NFL Amigo gibi bir Vücut alın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Biraz futbola hazır mısın? Resmi NFL futbol sezonu bu gece başlıyor ve sahadaki en zinde insanlardan biri gibi forma girmekten daha iyi bir kutlama yolu var mı? Hayır, oyun kuruculardan veya alıcılardan bahsetmiyorum (kesinlikle süper uygun olsalar da!). NFL ponpon kızlarından bahsediyorum!

İyi bir esnekliğe sahip güzel bir yüzden daha fazlası, bu bayanlar uçtan uca formda. NFL ponpon kızlarının nasıl bu kadar fit olduklarına ve nasıl formda kaldıklarına dair içeriden bilgi almak için, sadece NFL yıldızlarını eğitmekle kalmayıp, TD1 ulusal performans direktörü Kurt Hester ile sohbet ettik. Tim Tebow, reggie çalı, ve Michael Oher, ama aynı zamanda Denver Bronco amigo kızı da dahil olmak üzere birkaç NFL amigo kızı Kim Hidalgo. Vücudunuzu bir NFL amigo kızı gibi nasıl şekillendireceğinize dair en iyi beş ipucu için okumaya devam edin!

1. Düşük alın. Kalçaları elde etmek için hareketleri yapmalısın. Buna, kalça kasları kasılması (hareketin en üstünde ganimetinizi sıktığınız yer) ve ağız kavgası (bir sürü) dahildir - anahtar alçalmaktır.

Hester, "Unutmayın, kalçalar sadece bodurun alt kısmında aktive olur ve sonra yükseldikçe, daha çok dörtlü bir egzersiz haline gelir" diyor. "Derinlik anahtardır!"

2. Hızla dışarı atın. Hester, kalori yakmak, vücut yağını azaltmak ve hamstringlerinizi güçlendirmek için yüksek yoğunluklu aralıklı sprint önerir.Sprintte yeniyseniz, ilk haftayı yüzde 75 eforla çalıştırarak yavaş yavaş kendinizi rahatlatın ve her hafta ilerleyerek sonunda yüzde 100 eforla çalışın.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Hester'ın bu antrenmanını deneyin: Koşu bandında ısınma, yürüyüşten beş dakikadan fazla kolay koşuya ilerleyin. Koşu bandından yan korkuluklara çıkın, ardından koşu bandını 6.0'a ayarlayın ve vücudunuzu desteklemek için tırabzanları kullanarak geri adım atın ve 30 saniye çalıştırın. Ardından inin ve 30 saniye dinlenin. Hızı 6.5'e yükseltin, ardından 30 saniye boyunca koşu bandına çıkın. Kondisyon seviyenize bağlı olarak 15 ila 30 dakika arasında her 30 saniyede bir hızınızı artırarak bunu tekrarlayın. Haftalar içinde 6.0'dan 9.0'a yükselmek istiyorsunuz.

3. Haftada dört adet birer saatlik seanslar yapın. Hester'in birlikte çalıştığı NFL ponpon kızlarının yoğun programları var, işe, okula, antrenmana ve tanıtım etkinliklerine gidip geliyorlar. Antrenman açısından paralarının karşılığını daha fazla almak için daha kısa, daha yoğun antrenmanlar yaparlar. Haftada en az iki gün ağırlık çalışması yaparak antrenmanlarından bir ipucu alın. (Ayrıca bir saat boyunca karıştırıp eşleştirebilirsiniz.)

Hester, "Haftada kaç saat TV, Facebook, Tweet izlediğinizi, bir kafede oturduğunuzu (Starbucks'ta çok fazla zaman geçiriyorum) ve internette sörf yaptığınızı hesaplayın. "Bu zamanın bir kısmını kısaltırsanız, antrenman yapmak için ne kadar zaman açılabileceğine şaşıracaksınız. Sizi daha iyi hale getirmek, etrafınızdaki dünyanızı daha parlak ve daha mutlu bir yer haline getirir!"

4. Doğru ve doğru zamanda yiyin. Hester, NFL ponpon kızlarına protein açısından yüksek (vücut ağırlığının her bir kilosu için en az 0,8 ila 1,0 gram) ve karbonhidrat oranı düşük (karmaşık yulaf, kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday makarnası karbonhidratları) bir diyet yemelerini tavsiye ediyor. Ayrıca günde yaklaşık 20 ila 30 gram lif yemelerini ve antrenman sırasında fazla karbonhidratları yakmak için vücut süreçlerine yardımcı olan Ab Cuts gibi CLA bazlı bir ürün almayı düşünmelerini istiyor. Yemeğin zamanlamasının da önemli olduğunu söylüyor. "Kortizol ve insülin seviyenizi kontrol altında tutmak için antrenmandan önce karmaşık karbonhidratları ve antrenmandan hemen sonra basit karbonhidratları almak zorunludur."

5. Kendinizi itin. Çoğu insan spor salonuna gider ve gün aşırı aynı egzersizleri yapar, genellikle her egzersizin 10 tekrarını yapar ve tam olarak aynı ağırlığı kullanır. Hester, "Bu, her hafta yapılıyor ve neden herhangi bir sonuç görmediklerini merak ediyorlar" diyor. "Size bir ipucu vereyim: Vücut bir uyarana adapte olduktan sonra artık uyum yoktur! Arzu ettiğiniz fiziği elde etmek için kendinizi zorlamalısınız."

İşte aldın! Bir NFL amigo kızı gibi çalışmak ve yemek yemek için beş ipucu. Söylesene, futbol sezonu için heyecanlı mısın? Bu ipuçlarından herhangi birini deneyecek misiniz? Söyle!

Jennipher Walters, sağlıklı yaşam web siteleri FitBottomedGirls.com ve FitBottomedMamas.com'un CEO'su ve kurucu ortağıdır. Sertifikalı bir kişisel antrenör, yaşam tarzı ve kilo yönetimi koçu ve grup egzersiz eğitmeni, ayrıca sağlık gazeteciliği alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve çeşitli çevrimiçi yayınlar için düzenli olarak fitness ve sağlıklı yaşam hakkında her şey hakkında yazılar yazmaktadır.

Şunun için inceleyin: