Boyun Tutulması Nasıl Önlenir ve Tedavi Edilir: Çözümler ve Egzersizler

İçerik

• Boyun tutulması önleme
• Ergonomik bir çalışma alanı yaratın
• Akıllı telefona ne kadar süre bakacağınızı sınırlayın
• Tek seferde uzun süre araç kullanmayın
• Uzatmak
• Uyku pozisyonunuzu değiştirin
• Boyun tutulması ilaçları
• Isı veya buz uygulayın
• OTC ağrı kesiciler alın
• Gerin ama ani hareketlerden kaçının
• Masaj yaptır
• Akupunkturu deneyin
• Kayropraktik bakımı düşünün
• Fiziksel aktiviteyi sınırlayın
• Stresi azalt
• Düzenli egzersiz
• Uyku ortamınızı ayarlayın
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Götürmek

Genel Bakış

Boyun tutulması ağrılı olabilir ve günlük aktivitelerinizin yanı sıra iyi bir gece uykusu alma becerinizi de etkileyebilir. 2010 yılında, bir tür boyun ağrısı ve sertliği bildirildi.

Bu sayı, mobil cihazların ve bilgisayarların yaygın kullanımıyla artıyor ve bu da insanları boyunlarını garip açılarla döndürmeye zorluyor. Aslında, telefonunuza, dizüstü bilgisayarınıza veya diğer cihazlarınıza bakmak boyun gerginliğinin en yaygın nedenidir. Bu kambur pozisyon, boynunuzun kaslarına ve yumuşak dokularına baskı uygular.

Diğer nedenler şunları içerebilir:

• kötü duruş
• ağzı sıkı
• stres
• tekrarlayan boyun hareketi
• Kireçlenme
• boyun veya omurga yaralanması

Boyunda sertliği ve ağrıyı hafifletmenin yollarının yanı sıra ağrıyı önleme yöntemlerine de bakacağız.

Boyun tutulması önleme

Çoğu zaman, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve ergonomik iş yeri araçlarıyla boyun tutulmasını önleyebilirsiniz. Önleme, kötü duruş gibi bazı kötü alışkanlıklardan kurtulmak anlamına da gelebilir. Ek olarak, düzenli egzersiz kaslarınızı güçlendirebilir ve kaslarınızı gerginleştirme veya yaralanma olasılığını azaltabilir.

Ayrıca, sigara içmemek veya sigarayı bırakmak boyun ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Bırakmak zor olabilir. Size uygun bir sigarayı bırakma planı oluşturmak için doktorunuzla konuşun.

Ergonomik bir çalışma alanı yaratın

Birçok insan her gün sekiz saat bilgisayar masasında çalışıyor. Bu, diğer rahatsızlıkların yanı sıra boyun sertliğine de katkıda bulunabilir. İşte boyun tutmasını önlemenin bazı yolları:

• Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz kalçalarınızdan biraz aşağıda olacak şekilde sandalyenizi rahat bir pozisyona ayarlayın.
• Sırtınız düz ve kollarınız masaya hizalı olarak otururken ergonomik duruş kullanın.
• Bilgisayarınızı göz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
• Ergonomik bir klavye ve fare kullanın.
• Her saat esnemek ve hareket etmek için ayağa kalkın.

Akıllı telefona ne kadar süre bakacağınızı sınırlayın

Telefonunuza sürekli aşağıya bakmak boyun kaslarınızı çeker ve onları sürekli olarak zorlar. Akıllı telefonunuzu sık sık kullanmanız gerekiyorsa, boyun gerginliğinizi azaltmak için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin:

• Telefonunuzu göz hizasında tutun.
• Telefonunuzu omzunuzla kulağınız arasında tutmayın.
• Kulaklık veya kulaklık kullanın.
• Saat başı telefonunuza ara verin.
• Telefonunuzu kullandıktan sonra kaslarınızı gevşetmek için gerin.

Tek seferde uzun süre araç kullanmayın

Tıpkı bütün gün masanızda oturmak gibi, arabanızın direksiyonuna oturmak boynunuzu etkileyebilir. Uzun süreler boyunca araba kullanmanız gerekiyorsa, boyun tutulmasını önlemek için işte bazı ipuçları:

• Ayağa kalkmak ve esnemek için molalar verin.
• Sürüş sırasında duruşunuzu kontrol etmenizi hatırlatması için bir alarm kurun.
• Koltuğunuzu size en fazla desteği sağlayacak ve sizi iyi bir duruşa sokacak bir konuma ayarlayın.
• Mesaj göndermeyin ve araba kullanmayın. Telefonunuzdan yola tekrar tekrar yukarı ve aşağı bakmanız boynunuz için yasadışı, tehlikeli ve kötüdür.

Uzatmak

Boynun sertleşmesini önlemeye yardımcı olmanın harika bir yolu germek için periyodik olarak durmaktır. Esnetmeler şunları içerir:

• Omuzlarınızı ileri geri döndürün.
• Kürek kemiklerinizi birkaç kez sıkın.
• Kulağınızı her iki tarafta yavaşça omzunuza doğru hareket ettirin.
• Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin.

Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Geceleri uyuduğunuz pozisyon da boynunuzu etkileyebilir. Yan veya sırt üstü uyumak, boynunuza karnınızın üzerinde uyumaktan daha az baskı yapar. Karnınızın üzerinde uyuduğunuzda boynunuzu uzun süre zorlarsınız ve bu ağrıya ve sertliğe neden olabilir.

Gecenin tamamı veya bir kısmı yanınızda uyursanız, boyun destekli bir yastık satın alabilirsiniz.

Boyun tutulması ilaçları

Ağrılı, sert bir boynunuz varsa, ağrıyı azaltmak ve sertliği azaltmak için birkaç çare deneyebilirsiniz. Bu çarelerin çoğu, önleme için de kullanılabilir.

Isı veya buz uygulayın

Boyun iltihabını hafifletmek için günde birkaç kez 20 dakika buz uygulayın. Ayrıca buz ve ısı uygulama arasında geçiş yapabilirsiniz. Ilık bir banyo veya duş almak ya da bir ısıtma yastığı kullanmak da işe yarayabilir.

OTC ağrı kesiciler alın

Aşağıdaki gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproksen sodyum (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Gerin ama ani hareketlerden kaçının

Germe, ağrıyı ve sertliği hafifletmeye ve gelecekte onu önlemeye yardımcı olabilir. Nazikçe ve yavaşça esnetmek önemlidir. Ani hareketler daha fazla iltihaplanma, ağrı ve daha ciddi bir yaralanmaya neden olabilir. Germeden önce bir ısıtma pedi uygulayın veya ılık bir duş alın.

Esnetmeler şunları içerir:

• Omuzlarınızı geriye doğru ve ardından bir daire içinde öne doğru döndürün.
• Omuz bıçaklarınızı birbirine bastırın ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın.
• Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin.

Masaj yaptır

Eğitimli bir uygulayıcı tarafından masaj yapılması, boyun ve sırt kaslarınızı gevşetmenize ve germenize yardımcı olabilir.

Akupunkturu deneyin

Akupunktur, iğnelerin vücudunuzdaki belirli basınç noktalarına yerleştirilmesini içerir. Kanıtlanmış faydaları belirlemek için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyulurken, akupunktur Doğu tıbbında binlerce yıldır uygulanmaktadır. Yalnızca steril iğneleri olan sertifikalı bir pratisyeni ziyaret edin.

Kayropraktik bakımı düşünün

Lisanslı bir kiropraktör, ağrıyı gidermek için kasları ve eklemleri manipüle edebilir. Bu tür bir terapi bazıları için rahatsız edici veya acı verici olabilir. Rahatlığınızı bir doktorla görüşebilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi sınırlayın

Boyun sertliğiniz ve ağrınız fiziksel aktivite yaptıktan sonra başlamışsa, sertlik düzelene kadar bu aktiviteyi sınırlamalısınız. Bununla birlikte, boyun ağrınız olduğunda boyun kaslarınızı ağırlaştırabilecek ağır kaldırma ve aktiviteleri sınırlamalısınız.

Stresi azalt

Stres, boynunuzdaki kasları germenize neden olabilir. Stresi azaltmak, boyun ağrısı ve sertliğini tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Stresi çeşitli şekillerde azaltmayı seçebilirsiniz, örneğin:

• müzik dinlemek
• meditasyon
• ofisten sadece birkaç saatliğine veya stresli bir ortamda olsa bile tatil yapmak veya mola vermek
• zevk aldığın bir şey yapmak

Düzenli egzersiz

Egzersiz, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca boyun sertliğini hafifletmek ve önlemek için duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda boynunuzun sertleşmesine neden olabilecek stresi azaltmak için harika bir yoldur.

Uyku ortamınızı ayarlayın

Uyku ortamınızı ayarlamak, boynun sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Uyku ortamınızı değiştirmenin yolları şunları içerir:

• daha sıkı bir yatak elde etmek
• boyun yastığı kullanmak
• sadece sırt üstü veya yan yatmak
• uyumadan önce rahatlamak
• geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız ağız koruyucu takmak

Ne zaman bir doktora görünmeli

Boyun ağrınız normal günlük aktivitelerinize engel oluyorsa, doktorunuza görünmelisiniz. Tıbbi yardım almanız gereken diğer nedenler şunlardır:

• yaralanma veya araba çarpışmasından sonra başlayan ağrı
• kollarınıza veya bacaklarınıza yayılan ağrı
• kollarınızda, ellerinizde veya bacaklarınızda güçsüzlük
• ağrı yanında baş ağrısı

Bu ek semptomlar, fıtıklaşmış bir disk, sıkışmış sinir, şişkin disk veya artrit gibi boynunuzda daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.

Götürmek

Çoğu zaman, hafif ağrılı boyun tutulması evde buz, ısı ve gerdirme ile tedavi edilebilir. Ağrınız birkaç gün sonra azalmazsa veya ek semptomlarınız varsa, bir doktora görünmelisiniz.