Çift Çenemden Nasıl Kurtulabilirim?

İçerik

• Çift çeneyi hedefleyen egzersizler
• 1. Düz çene çene
• 2. Top egzersizi
• 3. Toplayın
• 4. Dilin gerilmesi
• 5. Boyun germe
• 6. Alt çene çenesi
• Diyet ve egzersiz yoluyla çift çeneyi azaltmak
• Çift çene tedavisi
• Lipoliz
• Mezoterapi
• Sonraki adımlar

Çift çeneye ne sebep olur?

Submental yağ olarak da bilinen çift çene, çenenizin altında bir yağ tabakası oluştuğunda ortaya çıkan yaygın bir durumdur. Çift çene genellikle kilo alımıyla ilişkilendirilir, ancak buna sahip olmak için fazla kilolu olmanıza gerek yoktur. Yaşlanmadan kaynaklanan genetik veya daha gevşek cilt de çift çeneye neden olabilir.

Çift çeneniz varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.

Çift çeneyi hedefleyen egzersizler

Çene egzersizinin çift çenenizden kurtulmak için işe yaradığına dair bilimsel bir kanıt olmasa da, anekdot niteliğinde kanıtlar var.

İşte çift çenenizdeki kasları ve cildi güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilecek altı egzersiz. Aksi belirtilmedikçe, her egzersizi günde 10 ila 15 kez tekrarlayın.

1. Düz çene çene

1. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana doğru bakın.
2. Çenenin altında gerginlik hissetmek için alt çenenizi öne doğru itin.
3. Çene çenesini 10 saniye kadar tutun.
4. Çenenizi gevşetin ve başınızı nötr bir konuma getirin.

2. Top egzersizi

1. Çenenizin altına 9 ila 10 inçlik bir top yerleştirin.
2. Çenenizi topa doğru bastırın.
3. Günde 25 kez tekrarlayın.

3. Toplayın

1. Başınız geriye eğik olarak tavana bakın.
2. Çenenizin altındaki alanı germek için tavanı öpüyormuş gibi dudaklarınızı büzün.
3. Büzülmeyi bırakın ve başınızı normal konumuna getirin.

4. Dilin gerilmesi

1. Dümdüz ileriye bakınca dilinizi olabildiğince uzağa uzatın.
2. Dilinizi yukarı ve burnunuza doğru kaldırın.
3. 10 saniye basılı tutun ve bırakın.

5. Boyun germe

1. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın.
2. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru bastırın.
3. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve bırakın.

6. Alt çene çenesi

1. Başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın.
2. Başınızı sağa çevirin.
3. Alt çenenizi öne doğru kaydırın.
4. 5 ila 10 saniye basılı tutun ve bırakın.
5. İşlemi başınız sola dönük olarak tekrarlayın.

Diyet ve egzersiz yoluyla çift çeneyi azaltmak

Çift çeneniz kilo almaya bağlıysa, kilo vermek onu küçültebilir veya ondan kurtulabilir. Kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Bazı sağlıklı beslenme kuralları şunlardır:

• Günde dört porsiyon sebze yiyin.
• Günde üç porsiyon meyve yiyin.
• Rafine tahılları tam tahıllarla değiştirin.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının.
• Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein tüketin.
• Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin.
• Kızarmış yiyeceklerden kaçının.
• Az yağlı süt ürünleri tüketin.
• Şeker alımınızı azaltın.
• Uygulama bölümü kontrolü.

Sayı ölçeğinizde düştükçe yüzünüz incelebilir.

Kilo kaybını artırmak için Mayo Clinic, haftada 300 dakikaya veya günde yaklaşık 45 dakikaya kadar orta düzeyde fiziksel aktivite yapmanızı önerir. Ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmayı tavsiye ediyorlar.

Çim biçme, bahçe işleri ve yiyecek taşıma gibi tüm yoğun fiziksel aktiviteler bu haftalık hedefe yöneliktir.

Çift çene tedavisi

Çift çeneniz genetik kaynaklıysa, bölgeyi egzersizle sıkılaştırmak yardımcı olabilir. Kilo vermenin yardımcı olup olmayacağı belirsizdir. Bu durumda doktorunuz aşağıdaki gibi invaziv prosedürler önerebilir:

Lipoliz

Liposculpture olarak da bilinen lipoliz, yağı eritmek ve cildi şekillendirmek için liposuction veya lazerden ısı kullanır. Çoğu durumda, çift çene tedavisi için lipoliz sırasında gereken tek şey lokal anestezidir.

Lipoliz yalnızca yağı tedavi eder. Fazla cildi çıkarmaz veya cildin elastikiyetini artırmaz. Lipolizin yan etkileri şunları içerebilir:

• şişme
• morarma
• Ağrı

Mezoterapi

Mezoterapi, bir dizi enjeksiyon yoluyla küçük miktarlarda yağ çözücü bileşikler sağlayan minimal invaziv bir prosedürdür.

2015 yılında, Gıda ve İlaç İdaresi mezoterapide kullanılan enjekte edilebilir bir ilaç olan deoksikolik asidi (Kybella) onayladı. Deoksikolik asit, vücudunuzun yağları emmesine yardımcı olur.

Çift çene tedavisi için tedavi başına 20 veya daha fazla deoksikolik asit enjeksiyonu gerekebilir. Toplamda altı tedaviye kadar sahip olabilirsiniz. Tedaviler arasında en az bir ay beklemelisiniz.

Deoksikolik asit, yanlış enjekte edilirse ciddi sinir hasarına neden olabilir. Bu enjeksiyonları sadece bir dermatolog ya da ilaç konusunda bilgili plastik cerrahi tecrübesi olan bir doktor yapmalıdır.

Deoksikolik asit ve diğer mezoterapi enjekte edilebilir maddelerin potansiyel yan etkileri şunları içerir:

• şişme
• morarma
• Ağrı
• uyuşma
• kırmızılık

Sonraki adımlar

Vücudunuzun herhangi bir yerinde fazla yağdan kurtulmanın en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Çift çeneden kurtulmaya çalışırken sabırlı olun. Liposuction veya lazer lipolizden geçmediğiniz sürece, bir gecede azalmaz. Çift çenenizin boyutuna bağlı olarak, daha az fark edilmesi birkaç ay alabilir.

Sağlıklı kiloyu korumak, çift çeneyi kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Bunun ayrıca ek faydaları vardır çünkü genel riskinizi azaltır:

• diyabet
• yüksek tansiyon
• uyku apnesi
• kalp hastalığı
• belirli kanserler
• inme

Çift çenenizin genetik kaynaklı olduğundan emin değilseniz, invazif bir işleme girmeden önce kilo verme, kardiyo egzersizi ve çene egzersizlerine bir şans verin.

Diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Sahip olduğunuz tüm sağlık endişelerinizi giderecek ve sağlıklı kilo verme hedefleri belirlemenize yardımcı olacaklardır. Ayrıca yaşam tarzınıza uygun bir beslenme planı da önereceklerdir.

Diyet ve egzersiz çift çenenize yardımcı olmuyorsa, doktorunuza invaziv bir prosedürün sizin için bir seçenek olup olmadığını sorun.