Kafeini Temizleyebilir misiniz? İpuçları ve Daha Fazlası

İçerik

• Kafein etkileri nasıl azaltılır
• Yan etkileri fark ettiğiniz anda kafeinlemeyi durdurun
• Bekle
• Sulu kalın
• Diğer ipuçları
• Ne kadar çok?
• Aşırı kafein alımı riskleri
• Alt çizgi

Çok fazla kahve içtiyseniz ve gergin hissediyorsanız, fazla kafeini sisteminizden temizlemenin bir yolu olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Kafein, milyonlarca insanın her gün güvendiği doğal bir uyarıcıdır. Ancak, çok fazla tüketmek uyku güçlüğü, artmış kalp atış hızı, titreme ve titreme gibi yan etkilere neden olabilir (1, 2).

Bu makalede, kafeini temizleyip temizleyemeyeceğiniz açıklanmakta ve titremeleri ve diğer rahatsız edici etkileri azaltmak için ipuçları verilmektedir.

Kafein etkileri nasıl azaltılır

Kafeinin etkilerinin birkaç saat sürdüğü bilinmektedir - ve çok fazla kahve, soda, enerji içeceği veya başka bir kafeinli içecek içtiyseniz daha güçlü titremeleriniz olabilir (3).

Aslında, vücudunuza girdiğinde, kafeini temizlemek için yapabileceğiniz çok şey yoktur. Ondan kurtulmanın tek yolu, doğal olarak kendini yıkamasını beklemektir.

Bununla birlikte, yan etkilerini en aza indirmek için birkaç adım atabilirsiniz.

Yan etkileri fark ettiğiniz anda kafeinlemeyi durdurun

Titreklik gibi rahatsız edici semptomlar fark ederseniz, hemen kafein tüketmeyi bırakın. Kafeinli yiyecek ve içecekler arasında kahve, çay, enerji içecekleri, soda, bitter çikolata ve bazı dondurma ve tatlılar bulunur.

Kahvenin lezzetinin ve sağlık yararlarının tadını çıkarmak istiyorsanız, kafeinsiz kahve iyi bir seçenektir. Yine de, fincan başına 240 mg (240 mL), çok düşük miktarda kafein içerir (4, 5).

Ayrıca, kafein barındırabilecek ilaçlara, takviyelere ve kişisel bakım ürünlerine dikkat edin. Örneğin, Aspirin (asetilsalisilik asit) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, tek bir tablette 40-60 mg yukarı doğru paketlenebilir (6).

Son olarak, egzersiz öncesi takviyeleri gibi bazı performans arttırıcı formüller, sadece 2 çay kaşığı (10 gram) 250 mg'a kadar yüksek miktarda kafeine sahip olabilir.

Bekle

Kafeinin uyarıcı etkileri genellikle ilk 45 dakika içinde fark edilir ve 3-5 saat sürebilir (3).

Ayrıca, kafeinin sisteminizi tamamen temizlemesi 10 saate kadar sürebilir (3).

Uyku konusunda endişeleniyorsanız, yatmadan 6-8 saat önce kafein tüketmeyi bırakmak en iyisidir.

Sulu kalın

İçme suyu gün boyu sulu kalmak için önemlidir.

Sınırlı araştırma mevcut olsa da, birçok fıkra raporunda içme suyunun kafein kaynaklı sinirlilikleri hafifletmeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Bunun nedeni, dehidrasyonun semptomları daha da kötüleştirmesi olabilir.

Bu nedenle, kafeinin sisteminizden çıkmasını beklerken su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, kafeine alışkın değilseniz, hafif bir idrar söktürücü olarak davranabilir ve artan idrara çıkma ve daha sık dışkılara yol açabilir. Kahve veya çaydan düzenli olarak kafein tüketenler için bu nadir olsa da, nemlendirme bu etkilerin bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir (7, 8).

Diğer ipuçları

İşte kafeinin yan etkilerini hafifletmeye yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları: (1, 9, 10, 11):

• Harekete geç. Kaygı ve gerginlikleri gidermek için hafif bir yürüyüşe çıkın.
• Derin nefes almayı deneyin. Endişeli hissediyorsanız, 5 dakika boyunca yavaş, derin nefesler alın. Alternatif olarak, zihninizi ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için meditasyon yapın.
• Lif bakımından zengin yiyecekler yiyin. Yemek yemek, kafeinin kan dolaşımınıza salınmasını yavaşlatabilir. Kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, nişastalı sebzeler, fındık ve tohumlar gibi yavaş sindirilen, lif açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
• L-theanine al. Kafeinin uyarıcı etkilerine karşı koymasa da, bu amino asit takviyesi kaygıyı hafifletmeye ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir. Almadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Kafein sisteminize girdikten sonra kurtulmak zordur. Kafeinden kaçınmak, sulu kalmak ve dışarıda beklemek, etkilerini azaltmak için en iyi seçeneklerinizdir.

Ne kadar çok?

Çoğu insan günde 400 mg kafein güvenle tüketebilir - yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahve (12) eşdeğeri.

Bununla birlikte, kafein toleransı yaş, genetik, kilo ve karaciğerinizin kafein işleme yeteneğine göre değişir. Ayrıca, oral kontraseptifler ve kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar kafeinin vücudunuzdaki dolaşım süresini artırabilir (13).

Aşırı kafein alımı erken doğum, düşük ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabileceğinden, hamile kadınlar günde 200 mg ile sınırlandırılmalıdır (14).

Çocuklar gelişimsel risklerden dolayı kafeinden kaçınmalı ve gençler alımlarını sınırlandırmalıdır (15, 16).

Çoğu insan günde 400 mg'a kadar kafeini veya yaklaşık 4 bardak (945 mL) kahveyi tolere edebilir - ancak hamile kadınlar, çocuklar ve gençler alımlarını sınırlandırmalıdır.

Aşırı kafein alımı riskleri

Kafein güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, herkes farklı şekilde tolere eder.

Baş ağrısı, titreme, uyku güçlüğü ve artmış kalp atış hızı gibi istenmeyen yan etkilere dikkat etmek önemlidir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, alımınızı azaltın.

Nadiren de olsa, aşırı dozda kafein oluşabilir ve neredeyse her zaman enerji içeceklerinin ve enerji atışlarının aşırı tüketiminden kaynaklanır. Semptomlar şunları içerir (17):

• göğüs ağrısı
• ateş
• düzensiz kalp atışı
• şiddetli dehidrasyon
• nefes darlığı
• kontrol edilemeyen kas hareketi
• kusma

Çok fazla kafein tükettikten sonra bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal tıbbi yardım alın.

Kafeinin yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, titreme ve hızlı kalp atış hızı bulunur. İstenmeyen semptomlar yaşarsanız alımınızı azaltın. Semptomlar kötüleşirse veya devam ederse tıbbi yardım isteyin.

Alt çizgi

Kafein, enerji seviyenizi yükseltmenin etkili ve doğal bir yoludur, ancak birçok insan çok fazla tükettiklerini ve vücutlarından yıkamak istediklerini görmektedir.

Aşırı kafein alımının yan etkileri uyku güçlüğü, titreme, titreme ve artmış kalp atış hızıdır.

Beklemek ve kafeinden kaçınmanın yanı sıra, kafeini sisteminizden temizlemek için etkili bir ev ilacı yoktur. Aynı şekilde, sulu kalmak, yürüyüşe çıkmak ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyerek yan etkilerini azaltabilirsiniz.

Çoğu kişi günde 400 mg kafeini - yaklaşık 4 fincan (945 mL) kahve - güvenli bir şekilde tolere edebilir, ancak kişisel sınırlarınız değişebilir. Vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve sadece rahat hissettiğiniz şeyi tüketin.