Ağrı Toleransınızı Nasıl Test Edersiniz ve Artırırsınız?

İçerik

• Neden bazı insanların ağrı toleransı daha yüksektir?
• Ağrı toleransınızı test etmek
• Dolorimetri
• Soğuk pres yöntemi
• Ağrı şiddeti ölçekleri
• Ağrı toleransını artırmanın yolları
• Yoga
• Aerobik egzersizi
• Seslendirme
• Zihinsel görüntüler
• Biyogeribildirim
• Alt çizgi

Ağrı toleransı nedir?

Ağrı, bir yanıktan, eklem ağrısından veya zonklayan baş ağrısından kaynaklanan birçok biçimde olabilir. Ağrı toleransınız, üstesinden gelebileceğiniz maksimum ağrı miktarını ifade eder. Bu ağrı eşiğinizden farklıdır.

Ağrı eşiğiniz, basınç veya ısı gibi bir şeyin ağrıya neden olduğu minimum noktadır. Örneğin, ağrı eşiği daha düşük olan bir kişi, vücudunun bir kısmına yalnızca minimum basınç uygulandığında ağrı hissetmeye başlayabilir.

Ağrı toleransı ve eşiği kişiden kişiye değişir. Her ikisi de sinirleriniz ve beyniniz arasındaki karmaşık etkileşimlere bağlıdır.

Bazı insanların neden daha yüksek ağrı toleransına sahip olduğu ve kendi ağrı toleransınızı artırmanın mümkün olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Neden bazı insanların ağrı toleransı daha yüksektir?

Acı hissetmek önemli bir deneyimdir. Sizi, ele alınması gereken potansiyel bir hastalık veya yaralanma konusunda uyarabilir.

Ağrı hissettiğinizde, yakındaki sinirler omuriliğiniz aracılığıyla beyninize sinyaller gönderir. Beyniniz bu sinyali, koruyucu refleksleri harekete geçirebilen bir ağrı işareti olarak yorumlar. Örneğin, çok sıcak bir şeye dokunduğunuzda beyniniz ağrıya işaret eden sinyaller alır. Bu da elinizi hiç düşünmeden hızlıca çekmenize neden olabilir.

Beyniniz ve vücudunuz arasındaki karmaşık iletişim sistemini birçok şey etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:

• Genetik. , genlerinizin ağrıyı nasıl algıladığınızı etkileyebileceğini gösterir. Genetiğiniz, ağrı kesici ilaçlara nasıl yanıt verdiğinizi de etkileyebilir.
• Yaş. Yaşlı bireylerin ağrı eşiği daha yüksek olabilir. Nedenini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
• Seks. Bilinmeyen nedenlerden dolayı, kadınlar erkeklerden daha uzun süreli ve daha şiddetli ağrı seviyeleri.
• Kronik hastalık. Zamanla migren veya fibromiyalji gibi kronik bir hastalık ağrı toleransınızı değiştirebilir.
• Zihinsel hastalık. Ağrı, depresyon veya panik bozukluğu olan kişilerde daha sık görülür.
• Stres. Çok fazla stres altında olmak ağrıyı daha şiddetli hale getirebilir.
• Sosyal izolasyon. Sosyal izolasyon, ağrı deneyimine katkıda bulunabilir ve ağrı toleransınızı azaltabilir.
• Geçmiş deneyim. Önceki ağrı deneyimleriniz, ağrı toleransınızı etkileyebilir. Örneğin, düzenli olarak aşırı sıcaklıklara maruz kalan kişiler, diğerlerinden daha yüksek bir ağrı toleransına sahip olabilir. Bununla birlikte, diş hekiminde kötü bir deneyim yaşamış kişiler, gelecekteki ziyaretlerde küçük prosedürlere bile güçlü bir ağrı tepkisi verebilir.
• Beklentiler. Yetiştirilme tarzınız ve öğrenilmiş başa çıkma stratejileriniz, acı verici bir deneyimi hissetmeniz veya buna nasıl tepki vermeniz gerektiğini düşündüğünüzü etkileyebilir.

Ağrı toleransınızı test etmek

Ağrı toleransının doğru bir şekilde ölçülmesi genellikle zordur. Yöntemlerin güvenilirliği tartışmalı olmaya devam etse de, uzmanlar bunu ölçmek için çeşitli yöntemler geliştirdiler. Ağrı toleransınızı test etmek için bazı yöntemler şunlardır:

Dolorimetri

Dolorimetri, ağrı eşiğini ve ağrı toleransını değerlendirmek için dolorimetre adı verilen bir alet kullanır. Kullandığı uyaranın türüne bağlı olarak birkaç tür araç vardır. Çoğu dolorimetre, ağrı seviyenizi bildirirken vücudunuzun bölümlerine ısı, basınç veya elektriksel uyarı uygular.

Soğuk pres yöntemi

Soğuk presör testi, ağrı toleransını ölçmenin en popüler yollarından biridir. Elinizi bir kova buz gibi suya batırmayı içerir. Acı hissetmeye başladığınızda testi uygulayan kişiye söyleyeceksiniz. Ağrı eşiğiniz, testin başlangıcı ile ilk ağrı raporunuz arasındaki süreye göre belirlenir.

Acı çekilmez hale geldiğinde, elinizi kaldırabilirsiniz. Testin başlaması ile elinizi kaldırmanız arasındaki süre ağrı toleransınız olarak kabul edilir.

Bu yöntem diğerlerinden daha popüler olsa da, bazı uzmanlar güvenilirliğini sorguluyor. Sabit su sıcaklığını korumak genellikle zordur. Su sıcaklığındaki küçük farklılıklar bile ağrı yoğunluğu ve tolerans süresi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Ağrı şiddeti ölçekleri

Doktorlar ayrıca bir kişinin ağrı düzeyini ve belirli ağrı tedavilerinin ne kadar işe yaradığını anlamalarına yardımcı olmak için yazılı anketler veya ölçekler kullanır. Ayrıca, bir kişinin ağrı toleransının zaman içinde nasıl değiştiğinin bir göstergesi olarak da kullanılabilirler.

Ağrı toleransını belirlemek için kullanılan yaygın anketler şunları içerir:

• McGill Ağrı Anketi
• Kısa Ağrı Envanteri anketi
• Oswestry Engellilik Endeksi anketi
• Wong-Baker FACES ağrı değerlendirme ölçeği
• görsel analog ölçek

Ağrı toleransını artırmanın yolları

Biraz çalışarak, ağrıyı algılama şeklinizi değiştirmeye ve hatta ağrı toleransınızı artırmaya çalışabilirsiniz.

Yoga

Yoga, fiziksel duruşları nefes egzersizleri, meditasyon ve zihinsel eğitim ile karıştırır. A, düzenli olarak yoga yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha fazla acıya tahammül edebileceğini buldu.

Yoga yapan katılımcılar aynı zamanda beynin ağrı işleme, ağrı düzenleme ve dikkat ile ilgili bölümlerinde daha fazla gri maddeye sahipler. Yeni başlayanlar ve tecrübeli yogiler için kesin yoga rehberimizi kullanarak kendiniz deneyin.

Aerobik egzersizi

Fiziksel aktivite, özellikle aerobik egzersiz, ağrı toleransını artırabilir ve ağrı algısını azaltabilir.

Örneğin bir çalışma, orta ila şiddetli bir döngü programının ağrı toleransını önemli ölçüde artırdığını buldu. Ancak ağrı eşiğine etkisi olmadı.

Seslendirme

Acı çekerken basitçe "ah" demek, acıyı nasıl deneyimlediğiniz üzerinde çok gerçek etkilere sahip olabilir.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılara soğuk presör testi yaptırıldı. Bazılarından ellerini suya daldırırken "ow" demeleri istendi, bazılarına ise hiçbir şey yapmamaları talimatı verildi. Ağrısını dile getirenlerin ağrı toleransı daha yüksek görünüyordu.

Daha önce, insanlar soğuk presör testi yaparken lanetlediklerinde benzer sonuçlar buldu. Nötr bir kelime söyleyenlerden daha yüksek bir acıya toleransları vardı.

Zihinsel görüntüler

Zihinsel imgeleme, zihninizde canlı görüntüler yaratmayı ifade eder. Bazı insanlar için bu, ağrıyı yönetmek için çok yararlı olabilir. Bunu yapmanın birçok yolu var.

Bir dahaki sefere acı çektiğinizde, acınızı kırmızı, titreyen bir top olarak hayal etmeye çalışın. Ardından, topu zihninizde yavaşça küçültün ve serin bir mavi tonuyla değiştirin.

Ayrıca güzel ve ılık bir banyoda olduğunuzu da hayal edebilirsiniz. Vücudunuzun gevşediğini hayal edin. Hangi görüntüleri kullanırsanız kullanın, maksimum fayda için olabildiğince ayrıntılı olmaya çalışın.

Biyogeribildirim

Biofeedback, vücudunuzun stres faktörlerine ve diğer uyaranlara nasıl tepki verdiğine dair farkındalığınızı artırmaya yardımcı olan bir tedavi türüdür. Bu acı içerir.

Biofeedback seansı sırasında bir terapist, vücudunuzun stres veya ağrıya verdiği tepkiyi geçersiz kılmak için gevşeme tekniklerini, nefes egzersizlerini ve zihinsel egzersizleri nasıl kullanacağınızı öğretecektir.

Biofeedback, çeşitli psikolojik ve fiziksel durumların tedavisine yardımcı olmak için kullanılır. Bunlara kronik bel ağrısı ve kas spazmları dahildir.

Alt çizgi

Ağrı deneyimi karmaşıktır. Ağrınızın kaynağını her zaman değiştiremeyecek olsanız da, ağrı algınızı değiştirmenin yolları vardır. Daha da kötüye giden veya günlük hayatınızı engelleyen ağrınız varsa bir doktora görünün.