Zumba: faydaları ve kaç kalori yakılmasına yardımcı olur
İçerik
Zumba, aerobik jimnastik kortları ve Latin danslarının karıştırıldığı, kilo vermeyi destekleyen ve özellikle sağlıklı ve dengeli beslenmeyle ilişkilendirildiğinde kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir fiziksel aktivite türüdür.
Bu aktivite hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından uygulanabilir, ancak zumbanın yoğun bir ritmi olduğu için ideal olan, yavaş başlaması ve ritmin kademeli olarak artmasıdır ve kişi kas ağrısı, mide bulantısı veya eksiklik hissederse dersi bırakmanız gerekir. yoğun hava. Ayrıca zumba dersleri arasında en az 1 gün dinlenmek de önemlidir, çünkü bu dönemde kas büyür ve tonlanır.
Zumba'nın Faydaları
Zumba, tüm vücudu çalıştıran, kol, karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını uyaran ve aşağıdaki sağlık yararlarını sağlayan eksiksiz bir egzersizdir:
- Metabolizmayı hızlandırın ve kilo verin, çünkü kalp atışını hızlandıran ve yağ yakımını artıran aerobik egzersizler yapar;
- Sıvı tutmayla mücadele edinkan dolaşımını iyileştirmek için;
- Kalbi güçlendirinÇünkü hızlı ritim o organa karşı direnci arttırır;
- Stresi azaltmak, çünkü dersler bir takım halinde ve canlı şarkılarla, stresi azaltan ve ruh halini artıran;
- Motor koordinasyonunu geliştirinçünkü ritmik hareketler vücuda hükmetmeye ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olur;
- Dengeyi geliştirinzıplama, dönme ve sürekli adım değişimini içeren hareketler nedeniyle;
- Esnekliği artırınçünkü kasları germek için egzersizler de içerir.
Bu nedenle, bu aktivite esas olarak kasları sıkılaştırmak ve kilo vermek için önerilir, güç ve kas kütlesini artırmak isteyen kişiler için ağırlık antrenmanının yerini almadığını unutmamak önemlidir. İşte kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan bazı egzersizler.
Zumba'nın diğer egzersizlerle karşılaştırılması
Aşağıdaki tablo, Zumba'da üzerinde çalışılan vücudun yararlarını ve yerlerini ve diğer fiziksel aktiviteleri karşılaştırmaktadır:
| Egzersiz yapmak | Ana Yarar | Kalori harcaması |
| Zumba | Tüm vücudu güçlendirir ve kalp sağlığını artırır | 800 kcal / saate kadar |
| Su aerobiği | Kasları güçlendirir ve yaralanmaları önler | 360 kcal / saat |
| Yüzme | Artan esneklik ve iyileştirilmiş solunum | 500 kcal / saat |
| Vücut geliştirme | Kas güçlendirme ve büyüme | 300 kcal / saat |
| Koşu | Bacakları güçlendirir ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir | 500 ila 900 kcal / saat |
| Voleybol | Denge ve konsantrasyonu geliştirin | 350 kcal / saat |
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce idealin, bir beden değerlendirmesi yapmak ve egzersizleri doğru şekilde uygulayarak yaralanmalardan kaçınmak için rehberlik almak için bir fiziksel eğitimciye danışmak olduğunu unutmamak önemlidir. Ek olarak, bir spor beslenme uzmanına danışmak, kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planının belirtilmesi için önemlidir. Dersten önce ve sonra ne yiyeceğinizi kontrol edin.
Verilerinizi aşağıya girerek diğer egzersizler için kaç kalori harcadığınızı öğrenin:
Popüler Makaleler
Simone Biles, Tokyo Olimpiyatları Öncesinde Delicesine Zorlu Bir Kasaya İndi