4 Temel Tekmede Nasıl Ustalaşılır

İçerik

• Ön Tekme
• Arka tekme
• Yan Tekme
• Yuvarlak Tekme
• Şunun için inceleyin:

Gerçek: Hiçbir şey, özellikle uzun bir günün ardından, ağır bir çantadaki ıvır zıvırı atmak kadar kötü hissettirmez.

EverythingFights'ın (George Foreman III tarafından kurulan Boston merkezli boks spor salonu) baş antrenörü Nicole Schultz, "Yoğun odaklanma seviyesi, hayatta sizi strese sokan şeyler hakkında endişelenme fırsatını ortadan kaldırıyor" diyor. Schultz'un ayrıca Taekwondo ve Muay Thai'de bir geçmişi var. "Bu çok özgürleştirici olabilir, zihninizi gevşetmenize ve sadece önünüzdeki şeye odaklanmanıza izin verir." Ve önünüzde yıkılmak için yalvaran bir kum torbası olduğunda? Peki, stres için çok uzun diyebilirsin.

Ama almadan önce fazla Gücünüzü en üst düzeye çıkarmak ve yaralanma riskinizi azaltmak için uygun tekme formunu tazeleyin. Schultz'un bu ipuçlarını birleştirin, ardından kalbinizin içeriğine başlayın. (Zımbalama formunuzu da mükemmelleştirmeyi unutmayın.)

Dikkat, solcular: Boks duruşunuz sol ayağınız yerine sağ ayağınız önde başlayacak. Bu pozisyondan her vuruş için yönleri çevirin (sol ayak sağ ve sağ sol olur).

Ön Tekme

Boks duruşuna başlayın: Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde, sol ayak önde ve yumruklar yüzü koruyarak ayakta durun. Sağ kalçayı öne doğru hareket ettirin, böylece kalçalar öne doğru kare şeklinde olsun ve ağırlığı sol ayağa vererek sağ dizinizi göğse doğru çekin. Ayak topuyla hedefi vurmak için sağ bacağınızı hızla uzatın. Boks duruşuna geri dönmek için sağ bacağınızı aşağı doğru çekin.

Yaygın hatalar: Tekme sırasında ellerinizi düşürmeyin (gardınızı yüksek tutun!) ve tekme ayağını çok düz tutmaktan veya çok geriye yaslanmaktan kaçının.

Arka tekme

Boks duruşunda başlayın. Geriye bakacak şekilde sol ayağı döndürün ve sağ ayağı yerden kaldırın. Hedefi önden tespit edin ve sağ bacağınızı düz bir şekilde tekmeleyin, hedefi ayağın topuğuyla vurun. Sağ bacağınızı hızla yere indirin ve duruşu sıfırlayın.

Yaygın hatalar: boyunca hedefe göz kulak olun bütün tekme atın, tekme atarken öne eğilmeyin ve tekme sırasında 180 dereceden fazla dönmediğinizden emin olun.

Yan Tekme

Boks duruşuna başlayın. Sağ ayağınızı öne doğru adım atın ve ağırlığı o bacağa verin, sol dizinizi göğsünüze kadar sürerken sol kalçayı sağın üstüne koyun. Topuk, diz ve ayak parmakları sağa bakacak şekilde hedefi vurmak için sol bacağınızı uzatın. Sol bacağınızı yere yapıştırın, ardından boks duruşuna geri dönmek için sağ ayağınızla bir adım geri atın.

Yaygın hatalar: Tekmeyi uzatırken fazla geriye yaslanmayın. Tekme atmadan önce kalçalarınızı çevirmeyi ve gardınızı yüksek tutmayı unutmayın.

Yuvarlak Tekme

Boks duruşunda başlayın. Sol ayağınızı döndürün, gövde ve kalçalar sola bakacak şekilde sağ kalçayı öne doğru sürün. Hedefe sağ kaval kemiği ile vurmak için tekme ayağını sivri bir parmakla öne doğru uzatın. Boks duruşuna geri dönmek için sağ ayağı yere geri koyarak sola dönmeye devam edin.

Yaygın hatalar: Rotasyona güç vermek ve destek ayağının dönmesine izin vermek için kalçalardan geçmeyi unutmayın. Yumruklarınızı yukarıda tutun ve fazla geriye yaslanmaktan kaçının.

Şunun için inceleyin: