Kronik Yorgunluğu Azaltmak İçin 12 Diyet Hilesi

İçerik

• 1. Enflamatuar yiyeceklerden kurtulun
• 2. Susuz kalmayın
• 3. Bir yiyecek ve semptom günlüğü tutun
• 4. Hepsini kesmeyin
• 5. Ancak diyetinizi deneyin
• 6. Kafein alımınızı sınırlayın
• 7. Daha küçük, daha sık öğünler deneyin
• 8. Şekere dikkat edin
• 9. Sebzeleri tüketin
• 10. Ağır işlenmiş yiyecekleri atlayın
• 11. Her şeyi sağlıklı yağlarla doldurun
• 12. Yemek planı ve yapabildiğiniz zaman hazırlık yapın
• Sonuç olarak
• Çözüm: Yorgunluğu Yenen Yiyecekler

Kronik yorgunluk, “bir fincan kahveye daha ihtiyacım var” yorgunluğundan çok uzaktır. Tüm hayatınızı etkileyebilecek zayıflatıcı bir durumdur.

Bugüne kadar, diyetin kronik yorgunluk sendromu (CFS) üzerindeki etkilerine ilişkin büyük çalışmalar yapılmamıştır. Bununla birlikte, tıp profesörü ve Stanford'un Kronik Yorgunluk kliniğinde uzman olan Dr. Jose Montoya, diyetin kronik yorgunluğu etkiliyor gibi göründüğünü iddia etti.

Montoya, "KYS diyetten potansiyel olarak etkilenebilir, ancak özellikle herkes için neyin işe yarayacağı hakkında çok az şey biliyoruz" dedi. "Bazıları için belirli gıda maddelerinin semptomlarını kötüleştirdiğini veya iyileştirdiğini ve insanların bunlara dikkat etmesi gerektiğini biliyoruz."

Hala daha fazla araştırma yapılması gerekse de, enerjiyi artırmak ve sağlıklı, dengeli bir diyet yediğinizden emin olmak için yapabileceğiniz pek çok şey var. İşte deneyebileceğiniz 12 diyet hilesi.

1. Enflamatuar yiyeceklerden kurtulun

Enflamasyon, kronik yorgunlukta rol oynuyor gibi göründüğünden, Montoya, anti-inflamatuar bir diyet denemeyi veya balık ve zeytinyağı gibi anti-inflamatuar yiyecekler eklemeyi tavsiye ediyor. Şeker, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş et gibi iltihaplı yiyecekleri sınırlamaya çalışın.

2. Susuz kalmayın

Daha fazla su içmek kronik yorgunluğun tedavisi olmasa da yine de önemlidir. Dehidrasyonun yorgunluğu daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Hidratlı kalmak, sağlığı iyileştirmek veya sürdürmek için önemlidir.

3. Bir yiyecek ve semptom günlüğü tutun

Bir yemek günlüğü, semptomlarınızı iyileştiren veya kötüleştiren yiyecekleri keşfetmenin harika bir yoludur. Doktorunuzla paylaşmak için her gün nasıl hissettiğinizi kaydınızın olması da yararlıdır. Herhangi bir kalıp bulmak için nasıl hissettiğinizi ve her gün ne yediğinizi izleyin. Kronik yorgunluğu olan kişilerin yüzde 35 ila 90'ı irritabl bağırsak sendromu ile ilişkili semptomlar yaşadığından, mide rahatsızlığına veya rahatsızlığına özellikle dikkat etmek önemlidir.

4. Hepsini kesmeyin

Kronik yorgunluk gibi belirsiz, amansız bir hastalık karşısında elinizden gelen her şeyi kesip atmak cazip gelebilir, ancak oldukça kısıtlayıcı bir diyetin semptomları iyileştirdiğine dair hiçbir kanıt yoktur. Vücudunuzun aşırı yüklenmesini ve önemli besinleri kesmeyi önlemek için diyetinizden herhangi bir yiyeceği çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun. Bir eliminasyon diyetini ancak doktorunuz ve diyetisyeniniz sizin için doğru olduğunu düşünüyorsa deneyin.

5. Ancak diyetinizi deneyin

Bazı yiyecekler kendinizi daha iyi veya daha kötü hissetmenize neden olabilir. Örneğin, Montoya’nın bazı hastaları diyetlerinden glüten veya karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri çıkardıktan sonra iyileşme fark ederken, diğerleri hiçbir etki görmedi. KYS için standart bir diyet olmadığından, sizi en iyi hissettiren şeyi bulmak için diyetinizle denemeler yapmaya değer olabilir.

Özel ihtiyaçlarınıza göre bir yemek planı hazırlamak için diyetisyeniniz veya doktorunuzla birlikte çalışmak en iyisidir. Belirli yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğine dikkat ederek kendi başınıza başlayabilirsiniz.

Stanford Sağlık Bakımından CDE'den Leah Groppo, "Kronik yorgunluk durumunda, vücudunuzu dinlemek ve nasıl hissettiğinizi görmek önemlidir," dedi. Bu, özellikle belirli yiyeceklerin semptomlarınızı kötüleştirdiğini düşünüyorsanız veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmayı planlıyorsanız önemlidir.

Yeni bir şeyler denemek istiyorsanız, Groppo, her gece yemeğinize daha fazla sebze eklemek gibi küçük değişiklikler yapmanızı önerir. Değişikliğin semptomlarınızı iyileştirip iyileştirmediğine karar vermeden önce tam bir ay boyunca devam edin. Ayrıca, yavaş yavaş tanıtırsanız uzun vadede daha sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanız daha olasıdır.

6. Kafein alımınızı sınırlayın

Kafein, enerjinizi iyileştirmenin harika bir yolu gibi görünüyor, ancak sonuçları da beraberinde getiriyor. Montoya'ya göre kafein size yanlış bir enerji hissi verebilir ve aşırıya kaçmanıza neden olabilir. Bazı insanlar için biraz kafein iyi olabilir. Kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin ve alımınızın uykunuzu etkilemediğinden emin olun.

7. Daha küçük, daha sık öğünler deneyin

Kronik yorgunluğu olan birçok kişi genellikle yemek için çok yorgun hisseder veya aç hissetmez. Kilo veriyorsanız veya gün boyunca yeterince yemek yemekte zorlanıyorsanız, Groppo, daha küçük öğünleri daha sık denemenizi veya her öğün arasına küçük atıştırmalıklar eklemenizi önerir. Daha sık yemek yemek enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Daha küçük porsiyonların da tolere edilmesi daha kolay olabilir.

8. Şekere dikkat edin

Şeker aynı zamanda enerjinizi geçici olarak artırabilir, ancak daha sonra yaşanan çöküş yorgunluğunuzu artırabilir. Groppo, rafine şekerli yiyeceklere ulaşmak yerine, kan şekerinizi ve enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olmak için biraz protein içeren doğal tatlı yiyecekler yemeyi önerir. Sade, şekersiz yoğurtlu meyveler harika bir seçenektir.

9. Sebzeleri tüketin

Nişastalı olmayan sebzeleri doldurun. Benzersiz besinlerini ve faydalarını elde etmek için gün boyunca her renkten sebzeleri dahil etmeye çalışın. Örneğin kırmızı sebzeler, antioksidan görevi gören ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan bitkisel besinler ile doludur. Sarı sebzeler, A, C ve B6 vitaminleri gibi önemli vitamin ve mineraller içerir.

10. Ağır işlenmiş yiyecekleri atlayın

Ağır işlenmiş gıdalar, tipik olarak bütün gıda muadillerine göre daha az besin içerir. Vücudunuzun ihtiyaçlarını desteklemek için bitkilere (baklagiller, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi) yüklemeniz önemlidir.

Ne yiyeceğimi bilmiyor musun? Groppo, "Tabiat Ana'nın bunu mümkün olduğunca yaptığına en yakın" yiyeceklere bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Örneğin mısır gevreği yerine patlamış mısır veya makarna yerine esmer pirinç seçin.

11. Her şeyi sağlıklı yağlarla doldurun

Bir tutam ceviz, birkaç dilim avokado, birkaç ons alabalık: Gün boyunca omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar eklemek kolay olabilir. Sağlıklı yağlar beyin ve kalp sağlığı için önemlidir ve ayrıca iltihabı azaltmaya yardımcı olabilirler.

12. Yemek planı ve yapabildiğiniz zaman hazırlık yapın

Besleyici bir diyet sağlamanın en iyi yollarından biri, önceden yemek planı yapmak ve yiyecek hazırlamaktır. Daha fazla enerjiye sahip olduğunuz günlerde, haftanın geri kalanında ne yiyeceğinizi planlayın ve temel malzemelerinizi hazırlayın veya tüm yol boyunca yemekleri pişirin. Yemekleriniz gitmeye hazır olacak. Belirli bir günde ne yiyeceğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Daha da iyisi: Kendinizi yormadan daha fazla iş yapabilmeniz için size yardım etmesi için birini görevlendirin.

Sonuç olarak

Hepimize defalarca yediklerinizin nasıl hissettiğinizi etkilediği söylendi. Kronik yorgunluk için bu daha az doğru değildir. Kronik yorgunluk için özel bir diyet olmasa da dengeli, sağlıklı bir diyet tedavi planınızın önemli bir parçası olabilir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan veya herhangi bir takviye eklemeden önce daima doktorunuz ve diyetisyeninizle konuştuğunuzdan emin olun.

Çözüm: Yorgunluğu Yenen Yiyecekler