Sıcak basmaları için çareler

İçerik

• Hormon değişim terapisi
• Soya izoflavonları
• Karayılan otunun
• Biraz 'siz' zaman ayırın
• Soğut
• Ne yediğini izle
• Alışkanlıktan kurtulmak
• antidepresanlar
• Diğer ilaçlar
• Alt çizgi

Sıcak basması menopozun en yaygın semptomlarından biridir. Ani vücut ısısı, kızarma ve terleme ile karakterizedirler. Diğer hoş olmayan semptomlar genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere sıcak basmaları ile çakışır:

• kilo almak
• ruh hali
• depresyon
• Libido kaybı
• cinsel işlev bozukluğu

Neyse ki, sıcak basmaları için birkaç tedavi seçeneği vardır. Seçimleriniz ilaçlar ve bitkisel takviyelerden yaşam tarzı değişikliklerine kadar değişir. Serin kalmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz çözümler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hormon değişim terapisi

Geleneksel olarak, sıcak basmaları için en etkili tedavi östrojen takviyesi olmuştur. Genellikle hormon replasman tedavisi (HRT) olarak adlandırılır. Östrojen tek başına veya progesteron ile kombinasyon halinde alınabilir. Histerektomi geçiren kadınlar sadece östrojeni güvenli bir şekilde alabilirken, HRT kullanan diğer tüm kadınlar birlikte östrojen ve progesteron almalıdır.

Östrojen, özellikle meme kanseri, kan pıhtısı veya diğer tıbbi durumları olan kadınlar için önerilmez. Ayrıca östrojenin, kalp hastalığı, meme kanseri ve kan pıhtıları gibi gelecekteki sağlık sorunları riskini artırdığına inanılmaktadır.

Soya izoflavonları

Soya, vücutta östrojen gibi davranan büyük miktarlarda fitoöstrojen içerir. Soya, östrojen reseptörlerine bağlanan izoflavonlarda özellikle yüksektir. Bu, sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

Soya menopozda rahatlama açısından araştırılmaya devam ediyor. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, soyanın geleneksel ilaçlar kadar etkili veya hatta daha güvenli olup olmadığı konusunda araştırmalar belirsizdir.

Amerikan Kanser Derneği için yazan ScD, RD'den Marji McCullough, soya kullanıyorsa, takviye yerine gıdalardan soya kaynaklarını seçmenizi önerir. Takviyelerde izoflavon miktarı, gıdalarda doğal olarak bulunanlardan çok daha yüksektir. Soya gıdalarının iyi kaynakları soya sütü, tofu, tempeh ve edamame'dir.

Karayılan otunun

Karayılan otu, sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarını tedavi etmek için en popüler bitkilerden biridir. Bitkinin kökü kapsüllerde ve daha az yaygın olarak çayda kullanılır. Her iki form da çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunur ve çevrimiçi olarak bulunur. Karayılan otunun kesin mekanizması bilinmemekle birlikte, araştırmacılar östrojen reseptörlerine bağlandığına veya serotonin reseptörlerini uyardığına inanmaktadır.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, 12 aya kadar süren çalışmaların bitkinin zararlı etkileri olmadığını bildirmiştir. Bununla birlikte, şu anda uzun vadeli bir çalışma yoktur.

Bildirilen küçük yan etkiler arasında karın ağrısı ve döküntü bulunur. Karayılan otu kullanan bireylerde yaşamı tehdit eden karaciğer yetmezliği raporları vardır. Hamile veya emziren veya meme kanseri olanlar için önerilmez.

Diğer takviyelerde olduğu gibi, almadan önce doktorunuzla konuşun.

Biraz 'siz' zaman ayırın

Sıcak basmaları günün herhangi bir saatinde vurabileceği doğrudur, ancak stres zamanlarında daha sık görülür. Stres azaltma teknikleri sıcak basma sıklığını azaltabilir. Aşağıdakiler için biraz zaman ayırmayı düşünün:

• yoga
• meditasyon ve görselleştirme
• rehberli solunum
• Tai Chi
• yürüme

Bu tekniklerin bazıları uyku kalitesini artırma avantajına da sahiptir. Bir kitap okumak, yüksek sesle şarkı söylemek ya da sadece dışarıda oturmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmak bile rahatlama açısından harikalar yaratabilir.

Soğut

Vücut sıcaklığındaki hafif artışlar bile sıcak basmaları tetikleyebilir. Termostatı düşürerek, klimayı açarak, bir fan monte ederek, uzanacak bir soğutma jel pedi satın alarak veya bir pencere açarak oda sıcaklığınızı düşürün.

Odanın sıcaklığı kontrolünüz dışındaysa, katmanlar halinde giyin. Vücut ısınızın yükseldiğini hissetmeye başladığınızda, vücudunuzu serinletmek için bir veya iki tabakayı çıkarabilirsiniz. Spandeks, naylon ve suni ipek gibi diğer kumaşlar mümkün olduğunca pamuk kullanın, vücut ısısını hapsetme eğilimindedir.

Ne yediğini izle

Vücut ısısını doğal olarak artıran bazı yiyecek ve içecekler sıcak basmalarını kötüleştirebilir. Baharatlı yiyecekler, kafeinli içecekler, yüksek yağlı ve yüksek şekerli diyetler ve alkol, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını arttırmakla ilişkilendirilmiştir.

Kadınların birkaç yıldaki deneyimlerini gözden geçiren bir çalışma, taze sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar içeren Akdeniz diyetinin sıcak basması azalttığını gösterdi. Deneyiminiz farklı olabilir, ancak bitki bazlı yiyecekler yemek, hemen hemen herkes için daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkilidir, bu yüzden denemek acı veremez.

Hangi yiyeceklerin ve içeceklerin sıcak basmalarınızı tetiklediğini öğrenin ve mümkünse bunları önleyin veya tamamen önleyin. Gün boyunca soğuk içecekleri düzenli olarak yudumlamak vücut sıcaklığınızı düşük tutmanıza ve böylece sıcak basmaları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Alışkanlıktan kurtulmak

Sigara içmenin olumsuz sağlık etkileri listesine eklenecek bir şey daha var: sıcak basmaları. Aslında, sigara içmek sıcak basmaların şiddetini tetikleyebilir ve hatta artırabilir.

Çıkma, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak faydaları burada bitmiyor. Sigarayı bırakmak da kalp hastalığı, felç ve çok çeşitli kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.

antidepresanlar

Düşük dozlarda antidepresanlar, hafif ila orta derecede sıcak basması olan kadınlarda semptomları iyileştirebilir. Etkili antidepresan örnekleri arasında venlafaksin (Effexor XR), paroksetin (Paxil) ve fluoksetin (Prozac) bulunur. Antidepresanlar ruh hali değişimleri, anksiyete ve depresyon gibi diğer menopoz semptomlarını da tedavi edebilir.Bu ilaçların dezavantajı, aynı zamanda menopozun yaygın bir semptomu olan libido azalması riskidir.

Diğer ilaçlar

Anti-nöbet ilacı olan Gabapentin (Neurontin), geceleri sıcak basması yaşayan kadınlar için özellikle etkili olabilir. Olası yan etkiler şunlardır:

• uyuşukluk
• baş dönmesi
• kararsızlık
• başağrıları

Genellikle yüksek tansiyonu düşürmek için kullanılan klonidin (Kapvay), bazı kadınlarda sıcak basmaları da azaltabilir. Olası yan etkiler şunlardır:

• baş dönmesi
• uyuşukluk
• kabızlık
• kuru ağız

Alt çizgi

Vücudunuz menopoz değişikliklerine başladığında, belirtiler birkaç yıl veya daha uzun sürebilir. Yine de bu, sıcak basmaların rahatsızlığından muzdarip olmanız gerektiği anlamına gelmez. Basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, ısıyı üzerinizde kaymadan önce azaltabilirsiniz.

Özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ilaçları, endişeleri veya olağandışı semptomları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Menopoz kılavuzumuzdaki gerçekleri öğrenin.