Boyum ve Yaşım İçin İdeal Kilo Nedir?

İçerik

• Sağlıklı bir seri
• BMI grafiği
• BMI ile ilgili sorunlar
• Bel-kalça oranı
• Bel-boy oranı
• Vücut yağ yüzdesi
• Bel ve vücut şekli
• Alt çizgi

Sağlıklı bir seri

İdeal vücut ağırlığınızı bulmak için mükemmel bir formül yok. Aslında, insanlar çeşitli ağırlıklarda, şekillerde ve boyutlarda sağlıklıdır. Sizin için en iyisi, etrafınızdakiler için en iyisi olmayabilir. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve vücudunuzu kucaklamak size ölçekteki herhangi bir sayıdan daha iyi hizmet edecektir.

Bununla birlikte, sizin için sağlıklı vücut ağırlığı aralığının ne olduğunu bilmek iyidir. Bel çevresi gibi diğer ölçümler de sağlık risklerinin belirlenmesinde yardımcı olabilir. Sizin için sağlıklı bir vücut ağırlığı belirlemenize yardımcı olacak birkaç çizelgemiz var. Ancak bunların hiçbirinin mükemmel olmadığını unutmayın.

Sağlık hedeflerine doğru çalışırken, sizi kişisel olarak tanıyan bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı ile daima yakın çalışın. Bir doktor, sağlıklı aralığınızı belirlemenize yardımcı olmak için yaşınızı, cinsiyetinizi, kas kütlenizi, kemik kütlenizi ve yaşam tarzınızı dikkate alacaktır.

BMI grafiği

Vücut kitle indeksiniz (BMI), boyunuza ve kilonuza göre vücut yağ miktarınızı tahmin etmek için kullanılan vücut kütlenizin yaklaşık bir hesaplamasıdır. BMI sayıları düşükten yükseğe değişir ve birkaç kategoriye ayrılır:

• <19: zayıf
• 19 - 24: normal
• 25-29: fazla kilolu
• 30 - 39: obez
• 40 veya üstü: aşırı (morbid) obezite

Daha yüksek bir BMI numarasına sahip olmak, aşağıdakiler dahil ciddi sağlık koşulları riskinizi artırır:

• kalp hastalığı
• yüksek tansiyon
• yüksek kolestorol
• safra taşları
• 2 tip diyabet
• Solunum Problemleri
• belirli kanser türleri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesinde bunu yapabilirsiniz.

BMI grafiğine bir göz atalım. Tabloyu okumak için şu adımları izleyin:

1. Sol sütunda boyunuzu (inç) bulun.
2. Kilonuzu (pound) bulmak için satır boyunca tarayın.
3. Söz konusu boy ve ağırlık için ilgili BMI numarasını bulmak için sütunun en üstüne doğru tarayın.

Örneğin, 67 inç boyunda ve 153 kilo ağırlığındaki bir kişi için BMI 24'tür.

Bu tablodaki BMI sayılarının 19 ile 30 arasında değiştiğine dikkat edin. 30'dan büyük sayıları gösteren bir BMI grafiği için bkz.

BMI ile ilgili sorunlar

BMI numaralarının standart hale getirilmesi ve sağlıklı vücut ağırlıkları aralığı sunması yararlıdır. Ancak bu yalnızca bir ölçüdür ve tüm hikayeyi anlatmaz.

Örneğin BMI, ideal kilonuzu bulmak söz konusu olduğunda hepsi önemli olan yaşınızı, cinsiyetinizi veya kas kütlenizi dikkate almaz.

Yaşlı yetişkinler kas ve kemik kaybetme eğilimindedir, bu nedenle vücut ağırlıklarının daha büyük bir kısmı yağlardan gelir. Daha genç insanlar ve sporcular, güçlü kaslar ve daha yoğun kemikler nedeniyle daha ağır olabilir. Bu gerçekler, BMI numaranızı çarpıtabilir ve tam vücut yağ seviyelerini tahmin etmek için daha az doğru hale getirebilir.

Aynı şey, daha fazla vücut yağı taşıma eğiliminde olan kadınlar için, daha fazla kas kütlesine sahip olma eğiliminde olan erkekler için de geçerlidir. Bu nedenle, aynı boy ve kiloya sahip bir erkek ve kadın aynı BMI numarasını alır, ancak aynı vücut yağ-kas oranına sahip olmayabilir.

Yaşlandıkça, egzersiz yapmadığımız sürece, yağsız doku kütlesini (genellikle kas, aynı zamanda kemik ve organ ağırlığı) kaybedecek ve yağ alacağız. Dişiler erkeklerden daha fazla yağ kütlesine sahiptir. Rush Üniversitesi Kilo Verme ve Yaşam Tarzı Tıbbı Merkezi tıbbi direktörü Dr. Naomi Parrella, daha fazla kasınız varsa, BMI değeriniz sizi fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırabilir ”diyor.

Bel-kalça oranı

Kesinlikle ne kadar kilonuz, vücut kompozisyonunuz ve yağı nerede depoladığınızdan daha fazlası, genel sağlığınız üzerinde büyük etkiye sahip olabilir. Bellerinin etrafında daha fazla vücut yağı depolayan kişiler, vücut yağını kalçalarının çevresinde depolayanlara kıyasla sağlık sorunları riski daha yüksektir. Bu nedenle bel-kalça (WHR) oranınızı hesaplamanız faydalı olacaktır.

İdeal olarak belinizin çevresi kalçalarınızdan daha küçük olmalıdır. WHR'niz ne kadar büyükse, ilgili sağlık sorunları riski de o kadar yüksektir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre erkeklerde 0,90'ın ve kadınlarda 0,85'in üzerinde bir WHR oranı abdominal obezite olarak kabul edilir. Kişi bu noktaya ulaştığında, ilişkili tıbbi sorunlar için önemli ölçüde artmış bir riske sahip olduğu kabul edilir.

Bazı uzmanlar, sağlık risklerini değerlendirmek için WHR oranının BMI'den daha doğru olabileceğine inanıyor. 15.000'den fazla yetişkinden biri, normal vücut kitle indeksi, ancak WHR değeri yüksek olan kişilerin erken ölme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bu özellikle erkekler için geçerliydi.

Sonuçlar, normal vücut kitle indeksine sahip bir erkeğin bel çevresinde sağlık sorunları riskini büyük ölçüde artıran aşırı kiloya sahip olabileceği anlamına gelir.

Çalışma yalnızca WHR oranları ile erken ölüm arasında korelasyon buldu. Aşırı abdominal yağın neden daha ölümcül olabileceğini tam olarak incelemedi. Yüksek WHR oranı, diyet ve yaşam tarzı iyileştirmesi için acil ihtiyaç olduğunu gösterebilir.

Bununla birlikte, WHR oranı, çocuklar, hamile kadınlar ve ortalamanın altında olanlar dahil herkes için iyi bir araç değildir.

Bel-boy oranı

Bel-boy oranınızı ölçmek, ortadaki fazla yağı ölçmenin başka bir yoludur.

Bel ölçünüz boyunuzun yarısından fazlaysa, kardiyovasküler sorunlar ve erken ölüm gibi obezite ile ilişkili hastalık riskiniz artabilir. Örneğin, 1,8 metre boyundaki bir kişi ideal olarak bu orana sahip 36 inçten daha kısa bir bele sahip olacaktır.

Yetişkin erkek ve kadınların% 'si bel-boy oranının obezite için BMI'den daha iyi bir gösterge olabileceğini buldu. Yaş ve etnik köken bakımından daha fazla çeşitlilik dahil olmak üzere daha fazla sayıda insanı karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Vücut yağ yüzdesi

Vücut ağırlığıyla ilgili asıl endişe aslında sağlıksız vücut yağ seviyeleriyle ilgili olduğundan, vücut yağ yüzdenizi hesaplamayı denemek en iyisi olabilir. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak en iyi yol bir doktorla çalışmaktır.

Vücut yağ yüzdenizi belirlemeye çalışmak için evde kullanılan araçları kullanabilirsiniz, ancak doktorların daha doğru yöntemleri vardır. Vücut yağ yüzdesini bulmak için BMI'niz ve yaşınız gibi bilgileri kullanan bazı hesaplamalar da vardır, ancak bunlar tutarlı bir şekilde doğru değildir.

Derinin altındaki yağın (bebek yağı veya vücuda genel bir yumuşaklık olarak adlandırılır) o kadar endişe verici olmadığını unutmayın. Daha zahmetli vücut yağı organlarınızın çevresinde depolanır.

Vücutta iltihaplanmaya yol açacak şekilde artan basınca neden olabilir. Bu nedenle bel ölçüleri ve vücut şekli, takip edilmesi en basit ve en yararlı unsurlar olabilir.

Bel ve vücut şekli

Nedenini bilmiyoruz, ancak araştırmalar aşırı göbek yağının vücuda daha eşit dağılmış yağlardan daha tehlikeli olduğunu gösteriyor. Bir teori, çekirdeğinizdeki tüm hayati organların çok fazla karın yağının varlığından etkilendiğidir.

Genetik, insanların vücut yağını nerede ve nasıl depoladıklarını etkiler. Bu kontrol edebileceğimiz bir şey olmasa da, sağlıklı beslenme ve olabildiğince çok egzersiz yapmak yine de iyi bir fikirdir.

Genel olarak, erkeklerin bel çevresinde vücut yağlanma olasılığı daha yüksektir ve bel ölçüleri daha yüksektir. Fakat kadınlar yaşlandıkça ve özellikle menopozdan sonra hormonlar onların bellerine daha fazla ağırlık eklemelerine neden olur.

Parrella, bu nedenle ölçeğe bakmak yerine giysilerinizin nasıl oturduğuna dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. "Bel ölçümü, riski değerlendirmek için en önemli şeydir."

Alt çizgi

Pek çok faktöre bağlı olduğu için ideal kilonuzu belirlemenin mükemmel bir yolu yoktur. Bu faktörler sadece vücut yağ oranınızı ve dağılımınızı değil, aynı zamanda yaşınızı ve cinsiyetinizi de içerir.

"Bir kişinin başladığı ağırlığa bağlı olarak," ideal "kelimesinin birçok anlamı olabilir. Bir kişide yüzde 5-10 kilo kaybı tıbbi açıdan önemlidir ve sağlık risklerini artırabilir ”diyor Parrella.

Ayrıca, hamilelik gibi şeyler, fazladan kilo almak için kemiklerinizi ve kaslarınızı daha ağır ve daha yoğun hale getirebilir. Bu durumlarda, sizin için sağlıklı bir kilo, kazandığınız sağlıklı kas ve kemik yoğunluğunu hesaba katmayı beklediğinizden daha yüksek olabilir.

Genel zindelik ve yaşam kalitesi ile ilgileniyorsanız, bir diyet ve egzersiz programı başlatma konusunda doktorunuzla konuşun.

Parrella, "Sağlıklı bir yaşam tarzınız varsa, vücudunuz sizin için en iyi kiloda duracaktır" diyor.