Demans Nasıl Önlenir: Mümkün mü?

İçerik

• Demans nedir?
• Demansı önleyebilir misiniz?
• Egzersiz yapmak
• İyi ye
• Sigara içmeyin
• Alkol almayın
• Zihninizi aktif tutun
• Genel sağlığı yönetin
• Demans için ortak risk faktörleri nelerdir?
• Demansın belirtileri nelerdir?
• Demans nasıl teşhis edilir?
• Demans nasıl tedavi edilir?
• Demans hastalarının görünümü nedir?
• Alt çizgi

Yaşlandıkça hafızanın hafifçe solması alışılmadık bir durum değildir, ancak bunama bundan çok daha fazlasıdır. Yaşlanmanın normal bir parçası değildir.

Demans geliştirme riskinizi azaltmak veya en azından yavaşlatmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Ancak bazı nedenler kontrolünüz dışında olduğu için bunu tamamen önleyemezsiniz.

Demansın bazı nedenlerine ve riskinizi azaltmaya başlamak için şu anda neler yapabileceğinize daha yakından bakalım.

Demans nedir?

Demans, kronik, ilerleyici zihinsel işlev kaybı için genel bir terimdir. Bu bir hastalık değil, çeşitli nedenleri olan bir grup semptomdur. Demans için Alzheimer ve Alzheimer olmayan olmak üzere iki ana kategori vardır.

Alzheimer hastalığı, bunamanın en yaygın nedenidir. Alzheimer hastalığı demansı, hafıza kaybının yanı sıra beynin aşağıdakiler gibi diğer işlevlerinde bozulmayı içerir:

• dil
• konuşma
• algı

Alzheimer dışı demanslar, iki ana türü olan frontotemporal lob dejenerasyonları ile ilgilidir. Bir tür çoğunlukla konuşmayı etkiler. Diğer tür şunları içerir:

• davranış değişiklikleri
• kişilik değişiklikleri
• duygu eksikliği
• sosyal filtre kaybı
• ilgisizlik
• organizasyon ve planlama ile ilgili sorun

Bu Alzheimer dışı demanslarda hafıza kaybı, hastalığın ilerlemesinde daha sonra ortaya çıkar. İkinci en yaygın neden vasküler demanstır. Alzheimer olmayan diğer bazı demanslar şunlardır:

• Lewy vücut demansı
• Parkinson demansı
• Pick hastalığı

Karışık demans, birden fazla neden olduğunda ortaya çıkar. Örneğin, Alzheimer hastalığı olan ve aynı zamanda vasküler demansı olan bir kişide karışık demans vardır.

Demansı önleyebilir misiniz?

Bazı demans türleri, kontrolünüz dışındaki şeylerden kaynaklanmaktadır. Ancak bunama geliştirme ve genel olarak sağlıklı olma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Egzersiz yapmak

Düzenli fiziksel aktivite, bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir. A, aerobik egzersizin beynin hafızayı kontrol eden kısmı olan hipokampustaki atrofiyi yavaşlatabileceğini gösterdi.

Bir başka 2019 çalışması, aktif yaşlı yetişkinlerin daha az aktif olanlardan daha iyi bilişsel yeteneklere sahip olma eğiliminde olduğunu ortaya koydu. Demansla bağlantılı beyin lezyonları veya biyolojik belirteçleri olan katılımcılar için bile durum böyleydi.

Düzenli egzersiz aynı zamanda kilo kontrolü, dolaşım, kalp sağlığı ve ruh hali için iyidir ve bunların tümü demans riskinizi etkileyebilir.

Ciddi bir sağlık durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ve bir süredir egzersiz yapmadıysanız, küçük başlayın, belki günde sadece 15 dakika. Kolay egzersizler seçin ve oradan geliştirin. Aşağıdakilere kadar çalışın:

• Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta dereceli aerobik veya
• Haftada 75 dakika koşu gibi daha yoğun aktivite

Haftada iki kez, şınav, mekik veya ağırlık kaldırma gibi kaslarınızı çalıştırmak için bazı direnç aktiviteleri ekleyin.

Tenis gibi bazı sporlar aynı anda direnç eğitimi ve aerobik sağlayabilir. Hoşunuza giden bir şey bulun ve onunla eğlenin.

Gün içinde oturmak veya uzanmak için çok fazla zaman harcamamaya çalışın. Hareketi her gün bir öncelik haline getirin.

İyi ye

Kalbe iyi gelen bir diyet beyin ve genel sağlık için iyidir. Sağlıklı bir diyet, bunamaya yol açabilecek durum riskinizi azaltabilir. Buna göre dengeli beslenme şunlardan oluşur:

• meyve ve sebzeler
• mercimek ve fasulye
• tahıllar, yumrular veya kökler
• yumurta, süt, balık, yağsız et

Kaçınılması veya minimumda tutulması gereken şeyler şunlardır:

• doymuş yağlar
• hayvansal yağlar
• şeker
• tuz

Diyetiniz besleyici yönden zengin, bütün yiyecekler etrafında odaklanmalıdır. Besin değeri çok az olan veya hiç olmayan yüksek kalorili, işlenmiş gıdalardan kaçının.

Sigara içmeyin

özellikle 65 yaşında veya daha büyükseniz sigara içmenin bunama riskini artırabileceğini gösterir. Sigara içmek, beyninizdeki kan damarları da dahil olmak üzere vücudunuzun her tarafındaki kan dolaşımını etkiler.

Sigara içiyorsanız ancak bırakmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla sigarayı bırakma programları hakkında konuşun.

Alkol almayın

aşırı alkol tüketiminin erken başlangıçlı demans dahil olmak üzere tüm demans türleri için önemli bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir. Mevcut, ılımlı içeceği kadınlar için günde bir, erkekler için ikiye kadar içki olarak tanımlamaktadır.

Bir içecek 0,6 ons saf alkole eşittir. Bu şu anlama gelir:

• Yüzde 5 alkollü 12 ons bira
• Yüzde 12 alkol ile 5 ons şarap
• Yüzde 40 alkol ile 1.5 ons 80 kanıt damıtılmış alkol

Zihninizi aktif tutun

Aktif bir zihin, bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden kendinize meydan okumaya devam edin. Bazı örnekler şunlar olabilir:

• yeni bir dil gibi yeni bir şey çalış
• yapboz yap ve oyun oyna
• zorlu kitaplar oku
• müzik okumayı öğren, bir enstrüman al veya yazmaya başla
• sosyal olarak meşgul olun: başkalarıyla iletişim halinde olun veya grup etkinliklerine katılın
• gönüllü

Genel sağlığı yönetin

Formda kalmak, bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle yılda bir kez fiziksel egzersiz yapın. Aşağıdaki semptomlarınız varsa doktorunuza görünün:

• depresyon
• işitme kaybı
• uyku problemleri

Aşağıdakiler gibi mevcut sağlık koşullarını yönetin:

• diyabet
• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol

Demans için ortak risk faktörleri nelerdir?

Demans gelişme riski yaşla birlikte artar. Dünya Sağlık Örgütü, 60 yaşın üzerindeki insanların yaklaşık olarak bir tür bunama hastalığına sahip olduğunu söylüyor.

Demans riskini artırabilecek durumlar şunları içerir:

• ateroskleroz
• depresyon
• diyabet
• Down Sendromu
• işitme kaybı
• HIV
• Huntington hastalığı
• hidrosefali
• Parkinson hastalığı
• mini vuruşlar, vasküler bozukluklar

Katkıda bulunan faktörler şunları içerebilir:

• uzun süreli alkol veya uyuşturucu kullanımı
• obezite
• kötü beslenme
• kafaya tekrarlanan darbeler
• sedanter yaşam tarzı
• sigara içmek

Demansın belirtileri nelerdir?

Demans, hafıza, akıl yürütme, düşünme, ruh hali, kişilik ve davranışı içeren bir grup semptomdur. Bazı erken işaretler:

• unutkanlık
• tekrar eden şeyler
• Yanlış yerleştirme
• tarihler ve saatler hakkında kafa karışıklığı
• doğru kelimeleri bulmakta zorlanmak
• ruh hali veya davranışta değişiklikler
• ilgi alanlarındaki değişiklikler

Daha sonraki işaretler şunları içerebilir:

• kötüleşen hafıza sorunları
• bir sohbeti sürdürmede sorun
• fatura ödeme veya telefonda çalışma gibi basit görevleri tamamlamada sorun
• kişisel hijyeni ihmal etmek
• zayıf denge, düşme
• problem çözememe
• uyku düzenindeki değişiklikler
• hayal kırıklığı, ajitasyon, kafa karışıklığı, yönelim bozukluğu
• kaygı, üzüntü, depresyon
• halüsinasyonlar

Demans nasıl teşhis edilir?

Hafıza kaybı her zaman demans anlamına gelmez.Başlangıçta bunama gibi görünen şey, tedavi edilebilir bir durumun belirtisi olabilir, örneğin:

• vitamin eksikliği
• ilaç yan etkileri
• anormal tiroid fonksiyonu
• normal basınçlı hidrosefali

Demans ve nedenini teşhis etmek zordur. Teşhis edecek tek bir test yoktur. Bazı demans türleri ölüm sonrasına kadar doğrulanamaz.

Demans belirti ve semptomlarınız varsa, doktorunuz muhtemelen aşağıdakileri içeren tıbbi geçmişinizle başlayacaktır:

• aile öyküsü demans
• belirli semptomlar ve başladıklarında
• diğer teşhis edilmiş durumlar
• ilaçlar

Fiziksel muayeneniz muhtemelen şunları kontrol etmeyi içerecektir:

• tansiyon
• hormon, vitamin ve diğer kan testleri
• refleksler
• denge değerlendirmesi
• duyusal tepki

Sonuçlara bağlı olarak, birinci basamak doktorunuz sizi daha ileri değerlendirme için bir nöroloğa sevk edebilir. Bilişsel ve nöropsikolojik testler şunları değerlendirmek için kullanılabilir:

• hafıza
• problem çözme
• dil becerileri
• Matematik yetenekleri

Doktorunuz ayrıca şunları da sipariş edebilir:

• beyin görüntüleme testleri
• genetik testler
• psikiyatrik değerlendirme

Günlük işlere müdahale eden zihinsel işleyişte bir düşüş demans olarak teşhis edilebilir. Laboratuvar testleri ve beyin görüntüleme, belirli hastalıkları neden olarak dışlamaya veya onaylamaya yardımcı olabilir.

Siz veya ilgilendiğiniz biri bunama hastasıysa, aşağıdaki kuruluşlar size yardımcı olabilir veya sizi hizmetlere yönlendirebilir.

• Alzheimer Derneği: Ücretsiz, gizli yardım hattı: 800-272-3900
• Lewy Vücut Demans Derneği: Aileler ve bakıcılar için Lewy Line: 800-539-9767
• National Alliance for Caregiving
• ABD Gaziler İşleri Bakanlığı

Demans nasıl tedavi edilir?

Alzheimer hastalığı için ilaçlar şunları içerir:

• kolinesteraz inhibitörleri: donepezil (Aricept), rivastigmin (Exelon) ve galantamin (Razadyne)
• NMDA reseptör antagonisti: memantin (Namenda)

Bu ilaçlar hafıza işlevini geliştirmeye yardımcı olabilir. Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilirler ama durdurmazlar. Bu ilaçlar, Parkinson hastalığı, Lewy cisimcikli demans ve vasküler demans gibi diğer demanslar için de reçete edilebilir.

Doktorunuz ayrıca aşağıdakiler gibi diğer semptomlar için ilaçlar da yazabilir:

• depresyon
• uyku bozuklukları
• halüsinasyonlar
• çalkalama

Mesleki terapi aşağıdaki gibi konularda yardımcı olabilir:

• başa çıkma mekanizmaları
• daha güvenli davranışlar
• davranış yönetimi
• görevleri daha kolay adımlara bölmek

Demans hastalarının görünümü nedir?

Bazı demans türleri, özellikle aşağıdakilerin neden olduğu etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve tersine çevrilebilir:

• B-12 eksikliği ve diğer metabolik bozukluklar
• Beyinde beyin omurilik sıvısı birikmesi (normal basınçlı hidrosefali)
• depresyon
• uyuşturucu veya alkol kullanımı
• hipoglisemi
• hipotiroidizm
• kafa travmasını takiben subdural hematom
• cerrahi olarak çıkarılabilen tümörler

Demans türlerinin çoğu geri döndürülemez veya iyileştirilemez, ancak yine de tedavi edilebilir. Bunlar aşağıdakilerden kaynaklananları içerir:

• AIDS demans kompleksi
• Alzheimer hastalığı
• Creutzfeldt-Jakob hastalığı
• Parkinson hastalığı
• vasküler demans

Prognozunuz aşağıdakiler gibi birçok faktöre bağlıdır:

• demans nedeni
• tedaviye yanıt
• yaş ve genel sağlık

Doktorunuz, kişisel bakış açınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Demans, hafızayı ve diğer bilişsel işlevleri etkileyen bir grup semptomdur. Demansın en önemli nedeni Alzheimer hastalığıdır ve bunu vasküler demans izlemektedir.

Bazı demans türleri, değiştiremeyeceğiniz şeylerden kaynaklanır. Ancak düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve zihinsel katılım içeren yaşam tarzı seçimleri, bunama gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.