Jet Lag'i Yiyeceklerle Tedavi Etmenin Mükemmel Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yorgunluk, uyku bozukluğu, mide sorunları ve konsantrasyon güçlüğü gibi semptomlarla jet lag, muhtemelen seyahat etmenin en büyük dezavantajıdır. Ve yeni bir saat dilimine uyum sağlamanın en iyi yolunu düşündüğünüzde, aklınız muhtemelen önce uyku programınıza gider. Yatağa gidip doğru zamanda uyanarak bunu yoluna koyabilirseniz, diğer her şey yerine oturacaktır, değil mi? Eh, yayınlanan yeni bir araştırmaya göre Psikoloji ve Sağlık, vücudunuzun jet gecikmesine uyum sağlamasını ve bunlarla mücadele etmesini sağlamanın başka, muhtemelen daha etkili bir yolu var. Yeni araştırmalar, yemek yediğinizde vücudunuzun saatini ayarlamada oldukça önemli bir rol oynadığını keşfetti.

Araştırmada, araştırmacılar teorilerini test etmek için 60 uzun mesafeli uçuş görevlisinden (reg'de zaman dilimlerini geçen insanlar) oluşan bir grup görevlendirdi. Daha önce yemek yediğinizde sirkadiyen ritminiz üzerinde bir etkisi olduğunu ortaya koyan bazı araştırmalar yapıldı (yani vücudunuzun ne zaman uyanacağınızı, uyuyacağınızı vb. söyleyen iç saati). Bu nedenle, çalışmanın yazarları, bu uçuş görevlilerinin saat dilimi geçişlerinden önceki gün ve sonraki iki gün için düzenli, eşit aralıklı bir yemek zamanlama planına bağlı kalmaları durumunda jet gecikmelerinin azalacağı teorisiyle başladılar. Uçuş görevlileri iki gruba ayrıldı: biri düzenli aralıklarla yemek yemeye yönelik bu üç günlük yemek planına bağlı kalan ve diğeri canlarının istediği gibi yiyen. (Bilginize, işte gece kahvenin sirkadiyen ritminizi nasıl bozduğu.)

Araştırmanın sonunda, araştırmacılar, düzenli yemek yeme planını kullanan grubun, zaman dilimi geçişlerinden sonra daha uyanık ve daha az jet gecikmeli olduğunu buldular. Demek ki teorileri doğruymuş! Cristina Ruscitto, Ph.D., "Birçok mürettebat, jet lag semptomlarını hafifletmek için yemek yeme stratejileri yerine uykuya güvenme eğilimindedir, ancak bu çalışma, yemek zamanlarının vücut saatini sıfırlamada gerçekten önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir." Çalışma yazarlarından biri ve eski bir uçuş görevlisi olan Surrey Üniversitesi Psikoloji Okulu bir basın açıklamasında belirtti.

Jet lag ile uğraştığınız bir şeyse, bu stratejiyi uygulamak gerçekten çok kolay. Bu, yemeklerinizi yediğiniz belirli saatler hakkında çok fazla değil, daha çok, gün boyunca eşit aralıklarla dağılmış olmalarıdır. Örneğin, sabahın erken saatlerinde bir uçuşunuz varsa, kahvaltınızı hava karardığında yapın (gerekirse uçakta toplayın ve yiyin!) beş saat sonra. Seyahatinizin ertesi günü, kendinizi yorgun hissetseniz bile, hava karardıktan hemen sonra kahvaltı ile başlayarak gün boyunca normal aralıklarla yemeklerinizi tekrar yiyin. Çalışmanın bulguları gösteriyor ki, düzenlilik Sizin saat diliminize uyan belirli bir zamanlama şemasına özel olarak bağlı kalmayan, bir etkiye sahip olan öğünlerin miktarıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yemek, hayatın bir başka probleminin cevabı gibi görünüyor. (Eğer büyük bir sabah yolculuğunuz varsa, beş dakikada hazırlayabileceğiniz bu kahvaltı tariflerine göz atın.)

Şunun için inceleyin: