Meme Boyutunu Doğal Olarak Artıracak 7 Egzersiz

İçerik

• Doğal göğüs büyütme
• Duvar presleri
• Kol halkaları
• Kol presleri
• Dua poz
• Yatay göğüs presi
• Göğüs basın uzantıları
• Değiştirilmiş şınavlar
• Götürmek

Doğal göğüs büyütme

Meme büyüklüğü genetik, yaşam tarzı ve vücut ağırlığının bir kombinasyonu ile belirlenir. Ameliyat olmadan göğüs büyüklüğünüzü artırmak istiyorsanız, seçenekleriniz sınırlıdır.

Doğal ilaçlar olarak ilan edilen takviyeler, otlar, kremler, büyütme pompaları ve masajlara karşı dikkatli olun. Bunların etkili olduğuna dair kanıt yoktur.

Göğüs, sırt ve omuz kaslarına odaklanan egzersizler, göğüs dokusunun arkasındaki göğüs kaslarını sıkılaştırmaya ve tonlandırmaya ve duruşunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bu yedi egzersizi evde ağırlıklar, yiyecek kutuları veya kum veya kayalarla dolu bir su şişesi ile yapabilirsiniz. En iyi sonuçları almak ve yaralanmaları önlemek için uygun tekniği kullandığınızdan emin olun.

Duvar presleri

1. Bir duvarın önünde durun ve avuç içlerinizi göğsünüzle aynı yükseklikte düz olarak bastırın.
2. Yavaşça ve kontrolle kafanız neredeyse duvara değene kadar ilerleyin.
3. Orijinal konumuna geri dönün.
4. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Kol halkaları

1. Kollarınızı omuz hizasında yana doğru uzatın.
2. Küçük daireleri yavaşça bir dakika geri çekin.
3. Şimdi bir dakika boyunca küçük daireler çizin.
4. Ardından kollarınızı bir dakika boyunca küçük bir hareket aralığı kullanarak yukarı aşağı hareket ettirin.
5. Aralarında bir ara vererek bir veya iki kez tekrarlayın.

Daha gelişmiş hale getirmek için bu egzersize küçük ağırlıklar ekleyebilirsiniz.

Kol presleri

Avuç içi ile birlikte ellerinizi göğsünüzün önünde uzatılmış olarak oturun veya ayakta durun.

1. Arkanıza yaslanana kadar kollarınızı açın ve sırtınızı bükün.
2. Kollarınızı bir araya getirin.
3. Bunu bir dakika yapın. Daha zor hale getirmek için ağırlıklar veya bir direnç bandı kullanın.

Dua poz

1. Kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi 30 saniye boyunca birbirine bastırın.
2. Dirseklerinizi 90 derecede bükün ve 10 saniye boyunca dua pozunda avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birbirine doğru bastırın ve bırakın.
3. Bunu 15 kez tekrarlayın.

Yatay göğüs presi

1. Kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve 90 derecelik bir açıyla bükün.
2. Kollarınızı gidebildikleri kadar açın ve tekrar bir araya getirin. Bunu bir dakika yapın.

Tüm bu egzersizlerin sonunda dinlenin ve en az bir kez daha tekrarlayın.

Göğüs basın uzantıları

1. Her elinizde bir dumbbell tutun ve ellerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin, böylece dirseklerinizi bükün.
2. Kollarınızı yavaşça düzeltin ve önünüze doğru uzatın. Bir seferde bir kolu uzatmak isteyebilirsiniz.
3. Sonra elinizi omuzlarınıza geri getirin ve bileklerinizi yavaşça indirin.
4. Dirseklerinizi vücudunuzda tutun ve hareketi yavaş ve kontrollü hale getirin.
5. Üç set 12 yapın.

Değiştirilmiş şınavlar

1. Yere yat ve avuç içlerini göğsünün dışına koy.
2. Kollarınız neredeyse düz olana kadar vücudunuzu tamamen yukarı doğru itin, ancak dirseklerinizde hafif bir bükülme tutun.
3. Kontrollü direnç kullanarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Dirseklerinizi yanlarınızda tutun.
4. Üç set 12 yapın.

Götürmek

En iyi sonuçlar için birkaç ev ilacını birleştirmek isteyebilirsiniz. Anında sonuçlar görmeyi beklemeyin ve farkın mütevazı olabileceğini unutmayın.

Göğüslerinizin büyüklüğünün adet döngüsünde nerede olduğunuza bağlı olarak değişebileceğini göz önünde bulundurun. Dramatik sonuçlar yerine küçük iyileştirme işaretleri arayın.