İlaçların Neden Olduğu Kilo Vermenin 7 Yolu

İçerik

• Hangi ilaçlar kilo alımına neden olur?
• Neden bazı ilaçlar fazla kilo almayı daha olası hale getiriyor?
• İlaçların neden olduğu kilo alımı nasıl kontrol edilir
• 1. Sodyum hakkında bilinçli seçimler yapın
• 2. Diyetinizdeki potasyumu artırın
• 3. Doktorunuza seçeneklerinizi sorun
• 4. Küçük, sık öğünler yiyin
• 5. Aktif kalın
• 6. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
• 7. Kaliteli bir uyku çekin

Prednizon gibi antidepresanlar ve steroidler genellikle fazla kilolara neden olur.

Crohn hastalığından romatoid artrite (RA) kadar otoimmün hastalıklar veya depresyon gibi duygudurum bozuklukları gibi sorunlarla yaşayan insanlar, rahatça yaşayabilmeleri için semptomlarını en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacak güçlü etkili ilaçlara sahiptir.

Yine de bu sorunlar için kullanılan bazı yaygın ilaçlar - prednizon ve diğer kortikosteroidler ve bupropion (Wellbutrin) ve diğer antidepresanlar gibi - istenenden daha az yan etkiye sahiptir. Bu ilaçların önemli bir yan etkisi kilo alımıdır.

Ve kendinize karşı dikkatli olmanız gerekirken - sonuçta bir hastalıkla savaşırsınız - sinir bozucu bir olumsuz etki olabilir.

İhtiyacınız olan ilaçların neden olduğu istenmeyen kiloları vermenin en iyi yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Hangi ilaçlar kilo alımına neden olur?

Antipsikotik ilaçlar ve duygudurum düzenleyicileri, kilo alımını en fazla artırma potansiyeline sahip yaygın ilaçlardır. Fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) ve essitalopram (Lexapro) dahil olmak üzere önde gelen 12 antidepresanın tümü kilo almayı daha olası hale getirir.

Halihazırda antidepresan kullanan yaklaşık Amerikalıların (ve kilo dalgalanmalarına neden olmayan ilaç seçenekleri olmadan) birçok insan sağlıksız kilo alma riskinin daha yüksek olmasına engel olamıyor.

prednizon gibi de benzer etkilere sahip olabilir. NYU Langone Health IBD Merkezinde kayıtlı diyetisyen MS Alanna Cabrero, steroidlerin genellikle "IBD, Crohn, artrit, lupus ve osteoartrit gibi iltihaplı durumların üstesinden gelmek için kullanıldığını" söylüyor.

Bu ilaçların bazıları için, kullanıcıların neredeyse tamamı kilo alımını bir yan etki olarak bildirdi.

Vücudunuz bu yan etkiye duyarlıysa, kiloların hemen kaydığını fark edeceğinizi varsayabilirsiniz. Ancak durum böyle değil. Antidepresan alan kişiler, tedaviden iki ila üç yıl sonra kilo alma riski altındadır.

Kilo alımına neden olan ilaçlar şunları içerir:

• Antidepresanlar, gibi:
  • fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft), essitalopram (Lexapro), sitalopram (Celexa) ve paroksetin (Paxil) dahil olmak üzere seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
  • duloksetin (Cymbalta) ve venlafaksin (Effexor) dahil olmak üzere serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri
  • desipramin (Norpramin) dahil trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
• Kortikosteroidler, gibi:
  • Pulmicort ve Symbicort dahil budesonide
  • prednizon
  • metilprednizolon
• Genellikle bipolar bozukluk ve şizofreni için reçete edilen ilaçlar, gibi:
  • Olanzapin
  • risperidon
  • ketiapin

Neden bazı ilaçlar fazla kilo almayı daha olası hale getiriyor?

Kortikosteroidler gibi ilaçlar vücudun elektrolit ve su dengesini ve metabolizmayı değiştirir.

Cabrero, "Steroid gibi ilaçlar vücudun sodyumdan dışarı atılmasını azaltır" diyor.

Steroid kullanan birçok kişi karın, yüz ve boyunda yağ artışı olduğunu bildirmiştir. Steroide bağlı kilo alımını kontrol edebilseniz bile, yeniden dağıtılan yağ nedeniyle daha ağır görünmek mümkündür.

Antidepresan kaynaklı kilo alımı iştah değişikliklerine bağlıdır. “Depresyon ilaçları ile iştah artar. O zaman genel olarak, her şey biraz daha iştah açıcı hale gelir - ve arzumuz genellikle meyve ve sebzelerin altına düşmez, ”diye dikkat çekiyor Cabrero.

İlaçların neden olduğu kilo alımı nasıl kontrol edilir

Kilo almaya neden olan bir ilaç aldığınızdan beri koyduğunuz birkaç kilo daha vermek istiyorsanız, zaten doğru yoldasınız demektir.

Kilo almanın potansiyel bir yan etki olduğu bilgisiyle donanmış olarak, yemek ve egzersiz söz konusu olduğunda daha bilinçli seçimler yapabilirsiniz.

Cabrero, "Bu ilaçların kilo alımının potansiyel yan etkisine sahip olduğunu biliyorsanız, hazırlıklı olmak için uygun adımları atabilirsiniz" diyor.

İstenmeyen kilolardan kurtulmanızı veya bunlarla savaşmanızı önerdiği yedi yol.

1. Sodyum hakkında bilinçli seçimler yapın

Diyetinizde çok fazla sodyumdan kaçınmak, daha sağlıklı beslenmek isteyen herkes için akıllıca olacaktır. Ancak steroid veya antidepresan kullanan hastalar daha fazla dikkat göstermeyi düşünebilirler.

Bu, genellikle sodyum ile paketlendikleri için işlenmiş gıdalardan, konserve yiyeceklerden ve hazır yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir.

Cabrero, "Sodyum alımımızın yüzde sekizi bu gıdalardan geliyor" diyor. “ABD'deki genel popülasyonda günde 3.300 ila 3.500 mg sodyum var ve bunun 2.300 mg civarına düşmesi gerekir. Doğal olarak bir ton sodyum içeren bu yiyecekleri azaltın. "

Cabrero, yemeğinizde ne olduğunu anlamak için besin etiketlerini nasıl okuyacağınızı öğrenmenizi önerir.

Ağırlığı azaltmak için, ilacın ek etkileri olsun veya olmasın kiloyu kontrol etmek için kullanacağınız stratejilerin aynısını kullanın. Taze meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekleri seçin, lif bakımından zengin ve sindirimi yavaş olan kompleks karbonhidratları yiyin ve bol miktarda su için.

Antidepresan alan kişiler, kandaki düşük sodyum olan hiponatreminin de farkında olmalıdır. Düşük sodyum seviyeleri daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bu özellikle antidepresanlara başlamanın ilk 28 gününde önemlidir.

Size yeni bir antidepresan reçete ettiyseniz, doktorunuz sizi aşağıdakiler dahil hiponatremi belirtileri açısından izlemelidir:

• baş dönmesi
• mide bulantısı
• letarji
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• kramplar
• nöbet

Doktorunuz hiponatremiden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

2. Diyetinizdeki potasyumu artırın

Potasyum açısından zengin bir diyet yemek, ilaçla kilo vermek isteyen insanlar için harikadır - potasyum sodyumu dışarı atar. Potasyum açısından zengin bir diyet, kan basıncının düşmesi, felce karşı koruma ve osteoporozun önlenmesi gibi diğer sağlık yararlarıyla bağlantılıdır.

Potasyum açısından zengin yiyecekler şunları içerir:

• muz
• tatlı patatesler
• Avokado
• Hindistan cevizi suyu
• ıspanak
• Kara fasulye
• olgunlaşmamış soya fasülyesi
• patates
• pancar

3. Doktorunuza seçeneklerinizi sorun

Durumunuzu yönetmek bir önceliktir, bu nedenle henüz çok az kilo almaya veya hiç kilo almama neden olan herhangi bir seçenek olmayabilir.

Yine de, doktorunuza fazla kilo almadan sağlığınızı koruyacak alternatif ilaçlar veya tedaviler olup olmadığını sorun.

Steroid kullanan kişiler için, en kısa, en etkili dozun bir olasılık olup olmadığını sorun.

Antidepresan alıyorsanız, bupropion (Wellbutrin) kilo alımına neden olma olasılığı daha düşük olabilir.

4. Küçük, sık öğünler yiyin

Belirli ilaçları alırken iştahınız artabilir, bu nedenle daha fazla yemek yemeye yönelebilirsiniz.

Gün boyunca üç büyük öğün yemek yerine, yiyeceklerinizi daha küçük parçalara bölmek, daha sık öğünler, daha fazla kalori tüketiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir çünkü atıştırmalıklar arasında aç olmak için çok az zamanınız vardır.

Günde altı küçük öğün yerine üç büyük öğün yiyerek açlıktan kurtulmanız önerilir.

Cabrero, nişastalı olmayan sebzeleri veya kendi deyimiyle "hacimce zengin yiyecekler" diyetinize entegre etmenizi öneriyor. Cabrero, "Besleyicidirler ve çok fazla kalorileri yoktur" diyor. Parçalanmış havuçların ötesinde deneyler yapın: sebzeli çorbaları ve salataları deneyin.

5. Aktif kalın

Aktif kalmak, genel sağlık için olduğu kadar kilo kaybı veya bakım için de önemlidir. Sağlık seviyenize veya mevcut semptomlarınıza bağlı olarak, önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.

Cabrero, "Diğer semptomların neler olduğuna bağlı olarak, mutlaka yapılması gereken bir şey fiziksel aktivite" diyor. "Eskisi kadar aktif olmayabilirsiniz, ancak hafif yoga, yürüyüş veya bu çizgilerde bir şeyler sizi harekete geçirmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı oluyor."

6. Aralıklı oruç tutmayı deneyin

İlaç tedavisini bırakmış kişiler için, doktorlarınız tarafından tavsiye edildiği takdirde, aralıklı oruç kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.

“Genellikle bağırsak istirahati öneririm. Bu, yemek yemediğiniz 12 saatlik bir zaman aralığıdır ve yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce başlamalıdır ”diyor Cabrero. "Akşam yemeğinden sonra çoğu zaman besleyici olmayan ve hatta açlıkla ilgili olmayan yiyecekleri atıştırıyoruz."

7. Kaliteli bir uyku çekin

İyi bir gece uykusu, kilo vermeye çalışırken, özellikle de herhangi bir durum için steroid kullanıyorsanız harikalar yaratabilir.

Cabrero, "Steroid kullanımıyla hastalar iyi uyuyamayacaklarını fark ediyor ve bu da şekerli yiyecekler için iştahınızı artırıyor çünkü bu enerji patlamasına ihtiyacınız var" diyor Cabrero.

İşte daha iyi uyumanın doğal yolları için 10 fikir.

Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.]