Zindeliğinizi Bozmaya Başlamadan Önce Ne Kadar Alkol İçebilirsiniz?

İçerik

• Alkollü Vücudunuz
• Egzersizden Sonra İçtiğinizde Ne Olur?
• Dehidrasyonu Uzaklaştırın
• Kalorilerde Harcanan
• Toleransınız nedir?
• İçkide Alt Çizgi
• Şunun için inceleyin:

Tüm spor salonu müdavimlerinin sadece ara sıra limon sıkarak kırmızı şarap veya votka içen sağlık delileri olduğunu düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz. Miami Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir grup olarak, spor salonuna gidenler, spor salonuna gitmeyenlerden daha fazla içiyor. Ve alkolü egzersizle birleştirme eğilimi, sadece bir veya iki mutlu saate katılmaktan daha geniş kapsamlıdır. Stüdyolar bar sonrası bir şarap barı sunuyor, engelli parkur yarışları bitirenleri soğuk bir demleme ile tebrik ediyor ve şarap yogası, içkiyi dökmeden önce antrenmanı bitirmeyi bile beklemiyor.

Yani bu, alkol ve egzersizin votka ve soda kadar iyi gittiği anlamına mı geliyor? Ve zindeliğiniz acı çekmeye başlamadan önce ne kadar yudumlayabilirsiniz? İki profesyonelle konuştuk ve cevaplarının tamamen saçmalamamasını umduk.

Alkollü Vücudunuz

İçkinin zindeliğinizi nasıl etkilediğini anlamak için önce alkolün genel olarak vücudunuzu nasıl etkilediğini kavramanız gerekir. Total Body Seattle ve RDN'nin sahibi Kim Larson, "Sadece bir yudum bira, şarap veya viski vücudunuzda yaklaşık iki saat takılacak ve karaciğeriniz alkolü asetik aside parçalama işinin çoğunu yapacak" diyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Sözcüsü. Ancak alkol mide yoluyla kan dolaşımına girdiğinde vücudunuzdaki hemen hemen her organa ulaşır.

New York merkezli bağımlılık psikoloğu Paul Hokemeyer, dakikalar içinde alkolün beyninize ulaşarak muhakemeyi bozacağını, bilişsel işleyişi yavaşlatacağını ve ruh halini etkileyeceğini açıklıyor. Hokemeyer, motor işleyişini etkiler ve uyaranlara tepki verme şeklinizi değiştirir, diyor.

Ve tüm o bardan bara gecelerin sağlığınıza zarar vermeye başlaması için yağlı karaciğer hastalığı (zaman içinde çok fazla içmeden kaynaklanan bir durum) noktasına kadar içmeniz gerekmez... tekrar maks.

Egzersizden Sonra İçtiğinizde Ne Olur?

O eğitim kampı dersini istediğiniz kadar vurun, ancak hemen ardından bara giderseniz, hayallerinizdeki ganimeti asla oluşturamayabilirsiniz. Hokemeyer, alkolün hormonlarınızı ve egzersize karşı inflamatuar yanıtınızı bozduğunu ve bunun da vücudunuzun antrenman sırasında meydana gelen mikro kas yırtıklarını onarmasını ve iyileşmesini zorlaştırdığını söylüyor. Bu kazanımları görmek için vücudunuzun bu gözyaşlarını onarması ve daha da güçlenmesi gerekir. Ancak işin içine alkol giriyorsa, vücudunuz alkolü metabolize etmekle veya bu antrenmandan sonra toparlanmakla çok meşgul, diyor Larson.

Northwestern Medicine tarafından yapılan bir araştırma, egzersiz yaptığınız günlerde daha fazla alkol alabileceğinizi buldu. Ayrıca, protein, karbonhidrat ve yağlar gibi uygun bir egzersiz sonrası yakıt yerine bir bira alırsanız, alkolün kas onarımı ve gelişimi üzerindeki olumsuz etkileri iki katına çıkar, diyor Larson. (Yaptığınız şey üzerinde bir boşluk çiziyorsanız NS yemek yerken, her antrenman için en iyi antrenman sonrası atıştırmalıklar kılavuzumuza göz atın.)

Zor egzersizler vücudunuzdaki glikojen depolarını (enerjik okuyun) boşaltır ve içki içmek bu toparlanma ve yeniden şarj olma sürecini engeller. Bilim, haftada en az bir kez alkol tüketen sporcuların, alkol içmeyenlerin yaralanma olasılığının iki katından fazla olduğunu ve araştırmacıların, alkolün atletik performansı azaltan "akşamdan kalma etkisine" parmaklarını işaret ettiğini göstermiştir.

Dehidrasyonu Uzaklaştırın

Egzersiz yaparken ter yoluyla su ve elektrolit kaybettiğinizi, bunun baş dönmesine ve dehidrasyona neden olabileceğini zaten biliyorsunuz.(BTW, işte sıcak bir yoga dersi sırasında ve sonrasında ne kadar su içmeniz gerektiği.) Ancak Hokemeyer, her ikisinin de sıvı kaybını artırdığı yaygın olarak gösterilen egzersiz ve alkol kombinasyonu gibi dehidrasyon çığlık atmaz, diyor Hokemeyer.

Larson, alkol tüketiminin, performansı etkileyebilecek rehidrasyonu geciktirerek, egzersizden sonra iyileşmeyi geciktirdiğini söylüyor. Ancak, tüm uzmanlar bu noktada hemfikir değil. Aslında araştırmalar, zorlu bir antrenmandan sonra bir bira içmenin bir dehidrasyon aracı olarak yeterli olduğunu veya en azından içmenin egzersiz sonrası herhangi bir gecede olduğu gibi aynı idrar söktürücü tepkiye sahip olmadığını bulmuştur.

Ne olursa olsun, antrenman sonrası rehidrasyon geciktiğinde, kaslar daha yavaş iyileşir ve glikojen daha yavaş geri yüklenir, her ikisi de genel olarak ve özellikle ardışık antrenman günlerinde performansı engelleyebilir, diyor Larson.

Alkol dehidrasyonu sadece antrenmandan sonra ortaya çıkan bir sorun değildir, aynı zamanda günün geç saatinde bir gece geçirdiyseniz, fitness programınızı büyük ölçüde etkiler. önce eğitim de. Alkolün neden olduğu dehidrasyonun performansı yüzde 10 veya daha fazla azaltabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, akşamdan kalma olduğunda egzersiz yapmak, egzersiz sırasında glikoz yakıtının kullanılabilirliğini de azaltır, bu da muhtemelen susaacağınız anlamına gelir. ve daha az enerjiye sahip olmak. Alt satır: Süre, hız veya yoğunluk olsun, kondisyonunuz zarar görecek.

Kalorilerde Harcanan

Fitness ile ilgileniyorsanız, muhtemelen sağlıklı yiyeceklere düşkünsünüzdür. Kaldırırsanız makrolarınızı saymanız gerektiğini söyleyen bir kural olmasa da, muhtemelen günlük kalorilerinizi besin açısından zayıf yiyecekler veya abur cuburlarla harcamak istemezsiniz. Ve alkol boş kalorilerle dolu. Bunun nedeni, içkide gerçekten yararlı besinler olmaması ve sadece bir içkinin bile gereksiz kalorileri (ve şekeri) rafa kaldırabileceğini söylüyor Larson. (Bakkal alışverişine gidin: İhtiyacınız Olan Her Besin Maddesini Veren 20 Sağlıklı Gıda)

Hokemeyer, bazı sporcuların tekila gibi daha düşük kalorili bir içecek içerek bu kuralı aşmaya çalışsa da, alkolün sporda iyileşme üzerindeki etkilerinin aynı olduğunu söylüyor. "Alkol alkoldür" diyor.

Toleransınız nedir?

Görünüşe göre, alkolün aerobik performansa zarar verdiği (örneğin, HIIT sınıfını insanlık dışı ve bisiklete binmenin işkence gibi hissettirdiği) her sporcu için bir eşik var. Hokemeyer, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu eşiğin herkes için farklı olduğunu söylüyor.

Fitness hedeflerinizi bozmadan önce ne kadar alkol içebileceğinizi (sadece bir oturuşta değil, genel olarak) bulmak için ilerlemenizi takip etmek kadar basit olduğunu söylüyor. “Özellikle ifade edilen bir zaman diliminde hedefinize ulaşamıyorsanız, yaşam tarzı seçimlerinize bakmanız gerekecek (ve alkol tüketimi bu listenin başında olmalıdır” diyor. Larson, deneme yanılma yoluyla öğrenmeyi tercih etmiyorsanız, ılımlı alkol tüketimi için temel kural, kadınlar için günde bir içkidir, diyor. Dahası, alkolün kadınları erkeklerden farklı etkilediğini unutmayın; bu da, Genç Kadınların Alkolizm Hakkında Bilmeleri Gereken Şeyler'deki rapora göre, aynı miktarda içseniz bile alkolü farklı şekilde işlemeniz ve daha hızlı sarhoş olmanız anlamına gelir.

İçkide Alt Çizgi

Antrenmanlarınız konusunda ciddi olmak, alkolden tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kuru gitmek, yolda kalmanıza ve performansın zirvesinde kalmanıza yardımcı olur, ancak çoğu günlük sporcu için tam olarak gerçekçi değildir. Dışarıda bir gece geçirmenin hem akşamdan kalmayı hem de kondisyonunuz üzerindeki etkilerini sınırlamak için bazı ipuçları, daha düşük alkol içeriğine sahip içecekleri seçmek, art arda daha az içki içmek ve dışarıda bir gece boyunca ve sonrasında bol su içtiğinizden emin olmaktır.

Bir antrenmandan sonra ara sıra bir veya iki içki içmek, yorucu bir burpe dolu Tabata'dan sonra kendinizi şımartmanın eğlenceli bir yoludur ve bir yarış veya güç yarışması için özel olarak tasarlanmış bir antrenman programında değilseniz, ilerlemenizi tamamen rayından çıkarmaz. Bu ikinci kategoriye girerseniz, üzgünüm, ama o hedefi ezene kadar kabarcıklardan uzak dursanız iyi olur. Ve unutmayın, eğer bir yudum içecekseniz, bu içkiyi dengelemek için çok sayıda besleyici meyve ve sebze, yağsız protein, tam tahıllı karbonhidrat ve sağlıklı yağ ekleyerek diyetinize daha fazla dikkat ettiğinizden emin olun.

Şunun için inceleyin: