Depresyonla Mücadele Eden Sevilen Birini Desteklemenin 5 Yolu

İçerik

• 1. Eğitim alın
• 2. Kişisel bakım uygulayın
• 3. Onlara neye ihtiyaçları olduğunu sorun
• 4. Tek destek kaynağı olmayın
• 5. Eleştirel veya yargılayıcı olmayın
• Şunun için inceleyin:

Birçok kadın gibiyseniz, sevdiğiniz insanların en iyi yanlarınızı görmesini istersiniz. Çocukluğumda, annem tam da bunu yaptı. Depresyonla mücadelesi de dahil olmak üzere tüm zorluklarını bizden sakladı. O benim her şeyimdi. Ancak yetişkinliğe eriştiğimde, sonunda onun sakladığı bu yanını anlamaya başladım - ve roller tersine döndü.

Bir yetişkin olarak, annemin depresyonunun üstesinden gelmenin giderek zorlaştığını izledim. Sonunda canını almaya çalıştı ve ailemden kimse bunun geldiğini görmedi. Onun girişiminin ardından kendimi kaybolmuş, kızgın ve kafam karışmış hissettim. Bir şey mi kaçırdım? şeylerin olduğunu nasıl anlayamadım o kötü? Ona yardım etmek için daha ne yapabilirdim? Bu sorularla uzun süre boğuştum. Farklı yapabileceğim bir şey olup olmadığını bilmek istedim. Ayrıca ilerlemek için ne yapmam gerektiğini bilmek istedim. Kendini tekrar o karanlık yerde bulmasından korktum.

İntihar girişiminden bu yana geçen yıllarda, annem için sürekli bir destek kaynağı oldum, onun zihinsel ve fiziksel sağlığını yönetmesine yardımcı oldum. Yine de, daha sonraki felç, kanser ve diğer sağlık sorunlarına rağmen, akıl sağlığı yapbozun en zorlu parçası olmaya devam ediyor. İkimize de en çok acı veren şey bu.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, 2015 yılında ABD yetişkin nüfusunun yüzde 6,7'si en az bir majör depresif dönem geçirdi. Sevilen birini depresyonda desteklemek her zaman kolay değildir. Ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı bulmakta zorlanabilirsiniz. Bir süre bununla mücadele ettim. Onun yanında olmak istiyordum ama nasıl olacağından emin değildim. Daha sonra, ihtiyacım olduğunu anladım. öğrenmek onun için nasıl orada olunur.

Sevdiğiniz biri depresyonla mücadele ediyorsa, size yol gösterecek birkaç ipucu.

1. Eğitim alın

Kurul onaylı bir psikiyatrist olan M.D. Bergina Isbell, "Sorunun ne olduğunu öğrenene kadar sorunu çözemezsiniz, bu nedenle sorunu tanımlamak son derece yardımcı olur" diyor. "Sadece bir hayal kırıklığı mı, yoksa sevilen biri için keder mi yoksa klinik depresyon mu olduğunu belirlemek, yaklaşımınızı etkileyebilir." Bu nedenle, her şeyden önce, "arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini rahatsız eden şey hakkında daha fazla bilgi edinin" diyor. LMSW'den Indira Maharaj-Walls, klinik depresyon ise, kendinizi eğitmenin çok önemli olduğunu söylüyor. İnsanlar genellikle depresyonu etrafta dolaşan bir üzüntü olarak düşünürler, ancak çoğu zaman depresyonun gerçekte nasıl çalıştığını ve savaşmanın ne kadar zor olduğunu anlamıyorlar; Maharaj-Walls, bilginin yanlış anlamaları önlemeye yardımcı olacağını ve daha fazla destek sağlamanıza izin vereceğini söylüyor.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği harika bir bilgi kaynağıdır. Dr. Isbell ayrıca depresyon, yas ve diğer akıl sağlığı eğitim kaynakları hakkında daha resmi bilgiler için Mental Health America'yı önerir. (İlgili: Depresyonun 4 Farklı Türü Olduğunu Biliyor muydunuz?)

2. Kişisel bakım uygulayın

LCSW'den psikoterapist Mayra Figueroa-Clark, "Depresyonla karşı karşıya kalan birine bakmak iç karartıcı" diyor. Düzenli kişisel bakım uygulayabildiğinizden, benzer düşünen insanlardan oluşan bir toplulukla bağlantılı olduğunuzdan ve ne zaman "hayır" demeniz gerektiğini bildiğinizden emin olun. daha fazla Tahmin edebileceğinizden daha önemli, diye açıklıyor Figueroa-Clark. Sevdiklerimize yardım etmek istediğimizde, kendi ihtiyaçlarımızı gözden kaçırmak nadir değildir. Sevdiğiniz birine gerçekten yardım teklif etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğini, yani ihtiyacınız olduğunda kendinize bakmanız gerektiğini unutmayın. (İlgili: Hiç Yokken Kişisel Bakıma Nasıl Vakit Ayırırsınız)

3. Onlara neye ihtiyaçları olduğunu sorun

Birine neye ihtiyacı olduğunu sormak yeterince basit görünse de, genellikle yardım etmek isteyen arkadaşlar tarafından gözden kaçırılır. Gerçek şu ki, sevdiğiniz kişiye neye ihtiyacı olduğunu sorarak en iyi desteği sunabilirsiniz. LCSW'den Glenna Anderson, "Bir yandan, hastalıklarının doğası, onlara neyin yardımcı olacağından emin olamamalarına neden olabilir, ancak bazen neyin yardımcı olup neyin zarar vermediği konusunda fikir verebilirler" diyor. Sevdiğiniz kişiye, ihtiyaç duyduğu şeyler konusunda size karşı dürüst olması için alan vermeli ve bunu gerçekleştirmeye istekli olsa bile. sen Anderson, bunun değerli olduğunu veya aynı durumda neye ihtiyacınız olacağını düşünmeyin, diye açıklıyor. Sorular sorun ve en çok ihtiyaç duyulanı sunabileceksiniz.

4. Tek destek kaynağı olmayın

Yıllar önce, annemin depresyonunun karmaşıklığını gerçekten anlamaya başladığımda, onun tek destek kaynağı olduğumu fark ettim. Artık bu düzenlemenin ikimiz için de sağlıksız olduğunu biliyorum. Dr. Isbell, "Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı aracılığıyla destek gruplarını düşünün" diyor. Dr. Isbell, kendilerini akıl hastalıkları konusunda eğitmek için aile gruplarının yanı sıra depresyonla uğraşanlara yardım alma sürecini başlatmaya yardımcı olmak için akran grupları sunuyorlar. Ayrıca sevdiklerinizi desteklemenize yardımcı olabilecek bir arkadaş ve aile topluluğuna sahip olmalısınız. Figueroa-Clark, "Bir toplantı planlayın ve başkalarının küçük şeyler yapmak için müsait olup olmadığına bakın" diyor. Figueroa-Clark, bir telefon görüşmesiyle check-in yapmaktan yemek hazırlamaya kadar her şeyin zorluk çeken bir arkadaşı desteklemeye yardımcı olduğunu açıklıyor. Bu desteği sağlayan tek kişi olmamanız gerektiğini unutmayın. Depresyonla savaşan kişi ebeveyniniz veya eşiniz olsa bile, bunu tek başınıza yapmanız gerekmez. Dr. Isbell, "Dinlemeye açık ve müsait olun, ancak bunu, profesyonel yardıma ulaşmalarına yardımcı olma isteğiyle de dengeleyin" diyor.

5. Eleştirel veya yargılayıcı olmayın

Eleştirel olmak veya yargıda bulunmak genellikle istemeden olur, ancak aynı zamanda çok fazla zarara da neden olur. Maharaj-Walls, "Hiçbir zaman duygularını eleştirmeyin ya da küçümsemeyin, çünkü bu işleri daha da kötüleştirmeye meyilli" diyor. Bunun yerine empati kurmaya odaklanın. Kendinizi başka birinin yerine koymak için zaman ayırdığınızda, o kişi sizi güvenli bir sevgi ve destek kaynağı olarak görecektir. Bu, yaptıkları seçimlere katılmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak sizden olumsuz bir yanıt almaktan endişe etmeden onlara savunmasız olmaları için alan vermelisiniz, diyor. Dr. Isbell, "Empatik bir kulakla dinleyin" diyor. "Arkadaşınızın hayatı dışarıdan mükemmel görünebilir, ancak geçmişte neyle uğraştıklarını veya şimdi neyle uğraştıklarını bilmiyorsunuz." İşler her zaman göründüğü gibi değildir, bu yüzden eleştiri olmadan destek verin.

Siz veya sevdiğiniz biri depresyondaysa ve intihar etmeyi düşünüyorsanız, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.

Şunun için inceleyin: