İmkansız Hissettiğinizde Kutu Zıplamasında Nasıl Ustalaşılır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Jen Widerstrom bir Şekil danışma kurulu üyesi, fitness uzmanı, yaşam koçu, en çok satan Daily Blast Live yazarı Kişilik Tipinize Uygun Diyet, ve Her Hedefi Ezmek için Ultimate 40 Günlük Planımızın arkasındaki beyni. Burada, plyo ile ilgili sorularınızı yanıtlıyor.

Kutup atlamaları olan bir zihinsel engelim var, inciklerimi parçalayacağımı düşünüyorum. Nasıl üstesinden gelirim? -@crossfitmattyjay, Instagram aracılığıyla

JW: Üzülmek yok! Kutuları ve korkunun sizi alıkoyduğu diğer tüm fiziksel başarıları temizleyebildiğinizi kendinize kanıtlamanın yolları var. (İşte bu yüzden kutu atlama en hafife alınan egzersizdir.)

Adım 1: Tekrarla

Yeteneğinizin kanıtı, genellikle ihtiyacınız olan cesaretin atışıdır. Sadece altı inç uzunluğundaki bir kutuya birden fazla atlama yaparak başlayın. Bu tekrarlama, içinizde yapabileceğiniz anlayışın kökünü kazıyacaktır. kesinlikle kutu atlayışları yapın. Bunu bir kez indirdikten sonra, 12 inç'e mezun olun, vb. (18 ila 24 inçlik bir kutu yüksekliğine ulaşmak, büyük bir kutlamayı garanti eder.)

2. Adım: Rutin

Her kutu atlayışına her seferinde aynı şekilde yaklaşmanızı istiyorum, böylece güvenebileceğiniz bir sisteminiz olduğunu bilirsiniz. Sol ayağınızla, ardından sağ ayağınızla girin. Nefes almak ve nefes vermek. Bir sonraki nefes alışınızda, zıplamaya hazırlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın. Platformun iki inç üzerinde bir atlama yüksekliğini hedefleyerek kutunun tepesine doğru ilerlerken nefes verin. Ayaklarınız yan yana, omuzlarınızın hemen dışına inin - ve evet, onları her zaman indirdiğiniz aynı yere. Gururla durun.

3. Adım: Hatırlat

Spor salonunda çalışma şeklinizin dünyada da çalışma şekliniz olduğunu unutmayın. Geride durarak ve hatalar hakkında endişelenerek, bu endişelerin sizi felç etmesine izin verebilirsiniz. Hayatınız için zihinsel dayanıklılık uygulamak için her kutu atlayışını kullanmanız için sizi teşvik ediyorum. (İlgili: Bu Massy Arias Kutu Zıplama Videosu, Bir Mücadeleyi Fethetmek İstemenizi Sağlayacak)

en iyiler nelerdir kat poponuz için egzersizler? -@puttin_on_the_hritz, Instagram üzerinden

Arka taraftaki şekil değiştirme söz konusu olduğunda, plyometrics süper etkilidir, ancak anahtar onları ağırlıklı yapmaktır. Ganimetleri yuvarlamak için yaptığım hareketlerden biri, koşucunun dambıllarla ciğerleri: Her iki elinizde orta boy bir dambıl (10 ila 15 pound) tutun, kollar hafifçe bükülmüş ve sol bacağınızı öne, her iki dizinizi de bükerek hamle pozisyonuna başlayın. 90 derece. Buradan, sağ dizinizi göğsünüze doğru getirerek (kollarınızı hafifçe bükerek) yerden dümdüz zıplamak için sol bacağınızdan geçin. Kontrollü olarak başlangıç ​​hamle pozisyonuna dönün. 12 ila 15 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın. (İlgili: Kardiyo İçin Değiştirebileceğiniz 5 Plyo Hareketi)

Şunun için inceleyin: