Grup Egzersizi Derslerinde Kendinizi Zarar Görmekten Nasıl Koruyabilirsiniz?

İçerik

• 1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
• 2. Formunuza Odaklanın
• 3. Vücudunuzu Dinleyin
• Şunun için inceleyin:

Grup fitness derslerinde iki büyük motive edici vardır: sizi yalnız egzersiz yapıyor olsaydınız yapacağınızdan daha fazla zorlayan bir eğitmen ve sizi daha da motive eden bir grup benzer fikirli insan. Bazen grup antrenmanlarında eziyorsunuz. Ama diğer zamanlarda (ve hepimiz oradaydık), her şey zor hissediyor. Yeni bir dersi ilk kez deniyorsanız, yorgun veya ağrılıysanız veya sadece hissetmiyorsanız, ayak uydurmak için mücadele etmek grup ortamında her zaman iyi hissettirmez ve hatta yaralanmaya bile yol açabilir. (Rekabet Yasal Egzersiz Motivasyonu mu?)

Neden sürekli ayak uydurmamız gerektiğini öğrenmek için bir spor psikoloğuyla konuştuk, sonra Barry's Bootcamp ve YG Studios'ta en zorlu egzersiz derslerinden bazılarını öğreten eğitmenlere ulaştık ve formunuzu bozmadan kendinizi nasıl zorlayacağınız hakkında bilgi aldık. ve yaralanma riski.

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Spor salonuna her adım attığınızda, kendinizi iyileştirmeye karar vermiş olursunuz. Komşunuza ayak uydurmaya çalışmak da dahil olmak üzere gerçekçi olmayan beklentilere sahip olarak çabalarınızı mahvetmeyin. Barry's Bootcamp'ta eğitmen olan Kyle Kleiboeker, "Kimsenin kahraman olmaya ihtiyacı yok, özellikle ilk antrenman denemesinde" diyor.

Özellikle ilk kez deniyorsanız, haftada birkaç kez bir derse katılan birine ayak uydurmayı bekleyemezsiniz. Bunun yerine, yönetilebilir ama yine de zorlayıcı kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedefiniz sadece dersi bitirmek veya yeni bir şey öğrenmekse (özellikle Ülkedeki En Zor Fitness Derslerinden birinde) sorun değil. Ve sadece tembel olmayıp, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız sürece, eğitmeninizin sizden istediğinden daha azını vermeniz tamamen kabul edilebilir.

NYC merkezli spor psikoloğu Leah Lagos, "Büyük, yüce hedeflerle başladığımızda ve bedenlerimizi dinlemediğimizde, yaralanma ve tükenme riskine gireriz" diyor. "Bu, her performans için küçük hedeflerin önem kazandığı yerdir. Başarıyı, performansınızın zaman içinde nasıl geliştiğine göre tanımlamayı ve performansı diğerleriyle karşılaştırma olarak tanımlamaktan kaçınmayı öğrenirsiniz."

2. Formunuza Odaklanın

Çalışırken form çok önemlidir, ancak yorulduğumuzda ilk yapmamız gereken şey budur. Bu, bir zorlanma veya yaralanma şansınızı artırır, bu nedenle bir egzersiz sırasında ayak uydurmaya ve formunuzu kaybetmeye çalıştığınızda, bu sadece size zarar verir. Daha yavaş bir tempoda koşmak veya daha hafif ağırlıklar kaldırmak ve güçlü kalmak için biraz mağlup hissetmek, antrenmanınız boyunca korkunç formda savaşmaktan, yaralanma ve tamamen sahadan çekilme riskinden daha iyidir. (Aslında, Kendinizi Biraz Gevşetmek Yaralanma Riskinizi Azaltabilir.)

YG Studios'ta kuvvet antrenmanı öğreten bir eğitmen olan Nerijus Bagdonas, "Ne kadar yaptığın değil, ne kadar iyi yaptığınla ilgili" diyor. "Sınırlamanın fiziksel mi yoksa zihinsel mi olduğunun bir önemi yok; biri artık formda kalamadığında durmalı."

Ayrıca HIIT, bootcamps ve Crossfit gibi süper zorlu konulara geçmeden önce hareket kalitesine ve forma odaklanan sınıflarla başlamanızı tavsiye ediyor. Başlangıç ​​derslerine başlayıp kendi hızınızda daha zor derslere geçmekte utanılacak bir şey yok.

3. Vücudunuzu Dinleyin

Tüm grup fitness eğitmenleri size "vücudunuzu dinlemenizi" söyler, ancak bu ne anlama geliyor? Rahatsız edici bir şeyi ne zaman zorlamaya devam edeceğimizi ne zaman bir şey acıtıyor diye durdurmaktan nasıl bilebiliriz? (Egzersizi Daha Rahat Hale Getirmek İçin Bu Zihinsel Numarayı Deneyin.)

Kleiboeker, "Kendini çok zorlamak bence asla kötü bir şey değildir. İnsanlar kendi yeteneklerini ve yeteneklerini hafife alırlar" diyor.

NS. Ancak diğer taraftan, Bagdonas bize başarılı olmanın anahtarının tutarlı olmak olduğunu hatırlatıyor. "Sınıf, aşırı derecede ağrınız olduğu için antrenmanları atlamanıza neden oluyorsa veya sadece sizi korkutuyor veya egzersiz yapmaktan rahatsız oluyorsa, yarardan çok zarar verdi" diyor. "Zihinsel dayanıklılık, özellikle rekabetçi bir atletseniz önemli bir niteliktir, ancak tek bir sınıfta inşa edilmez; bu bir süreçtir."

Eğer zorlanıyorsanız, değişiklikler için eğitmenlerinize bakın. Bir sakatlığınız varsa ders başlamadan önce onlara bildirin ve ders sırasında veya sonrasında zorlandığınız hareketler hakkında sizinle konuşmalarını isteyin. Ve değiştirmek için utanmayın! "Grup fitness derslerinde, salonda pek çok farklı seviyedeki sporcu varken cesaretini kırmak ürkütücü ve kolay olabilir. İnsanlara komşularının ne yaptığıyla ilgilenmemelerini, sadece kendi alanlarında en iyisi olmaya odaklanmalarını söylüyorum. beceri düzeyi. Eğer bir eğitmen size o sırada size çok zor gelen bir hareketin bir varyasyonunu verirse, onu alın!" diyor Kleiboeker. (Spor Salonunda Çok Rekabetçi misiniz?)

Antrenmanınızı grup fitness ortamında kişiselleştirmek, sağlığınıza odaklandığınızı ve vücudunuzu gerçekten dinlediğinizi gösterir.

Şunun için inceleyin: