Poponuzu Cidden Çalıştıran Evde Barre Rutini

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Günlük antrenmanınız için telefon etmeyi mi düşünüyorsunuz? Henüz kanepeye gitmeyin. Bu rutin, tekmelerinizi (ve hamlelerinizi) yapacak - ihtiyacınız olan tek şey 20 dakika ayırmak. Barre hareketleri dengenize yardımcı olabilir, uyluklarınızı inceltip güçlendirebilir ve küçük, kontrollü hareketlerle karın kaslarınızı sıkılaştırabilir. Yalnızca bir sandalye ve hafif el ağırlıkları kullanan bu barre antrenmanı, tüm vücudunuzu şekillendirmek ve şekillendirmek için tasarlanmıştır.

Bu videoyu beğendiyseniz, kilo vermenize ve toplam vücut gücü oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir egzersiz programı olan Sarah Kusch's Tight in 28'e göz atmayı unutmayın.

Gerekli Ekipman: Hafif dambıl, direnç bandı, sandalye ve egzersiz matı.

Birkaç dakika dinamik bir ısınma ile başlayın, ardından aşağıdaki 20 dakikalık egzersiz rutinine başlayın ve ardından kısa bir soğuma yapın.

• Birinci Devre: Yerde pelvik eğimler ve dönüşümlü büküm egzersizleri ile başlayın.
• İkinci Devre: Küçük el ağırlıkları ile sumo sineklerine, sumo hamle varyasyonlarına ve sumo baş üstü yumruklarına kadar değiştirin.
• Üçüncü Devre: Reveranslı dönen yumruklar, eğik sinekler, hamle dokunuşlarıyla koşan kollar ve küçük el ağırlıkları ile hamle geri tepmeleri ile işleri güçlendirin.
• Devre Dört: Direnç bandı yan bacak uzantıları ile hepsini tamamlayın.

HakkındaGrokker

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Artı SHAPE okuyucularına özel bir indirim-yüzde 40'ın üzerinde indirim! Bugün kontrol edin!

Den fazlaGrokker

Bu Quickie Egzersiziyle Poponuzu Her Açıdan Şekillendirin

Sizi Güçlendirecek 15 Egzersiz

Metabolizmanızı Hızlandıran Hızlı ve Öfkeli Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: