ipuçlarıyla birlikte dört yaygın kayıt tekniğini tartışalım.

Stabilite ve destek için diz nasıl bantlanır

Diz stabilitesini artırmak için genellikle diz bantlama yapılır. Fiziksel aktivite sırasında ağrıyı ve aşırı hareket aralığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki teknikler genellikle aşırı kullanım yaralanmaları veya patellofemoral problemler gibi sorunları tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca diz stabilitesini artırarak gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilirler.

Bant, dizi destekleyecek kadar sıkı olmalı, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı olmamalıdır.

Tam dizkapağı desteği için kinesiyoloji bandı ile

Kinesiyoloji bandı çok esnek bir spor bandıdır. Eklemleri ve kasları stabilize ederek destek sağladığı düşünülmektedir. Piyasada birçok marka kinesiyoloji bandı bulabilirsiniz.

Aşağıdaki yöntemde tam dizkapağı desteği için kinesiyoloji bandı kullanılmaktadır. Bu, patellofemoral ağrı sendromu veya dizinizin önündeki patella çevresindeki ağrı (dizkapağı) için idealdir. "Koşucunun dizi" olarak da bilinen durum, aşırı kullanım veya patella izleme bozukluğundan kaynaklanabilir.

Gereçler:

• kinesiyoloji bandı
• makas
• temiz cilt

Kinesiyoloji bandını buradan satın alın.

Dizinizi bantlamak için:

1. Tibial tüberkülden (diz kapağınızın altındaki yumru) kuadriseps tendonunuza kadar ölçün. Eşit uzunlukta iki bant şeridi kesin. Soyulmayı en aza indirmek için uçları yuvarlayın.
2. Bir bankta oturun ve dizinizi bükün. Bir şeridin ilk inçini soyun. Tibial tüberkülün dışına gerilmeden sabitleyin.
3. Bandı yüzde 40'a gerin. Bandı, doğal kıvrımını takip ederek iç diz etrafına sarın. Ucu gerilmeden sabitleyin. Yapıştırıcıyı etkinleştirmek için bandı ovalayın.
4. Dış diz boyunca ikinci şerit ile uçları geçerek X oluşturacak şekilde tekrarlayın.
5. Diz kapağının altına sarılacak kadar uzun bir bant şeridi kesin. Dizinizi hafifçe düzeltin.
6. Bandı merkezden soyun. Yüzde 80'e kadar gerin ve diz kapağınızın altına uygulayın. Bandı hamstringlerinize sarın ve uçlarını sabitleyin.

Kinesiyoloji bandı cilt üzerinde 3 ila 5 gün kalabilir. Belirli ayrıntılar için ürünün ambalajını kontrol edin.

McConnell bantlama tekniği ile

Kinesiyolojik bantlama gibi McConnell tekniği diz stabilitesini iyileştirmek için kullanılır. Yapısal desteği artırarak patella izleme bozukluğunu ve ağrıyı yönetmek için tasarlanmıştır.

Bu teknik için ihtiyacınız olacak:

• 2 inç genişliğinde yapışkan gazlı bez (cildinizi korumak için)
• 1 1/2 inç genişliğinde sert elastik olmayan tıbbi bant
• makas

İnternetten gazlı bez ve spor bandı satın alın.

Daima temiz ciltle başlayın. McConnell diz bantlama yöntemini kullanmak için:

1. İki şerit yapışkan gazlı bez ve bir şerit sert bant kesin. Şeritler diz kapağınızı kaplayacak kadar uzun, yaklaşık 3 ila 5 inç olmalıdır.
2. Bir bankta oturun. Dizinizi uzatın ve kuadrisepsinizi gevşetin. Her iki yapışkanlı gazlı bezi diz kapağınızın üzerine yerleştirin.
3. Elastik olmayan bandı diz kapağının dış kenarına sabitleyin. Şeridi iç dizinize doğru çekin. Aynı zamanda iç dizdeki yumuşak dokuyu diz kapağına doğru itin.
4. Bandın ucunu diz kapağının iç kenarına sabitleyin.

Tipik olarak, bu bant 18 saat ciltte kalabilir.

Yaptığınız spor ve semptomlara bağlı olarak sert bant başka yönlerde de uygulanabilir. Fiziksel bir terapist ideal seçeneği belirlemenize yardımcı olabilir.

Ağrı kesici için diz nasıl bantlanır

Diz ağrınız varsa bantlamak yardımcı olabilir. Aşağıdaki teknikler, belirli rahatsızlık türlerini yönetmek için tasarlanmıştır.

Medial diz ağrısı için

Dizinizin iç kısmında medial diz ağrısı oluşur. İç diz ağrısının aşağıdakiler dahil birçok nedeni vardır:

• patellar tendinit
• menisküs yırtığı veya burkulma
• MCL yaralanması

Gereçler:

• kinesiyoloji bandı
• makas
• temiz cilt

Bandı uygulamak için:

1. 10 inçlik bir şerit şeridi kesin. Uçları yuvarlayın.
2. Bir bankta oturun, diz 90 derece bükülmüş.
3. Bandın ilk inçini soyun. İç dizinizin altına, baldır kasınızın üst kısmına sabitleyin.
4. Bandı yüzde 10'a gerin ve diz boyunca sarın. Yapıştırıcıyı etkinleştirmek için bandı ovalayın.
5. İki adet 5 inçlik bant şeridini kesin. Uçları yuvarlayın. Merkezden bir şeridi soyun, yüzde 80'e kadar gerin ve ağrı bölgesine çapraz olarak uygulayın. Sonunu sabitleyin.
6. Bir "X" oluşturmak için ikinci şeritle tekrarlayın.

Ön diz ağrısı için

Dizinizin önünde ve ortasında ağrı varsa buna ön diz ağrısı denir. Genellikle patellofemoral ağrı sendromu veya diz artritinden kaynaklanır.

Genellikle bu makalede bahsedilen ilk teknik (tam dizkapağı desteği için) bu sorun için kullanılır. Ancak önceden kesilmiş Y şeklindeki bantla benzer bir yöntemi deneyebilirsiniz.

Temiz bir cilde ve iki Y şeridine (bir uzun ve bir kısa) ihtiyacınız olacak.

Başvurmak:

1. Uzun Y şeridini 1 ila 2 fit arasında kesin. Bir bankın kenarına oturun, dizinizi bükün.
2. Bandın ilk inçini soyun. Uyluğun ortasında sabitleyin. Y'yi ayırın ve arkalığı çıkarın.
3. Kuyrukları yüzde 25 ila 50'ye gerin. Diz kapağının her iki tarafına da uygulayın. Yapıştırıcıyı etkinleştirmek için ovalayın.
4. Küçük Y şeridinin ilk inçini soyun. Diz kapağının dış tarafını sabitleyin, Y'yi ayırın ve desteği çıkarın.
5. Kuyrukları yüzde 50'ye gerin. Kuyrukları diz kapağının üstüne ve altına uygulayın. Etkinleştirmek için ovun.

Çevrimiçi olarak önceden kesilmiş Y şeritlerini satın alın.

Kinesiyoloji bandı (ve diğer bantlar) nasıl çıkarılır

Diz bandı oldukça iyi yapışabilir. Çıkarma zamanı geldiğinde şu önerileri göz önünde bulundurun:

Kinesiyoloji bandını çıkarmak için ipuçları

Kinesiyoloji bandını rahatça çıkarmak için:

• Yağ uygulayın. Bebek yağı veya zeytinyağı yapıştırıcıyı gevşetebilir. Bandı yağlayın, 15 ila 30 dakika bekleyin, ardından duşta çıkarın.
• Yavaşça çıkarın. Bandı çok hızlı çıkarmaktan kaçının, bu cildinizi tahriş edebilir veya zarar verebilir.
• Bandı yuvarlayın. Kaseti kendi üzerine geri sarın. Çekmeye kıyasla yuvarlanma daha az ağrılıdır.
• Saçın uzama yönünde hareket edin. Bu, cildinizdeki ve saç köklerindeki tahrişi en aza indirir.
• Deriyi çek. Bandı soyarken diğer elinizi cildi ters yönde çekmek için kullanın. Bunun rahatsızlığı azalttığı söyleniyor.

Diğer bant türleri

Fizyoterapistiniz yapışkan gazlı bez gibi başka türden malzemeler önerebilir. Bunları kaldırmakta zorluk çekiyorsanız yukarıdaki ipuçlarını deneyin.

Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:

• Ilık bir banyo yapın veya duş alın. Bebek yağı gibi ılık su da yapıştırıcının parçalanmasına yardımcı olabilir.
• Losyon sür. Bu, yapışkan arkalığın gevşemesine yardımcı olabilir.
• Buz uygulayın. Bandı serbest bırakmak için bir buz torbası uygulamayı deneyin.

Götürmek

Ağrıyı yönetmek ve desteği iyileştirmek için diz bantlama kullanılır. İster bir yaralanmadan sonra iyileşiyor olun, ister rahatsızlık hissediyor olun, egzersiz yeteneğinizi geliştirebilir. Kan akışını kısıtlamamalı, destek vermelidir.

Bir dizini bantlamanın pek çok yolu olduğundan, en iyisi bir profesyonele danışmaktır. Size semptomlarınız için en iyi tekniği ve uygulamayı gösterebilirler.

Terapötik bir egzersiz programıyla birleştirildiğinde diz bantları rahatlamanıza yardımcı olabilir.