Bugünün Dünyasında Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz: Destek Seçenekleriniz
İçerik
- Herkes için kaynaklar
- Bir akıl sağlığı sorunuyla karşı karşıyaysanız
- Kronik bir durumla karşı karşıyaysanız
- Eğer bir gençsen
- Daha yaşlı bir yetişkinseniz
- Eğer gazi isen
- Amerika Birleşik Devletleri'ne göçmen iseniz
- Kişisel bakım nasıl yapılır ve nasıl destek aranır?
Bu normal mi?
Yalnızlık, yalnız olmakla aynı şey değildir. Yalnız olabilirsin ama yine de yalnız olamazsın. Bir ev dolusu insanda yalnız hissedebilirsiniz.
Başkalarından koptuğunuz, kimseye güvenmediğiniz duygusudur. Bu anlamlı ilişkilerin eksikliğidir ve çocukların, yaşlı yetişkinlerin ve aradaki herkesin başına gelebilir.
Teknoloji sayesinde birbirimize her zamankinden daha fazla erişebiliyoruz. Sosyal medyada "arkadaş" bulduğunuzda kendinizi dünyaya daha bağlı hissedebilirsiniz, ancak bu yalnızlığın acısını her zaman hafifletmez.
Hemen hemen herkes bir noktada kendini yalnız hisseder ve bu mutlaka zararlı değildir. Bazen, yeni bir şehre taşındığınızda, boşandığınızda veya sevdiğiniz birini kaybettiğinizde olduğu gibi, duruma bağlı olarak geçici bir durumdur. Sosyal faaliyetlere daha fazla dahil olmak ve yeni insanlarla tanışmak genellikle ilerlemenize yardımcı olabilir.
Ancak bu bazen zor olabilir ve izolasyonunuz ne kadar uzun sürerse, değişmesi o kadar zor olabilir. Belki ne yapacağınızı bilmiyorsunuz veya belki de başarılı olamadınız.
Bu bir sorun olabilir, çünkü kalıcı yalnızlık duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aslında yalnızlık depresyon, intihar ve fiziksel hastalıkla ilişkilendirilmiştir.
Siz veya değer verdiğiniz biri yalnızlık yaşıyorsa, çözümün basit olabileceğini bilin. Başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmak ve yeni insanlarla tanışmak ilerlemenize yardımcı olabilir.
İşte bu kaynakların devreye girdiği yer burasıdır. Bir amaç için gönüllü olmaktan benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmaya, hatta sadık bir arkadaş olarak hizmet etmesi için bir köpek veya kediyi evlat edinmeye kadar pek çok şekilde başkalarıyla bağlantı kurma seçenekleri sunarlar.
Öyleyse devam edin - bu siteleri keşfedin ve sizin veya ilgilendiğiniz birinin benzersiz ihtiyaçlarına en uygun olanları bulun. Etrafınıza bakın, bazı bağlantıları tıklayın ve yalnızlığın üstesinden gelmek ve başkalarıyla anlamlı bir bağlantı kurmak için bir sonraki adımı atın.
Herkes için kaynaklar
- Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı (NAMI), akıl hastalığından etkilenen Amerikalıların yaşamlarını iyileştirmek için çalışmaktadır. NAMI Programları, ülke çapında çok sayıda eğitim fırsatı, sosyal yardım ve savunuculuk ve destek hizmetleri içerir.
- Halfofus.com, yalnızlığı veya mücadele ettiğiniz herhangi bir akıl sağlığı sorununu çözmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
- VolunteerMarch.org, gönüllüleri kendi mahallelerinde önemsedikleri konularla bir araya getirir. Gönüllülüğün yalnızlığı hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar var. Sosyal bağlantı veya bir amaç duygusu arıyorsanız, ancak bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bu aranabilir veritabanı başlamanıza yardımcı olabilir.
- MeetUp.com, yeni insanlarla yüz yüze tanışmanıza yardımcı olacak çevrimiçi bir araçtır. Yakınınızdaki ortak ilgi alanlarını paylaşan kişileri bulmak için sitede arama yapın. Nerede ve ne zaman buluştuklarını görmek ve denemek isteyip istemediğinize karar vermek için bir gruba katılabilirsiniz. Katıldıktan sonra bir gruba bağlı kalma zorunluluğu yoktur.
- ASPCA, bir eve ihtiyacı olan en yakın hayvan barınağını ve evcil hayvanları bulmanıza yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, bir evcil hayvan sahibi olmanın yalnızlığı hafifletmek de dahil olmak üzere refah için faydalar sağlayabileceği sonucuna varmıştır.
- Lonely Hour, insanların yalnızlık ve izolasyonla mücadelelerini açtıkları bir podcast. Bazen, bu duygularda yalnız olmadığımızı duymak ve başkalarının bununla nasıl başa çıktığını öğrenmek için cesaret vermek faydalı olabilir.
Bir akıl sağlığı sorunuyla karşı karşıyaysanız
Ne yazık ki, zihinsel sağlık koşullarına bağlı olarak hala belli miktarda damgalanma var. Ortaya çıkan sosyal izolasyon kesinlikle yalnızlık duygularını artırabilir. Uzun süreli yalnızlık, depresyon ve intihar düşünceleriyle de ilişkilidir.
Depresyon veya madde bağımlılığı gibi bir zihinsel sağlık sorununuz varsa, yaslanacak kimsenin olmaması, ihtiyacınız olan yardımı aramayı zorlaştırabilir.
İlk adımlarınız ister çevrimiçi bir sohbet isterse bir akıl sağlığı yardım hattı üzerinden olsun, biriyle bunu konuşmak, başlamak için iyi bir yerdir. Doktorunuzdan sizi bölgenizdeki kaynaklara yönlendirmesini isteyin.
Ayrıca, hemen deneyebileceğiniz bazı akıl sağlığı kaynaklarını bir araya getirdik:
- Mental Health America, belirli ihtiyaçlar için çevrimiçi destek grupları dahil olmak üzere zengin bilgi sağlar. Ayrıca sizi bölgenizdeki gruplara yönlendirebilirler.
- National Suicide Prevention Lifeline, krizde olduğunuzda size yardımcı olmak için günün her saati hizmetinizdedir. Yardım hattı: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Daily Strength, karşılıklı destek için insanları ortak sorunlarla buluşturur.
- Boys Town'da, eğitimli danışmanlardan oluşan, gençler ve ebeveynler için 7/24 bir kriz hattı vardır. Yardım hattı: 800-448-3000.
- Childhelp, istismar mağduru çocuk ve yetişkinlere destek sunar. Yardım hattını 7/24 arayın: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA), gizli bir Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Bulucu ve 24/7 yardım hattı sunmaktadır: 800-662-HELP (800-662-4357).
Kronik bir durumla karşı karşıyaysanız
Kronik hastalık ve sakatlık etrafta dolaşmanızı zorlaştırdığında, sosyal izolasyon sizi korkutabilir. Eski arkadaşlarınızın eskisi kadar destekleyici olmadığını ve istediğinizden daha fazla yalnız kaldığınızı hissedebilirsiniz.
Yalnızlık sağlığı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle duygusal ve fiziksel olumsuzluk döngüsü haline gelir.
Döngüyü kırmanın bir yolu, arkadaş ağınızı genişletmek için aktif olarak çalışmaktır. Fiziksel sağlık sorunları olan insanlarla başlayabilirsiniz. Yalnızlığın ve izolasyonun nasıl üstesinden gelineceğine dair fikirlerinizi paylaşabileceğiniz karşılıklı destekleyici ilişkiler arayın.
Bağlanabileceğiniz bazı yerler ve hemen deneyebileceğiniz diğer kaynaklar şunlardır:
- Nadir Hastalıklar Birleşik Vakfı, nadir hastalıkları olan kişilerin yerel düzeyde bilgi ve olayları paylaşmalarına yardımcı olmak için eyalete göre Facebook Gruplarının bir listesini sağlar.
- Healing Well, duruma göre bir dizi forum sağlar. Bir topluluğa katılın ve benzer bir durumda başkaları için neyin işe yaradığını öğrenin.
- Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı (AHRQ), çeşitli kronik hastalıklar ve durumlar için bir kaynak listesi sağlar.
- Ama You Don't Look Sick, kronik hastalığı veya engelli kişilerin daha az yalnız hissetmelerine ve hayatlarını dolu dolu yaşamalarına yardımcı olma misyonuyla hareket ediyor.
- Programlar 4 Kişi, Görünmez Engelliler Derneği'nin bir programıdır. Kapsamlı kaynak sayfası, kronik sağlık koşullarıyla ilgili çok sayıda konuyu içerir.
Eğer bir gençsen
Akran ilişkileri güçlüğü çeken çocuklar ile yalnızlık arasında bir durum vardır. Ergenlik döneminde ve sonrasında büyütülen bir sorundur. Bu yüzden mümkün olan en kısa sürede ilgilenmek çok önemlidir.
Bir gencin yalnız kalmasının birçok nedeni vardır, ancak bunlar her zaman açık değildir. Aile sorunları, mali durum ve zorbalık gibi şeyler gençleri sosyal izolasyona itebilir. Utangaç veya içine kapanık gençlerin kendini aşması özellikle zor olabilir.
Bu programlar gençler düşünülerek oluşturuldu:
- Amerika Erkek ve Kız Kulüpleri, çocuklara ve gençlere evde yalnız kalmak yerine sosyalleşme ve spor ve diğer faaliyetlere katılma fırsatları sunar.
- Covenant House, evsiz ve risk altındaki çocuklara yardım sağlar.
- JED Vakfı, gençlerin çocukluktan yetişkinliğe geçişteki zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olmaya odaklanmaktadır.
- Stop Zorbalığı çocuklar, ebeveynler ve diğerleri için farklı bölümlerle zorbalıkla nasıl başa çıkılacağı konusunda ipuçları sağlar.
Daha yaşlı bir yetişkinseniz
Yaşlı yetişkinlerin yalnızlık yaşamasının çeşitli nedenleri vardır. Çocuklar büyüdü ve ev boş. Uzun bir kariyerden emekli oldunuz. Sağlık sorunları sizi eskisi gibi sosyalleşemez hale getirdi.
İster tek başınıza ister grup ortamında yaşayın, yalnızlık yaşlı yetişkinler için ortak bir sorundur. Kötü sağlık, depresyon ve bilişsel gerileme ile ilişkilidir.
Diğer yaş gruplarında olduğu gibi, arkadaşlıklar geliştirirseniz ve bir amaç duygusu sağlayan etkinliklere katılırsanız işler daha iyi olabilir.
Yaşlı yetişkinler için bazı yalnızlık kaynakları şunlardır:
- Küçük Kardeşler Yaşlıların Dostları, gönüllüleri yalnız veya unutulmuş hisseden yaşlı yetişkinlerle bir araya getiren, kâr amacı gütmeyen bir kuruluştur.
- Senior Corps Programları, 55 yaş ve üstü yetişkinlerin çeşitli şekillerde gönüllü olmalarına yardımcı olur ve ihtiyacınız olan eğitimi sağlar. Koruyucu Büyükanne ve Büyükbaba, sizi bir akıl hocası ve arkadaşa ihtiyacı olan bir çocukla eşleştirecektir. RSVP, afet yardımından özel derse kadar çeşitli şekillerde topluluğunuzda gönüllü olmanıza yardımcı olur. Senior Companions aracılığıyla, kendi evlerinde kalmak için biraz yardıma ihtiyaç duyan diğer yaşlı yetişkinlere yardım edebilirsiniz.
Eğer gazi isen
60 yaş ve üstü ABD gazileri üzerinde yapılan bir araştırma, yalnızlığın yaygın olduğunu buldu. Ve diğer gruplarla aynı olumsuz fiziksel ve zihinsel etkilerle ilişkilidir.
Travmatik olaylar, algılanan stres ve TSSB semptomları yalnızlıkla olumlu bir şekilde ilişkiliydi. Güvenli bağlanma, eğilimsel minnettarlık ve dini hizmetlere daha fazla dahil olma yalnızlıkla olumsuz bir şekilde ilişkilendirildi.
Ordudan sivil hayata geçiş, kaç yaşında olursanız olun büyük bir değişikliktir. Kendini yalnız hissetmek alışılmadık bir şey değil ama devam etmesi gerekmiyor.
Bu kaynaklar, gaziler düşünülerek oluşturuldu:
- Veterans Crisis Line, krizdeki gazilere ve sevdiklerine gizli destek sağlamak için 7/24 hizmetinizdedir. Yardım hattı: 800-273-8255. Ayrıca 838255'e mesaj atabilir veya çevrimiçi bir sohbete katılabilirsiniz.
- Veterans Crisis Line ayrıca bir Kaynak Bulucuya sahiptir, böylece evinizin yakınında hizmetleri bulabilirsiniz.
- Make the Connection, ilişkilerin nasıl iyileştirileceği ve askerlikten sivil hayata geçiş hakkında bilgi sağlar. Evinizin yakınında yüz yüze hizmet bulmanıza da yardımcı olabilirler.
- Görev Devam Ediyor, size bir amaçla topluluk projelerine nasıl katılacağınızı göstererek görevinizi canlı tutmanıza yardımcı olur.
- Warrior Canine Connection, ailenizle, topluluğunuzla ve genel olarak yaşamınızla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için klinik tabanlı köpek bağlantı terapisini kullanır. Katılımcılar, bir yavru köpeği, sonunda yaralı gazilere yardım edecek bir hizmet köpeği olarak eğitebilirler.
Amerika Birleşik Devletleri'ne göçmen iseniz
Yeni bir ülkeye taşınmak için nedenleriniz ne olursa olsun, orada gezinmek zor olabilir. Tanıdık bir çevreyi, arkadaşları ve hatta belki de ailenizi geride bıraktınız. Sosyal olarak izole edici bir deneyim olabilir ve derin bir yalnızlığa yol açabilir.
İşiniz, mahalleniz veya ibadethaneleriniz ve okullarınız aracılığıyla insanlarla tanışmaya başlayacaksınız. Öyle olsa bile, bazen sinir bozucu olabilecek bir ayarlama dönemi olacaktır.
Yeni topluluğunuzdaki insanların kültürünü, dilini ve geleneklerini tanımak, kalıcı arkadaşlıklara dönüşebilecek tanıdıklar edinmenin ilk adımıdır.
Süreci başlatmak için birkaç yer:
- Öğrenme Topluluğu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaşama uyum sağlamayla ilgili zorlukları ele alır. Dil öğrenmek de dahil olmak üzere Amerikan kültürünü ve geleneklerini anlamak için ipuçları sağlarlar. Ayrıca sizi göçmen çocuklara ve ailelere yardım etmek için tasarlanmış devlet hizmetlerine yönlendirecekler.
- America’s Literacy Directory, ikinci dil olarak İngilizce ve vatandaşlık veya yurttaşlık eğitimi dahil olmak üzere, okuryazarlık programları için arama yapılabilen bir veritabanıdır.
- ABD Vatandaşlık ve Göçmenlik Hizmetleri göçmenler için bir gönüllülük fırsatları listesi sunar.
Kişisel bakım nasıl yapılır ve nasıl destek aranır?
Kendinizi insanlardan kopuk hissettiğiniz için ve anlamlı, destekleyici ilişkilerden yoksun olduğunuz için yalnız olabilirsiniz. Bu çok uzun sürerse, üzüntü ve reddedilme duygularına yol açabilir ve bu da başkalarına ulaşmanızı engelleyebilir.
Bu ilk adımları atmak korkutucu olabilir, ancak döngüyü kırabilirsiniz.
Yalnızlık sorununun her duruma uyan tek bir çözümü yoktur. Kendi isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünün. İlginizi çeken veya başkalarıyla bir miktar bağlantı sağlayan etkinlikler hakkında düşünün.
Bir başkasının bir konuşma veya arkadaşlık başlatmasını beklemek zorunda değilsiniz. İlk olma şansını dene. Bu işe yaramazsa, bir şey veya başka birini deneyin. Çaba göstermeye değersin.
Daha fazla bilgi edinin: Yalnızlık nedir? »