Bira Göbeğinden Nasıl Kurtulunur?

İçerik

• Bira göbeğinin oluşmasına ne sebep olur?
• Bira göbeğini azaltmanın en iyi yolları
• Sağlıklı ye
• Porsiyon büyüklüğünüzü ikiye bölün
• Kalori sayın
• Daha fazla sebze, meyve, tam tahıl ve yağsız protein tüketin
• Sağlıklı yiyecek takası yapın
• Daha fazla hareket et
• Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizi (HIIE) deneyin
• Daha sık egzersiz yapın
• Egzersiz yapın
• Uzaklaşmak ne kadar sürer?
• Bir bira göbeğini kamufle etmenin en iyi yolları
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Götürmek

Bir bira göbeği bazı eğlenceli zamanların, iyi yemeklerin ve lezzetli köpüklerin sonucu olabilir, ancak aynı zamanda etrafta dolaşmanızı veya kıyafetlerinize sığmanızı zorlaştırıyor olabilir. Ek olarak, fazla kilo enerjinizi tüketiyor ve eklemlerinize ve kalbinize fazladan baskı uyguluyor olabilir.

Bira göbeğinden kurtulmak, diyet ve egzersizin bir kombinasyonunu gerektirir. Kilo vermek de elde ettiğinden daha uzun sürer.

Bir bira göbeğinin oluşmasına neyin sebep olduğunu ve ondan kurtulmanın en iyi yöntemlerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Bira göbeğinin oluşmasına ne sebep olur?

Kesinlikle, özellikle erkekler arasında alkol tüketimi, bir bira göbeği oluşumuyla veya klinik olarak "abdominal obezite" olarak adlandırılan durumla olur.

Bir araştırma, yüksek alkol alımının yüksek bel çevresi ile ilişkili olduğunu buldu. Alkolün kalorisi nedeniyle bu şaşırtıcı değildir.

Ancak araştırmada yapılan bir araştırma, çok fazla bira içmek belinizi genişletebilirken, göbeğin birayla ilgili kilo almak için benzersiz bir yer olmadığını öne sürüyor.

Biranın doğrudan karnına gitme eğiliminde olduğuna dair popüler inanışa rağmen, yüksek kalorili içeceğin aslında vücutta kilo alımına katkıda bulunduğu görülüyor. Örneğin birçok kadın, fazladan ağırlığı kemerin hemen üstünde değil, altında taşımaya başlar.

Bira, büyüyen bel ölçünüzden dolaylı olarak da sorumlu olabilir. Birayla sık sık ne yediğinizi düşünün: Pizza, cips ve diğer yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, soğuk bir bardak bira veya IPA'ya eşlik etme eğilimindedir. Hafif bira, tadını çıkardığınız yemekler kadar suçlu olmayabilir.

İlginç bir şekilde, bira içmek vücudunuzun verimli bir şekilde yağ yakma yeteneğini de etkileyebilir. Vücut, yakılmayı bekleyen depolanmış herhangi bir yağa ulaşmadan önce enerji için alkolü parçalamaya çalışacaktır.

Çok fazla alkol tüketimi de karın bölgesinde aşırı kilo birikimi ile ilişkilidir.

Bira göbeğini azaltmanın en iyi yolları

Özellikle orta bölüm çevresinde hedeflenen yağ kaybı teoride kulağa iyi geliyor, ancak en gerçekçi olmayabilir.

Egzersizler gibi egzersizler kasları sağlamlaştırmaya yardımcı olabilir, ancak belirli egzersizlerin sadece göbeğinizde veya başka yerlerde ne kadar iyi yağ yakabileceği konusunda karışık araştırmalar vardır.

Bununla birlikte, bir bira göbeği genellikle vücut ağırlığınızı verdikçe küçülür. Kilo vermek genellikle basit terimlerle anlatılır: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakın. Buna yardımcı olmak için aşağıdaki stratejileri düşünün.

Sağlıklı ye

Bira tüketiminizi azaltmak yardımcı olacaktır, ancak bu, yapabileceğiniz tek bir diyet değişikliği. İşte dikkate alınması gereken birkaç ipucu:

Porsiyon büyüklüğünüzü ikiye bölün

Örneğin, iki dilim pizza yerine bir tane yiyin. Günler ve haftalar geçtikçe daha küçük porsiyonlar tüketmeye alışacaksınız. Bu, özellikle dışarıda çok yerseniz önemlidir. Restoran porsiyon boyutları genellikle standart porsiyon boyutlarından daha fazladır.

Kalori sayın

İlk başta bir ağrı olabilir, ancak genellikle yediğiniz yiyeceklerde ne kadar kalori olduğunu öğrendikten sonra, o kadar matematik yapmanız gerekmeyecek.

Haftada yaklaşık 1 kilo vermek için, ortalama bir kadın günde yaklaşık 1.500 kalori (ortalama 2.000 kaloriden daha düşük) için ateş etmelidir. Ortalama bir insan, alımı günlük yaklaşık 2.000 kalori ile sınırlamalıdır (tipik bir 2.500 kaloriden daha düşük).

Bu tahminlerin kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterdiğini unutmayın. Bir bireyin yaşı, kilosu, boyu, aktivite seviyesi ve genel sağlığı dikkate alınmalıdır.

Daha fazla sebze, meyve, tam tahıl ve yağsız protein tüketin

Daha az işlenmiş yiyecekler ve ilave şeker, zenginleştirilmiş un ve doymuş yağ içeren yiyecekler yiyin.

Sağlıklı yiyecek takası yapın

Örneğin:

• Tatlı olarak dondurma yerine çilek deneyin.
• Soda yerine su için (biraz limon veya misket limonu ile tatlandırılmış).
• Yemek pişirirken tereyağı yerine zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağlar kullanın.

Daha fazla hareket et

Fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak, çoğu kilo verme çabasının bir parçasıdır. İşte bazı ipuçları:

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizi (HIIE) deneyin

HIIE, hızlı sprint setlerinde veya diğer egzersizlerde topyekün çabaları, ardından kısa dinlenmeleri ve ardından daha kısa ama yoğun egzersizi içerir.

Journal of Obesity'de yapılan bir araştırma, HIIE'nin yağ yakmada ve kilo vermeyi hızlandırmada diğer birçok egzersiz türünden daha etkili olduğunu öne sürüyor.

Daha sık egzersiz yapın

Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi ve ayrıca haftada 2 gün sabah ve akşam kuvvet antrenmanı ve esneme yapmayı hedefleyin.

Egzersiz yapın

Asansör yerine merdivenlere çıkmak veya kısa yürüyüşler yapmak için işyerinde sık sık ara vermek gibi doğal olarak daha fazla kalori yakacak yaşam tarzı seçimleri yapın.

Uzaklaşmak ne kadar sürer?

Bir bira göbeğini ortadan kaldırmak için gereken zaman dilimi, vermek istediğiniz kilo miktarı ve kilo vermek için gerekli egzersiz, diyet ve yaşam tarzı seçimlerine olan bağlılığınız dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.

Bunu düşünmenin bir yolu şudur: Bir pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Dolayısıyla, kalori alımınızı günde 500 oranında azaltırsanız, her gün 500 kalori yakarsanız veya sizin için işe yarayan başka bir kombinasyon bulursanız, muhtemelen haftada 1 pound (7 x 500 = 3,500) kaybedebilirsiniz.

Bu, ayda yaklaşık 4 pound'a denk geliyor. Günlük 1000 kaloriyi azaltmak (veya yakmak) sizi her ay 8 kiloluk bir kilo kaybına götürebilir.

Bu güvenli ve makul bir kilo verme planıdır. Tabii ki, yeme ve egzersiz hedeflerinize uymazsanız, bu program işe yaramaz. Çalışkanlık anahtardır.

Hızlı sonuçlar vaat eden modası geçmiş diyetlere ve zayıflama haplarına karşı dikkatli olun. Bu ürün iddiaları muhtemelen abartılıdır. Bazı tehlikeli sağlık komplikasyonlarına da yol açabilirler.

Bir bira göbeğini kamufle etmenin en iyi yolları

Bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparken bira karnınızın daha az fark edilmesini istiyorsanız, işte birkaç hızlı ipucu:

• Dökümlü bluzlar ve düğmeli gömlekler gibi bol giysiler giyin. Kaslı gömlek gibi sıkı giysiler göbek bölgesini vurgulayabilir.
• Pantolonlar ve şortlar için koyu renkleri, gömlekler için daha açık renkleri deneyin. Bu, daha orantılı bir görünüm sağlayabilir, çünkü bira göbekleri bacakların ekstra zayıf görünmesine neden olabilir. Bununla birlikte, genel olarak, yukarıdan aşağıya doğru daha koyu renkli giysiler, fazladan ağırlığı daha az fark edilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
• Gömleğinizi sokmayın.
• Şeritler giyecekseniz dikey şeritler giyin.
• Size özel pantolonlar seçin ya da sadece alt yarınızı süsleyen pantolonlar. Bu, genel görünümünüze yardımcı olacaktır.
• Yüksek kotlar ve diğer pantolonlar, alçak kotlardan daha iyi bir seçimdir.
• Tek renkli gömlek veya bluz giyin.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Etrafta bira göbeği taşımak tek başına tıbbi bir acil durum değildir. Ancak bu, ciddi tıbbi problemler için riskinizin arttığının bir işareti olabilir. Ekstra ağırlık aşağıdakilerle ilişkilendirilebilir:

• Ortak problemler

Karındaki kilo alımının, diyetiniz ve egzersiz rutininizle ilgisi olmayan bir şeyin belirtisi olması da mümkündür. Karın şişmesi, hamilelikten ciddi sindirim sorunlarına kadar her şey anlamına gelebilir, örneğin:

• huzursuz bağırsak sendromu
• laktoz intoleransı
• bağırsaklarınızda tıkanma

Karnınızın genişlemesine ağrı veya bağırsak alışkanlıklarınızda değişiklikler eşlik ediyorsa, kısa süre içinde bir doktora görünün.

Götürmek

Bira karnınızdan kurtulmak istiyorsanız ama şerbetçiotu ve arpanın büyüsünden tamamen vazgeçmeniz gerektiğinden endişeleniyorsanız, korkmayın. Ölçülü olarak bira hala diyetinizde bulunabilir. O bira alışkanlığının devam etmesi için başka değişiklikler yapmanız gerekecek.

Genel olarak, bu daha az soda ve kalori yoğun yiyecekler ve daha fazla yağ yakma egzersizi anlamına gelir. Ayrıca hafif biraları ve daha azını denemek isteyebilirsiniz.

Yaşam tarzınızı değiştirmek ve bira göbeğini altılı pakete dönüştürmek için kişisel bir eğitmen ve diyetisyenle de konuşabilirsiniz.