Daha Dikkatli Bir Uygulama için Mala Boncuklarıyla Nasıl Meditasyon Yapılır

İçerik

• Japa Meditasyonu için Mala Boncukları Nasıl Kullanılır
• Şunun için inceleyin:

Fotoğraflar: Mala Kolektifi

Meditasyonun tüm faydalarını ve farkındalığın cinsel yaşamınızı, yeme alışkanlıklarınızı ve egzersizlerinizi nasıl iyileştirebileceğini şüphesiz duymuşsunuzdur - ancak meditasyon tek bedenli değildir.

Diğer meditasyon türleri size uymuyorsa, mantraları ve mala meditasyon boncuklarını kullanan bir meditasyon olan japa meditasyonu, uygulamanıza gerçekten uyum sağlamanın anahtarı olabilir. Mantralar (bir tür ilham verici harekete geçirici mesaj olarak aşina olabilirsiniz), meditasyon pratiğiniz sırasında dahili olarak veya yüksek sesle söylediğiniz bir kelime veya cümle ve malas (en sevdiğiniz yogi üzerinde görebileceğiniz o muhteşem boncuk dizileri) veya meditasyon Instagram hesapları) aslında bu mantraları saymanın bir yoludur. Bali'de sürdürülebilir, adil ticaret malaları satan bir şirket olan Mala Collective'in kurucu ortağı Ashley Wray, geleneksel olarak 108 boncuk artı bir guru boncuk (kolyenin ucundan sarkan) olduğunu söylüyor.

Wray, "Mala boncukları sadece güzel değil, aynı zamanda meditasyonda otururken dikkatinizi odaklamanın harika bir yolu" diyor. "Mantranızı her boncukta tekrarlamak çok meditatif bir süreçtir, çünkü tekrar çok melodik hale gelir."

Meditasyon sırasında normalde başıboş dolaşan bir zihni dizginleme konusunda sorun yaşıyorsanız, bir mantra ve malas, o anda topraklanmış kalmanın hem zihinsel hem de fiziksel bir yolunu sağlar. Bahsetmemek gerekirse, özellikle alakalı bir mantra seçmek, uygulamanızı bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olabilir.

Wray, "Olumlamalar olumlu ifadeler olduğundan, sahip olduğumuz olumsuz düşünce kalıplarını kesintiye uğratmaya ve onları olumlu inançlara dönüştürmeye özellikle yardımcı oluyorlar" diyor. “Kendimize basitçe 'Ben topraklıyım, aşkım, destekleniyorum' diyerek bu inançları benimsemeye ve onları gerçek olarak benimsemeye başlıyoruz.”

Japa Meditasyonu için Mala Boncukları Nasıl Kullanılır

1. Rahat olun. Uzun ve rahatça oturabileceğiniz bir yer (bir minder, sandalye veya yerde) bulun. Orta ve işaret parmaklarınız arasında bol dökümlü malayı sağ elinizde tutun (yukarıda). Malayı orta parmağınız ve baş parmağınız arasında tutun.

2. Mantranızı seçin. Bir mantra seçmek dünyadaki en önemli karar gibi görünebilir, ancak bunu fazla düşünmeyin: meditasyon yapmak için oturun ve bırakın size gelsin. Wray, "Aklımın dolaşmasına izin verdim ve kendime 'şu anda neye ihtiyacım var, ne hissediyorum?' diye soruyorum. "Biraz kendini yansıtmak için gerçekten basit ve güzel bir soru ve genellikle bir kelime, kalite veya duygu ortaya çıkıyor."

Başlamanın kolay bir yolu, onaylamaya dayalı bir mantradır: "Ben _____." O anda neye ihtiyacın varsa onun için üçüncü bir kelime seç (sevgi, güçlü, desteklenmiş vb.). (Ya da bu mantraları doğrudan farkındalık uzmanlarından deneyin.)

3.Yuvarlan. Mala'yı kullanmak için, her boncuğu orta parmağınız ve baş parmağınız arasında çevirin ve mantranızı (yüksek sesle veya kafanızdan) her boncukta bir kez tekrarlayın. Wray, guru boncuğuna ulaştığınızda, duraklayın ve bunu meditasyona zaman ayırdığınız için gurunuzu veya kendinizi onurlandırmak için bir fırsat olarak kabul edin, diyor Wray. Meditasyona devam etmek istiyorsanız, guru boncuğuna bir kez daha ulaşana kadar malanızın yönünü tersine çevirin, diğer yönde 108 tekrar daha yapın.

Zihniniz dağılırsa endişelenmeyin; Kendinizi yoldan çıkarken yakaladığınızda, odağınızı mantra ve malaya geri getirin. Wray, "Ancak bu süreçte kendinizi yargılamadığınızdan emin olun" diyor. "Kendinizi nezaket ve zarafetle odak noktanıza geri getirmek önemlidir."

4. Meditasyonunuzu yapıngitmek. Yanınızda bir malaya sahip olmak, herhangi bir kesinti süresini meditasyon için mükemmel bir ana dönüştürebilir: "Halka açık bir uygulama için, şu anda ve bir toplantı için beklerken sizin için özellikle önemli veya önemli olduğunu düşündüğünüz bir kaliteyi düşünmenizi tavsiye ederim. ya da bir işe gidip gelirken, o kelimeyi veya ifadeyi yavaşça tekrarlayarak," diyor New York'taki bir meditasyon stüdyoları zinciri olan MNDFL'nin kurucu ortağı Lodro Rinzler. Ve dürüst olalım, boncuklar muhtemelen kıyafetinizle harika görünüyor.

Meditasyon yapmayı öğrenmek için ücretsiz bir ses dizisi için Mala Collective'e gidin ve mala boncuklarını kullanarak nasıl meditasyon yapacağınıza dair daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin.

Şunun için inceleyin: