Stresi yönetmeyi öğrenin

Hepimiz zaman zaman stres hissederiz. Değişime veya bir meydan okumaya karşı normal ve sağlıklı bir tepkidir. Ancak birkaç haftadan uzun süren stres sağlığınızı etkileyebilir. Onu yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenerek stresin sizi hasta etmesini önleyin.

STRESİN TANIMLANMASINI ÖĞRENİN

Stresi yönetmenin ilk adımı, onu hayatınızda tanımaktır. Herkes stresi farklı şekilde hisseder. Sinirlenebilir veya sinirlenebilir, uykunuzu kaybedebilir veya baş ağrısı veya mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Stres belirtileriniz neler? Hangi sinyalleri arayacağınızı öğrendikten sonra, onu yönetmeye başlayabilirsiniz.

Ayrıca strese neden olan durumları da belirleyin. Bunlara stresörler denir. Stresörleriniz aile, okul, iş, ilişkiler, para veya sağlık sorunları olabilir. Stresinizin nereden geldiğini anladıktan sonra, stres etkenlerinizle başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.

SAĞLIKSIZ STRES YARDIMINDAN KAÇININ

Stresli hissettiğinizde, rahatlamanıza yardımcı olacak sağlıksız davranışlara geri dönebilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:

• Çok fazla yemek
• sigara içmek
• Alkol içmek veya uyuşturucu kullanmak
• Çok uyumak veya yeterince uyumamak

Bu davranışlar başlangıçta daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak size yardımcı olduklarından daha fazla zarar verebilirler. Bunun yerine, stresinizi azaltmanın sağlıklı yollarını bulmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

SAĞLIKLI STRES YIKICILARI BULUN

Stresi yönetmenin birçok sağlıklı yolu vardır. Birkaçını deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.

• Değiştiremeyeceğiniz şeylerin farkına varın. Bazı şeyleri değiştiremeyeceğinizi kabul etmek, bırakmanıza ve üzülmemenize izin verir. Örneğin, yoğun saatlerde araba kullanmak zorunda olduğunuz gerçeğini değiştiremezsiniz. Ancak işe gidip gelirken bir podcast veya kitap dinlemek gibi rahatlamanın yollarını arayabilirsiniz.
• Stresli durumlardan kaçının. Mümkün olduğunda, kendinizi stres kaynağından uzaklaştırın. Örneğin, aileniz tatillerde tartışıyorsa, kendinize bir nefes verin ve yürüyüşe veya araba sürmeye çıkın.
• Egzersiz yap. Her gün fiziksel aktivite yapmak, stresle başa çıkmanın en kolay ve en iyi yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda beyniniz sizi iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Ayrıca biriken enerjiyi veya hayal kırıklığını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Yürümek, bisiklete binmek, voleybol, yüzmek veya dans etmek gibi hoşunuza giden bir şey bulun ve çoğu gün en az 30 dakika yapın.
• Bakış açınızı değiştirin. Zorluklara karşı daha olumlu bir tutum geliştirmeye çalışın. Bunu, olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirerek yapabilirsiniz. Örneğin, "Neden her şey hep ters gidiyor?" diye düşünmek yerine. bu düşünceyi "Bunu atlatmanın bir yolunu bulabilirim" olarak değiştirin. İlk başta zor veya aptalca görünebilir, ancak pratikle, bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
• Hoşlandığın bir şey yap. Stres sizi aşağı çektiğinde, sizi toparlamak için hoşunuza giden bir şey yapın. İyi bir kitap okumak, müzik dinlemek, en sevdiğiniz filmi izlemek veya bir arkadaşınızla akşam yemeği yemek kadar basit olabilir. Veya yeni bir hobi veya ders alın. Hangisini seçerseniz seçin, günde en az bir şeyi sadece sizin için yapmaya çalışın.
• Rahatlamanın yeni yollarını öğrenin. Gevşeme teknikleri uygulamak, günlük stresle başa çıkmanın harika bir yoludur. Gevşeme teknikleri, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Derin nefes alma ve meditasyondan yoga ve tai chi'ye kadar birçok türü vardır. Bir ders alın veya kitaplardan, videolardan veya çevrimiçi kaynaklardan öğrenmeyi deneyin.
• Sevdiklerinizle bağlantı kurun. Stresin sosyal olmanın önüne geçmesine izin vermeyin. Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve stresinizi unutmanıza yardımcı olabilir. Bir arkadaşınıza güvenmek, sorunlarınızı çözmenize de yardımcı olabilir.
• Yeterli uyku almak. İyi bir gece uykusu almak, daha net düşünmenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir. Bu, ortaya çıkan herhangi bir sorunun üstesinden gelmeyi kolaylaştıracaktır. Her gece yaklaşık 7 ila 9 saat hedefleyin.
• Sağlıklı bir diyet sürdürün. Sağlıklı yiyecekler yemek, vücudunuzu ve zihninizi beslemeye yardımcı olur.Yüksek şekerli atıştırmalık yiyecekleri atlayın ve sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri ve yağsız proteinleri yükleyin.
• Hayır demeyi öğrenin. Stresiniz evde veya işte çok fazla yüklenmekten geliyorsa, sınır koymayı öğrenin. İhtiyacınız olduğunda başkalarından yardım isteyin.

KAYNAKLAR

Stresi kendi başınıza yönetemiyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz. Veya stresinizle başa çıkmanın başka yollarını bulmanıza yardımcı olabilecek bir terapist veya danışmanla görüşmeyi düşünün. Stresinizin nedenine bağlı olarak, bir destek grubuna katılmanın da yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Stres - yönetmek; Stres - tanıma; Stres - gevşeme teknikleri

• Esneklik egzersizi
• Isınma ve soğuma
• Stres ve kaygı

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sağlık üzerindeki psikososyal etkiler. İçinde: Rakel RE, Rakel DP, ed. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 3.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi web sitesi. Günlük stresi yönetmek. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. 21 Aralık 2016'da güncellendi. Erişim tarihi: 15 Ekim 2018.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü web sitesi. Stres hakkında bilmeniz gereken 5 şey. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 15 Ekim 2018'de erişildi.