Çocuklar İçin 7 Sağlıklı İçecek (Ve 3 Sağlıksız İçki)

İçerik

• 1. Su
• 2. Doğal Aromalı Su
• 3. Hindistan Cevizi Suyu
• 4. Bazı Smoothie'ler
• 5. Şekersiz Süt
• 6. Şekersiz Bitki Bazlı Sütler
• 7. Bazı Bitkisel Çaylar
• Sınırlandırılacak İçecekler
• 1. Soda ve Şekerli İçecekler
• 2. Meyve Suyu
• 3. Kafeinli İçecekler
• Alt çizgi

Çocuğunuzun besleyici yiyecekler yemesini sağlamak zor olabilirken, küçükleriniz için sağlıklı - ancak çekici - içecekler bulmak da bir o kadar zor olabilir.

Çoğu çocuk tatlı dişe sahiptir ve şekerli içecekler istemeye eğilimlidir. Ancak, onları daha dengeli seçeneklere yönlendirmek, genel sağlıkları için önemlidir.

İşte çocuklar için sağlıklı 7 içecek ve kaçınılması gereken 3 içecek.

1. Su

Çocuğunuz size susadığını söylediğinde, her zaman önce su vermelisiniz.

Bunun nedeni, suyun sağlık için kritik olması ve çocuğunuzun vücudundaki sıcaklık düzenleme ve organ işlevi dahil olmak üzere sayısız hayati süreç için gerekli olmasıdır ().

Aslında, vücut ağırlığıyla ilişkili olarak, hızla büyüyen vücutları ve daha yüksek metabolik hızları nedeniyle çocukların yetişkinlere göre daha fazla su ihtiyacı vardır ().

Diğer birçok içeceğin aksine, su sıvı kalori sağlamaz, bu da çocuğunuzun tokluk hissetmesini ve katı yiyecekleri reddetme olasılığını azaltır. Bu, özellikle seçici bir yiyiciniz varsa önemli olabilir.

Dahası, yeterince su içmek sağlıklı vücut ağırlığı, azalan diş çürüğü riski ve çocuklarda gelişmiş beyin fonksiyonu ile bağlantılıdır ().

Ek olarak, dehidrasyon çocuğunuzun sağlığını birçok yönden olumsuz etkileyebilir, potansiyel olarak beyin işlevini azaltabilir, kabızlığa ve yorgunluğa neden olabilir ().

Özet Su, çocuğunuzun sağlığı için çok önemlidir ve sıvı alımının çoğunu oluşturmalıdır.

2. Doğal Aromalı Su

Sade su sıkıcı görünebileceğinden, çocuğunuzun bu temel sıvıyı sevmemesi mümkündür.

Fazla şeker ve kalori eklemeden suyu daha ilginç hale getirmek için, suyu taze meyve ve otlarla doldurmayı deneyin.

Çocuğunuzun hoşuna giden bir lezzet kombinasyonu bulmak için birçok lezzet kombinasyonunu deneyebilirsiniz.

Artı, çocuğunuz suda kullanılan taze meyve ve otlardan daha fazla besin alacaktır.

Bazı kazanan kombinasyonlar şunları içerir:

• Ananas ve nane
• Salatalık ve karpuz
• Yaban mersini ve ahududu
• Çilek ve limon
• Portakal ve limon

Çocuğunuzun sevdiği bir lezzet eşleştirmesini seçmesine izin vererek ve malzemeleri suya eklemesine yardımcı olarak dahil edin.

Mağazalar, çocuğunuzun evden uzaktayken susuz kalmasına yardımcı olabilecek yerleşik infüzyon cihazlarına sahip yeniden kullanılabilir su şişeleri bile satar.

Özet Suyu çocuğunuz için cazip hale getirmek için, taze meyve ve otlar ekleyerek eğlenceli renkler ve tatlar sağlayın.

3. Hindistan Cevizi Suyu

Hindistan cevizi suyu kalori ve şeker içermesine rağmen, soda ve sporcu içecekleri gibi diğer içeceklere göre daha sağlıklı bir seçimdir.

Hindistan cevizi suyu, hepsi çocuklar için önemli olan C vitamini, magnezyum ve potasyum dahil olmak üzere iyi miktarda birkaç besin sağlar ().

Aynı zamanda egzersiz sırasında terle kaybedilen potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum gibi elektrolitler içerir.

Bu, hindistancevizi suyunu aktif çocuklar için şekerli spor içeceklerine mükemmel bir hidrasyon alternatifi yapar ().

Hindistan cevizi suyu, çocuğunuz hasta olduğunda, özellikle de ishal veya kusma nöbeti geçirdikten sonra yeniden su içmesi gerekiyorsa faydalıdır.

Bununla birlikte, bazı markalar ilave şeker ve yapay tatlar içerdiğinden, hindistan cevizi suyu satın alırken etiketi dikkatlice okumak önemlidir.

Sade, şekersiz hindistan cevizi suyu çocuklar için her zaman en iyi seçimdir.

Özet Hindistan cevizi suyu besinler ve elektrolitler açısından zengindir, bu da onu çocukların hastalıktan veya fiziksel aktiviteden sonra rehidrasyonlarına yardımcı olmak için mükemmel bir seçim haline getirir.

4. Bazı Smoothie'ler

Smoothies, meyveleri, sebzeleri ve diğer sağlıklı yiyecekleri çocuğunuzun diyetine sokmanın şahane bir yoludur.

Bazı önceden hazırlanmış smoothie'lerde şeker yüklü olsa da, ev yapımı smoothie'ler - besleyici içerikler açısından zengin oldukları sürece - çocuklar için mükemmel seçimler yapar.

Smoothieler özellikle seçici yiyicilerle uğraşan ebeveynler için yararlı olabilir. Lahana, ıspanak ve hatta karnabahar gibi pek çok sebze, çocuğunuzun seveceği tatlı bir smoothie ile karıştırılabilir.

Bazı çocuk dostu smoothie kombinasyonları şunları içerir:

• Kara lahana ve ananas
• Ispanak ve yaban mersini
• Şeftali ve karnabahar
• Çilek ve pancar

Malzemeleri şekersiz süt veya süt bazlı sütle karıştırın ve kenevir tohumu, kakao tozu, şekersiz hindistan cevizi, avokado veya öğütülmüş keten tohumu gibi sağlıklı eklentiler kullanın.

Marketlerde veya restoranlarda smoothie satın almaktan kaçının çünkü bunlar ilave şeker içerebilir ve mümkün olduğunda ev yapımı versiyonları tercih edin.

Smoothie'lerin kalorisi yüksek olduğu için, onları atıştırmalık olarak veya küçük bir öğünle birlikte sunun.

Özet Ev yapımı smoothieler, çocuğunuzun meyve ve sebze tüketimini artırmanın mükemmel bir yoludur.

5. Şekersiz Süt

Pek çok çocuk çikolata veya çilekli süt gibi şekerli sütlü içecekleri tercih etse de, sade, şekersiz süt çocuklar için en sağlıklı seçimdir.

Katıksız süt oldukça besleyicidir ve büyüme ve gelişme için kritik olan birçok besin sağlar.

Örneğin süt, özellikle büyümekte olan çocuklar için önemli olan kemik sağlığı için gerekli olan protein, kalsiyum, fosfor ve magnezyum içerir ().

Ek olarak, süt genellikle kemik sağlığı için bir başka önemli vitamin olan D vitamini ile takviye edilir.

Birçok ebeveyn çocuklara yağsız süt verme eğilimindeyken, daha yüksek yağ içeriğine sahip süt, uygun beyin gelişimi ve genel büyüme için yağ gerektiğinden küçük çocuklar için daha sağlıklı olabilir ().

Aslında, metabolizma hızının artması nedeniyle çocukların yetişkinlere göre daha fazla yağa ihtiyacı vardır ().

Bu nedenlerden dolayı,% 2 yağlı süt gibi daha yüksek yağlı süt seçenekleri çoğu çocuk için yağsız sütten daha iyi bir seçimdir.

Bununla birlikte, çok fazla süt içmenin çocukların tok olmasına neden olarak potansiyel olarak öğünlerini veya atıştırmalıklarını daha az tüketmelerine neden olabileceğine dikkat etmek önemlidir ().

Çocuğunuzun yemek yemeden önce aşırı derecede süt almasını önlemek için, öğünlerde sadece küçük bir porsiyon süt verin.

Süt, besleyici bir içecek seçeneği olsa da, birçok çocuk süt sütüne karşı toleranssızdır. Süt intoleransının belirtileri arasında şişkinlik, ishal, gaz, deri döküntüleri ve karın krampları bulunur ().

Süt intoleransından şüpheleniyorsanız çocuk doktorunuzla konuşun.

Özet Şekersiz süt sütü, büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu bir dizi besin sağlar. Ancak bazı çocuklar süte tahammül edemeyebilir.

6. Şekersiz Bitki Bazlı Sütler

Süt sütü intoleransı olan çocuklar için şekersiz bitki bazlı sütler mükemmel bir alternatiftir.

Bitki bazlı sütler arasında kenevir, hindistan cevizi, badem, kaju, pirinç ve soya sütü bulunur.

Şekerli süt sütü gibi, tatlandırılmış bitki bazlı sütler de bol miktarda ilave şeker ve yapay tatlandırıcı içerebilir, bu yüzden şekersiz versiyonları seçmek en iyisidir.

Şekersiz bitki bazlı sütler, düşük kalorili bir içecek olarak veya çocuk dostu smoothieler, yulaf ezmeleri ve çorbalar için bir temel olarak kendi başlarına kullanılabilir.

Örneğin, 1 su bardağı (240 ml) şekersiz badem sütü 40 kalorinin altındadır ().

Yemeklerle birlikte düşük kalorili içecekler sağlamak, çocuğunuzun sadece sıvıları doldurma olasılığını azaltır. Ayrıca, birçok bitki bazlı süt çeşitli vitaminler ve mineraller sağlar ve genellikle kalsiyum, B12 ve D vitamini () gibi besinlerle takviye edilir.

Özet Hindistan cevizi, kenevir ve badem sütü gibi şekersiz bitki bazlı sütler çok yönlüdür ve süt sütü için mükemmel ikameler oluşturur.

7. Bazı Bitkisel Çaylar

Çayın genellikle çocuklara uygun bir içecek olduğu düşünülmese de, bazı bitki çayları çocuklar için güvenli ve sağlıklıdır.

Limon otu, nane, rooibos ve papatya gibi bitki çayları, kafeinsiz oldukları ve hoş bir tat sağladıkları için şekerli içeceklere harika alternatiflerdir.

Ek olarak, bitki çayları besleyici faydalar sağlar ve hatta hasta veya endişeli çocuklar için rahatlama sağlayabilir.

Örneğin, papatya ve limon otu çayları hem çocukları hem de anksiyetesi olan yetişkinleri sakinleştirmek ve yatıştırmak için uzun süredir kullanılmaktadır ().

Papatya, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde mide bulantısı, gaz, ishal ve hazımsızlık gibi bağırsak semptomları için doğal bir tedavi olarak kullanılmıştır ().

Araştırmalar, papatyanın anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu ve bağırsak iltihabı ile ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor ().

Bazı bitki çayları çocuklar için güvenli kabul edilirken, çocuğunuza herhangi bir bitki çayı vermeden önce çocuk doktorunuza danışmanız önemlidir.

Bitki çaylarının bebekler için uygun olmadığını ve yanmayı önlemek için çocuklara güvenli bir sıcaklıkta servis edilmesi gerektiğini de unutmayın.

Özet Papatya ve nane gibi bazı bitki çayları, şekerli içeceklere çocuklar için güvenli bir alternatif olarak kullanılabilir.

Sınırlandırılacak İçecekler

Çocuklar için ara sıra şekerli bir içeceğin tadını çıkarmak tamamen kabul edilebilir olsa da, şekerli içecekler düzenli olarak tüketilmemelidir.

Soda ve sporcu içecekleri gibi şekerli içeceklerin sık sık tüketimi çocuklarda obezite ve diş çürükleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Soda ve Şekerli İçecekler

Çocuğun beslenmesinde herhangi bir içeceğin sınırlandırılması gerekiyorsa, bu içecek sodadır - spor içecekleri, şekerli sütler ve tatlı çaylar gibi diğer şekerli içeceklerdir.

Normal Coca-Cola'nın 12 ons (354 ml) porsiyonu 39 gram şeker veya yaklaşık 10 çay kaşığı içerir (17).

Referans olarak, Amerikan Kalp Derneği (AHA), ilave şeker alımının 2-18 yaş arası çocuklar için günde 6 çay kaşığı (25 gram) altında tutulmasını önermektedir.

Şekerli içecekler, çocuklarda tip 2 diyabet ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı gibi hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır (,).

Ayrıca, çok fazla şekerli içecek içmek çocuklarda kilo alımına ve çürüklere katkıda bulunabilir (,).

Dahası, aromalı sütler gibi birçok şekerli içecek, yüksek fruktozlu mısır şurubu, çocuklarda kilo alımıyla bağlantılı işlenmiş bir tatlandırıcı içerir ().

Özet Şekerli içeceklerin ilave şeker oranı yüksektir ve çocuğunuzun obezite, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve diyabet gibi belirli durumlara yakalanma riskini artırabilir.

2. Meyve Suyu

% 100 meyve suyu önemli vitamin ve mineraller sağlasa da, çocuklar için alınması önerilen miktarlarla sınırlandırılmalıdır.

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) gibi profesyonel dernekler, meyve suyunun günde 1-6 ons (120-180 ml) ve günde 8-12 ons (236-355 ml) ile sınırlandırılmasını önermektedir. 7-18 yaş arası çocuklar.

Bu miktarlarda tüketildiğinde% 100 meyve suyu genellikle kilo alımı ile ilişkilendirilmez ().

Bununla birlikte, aşırı meyve suyu tüketimi çocuklarda artan obezite riski ile ilişkilidir ().

Ayrıca, bazı araştırmalar günlük meyve suyu tüketimini daha küçük çocuklarda kilo alımına bağlamıştır.

Örneğin, 8 çalışmanın gözden geçirilmesi, günlük% 100 meyve suyu porsiyonunun 1-6 yaş arası çocuklarda 1 yıl boyunca kilo artışıyla ilişkili olduğunu bulmuştur ().

Meyve suyunda bütün, taze meyvede bulunan dolgu lifleri bulunmadığından, çocukların çok fazla meyve suyu içmesi kolaydır ().

Bu nedenlerden dolayı çocuklara mümkün olduğunca meyve suyu yerine bütün meyve verilmelidir.

AAP, bir yaşın altındaki bebeklerde meyve suyunun tamamen kısıtlanmasını önermektedir (27).

Özet Meyve suyu önemli vitamin ve mineralleri sağlasa da, bütün meyveler her zaman meyve suyu ile birlikte verilmelidir.

3. Kafeinli İçecekler

Pek çok küçük çocuk, sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilen, soda, kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler içer.

Bir çalışma, 6-19 yaş arası ABD'deki çocukların yaklaşık% 75'inin kafein tükettiğini, 2-11 yaş arası çocuklarda günde ortalama 25 mg alım ve 12-17 yaşlarındaki çocuklarda bu miktarı iki katına çıkardığını bildirdi ().

Kafein çocuklarda gerginlik, hızlı kalp atış hızı, yüksek tansiyon, anksiyete ve uyku bozukluklarına neden olabilir, bu nedenle kafein içeren içecekler yaşa göre kısıtlanmalıdır (,).

AAP gibi çocuk sağlığı kuruluşları, kafeinin 12 yaşından büyük çocuklar için günde 85-100 mg'dan fazla olmaması gerektiğini ve 12 yaşın altındaki çocuklarda tamamen kaçınılması gerektiğini önermektedir ().

Ebeveynler, belirli enerji içeceklerinin 12 ons (354 ml) porsiyon başına 100 mg'dan fazla kafein içerebileceğini ve bu da aşırı kafeinasyonu önlemek için tüm çocuklar ve ergenler için enerji içeceklerinin kısıtlanmasını gerekli kıldığını unutmamalıdır ().

Özet Kafein, çocuklarda gerginliğe, anksiyeteye, hızlı kalp atışına ve uyku bozukluklarına neden olabilir, bu nedenle çocuğunuzun kafeinli içecek alımını kısıtlamanız veya yasaklamanız gerekir.

Alt çizgi

Susadıklarında çocuklarınıza çok çeşitli sağlıklı içecekler sunabilirsiniz.

Demlenmiş ve sade su, süt ve bitki bazlı sütler ve bazı bitki çayları çocuk dostu içeceklere örnektir.

Bu içecekleri soda, şekerli sütler ve sporcu içecekleri gibi şekerli, yüksek kalorili seçenekler yerine kullanın.

Çocuğunuz en sevdiği şekerli içeceği daha sağlıklı bir seçenekle değiştirmeyi protesto etse de, çocuğunuzun sağlığı için doğru olanı yaptığınızdan emin olabilirsiniz.