Daha Önemli Olan: Esneklik mi Hareketlilik mi?

İçerik

• Esneklik ve hareketlilik arasındaki fark nedir?
• Esneklik mi yoksa hareketlilik mi daha önemli?
• İşte hareketliliğinizi nasıl geliştirebileceğiniz.
• Şunun için inceleyin:

Mobilite tam olarak yeni değil, ancak çevrimiçi mobilite programları (RomWod, Movement Vault ve MobilityWOD gibi) ve New York City'deki S10 gibi fitness butiklerindeki mobilite dersleri sayesinde nihayet hak ettiği ilgiyi görüyor. Ancak hareketlilik ~gerçekten~ ne anlama geliyor ve esneklikle aynı şey mi?

Esneklik ve hareketlilik arasındaki fark nedir?

Her şeyden önce: Hareketlilik, esneklikle eş anlamlı değildir. Bir mobilite ve hareket şirketi olan Movement Vault'un kurucusu C.S.C.S.'den fizik tedavi uzmanı Grayson Wickham, "İnsanlar esneklik ve hareketliliği sonsuza kadar birbirinin yerine kullanıyorlar, ancak son zamanlarda iki kavramı ayırmaya yönelik bir baskı var" diyor. Bunun nedeni, konuşma dilinde "hareketlilik" ve "esneklik" aynı fikri akla getirse de, bunların fitness için farklı etkileri olan farklı (bağlantılı olsa da) kavramlar olduğunu söylüyor.

Wickham, esnekliğin bağ dokularınızın geçici olarak uzama yeteneğini ifade ettiğini söylüyor. Hareketlilik eğitmeni Gabrielle Morbitzer, örneğin, bağ dokularınız bir Çin parmak kapanı gibiyse, malzeme miktarı aslında değişmez, onu büyütemezsiniz, ancak kasabilirsiniz, diyor. Aslında, bir kası uzatmak fiziksel olarak imkansız, çünkü uçlar bir eklemde kemiklere bağlı, diyor Wickham. (Uzun, yağsız kasları şekillendirmenin gizemli konsepti hakkında daha fazla bilgi edinin.)

O halde hareketlilik tam olarak nedir? Wickham, hareketliliğin eklem yuvasındaki bir dizi hareket boyunca bir kas veya kas grubunu kontrol ile hareket ettirme yeteneğiniz olduğunu söylüyor. Ve bir kası kontrollü hareket ettirmek için güce ihtiyacınız var.Morbitzer, "Hareketlilik, ne kadar iyi ve verimli hareket ettiğimizin bir göstergesidir" diyor. "Esneklik hareketliliğin bir parçasıdır, ancak güç, koordinasyon ve beden farkındalığı da hareketliliğin unsurlarıdır."

Farkı anlamanın en kolay yolu, esnekliği pasif ve hareketliliği aktif olarak düşünmektir. Örneğin pasif bir kalça fleksör esnemesi esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Popo vuruşları veya yüksek dizler bu kas ve eklemlerdeki hareketliliği artıracaktır. (Not: Kalça fleksörleriniz ağrılı AF olduğunda yapmanız gerekenler.)

Esneklik mi yoksa hareketlilik mi daha önemli?

Morbitzer, esnekliğin hareketliliğe yardımcı olabileceğini, ancak aşırı esnekliğin performansınızı doğrudan artırmayacağını söylüyor. CorePower Yoga'da usta eğitmen Amy Opielowski, ikisi arasındaki bu bağlantının ve hareketliliğin yaralanma önleme ve egzersiz performansı için önemli olmasının, bunun yerine genel hareketliliğe odaklanmayı en iyi hale getirdiğini söylüyor. sadece esneklik. Ve evet, bu, simit haline gelmek isteyen yogiler için bile geçerli, diye ekliyor.

Ayrıca Wickham, basit esnekliğin yaralanma riskinizi azalttığı fikrini destekleyecek bilimsel araştırma eksikliği olduğunu söylüyor. Dergide yayınlanan beş çalışmanın gözden geçirilmesi Spor Hekimliği Klinik Dergisi bu şekilde statik esnemenin yaralanmanın azalmasıyla hiçbir ilişkisi olmadığını buldu. İkinci bir inceleme yayınlandı İngiliz Tıp Dergisi Esnemenin egzersizi takip eden günlerde kas ağrısını da azaltmadığını buldu.

Wickham, uzmanların yaralanmayı azaltan, eklem sağlığını artıran ve eklem ağrısını azaltan şeyin esneklik değil, aslında hareketlilik olduğunu anlamaya başladığını söylüyor. Çünkü hareketlilik, hareketi ve performansı sınırlayan tüm unsurları ele alır. "İster aşağı iniyor olun, ister baş üstü çömelme yapın, bir hareketi gerçekleştirmek için eklemlerinizi ve hareket aralığınızı kontrol edebilmeniz gerekir - bu hareketlilik" diyor.

Morbitzer, vücudunuzun, tipik olarak yalnızca performansı sınırlamakla kalmayıp yaralanmaya da yol açabilecek kötü bir form olarak ortaya çıkan zayıf hareketliliği doğal olarak telafi edeceğini söylüyor. "Bir eğitmen olarak, hareketleriyle sınırlı hisseden sporculardan duyduğum ortak bir hedef, daha esnek olmak istedikleridir, ancak zamanın yüzde 98'inde gerçekten kastettikleri şey, hareketliliklerini geliştirmek istedikleridir." Örneğin, ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, muhtemelen sıkı hamstringlerin suçlu olduğunu düşünürsünüz, ancak kalça hareketliliğinizden yoksun olmanız da muhtemeldir.

İşte hareketliliğinizi nasıl geliştirebileceğiniz.

İyi haber: Muhtemelen zorlu antrenmanlardan kurtulmak için bazı harika hareketlilik araçları kullanıyorsunuzdur. Köpük silindirler veya lakros topları gibi şeyler, mobilite araç kutunuza eklemek için harika bir kendi kendine miyofasyal salınımdır. (Daha önce hiç köpük merdane kullanmadınız mı? İşte nasıl köpürtülür.) Kuşkusuz, ilk başta biraz zahmetli olabilir, ancak J'de yayınlanan araştırmaGüç ve Kondisyon Araştırmamızarama Laktik asidin dışarı atılmasının, yara dokusunu parçalayarak ve dolaşımı iyileştirerek sıkı kaslar için harikalar yaratabileceğini buldu. (Düzenli olarak köpük yuvarlamanın hamstring esnekliğinizi ve dengenizi geliştirebileceğini, egzersiz yorgunluğunu azaltabileceğini ve ilk etapta ağrıma olasılığınızı azaltabileceğini biliyor muydunuz? Daha fazlası: Ağrınız Olduğunda Köpürtmeli misiniz?)

Nefesinizi hareketinize bağlamanın da ne kadar verimli hareket ettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olduğu düşünülmektedir. Opielowski, nefes çalışmasını içeren yoga akışlarını seçerek pratik yapın. Yavaş, kontrollü nefes alma, parasempatik tepkiyi artırarak vücudunuzu rahatlatmaya ve genel gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir, diyor. (Yoga dersi için zamanınız yoksa, bunun yerine bu nefes egzersizlerini deneyin.)

Ayrıca, Wickham'ın Hareket Kasası aracılığıyla sunulanlar gibi, ülke genelinde ortaya çıkan ve çevrimiçi akış yapan mobiliteye özel sınıfları da deneyebilirsiniz. Wickham, dinamik esneme, ısınma veya soğuma hareketleri yoluyla hareket kabiliyetini geliştirmek için en önemli şeyin her gün biraz yapmak olduğunu söylüyor.

Esnekliğinizi de geliştirmekle ilgileniyor musunuz? Stretch*d'nin kurucu ortağı Vanessa Chu'nun bu evde germe rutinini deneyin.

Şunun için inceleyin: