Sıcak Banyo Egzersizle Aynı Sonuçları Sağlayabilir mi?

İçerik

• Sıcak su pasif ısıtma ile iyileşir
• Bir saatlik sıcak banyo yardımcı olabilir:
• En iyi yararı unutmayalım: ağrı azaltma
• Epsom tuz banyosu ile farkındalığı artırın

Belki de uzun bir günün ardından ılık suya batırmaktan daha iyi bir iksir yoktur. Birçoğumuz sıcak bir banyo ile gevşemenin rahatlatıcı faydalarını kanıtlayabiliriz, ancak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Çoğu eski kültür, suyun iyileştirici etkilerine uzun zamandır inanmaktadır. Dikkatliliğe benzer şekilde, Japonların “sento” olarak bilinen hamamlara girme pratiği hem bedeni hem de zihni temizlemenin bir yolu olarak kullanılır. ABD'de hamamımız olmasa da, kendi evlerimizin mahremiyetinde fayda sağlayabiliriz. Aslında, modern bir Japon evinde, bu “furo” olarak bilinir.

Doğru, kendi küvetiniz tam anlamıyla ağrınızı yıkamanın anahtarı olabilir.

Sıcak su pasif ısıtma ile iyileşir

Japonya'da banyo kültürünün terapötik ritüelisadece kendinizi fiziksel kirlerden arındırmaktan daha fazlasını içerir. “Onlar” dan veya doğal kaplıcalardan sentosa(hamamlar) ve furos (özel banyolar), bu şifalı sularda ıslanmak, günlük ruhsal kiri temizlemenin bir yoludur.

New York'ta yaşayan bir dermatolog olan Dr. Bobby Buka “Cildiniz yatıştırıcı ılık suya tepki olarak endorfinleri güneşin cildinizde hissettiğinizde serbest bırakıldığı gibi serbest bırakır” diyor. Kendimizi sıcak suya batırmanın hem terapötik hem de canlandırıcı olabileceğini çünkü kan akışının cilde arttığını açıklıyor.

Sıcak bir banyo da nefes almayı iyileştirebilir. Suyun sıcaklığı ve göğsünüzdeki basınç akciğer kapasitenizi ve oksijen alımınızı artırır. Büyüyen bir araştırma kuruluşu, saunada zaman geçirmek gibi pasif ısıtmanın kalp krizi geçirme riskini azaltabildiğini, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve hatta kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bu yılın başlarında yayınlanan bir göz açma çalışmasında, araştırmacılar 14 katılımcıdan veri topladı ve bir saatlik sıcak banyoda ıslanmanın 30 dakikalık bir yürüyüş kadar çok kalori (yaklaşık 140) yaktığını buldu. Bunun nedeni, ılık suyun kalbinizin daha hızlı atmasını sağlaması ve sağlıklı bir egzersiz yapmasıdır. Ayrıca hastalık ve enfeksiyonlara karşı koruyabilen pozitif anti-enflamatuar ve kan şekeri tepkileri bulmuşlardır.

Bir saatlik sıcak banyo yardımcı olabilir:

• kalp krizi riskini azaltmak
• kan şekeri kontrolünü iyileştirmek
• tansiyonunuzu düşürün
• 140 kalori yak
• seni hastalıktan ve enfeksiyondan koru

En iyi yararı unutmayalım: ağrı azaltma

Sentoda banyo yapmak Japonya'da eşsiz bir kültürel ve toplumsal deneyimdir. Doğal kaynaklarından gelen sıcak suyun kan dolaşımını iyileştirebileceğini, sinir sistemini sakinleştirebileceğini ve yoğun ağrıyı hafifletebileceğini iddia ediyorlar. ABD'de kaplıca suyu halihazırda mevcut olmasa da, bilim, hidromasaj havuzuna dalarak veya sauna ziyaret ederek benzer faydalar elde edebileceğimizi gösteriyor.

Teksas'taki migren cerrahı Dr. Mark Khorsandi “Stres vücudun kaslarının kasılmasına neden oluyor” diyor. “Sıcak bir banyo bu semptomları hafifletebilir ve kasları gevşek tutabilir.” Suda esneme ve hareket etme ayrıca kaslarda, eklemlerde ve kemiklerde rahatsızlık için düşük etkili bir egzersiz sağlar.

Bu, bağ dokusunu etkileyen bir hastalık olan Ehlers-Danlos ile yaşamaktan kronik ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için düzenli olarak sıcak banyolar yapan 24 yaşındaki Alaina Leary için geçerlidir. 2002 yılında 9 yaşında ilk teşhis edildiğinde, son derece kırılabilir hissettiğini hatırlıyor. “Diğer çocuklardan daha yavaştım. Koşarken [ve] her seferinde bir ayağını yürümekte zorlandım. ”

Farklı fiziksel ve mesleki terapistlerle çalıştıktan sonra ağrı alevlenmesi sırasında ılık banyolar kullanmaya başladı. Akşamları küvete rahatlamak ve kaslarının gevşemesine izin vermek için zaman ayırırdı.

Kronik hastalıkları olan birçok insan depresyon ve umutsuzluk duyguları bildirir. Khorsandi, sıcak banyoların fiziksel rahatlık ve memnuniyet sağlayabileceğini ve kronik ağrı ile ilişkili mavileri hafifletebileceğini söylüyor.

Epsom tuz banyosu ile farkındalığı artırın

Sentoya daldırmasafsızlıkları zihin, beden ve ruhtan çıkarmaya yardımcı olan onarıcı ve duygusal olarak iyileştirici niteliklere sahiptir. 41 yaşındaki Carie Sherman için düzenli olarak sıcak banyo yapmak otoimmün bir rahatsızlıktan rahatsızlığı gidermeye yardımcı oldu. “İlk bebeğimi aldıktan sonra hastalandım ve onu aldıktan yaklaşık bir yıl sonra, biraz kronik ağrı ve yorgunluk yaşadım” diyor.

2012 yılında hastalığını ilk kez öğrendiğinde ellerinde iğne ve iğne hissettiğini hatırlıyor. “Tanı konulduktan sonra kendimi daha iyi hissedip hissetmeyeceğimi bilmeden bir depresyon döneminden geçtim.”

Deneme yanılma yoluyla, hafif yoga yapmanın ve haftalık banyolarda ıslanmanın eklemlerindeki ve kaslarındaki sürekli ağrıları azalttığını keşfetti. Küveti Epsom tuzu ile doldurduktan sonra telefonunu yakına koydu ve rehberli meditasyonları dinledi. Çözünmüş Epsom tuzuna batırmak kas ağrısına ve strese yardımcı olarak daha da fazla rahatlama sağlar.

Şimdi zamanını ılık suda dikkatli olmak için kullanıyor.“Otoimmün bir bozukluktan öğrendiğim şeylerden biri de tedavi olmaması. Ve sadece bir tedavi yok, vücudunuzu daha iyi hissettirecek şeyler konusunda gerçekten tek başınızasınız ”diyor.

Vücudundaki hislere daha fazla dikkat etmek, hastalığına rağmen Sherman'ın daha mevcut hissetmesine yardımcı oldu. Şimdi, teşhis konulduktan birkaç yıl sonra, hem fiziksel hem de duygusal refahında önemli değişiklikler olduğunu fark etti. Onsen, sento ve furo gibi restoratif banyodaha derin, daha anlamlı deneyimlere sahip olmak için hem zihni hem de ruhu dönüştürmeyi içerir.

“Meditasyonlar bana su kullanmanın gününüzü yıkamanın ve enerji salıvermenin bir yolu olduğunu öğretti.”

Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan serbest bir gazetecidir. Sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazıyor. Atlantik, New York Dergisi, Teen Vogue, Kuvars, Washington Post ve daha pek çok şey için yazılmıştır. Onu bul cindylamothe.com.