Bu Tatil Sezonunda Daha Az İçmenin 10 Yolu

İçerik

• 1. Yeni bir alışkanlık başlatın.
• 2. Her içeceği bir kaşık şeker olarak düşünün.
• 3. İmha önce sosyalleşirsin.
• 4. Yeni bir içki için uzanın.
• 5. İçeceğinizi sulayın.
• 6. Erken bir gece olarak adlandırın.
• 7. İşleri daha az garip hale getirmek için bir arkadaşınızı getirin.
• 8. Dramadan kaçının.
• 9. Akşamdan kalma durumunuzu denetleyin.
• 10. "Hayır, teşekkür ederim" demeyi öğrenin ve diğerlerini yaptıklarında destekleyin.
• Eğer içmenin bir sorun olduğunu düşünüyorsan...
• Şunun için inceleyin:

Görünüşe göre Şükran Günü'nden Yeni Yıl'a kadar gittiğiniz her toplantı bir tür alkol içeriyor. Sıcak şekerlemelerin, şampanyaların, kokteyllerin ve sonsuz kadeh şarapların mevsimi. Alkollü tatil ruhuna girmek o kadar yaygın ki Ocak ayını detoks yapmaya adadık bile.

Kitabın yazarı Lisa Boucher, "Tatillerde içki içmek daha fazladır - sanki Yılbaşı'na kadar tekrar kırmızıya dönmeyecek yeşil bir ışığa çarpmış gibisiniz ve tatil olduğu için sonuçsuz bir şekilde içebileceğinizi düşünüyorsunuz" diyor. Dibi Yükseltmek: İçme Kültüründe Dikkatli Seçimler Yapmak28 yıldır sağlıksız içme alışkanlıklarının üstesinden gelmeleri için kadınlara koçluk yapan, iyileşmekte olan bir alkolik.

Ve hayır, bağımlılık kesinlikle sadece erkeklere özgü bir sorun değil. Indra Cidambi, "Bir kadının vücudu daha az su içerir, bu da uyuşturucu ve alkolün daha az seyreltildiği ve daha fazla yağ dokusuna sahip olduğu anlamına gelir, bu da daha yüksek retansiyona ve maddelerin parçalanmasına yardımcı olabilecek daha düşük spesifik enzim seviyelerine yol açar" diyor. bağımlılık uzmanı "Böylece kadınlar, vücutları daha uzun süre ve daha yüksek konsantrasyon seviyelerinde alkole maruz kaldığı için daha hızlı bağımlı hale gelebilir." Kadınlarda alkol kullanım bozukluğunun arttığını göz önünde bulundurursak, bu sezon içki alışkanlıklarınıza biraz daha dikkat etmekte fayda var. (Not: İşte alkole gerçekten alerjiniz olabileceğine dair bazı işaretler.)

Ancak, alkol bağımlılığı konusunda endişelenmiyor olsanız ve Ocak ayı geldiğinde vücudunuzun harap olduğunu hissetmekten bıkmış olsanız bile, tatillerde daha az içmek için bu 10 uzman destekli stratejiyi not edin.

1. Yeni bir alışkanlık başlatın.

Davranış değişikliği uzmanı ve kitabının yazarı Rebecca Scritchfield, daha sağlıklı bir alışkanlık oluşturmak için önce mevcut alışkanlıklarınıza bir göz atın, diyor. vücut nezaket. "Kendinize, 'Neden içkiye uzanıyorum? Bu eylemin arkasındaki motivasyon nedir?' diye sorun. gerçekten üçüncü bardak şampanyayı isteyin ya da daha derin bir şeyler oluyorsa (yok etmeye çalışıyormuşsunuz gibi).

Sağlıksız bir alışkanlık belirledikten sonra -belki de şirket partisinde garip hissetmekten kaçınmak için sürekli bir kokteyl içiyorsunuzdur- onu kırmanın zamanı gelmiştir. Scritchfield, "Bir alışkanlığı değiştirmek için eskisinin yerine geçen yeni bir rutin uygulamanız gerekir" diyor. Ofis partisinde her endişelendiğinizde tekrar doldurmak yerine, bunun yerine biraz kruvasan yiyin.

Ve top NYE'ye düştüğünde içme alternatifinizi düşürmeyin. Scritchfield, "Bu yeni rutini uygulamaya devam etmek anahtardır - bir uygulamanın alışkanlık haline gelmesi yaklaşık altı ay sürer" diyor.

2. Her içeceği bir kaşık şeker olarak düşünün.

10 zencefilli kurabiyeyi ağzına atamazsın. Neden aynı özeni alkol porsiyonlarınıza vermiyorsunuz? Boucher, "Alkolün vücutta şekere dönüştüğüne dikkat edin" diyor. "Bu kokteyli bir kaşık dolusu şeker olarak düşünün - bu, işleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bir görsel olabilir."

3. İmha önce sosyalleşirsin.

Hediye listenizle uğraşmak, kitap kulübünüzün tatil toplantısı için pasta yapmak ve milyonlarca aile taahhüdünde gezinmek arasında, sizin gibi hissedebilir. ihtiyaç o içki (veya üç) tatil partisinde. Boucher, "Kadınlar stresli olduklarında aşırı yemek yemeye ve çok fazla içmeye eğilimlidirler" diyor. Stresi yudumlamak yerine, bara gitmeden önce beş dakika yoga yaparak veya meditasyon yaparak geçirin. Birazcık bile olsa stres atmak, alkol alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Yeni bir içki için uzanın.

Boucher, tüm bu mevsimsel stresin aynı zamanda "içmek, beyninizi sonsuz yapılacaklar listesinden kapatmanın bir yolu haline gelmesi" anlamına da gelebilir, diyor Boucher. Scritchfield, yatmadan önce rahatlamak için bir şişe şarap açmayı alışkanlık haline getirdiğinizi fark ederseniz, alternatif bir gece ritüeli bulmaya çalışın, diyor Scritchfield. Kendinize biraz lavanta yağı ile duş sonrası bir masaj yapın, Instagram'a yakışır bir banyo yapın ya da bir bardak nane çayı ile biraz melatonin alın.

5. İçeceğinizi sulayın.

Her alkollü içecek için 1:1 oranında bir bardak su içmeniz gerektiğini hepimiz duyduk. Ancak gecenin yarısında elinizde suyla dolaşmak şenlikli olmayabilir veya unutulması kolay olabilir. Bunun yerine, barmenden kokteyllerinizi yarım atışla yapmasını isteyin veya normal bir bardak yerine bir şarap spritzerine uzanın. Bira tiryakisiyseniz, alkol oranı en düşük olanı seçin ve akşam için buna sadık kalın. Boucher, "Tadın tadını çıkarıyorsunuz, sosyal hissettiriyor, ancak akşamdan kalma olmayacak" diyor.

6. Erken bir gece olarak adlandırın.

Tatil içiciliği, gece ilerledikçe ruhludan b*k suratlı olmaya eğilimlidir. Sağlıklı içme alışkanlıklarına bağlı kalmaya çalışıyorsanız, atışlar yağmaya başlamadan önce dışarı çıkın. Boucher, "Çoğu zaman, konuşmak istediğim insanlarla konuşmak ve parti tamamen içki içmekten önce çıkmak için iki saatin bolca zaman olduğunu görüyorum" diyor.

7. İşleri daha az garip hale getirmek için bir arkadaşınızı getirin.

Bu naneli martini, sosyal kaygınız için cezbedici bir panzehir. Scritchfield, "Aklınız size insanların birkaç içkiden sonra etrafınızda olmaktan daha fazla keyif alacağını söylüyor olabilir" diyor. Bir içki sizi gevşetmeye yardımcı olabilirken, aslında sosyal kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine bir arkadaşınızı sosyal kayganlaştırıcınız olarak getirin - sohbeti sizi akşamdan kalma olmadan sürdürmenize yardımcı olabilir.

8. Dramadan kaçının.

Scritchfield, "İnsanlar aynı zamanda zor insanlarla başa çıkmalarına yardımcı olacak bir içkiye de ulaşabilirler" diyor. Ailenizi sevdiğiniz kadar, tatillerde uğraşacak çok şey olabilir. "Kendinizle 'Bu kişiyle küçük bir konuşma yapacağım ama aynı zamanda iyi anlaştığım ailemle de etrafımı saracağım ve kendime bol bol vereceğim' gibi bir anlaşma yapmanız daha sağlıklı. bana zamanRudy Amca ve Jean Teyze (tekrar) siyaset yüzünden kavga etmeye başlarlarsa, bunun sizi içmeye yönlendirmesine izin vermeyin. "Bana bir Hula-Hoop'u belimin etrafında - Hula-Hoop'un dışında herhangi bir şey - hayal etmem öğretildi. Beni ilgilendirmez" diyor Boucher. "Bir cazibe gibi çalışıyor."

9. Akşamdan kalma durumunuzu denetleyin.

Tatil partisinde denize düştüğünüzde, pişmanlıklar sütununa atmayın ve birkaç aspirin ile devam edin. Dr. Cidambi, “Aşırı içmenize neyin sebep olduğunu düşünün ve bunu yazın” diyor. Başka bir şölene gitmeden önce, aklında başka bir başa çıkma yöntemi olsun.

10. "Hayır, teşekkür ederim" demeyi öğrenin ve diğerlerini yaptıklarında destekleyin.

Scritchfield, "Bir kokteyli reddetmek sorun değil" diyor. Üçüncü içkiyi istemiyorsan, kendini açıklamana ya da bir bahane uydurmana gerek yok. diyen insanları desteklememiz gerekiyor. hayır teşekkürler ve reddetmelerini bir sonraki konuşma konusu yapmayın. Aşırı içme kültürünü benimsemediği için utanan çok fazla kadın gördüm" diye ekliyor. Gerçekten de herkesin neden "eğlenceli değilsin" diye soranlarla uğraşmak istemiyorsanız, bara gidin ve kendinizi şımartın. Boucher, kireçli bir maden ocağı, "Elinize bir şey geçtiğinde, insanlar neden içmediğinizi sormaz" diyor.

Eğer içmenin bir sorun olduğunu düşünüyorsan...

Tabii ki, kesmek arasında büyük bir fark var. geri alkolde çünkü sen istiyorsun ve kesiyorsun dışarı alkol çünkü buna ihtiyacın var. Boucher, "Öğlen ise ve mutlu saatler hakkında düşünmekten salyanız akıyorsa, alkole olan bağımlılığınız artıyor" diyor.

CDC, aşırı içmeyi iki saat içinde dört veya daha fazla içecek olarak tanımlar ve düzenli olarak bunun üzerinden geçmek bir sorundur. Boucher, "Sorunlarla başa çıkmak veya olumsuzlukları bastırmak için bir kez içtiğinizde, alkolle sağlıksız bir ilişkiye girersiniz ve içmeniz sadece sosyal değildir" diyor. Tehlikeli bölgede olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun veya Ulusal Alkolizm ve Uyuşturucu Bağımlılığı Konseyi gibi bir kuruluşa ulaşın.

Şunun için inceleyin: