Sağlıklıyım—Ömür Boyu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Candace'in meydan okuması Candace, üç hamileliğinin her birinde kilo alacağını biliyordu ve sonunda 175 pound'a ulaştı. Üçüncü çocuğunun doğumundan ve bir dizi diyetten sonra ölçeğin 160'ta takılıp kalacağını hesaba katmamıştı.

Egzersizi kucaklamak Candace, "Son hamileliğimden sonra ne yediğimi izlememe rağmen egzersize başlamamıştım" diyor. "Daha önce hiç yapmamıştım, bu yüzden nereden başlayacağımı bilmiyordum." Ama bir gün, en küçüğü 3 yaşındayken ve yine "şişman" kot pantolonunu giydiğinde, artık buna yettiğine karar verdi. Güvendiği diyetler o zamana kadar işe yaramadıysa, asla işe yaramayacaklarını fark etti. Bu yüzden onları bıraktı ve haftada birkaç gün kuvvet antrenmanı yapan bir kişisel antrenör tuttu. “Tonlanıyordum ama kilo vermiyordum” diyor. İşte o zaman, gerçek sonuçlar elde etmek için yaşam tarzını değiştirmesi ve spor salonunda gördüğü insanlar gibi kardiyo yapması gerektiğini anladı.

Odaklanmak Başlamak için evinin yakınındaki gölün etrafında üç millik bir tur atmaya karar verdi. “İlk seferinde sadece birkaç dakika koşabildim” diyor. "Ama pes etmek istemedim, bu yüzden yolun geri kalanını yürüdüm." Bir ay sonra nihayet tüm döngüyü koştu ve 3 kilo verdi. Bundan sonra, Candace yeme alışkanlıklarını geliştirmek için motive oldu. Yemeklerinin hem sağlıklı hem de çocuklara uygun olması için her zamanki yemeklerini yeni yöntemlerle pişirmeyi kendi kendine öğrendi. Kızartmak için kullandığı her şeyi ızgara ve fırınladı, öğle ve akşam yemeklerine yığınla yeşillik ekledi ve fast food'u tamamen kesti. Ayda yaklaşık 5 kilo kaybetmeye başladı. "Giysilerim gittikçe torbalanıyor ama onları atacak kadar kendimden emin değildim" diyor. "Sonunda altı ay sonra yaptığımda çok fazla iltifat aldım. Bu bana devam etmem için cesaret verdi."

Candace'i bir araya getirmek, bisiklete binme ve spor salonunda vücut geliştirme dersleri gibi grup etkinliklerine ayrıldı ve bu da ilerlemesine yardımcı oldu. “Daha büyük bir şeyin parçası olduğumu hissetmek ilham vericiydi” diyor. Kısa süre sonra bir arkadaşıyla 5K yarışı yaptı ve yerel bir kadın bisiklet takımına katıldı. Çabaları meyvesini verdi: Başka bir yılda 115 liraya ulaştı. Şimdi ailesini bir sağlık vuruşu yapıyor, çocuklarını bisiklet sürerken üç millik patikada yürüyerek takip ediyor. Candace, "Çalışmayı eğlenceli olarak göreceğimi hiç düşünmemiştim" diyor. "Ama şimdi yaptığım için formda kalmak kolay."

3 ona bağlı sır

Kalori ticareti yapın "Kendimi sınırlamak istemiyorum, bu yüzden çocuklarımla bir külah dondurma yersem, bunun için suçluluk hissetmiyorum; sadece ertesi gün biraz daha uzun koşarım." İleriyi düşünün "45 kilo vermek gibi somut bir hedefe sahip olmak, ilerlememi takip etmeme izin veriyor. Daha önce, sadece 'kilo vermek' istediğimde, vazgeçmek çok kolaydı." Verimli olun "Spor salonuna gittiğimde kısa ve tatlı tutmayı severim. Kuvvet antrenmanı devreleri bana yarım saatte tüm vücudu çalıştırıyor."

Haftalık egzersiz programı

Haftada 45-90 dakika/5 kez koşma veya bisiklete binme Kuvvet antrenmanı 60 dakika/3 haftada 3 kez

Şunun için inceleyin: