Panik Atak Olan Birine Nasıl Yardım Edilir

İçerik

• Sukunetini Koru
• Ne demeli
• Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun
• Ya gitmemi istiyorlarsa?
• Uyarı işaretlerini öğrenin
• Kelimeler üzerinde eyleme odaklan
• Kelimelerinizi nasıl daha etkin hale getirebilirsiniz?
• Paniklerinin sizin veya kendiniz için anlamlı olmayabileceğini anlayın
• Sıkıntılarını doğrulayın
• Topraklanmış olmalarına yardımcı olun
• Hızlı topraklama ipuçları
• Onların ihtiyaçlarına saygı gösterin
• Kaçınılması gerekenler
• Normal stresi karşılaştırmayın ve panik yapma korkusu
• Utanmayın veya küçültmeyin
• Tavsiye verme
• Ne zaman yardım alınmalı

Panik atak kısa ama yoğun bir korku patlamasıdır.

Bu saldırılar, bir tehditle karşılaştıklarında yaşananlara benzer semptomlar içerir, bunlar arasında:

• yoğun korku
• kıyamet duygusu
• terleme veya titreme
• sallama
• Atan kalp
• nefes almada zorluk
• baş ve göğüs ağrısı

Panik ataklar tipik bir korku tepkisinden farklıdır, çünkü gerçek bir tehdit yoktur.

Washington, Gig Harbor'da endişe konusunda uzmanlaşmış ve terapi sağlayan klinik bir sosyal hizmet uzmanı olan Sadie Bingham, “Vücut, gerçekte hiçbir şey olmadığında tehlike olduğunu söylüyor.

Panik atak tetikleyicilerinin tanımlanması her zaman kolay değildir, bu nedenle bir saldırısı olan kişiler, özellikle halka açık olmak üzere daha fazla endişe duyma konusunda endişelenir.

Panik ataklar genellikle çok rahatsız olur ve ciddi sıkıntılara neden olur. Birçok insan kalp krizi veya hayatı tehdit eden başka bir sorun yaşadıklarına inanır.

Panik atak yaşayan birini tanıyorsanız, o anda onlara yardım etmek için yapabileceğiniz (ve yapmaktan kaçınabileceğiniz) birkaç şey vardır.

Sukunetini Koru

Serin tutmak size yardımcı olabilir en iyi yollarından biridir.

Panik atak genellikle uzun sürmez. Bingham, “En yoğun duygular 5 ila 10 dakika sürüyor” diyor.

Ancak bir saldırısı olan birinin olduğu gibi çok fazla zaman kavramı olmayabilir. Korkmuş hissedebilir ya da ölmek üzere olduklarını düşünebilirler.

Kendinizden biraz korkuyor olsanız bile, sakin olun. Sesiniz yardımcı görünüyorsa (ve sizden sessiz olmanızı istemediler), sakin bir sesle onlarla konuşun.

Ne demeli

Deneyin:

• Onlara güvenmeyeceğine güvenerek
• onlara saldırının uzun sürmeyeceğini hatırlatmak
• onlara güvende olduklarını söylemek

Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun

Panik atak yaşayan veya diğer anksiyete türleriyle yaşayan çoğu insanın kendi başa çıkma yöntemleri vardır. Destek sunarken, en çok neyin yardımcı olacağı konusunda sevdiklerinizin en iyi bildiğini unutmayın.

Ancak bir saldırı sırasında bunu iletmekte zorlanabilirler. Etrafınızda bir saldırı yaşarlarsa nasıl yardım sunabileceğinizi önceden sormayı düşünün.

Bir saldırı sırasında, onları desteklemek için neler yapabileceğinizi sakin bir şekilde sormak iyidir. Sadece kısa veya kısa tepki olasılığı için hazırlanın.

Bingham'a göre, savaş ya da uçuş stres tepkisi mantıklı düşünme ve davranma yeteneğini etkileyebilir. “Tarafsız kalmaya çalışın ve yanıtlarını kişisel olarak almayın” diye öneriyor.

Ya gitmemi istiyorlarsa?

Anında tehlikede olmadıkları sürece, birkaç adım geriye gidin ve onlara biraz yer açın. Bir şeylere göz kulak olabilmeniz için yakınlarda kalın ve fikirlerini değiştirmeleri durumunda hemen geri döneceğinizi bildirin.

Uyarı işaretlerini öğrenin

Henüz yapmadıysanız, potansiyel bir panik atağın erken belirtilerini tanımak için biraz zaman ayırın.

Panik atak genellikle aşağıdakilerle başlar:

• terör veya dehşet hissi
• hiperventilasyon veya nefes darlığı
• boğulma duyguları
• vurucu bir kalp
• baş dönmesi ve titreme

Herkes aynı şekilde panik atak yaşamaz, bu yüzden hangi işaretleri deneyimleme eğiliminde olduklarını sormak en iyisidir.

Ne olduğunu ne kadar çabuk fark ederseniz, daha özel bir yere gitmelerine veya daha rahat hissetmeleri gereken her yere daha hızlı yardımcı olabilirsiniz.

Kelimeler üzerinde eyleme odaklan

Yatıştırıcı, tanıdık bir ses bazı insanlara yardımcı olur, ancak tekrar tekrar “endişelenme” gibi şeyleri söylemekten veya tekrar tekrar iyi olup olmadıklarını sormaktan kaçının.

Tabii ki iyi demek istiyorsun, ama sözlerin şu anda pek faydası olmayabilir. Durumu daha stresli hale getirebilirler, çünkü sevdiğiniz kişi yanlış bir şey yaptığını düşünebilir değil iyi olmak.

Kelimelerinizi nasıl daha etkin hale getirebilirsiniz?

Kelimelerinizle harekete geçin:

• odadan ayrılıp başka bir yere gitmek isteyip istemediklerini sormak
• nefes almaya devam etmelerini hatırlatmak
• konuşmak istemediklerini söylemedikçe, onları hafif konuşmalara dahil etmek

Paniklerinin sizin veya kendiniz için anlamlı olmayabileceğini anlayın

Panik ataklar kafa karıştırıcı olabileceği gibi korkutucu da olabilir. İnsanlar genellikle onları tahmin edemezler ve genellikle net bir nedeni yoktur. Stresli durumlarda, aynı zamanda sakin anlarda veya hatta uyku sırasında olabilirler.

Korkacak bir şey olmadığını arkadaşınıza söylemek faydalı olabilir. Ama muhtemelen gerçek bir tehdit olmadığını gayet iyi biliyorlar.

Panik atakları bu kadar kafa karıştırıcı yapan şeyin bir parçası. Tepki bir korku tepkisiyle eşleşir - ama bu korkuya neden olacak hiçbir şey olmuyor. Yanıt olarak, panik atak geçiren biri semptomların kendisinden korkmaya başlayabilir veya onları ciddi bir sağlık sorunuyla ilişkilendirebilir.

Bingham, “Böyle yoğun bir tepkiden utanmış veya utanmış hissetmek tipik bir durum” diyor. “Ama güvenilir bir refakatçi şefkatine sahip olmak, kişinin taban çizgisine dönmesi için yer açabilir.”

Neden panik atak geçirdiğini anlamadan bile o kişi olabilirsin. Bu, empati sunma ve üzüntülerini gerçek ve anlamlı olarak tanıma yeteneğinizden çok daha az önemlidir.

Sıkıntılarını doğrulayın

İnsanlar genellikle panik ataklar da dahil olmak üzere deneyimlerini zihinsel sağlık sorunları ile paylaşmakta zorlanırlar.

Bazıları akıl sağlığı sorunları hakkında konuşmaktan kaçınır çünkü başkalarının neler yaşadıklarını anlamadıklarına inanırlar. Diğerleri yargılanmaktan ya da yaşadıklarını anlatmaktan endişe duyuyorlar.

Yabancılar genellikle panik atakların neden olduğu korkuyu anlamazlar ve hatta mantıksız bile görebilirler.

Ancak yanıt gerçek ve saldırıyı yaşayan kişi bunu kontrol edemiyor.

Empatik bir yanıt, “Bu gerçekten zor geliyor. Bunu yaşadığınız için üzgünüm. Sizi desteklemek için neler yapabileceğimi bana bildirin. ”

Topraklanmış olmalarına yardımcı olun

Topraklama teknikleri, panik ataklar da dahil olmak üzere bir dizi kaygı sorunu için fayda sağlayabilir.

Virginia, Viyana'da bir terapist olan Megan MacCutcheon, “Topraklama teknikleri başladıktan sonra panik atakların kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.

Bu teknikler, kişinin saldırı korkusuyla değil, gerçekte olana odaklanmasına yardımcı olur. Saldırının yoğunluğu biraz azaldığında genellikle çok yardımcı olurlar.

Hızlı topraklama ipuçları

Birinin kendilerini topraklamasına yardımcı olmak için deneyebilirsiniz:

• ellerini tutmak gibi fiziksel dokunuş (eğer iyiyseler)
• hissetmek için dokulu bir nesne vermek
• onları gerilmeye veya hareket etmeye teşvik etmek
• onları “bu çok kötü hissettiriyor, ama bana zarar vermeyecek” gibi yatıştırıcı veya yardımcı bir ifadeyi tekrarlamaya teşvik ediyor
• tanıdık yerler veya etkinlikler hakkında yavaş ve sakin bir şekilde konuşmak

Onların ihtiyaçlarına saygı gösterin

Diyelim ki panik atak geçirirken arkadaşınla oturdun. Bittiğinde daha sakin ama yorgun görünüyorlar. Her ikisini de dört gözle beklediğiniz bir gösteri izlemeyi planladınız, ancak arkadaşınız sizden onları eve götürmenizi istiyor.

Doğal olarak, muhtemelen hayal kırıklığına uğradınız. Ama unutmayın: Arkadaşınız olanlara yardım edemez. Muhtemelen hayal kırıklığına uğruyorlar ve yorgun. Ayrıca, saldırıların kendisiyle ilişkili sıkıntıya neden olabilecek planlarınızı mahvetme konusunda kötü hissedebilirler.

Aşırı bir korku tepkisinden sonra bedeniniz ve süreçleri normale döndükçe tamamen yok olmuş hissetmek yaygındır. Sadece panik atak geçirmiş biri sessiz rahatlamanın ötesinde bir şey hissetmeyebilir.

Bingham, “İhtiyaç duydukları şeyleri sorgulamak ve bu talebi yerine getirmek çok önemlidir” diyor. “Bir panik deneyiminden sonra çok fazla şey istemek iyileşme sürecini ağırlaştırabilir.”

Bingham, şovun onları neşelendireceğini veya ruh halini iyileştireceğini görmeyi düşünebilirsiniz, ancak alanı tercih edecekleri zaman ilgi çekici olmaya zorlamak, Bingham'ın devam etmesini sağlayabilir.

Kaçınılması gerekenler

Birisi size panik ataklarından bahsetmeyi seçerse, bunu bir güven işareti olarak kabul edin.

Deneyimlerine saygı göstermek ve bu güveni onurlandırmak:

• merhametle cevap ver
• bir saldırı sırasında ve başka herhangi bir zamanda sözlerinize ve eylemlerinize dikkat edin

En iyi niyetleriniz olabilir, ancak bunu yaptığınızı fark etmeden birini kötü hissettirmek tamamen mümkündür.

Bu önerileri akılda tutmak, kasıtsız zararlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir:

Normal stresi karşılaştırmayın ve panik yapma korkusu

Belki de tehlikeli bir durumda stresli veya dehşete kapılmış hissediyorsunuzdur. Kendiniz bile endişe duyabilirsiniz.

Yine de bu deneyimler panik atakla aynı şey değil. Farklı deneyimleriniz arasında karşılaştırma yapmaya çalışmaktan kaçının. Panik atak almadığınız sürece, muhtemelen nasıl hissettiklerini tam olarak anlamıyorsunuzdur.

Aşırı korku yaşadıysanız, o hafızanın size arkadaşınızın neler yaşadığını bildirmesine izin verin. Sadece korkmadıklarını veya stresli olmadıklarını kendinize hatırlatın.

Ayrıca hissedebilirler:

• çaresiz
• ne olduğunu yönetemiyorum
• fiziksel ağrı veya rahatsızlık

Utanmayın veya küçültmeyin

Özellikle yabancıların önünde panik atak geçirme konusunda endişelenmek ya da saldırının arkadaşlarını ya da sevdiklerini rahatsız edebileceğine inanmak oldukça yaygındır.

“Kaygı veya panik ataklarla mücadele eden insanlar, tepkinin mantıksız olduğunu anlayabilir. Ama bunu başka birinden duymak tecritlerini artırabilir ”diye açıklıyor Bingham.

Şöyle şeyler yapmaktan kaçının:

• "Rahatla. Korkacak bir şey yok. ”
• “Üzüldün o?”
• "Neyin var?"

Arkadaşınızı utandırmak istemeyebilirsiniz, ancak onların sıkıntılarının gerçekliğini reddetmek kesinlikle bu etkiye sahip olabilir.

Tavsiye verme

Her başa çıkma tekniği herkes için geçerli değildir. MacCutcheon, derin nefes alma ve diğer rahatlama tekniklerinin fayda sağlayabileceğini, ancak düzenli olarak uygulandığında çoğu zaman yardımcı olduklarını söylüyor.

“Bu teknikler sadece panik anlarında kullanıldığında, çoğu zaman geri sararlar. Derin nefes alma hiperventilasyona dönüşür ve akıl yabancı şeylere odaklanmak için fazla bunalır. ”

Arkadaşınıza nefes almasını hatırlatmaya yardımcı olsa da, derin nefes almasını söylemek yardımcı olmayabilir.

Kısacası, birisine semptomları nasıl yöneteceğini söylemekten kaçının. Elbette, yoga, meditasyon veya kafeinden vazgeçmenin yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Ancak size söylemedikçe arkadaşınızın zaten ne denediğini bilmiyorsunuz.

Sizden öneri istenene kadar bekleyin. Kişisel deneyiminiz varsa, “Ben de panik atak yaşıyorum ve yogayı gerçekten yararlı buldum. Denemekle ilgileniyorsanız, bir ara birlikte gidebiliriz. ”

Ne zaman yardım alınmalı

Birisinin panik atak geçirdiğini izlemek korkutucu olabilir, ancak hangi noktada ek yardım almalısınız? Söylemesi zor.

Yerel acil durum numaranızı aramak en güvenli hamle gibi görünebilir, ancak bu durum panik atak geçiren kişi için durumu daha da stresli hale getirebilir.

Sadece etrafta kalmak ve onları deneyimle görmek sizin için çok fazla hissetmeyebilir, ancak saldırıyı yapan kişi için önemli bir fark yaratabilir.

Bununla birlikte, aşağıdaki durumlarda acil yardıma başvurun:

• göğüs ağrısı sıkma (bıçaklanma değil) gibi hissediyor ve kollarına veya omuzlarına hareket ediyor
• belirtiler 20 dakikadan fazla devam eder ve kötüleşir, daha iyi değil
• nefes darlığı düzelmiyor
• göğüste basınç bir veya iki dakikadan fazla sürer

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.