Karantinaya Alındığında Depresyon Spirali Nasıl Önlenir

İçerik

• 1. İzolasyonun olumsuz bir etkisi olabileceğini kabul edin
• 2. Bir rutin oluşturmak yardımcı olabilir
• 3. Yine de dışarı çıkmanıza izin verilir
• 4. Size keyif veren bir proje üstlenin
• 5. Sosyal bir hayata sahip olmanın ne anlama geldiğini yeniden düşünün
• 6. Ev ortamınızın durumu bir fark yaratır
• 7. Terapi, telefon ve çevrimiçi hizmetlerde hala bir seçenektir
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Süreçte ruh sağlığımızdan ödün vermeden fiziksel sağlığımızı korumayı hak ediyoruz.

Mevsimler değişiyor. Güneş çıkıyor. Ve çoğumuz için bu mevsimsel depresyonun artmaya başladığı ve nihayet yeniden dünyaya açılmak gibi hissettiğimiz yılın zamanı.

Bu yıl dışında çoğumuz, yeni koronavirüs hastalığı olan COVID-19'un yayılmasını yavaşlatmak için yerinde barınma emirlerini uygulayarak evde kalıyoruz.

Bu talihsiz bir zamanlama - ve yalnızca COVID-19 sosyal hayatlarımızı mahvettiği için değil. Aynı zamanda zordur çünkü sosyal izolasyon depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir.

Normalde moralinizi yükseltebilecek yılın bir dönemi için ne büyük bir hayal kırıklığı.

Kişisel olarak, bu benim sosyal etkileşimden kaçınmak ve saklanmakla ilgili ilk rodeom değil.

Benim için, birçok insan için olduğu gibi, kendi kendine tecrit depresyonumun hem bir sonucu hem de nedeni olabilir.

Kendimi kötü hissettiğimde, sosyalleşmekten korkuyorum, kimsenin beni etrafta istemediğine ikna ediyorum ve kendi içime çekiliyorum ki, kimseye nasıl hissettiğimi söyleme savunmasızlığını riske atmak zorunda kalmayayım.

Ama sonra kendimi yalnız hissediyorum, sevdiğim insanlardan kopuk ve uzun süre insanlardan uzak durduktan sonra ihtiyacım olan desteğe ulaşmaktan korkuyorum.

Keşke dersimi öğrendiğimi ve kendi kendine izolasyonun cazibesinden kaçındığımı söyleyebilseydim - ama bu doğru olsa bile, COVID-19'u geliştirmekten veya yaymaktan kaçınmak için evde kalmaktan başka seçeneğim yok.

Ama depresyonun beni ele geçirmesine izin vermenin vatandaşlık görevim olduğuna inanmayı reddediyorum.

Süreçte ruh sağlığımdan ödün vermeden fiziksel sağlığımı korumayı hak ediyorum. Ve sen de yaparsın.

Fiziksel mesafeyi pratik ederek doğru olanı yapıyorsunuz. Ancak evde ailenizle, oda arkadaşlarınızla, eşinizle veya tek başınıza olsanız da, her gün evde olmak refahınızı olumsuz etkileyebilir.

CDC tarafından önerilen sosyal izolasyon döneminizin, güçten düşüren bir depresyon dönemine dönüşmemesini sağlamak için bazı fikirler.

1. İzolasyonun olumsuz bir etkisi olabileceğini kabul edin

Bir sorunu ele almanın tek yolu, var olduğunu kabul etmektir.

İncelemediğimde neden Hissettiğim gibi hissediyorum, sanki sadece bu şekilde hissetmem gerekiyormuş gibi.

Ama duygularımın ardında yatan bir sebebi fark edebilirsem, o kadar kaçınılmaz gelmiyordu ve bu konuda bir şeyler yapmayı deneyebilirim.

İşte dikkate alınması gereken bazı kanıtlar:

• sosyal izolasyon ve yalnızlığın, ruh sağlığının kötüleşmesi ve ayrıca kardiyovasküler sorunlar ve daha yüksek erken ölüm riski gibi fiziksel sağlık sorunları ile bağlantılı olduğu.
• Yaşlı yetişkinlerden bir tanesi, yalnızlığın ve sosyal izolasyonun uyku kalitesini etkileyebileceğini gösterdi.
• Diğerleri sosyal bağlantısızlık, depresyon ve kaygı buldu.

Başka bir deyişle, evde ne kadar uzun süre kalırsanız daha çok depresyonda hissediyorsanız, yalnız değilsiniz ve utanılacak bir şey değil.

2. Bir rutin oluşturmak yardımcı olabilir

Bu günlerde, günün veya saatin ne olduğu hakkında hiçbir fikrim kalmayana kadar günlerimin birbirine karışmasına izin vermek çok kolay.

Tüm bildiğim, 42 Mayıs Cuma günü öğleden sonra yirmi otuz olabilir - ve buna saat de depresyon diyebiliriz.

Zamanın nasıl geçtiğini anlamadığımda, öz bakıma nasıl öncelik vereceğimi de kaybederim.

Bir rutin oluşturmak, aşağıdakiler dahil çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:

• Zamanın geçişini işaretlemek, böylece her sabahı yeni bir günün başlangıcı olarak tanıyabiliyorum, duygusal olarak zor günler sonsuz hissettirmek yerine.
• Tam bir gece uykusu almak ve düzenli olarak vücudumu esnetmek gibi sağlıklı alışkanlıkları desteklemek.
• Bana duş alırken enerji veren müzik dinlemek gibi dört gözle bekleyeceğim bir şey verdi.

3. Yine de dışarı çıkmanıza izin verilir

Fiziksel uzaklaşma kuralları evde kalmanızı ve diğer insanlardan en az 1,5 metre uzakta durmanızı tavsiye eder, ancak bu, evinizin yakınında dışarı çıkamayacağınız anlamına gelmez.

Dışarıdaki doğal ışığın size yardımcı olabilecek D vitamini için mükemmel bir kaynak olduğu düşünüldüğünde bu iyi bir haber.

Her gün dışarıda sadece birkaç dakika bile, her gün evinizin aynı iç duvarlarına bakma monotonluğunu bozabilir.

Öğle yemeği vakti gezintisi veya akşam açık hava meditasyonu için bir alarm kurarak dışarıdaki zamanı rutininize dahil edebilirsiniz.

Sığınma evinizin yürürlükteki yerel yasalarına ve sağlık tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun ve evinizden çok uzağa gitmeyin. Ancak 7 gün 24 saat içeride kalmadan mesafeyi korumanın mümkün olduğunu bilin.

Dışarı çıkamadığınızda sağlıklı bir D vitamini dozu almanız da mümkündür - ışık kutuları veya SAD lambaları ve yumurta sarısı gibi yiyecekler de iyi kaynaklardır.

4. Size keyif veren bir proje üstlenin

Evde sıkışıp kalmak o kadar da kötü olmak zorunda değil. Aslında, ev projelerine, yeni veya uzun süredir unutulmuş hobilere ve sizi aydınlatan diğer etkinliklere dalmak için bir fırsat olabilir.

Bahçıvanlık, işçiliği ve sanat yaratma, yatıştırıcı stres gibi potansiyel zihinsel sağlık yararlarına sahip olabilir.

Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

• DIY boyama, dikiş veya bina projeleriyle evinize renk katmak için renk terapisi ilkelerini kullanın.
• Yeni bir fabrika teslim edin ve onunla ilgilenmeyi öğrenin. İşte 5 kolay seçenek.
• Şımartmadan önce bir pasta yapın ve süsleyin.
• Bir yetişkin boyama kitabındaki renk.

YouTube'da ücretsiz DIY eğiticileri bulabilir veya zanaatınızı keşfetmek için Skillshare veya Bluprint gibi bir hizmeti deneyebilirsiniz.

5. Sosyal bir hayata sahip olmanın ne anlama geldiğini yeniden düşünün

Sosyal kalmak için dışarı çıkıp brunch ve barlara gitmenize gerek yok.

Video hangout'lar, Netflix partileri ve eski moda bir telefon görüşmesi gibi birçok farklı dijital iletişim seçeneğinden yararlanmanın şimdi tam zamanı.

Arkadaşlarınızla sanal olarak bir araya gelmek için düzenli zamanlar planlamak, çok fazla izolasyona kaymanıza engel olabilir.

Sosyalleşmeye doğru ilk adımı atma konusunda endişeli misiniz? Bunu şu şekilde düşünün: Bir kez olsun, herkes sizinle aynı gemide.

Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız da evde sıkışıp kaldılar ve sizden haber almak, durum hakkında daha iyi hissetmeleri için tam da ihtiyaç duydukları şey olabilir.

Bu aynı zamanda tüylü, tüylü ve pullu arkadaşlarımızla vakit geçirmek için bir fırsattır, çünkü evcil hayvanlar, ihtiyacınız olan insani bağlantıyı kuramadığınızda harika bir arkadaşlık ve stresten kurtulma sağlayabilir.

6. Ev ortamınızın durumu bir fark yaratır

Şu anda etrafınıza bakın. Evinizin görünümü kaotik mi yoksa sakinleştirici mi? Kapana kısılmış veya rahat hissettiriyor mu?

Şimdi, alanınızın durumu zihinsel sağlığınız için her zamankinden daha fazla fark yaratabilir.

Evinizin tertemiz görünmesini sağlamak zorunda değilsiniz, ancak dağınıklığı azaltmaya yönelik birkaç küçük adım bile, kaçmak isteyeceğiniz bir yer yerine alanınızın sıcak ve samimi hissetmesine yardımcı olabilir.

Bir gün yatağınızdaki giysi yığınını temizlemek ve ertesi gün temiz bulaşıkları kaldırmak gibi her seferinde bir şey almayı deneyin.

Her adımda ne kadar farklı hissettiğinizi not ettiğinizden emin olun - biraz minnettarlık, kendiniz hakkında iyi hissetmek ve kişisel bakım alışkanlıklarınızla gurur duymak için uzun bir yol kat edebilir.

7. Terapi, telefon ve çevrimiçi hizmetlerde hala bir seçenektir

Ne kadar çaba sarf ederseniz edin, depresif atakları tek başınıza önlemek ve bunlarla baş etmek yine de zor olabilir.

Ek yardıma ihtiyaç duymanın kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur.

Bir terapistin ofisine gitmeden profesyonel yardım almak hala mümkündür. Birçok terapist mesajlaşma, çevrimiçi sohbet, video ve telefon hizmetleri aracılığıyla destek sunuyor.

Şu seçeneklere göz atın:

• Talkspace sizi doğrudan telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan erişebileceğiniz lisanslı bir terapistle eşleştirecektir.
• Woebot gibi sohbet robotları, ihtiyaçlarınıza yanıt vermek için insan ve yapay zeka bileşenlerinin bir karışımını kullanır.
• Headspace ve Calm gibi akıl sağlığı uygulamaları bir terapistle doğrudan temas içermez, ancak farkındalık gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
• Yerel ruh sağlığı hizmetlerinize ulaşırsanız, hizmetlerini telefon veya internet üzerinden sunarak mesafeli dünyaya uyum sağladıklarını görebilirsiniz.

Götürmek

Tüm bu sosyal izolasyonun depresyonunuzu beslemesi oldukça olasıdır. Ama kaçınılmaz olmak zorunda değil.

Bu, içinde yaşadığımız tuhaf ve yeni bir dünya ve hepimiz zihinsel sağlığımızı korurken yeni kuralları nasıl uygulayacağımızı bulmaya çalışıyoruz.

İster sanal bağlantılar için uzanıyor, ister yalnız kaldığınız zamanı en üst düzeye çıkarıyor olun, şimdiye kadar gösterdiğiniz çabayla gurur duymak için bir dakikanızı ayırın.

Kendinizi en iyi siz bilirsiniz, bu yüzden yalnız olsanız bile, yanınızda gerçek bir uzman var.

Maisha Z. Johnson, şiddetten kurtulanlar, beyaz olmayan insanlar ve LGBTQ + topluluklarının yazar ve savunucusudur. Kronik bir hastalıkla yaşıyor ve her insanın kendine özgü iyileşme yolunu onurlandırmaya inanıyor. Maisha'yı web sitesinde, Facebook'ta ve Twitter'da bulun.