6 Depresyon için Bitkiler ve Takviyeler

İçerik

• Depresyon için alternatif ilaçlar
• 1. St.John’un şarabı
• 2. Omega-3 yağ asitleri
• 3. Safran
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Çinko
• Depresyonu hafiflettiği henüz kanıtlanmamış bitkiler
• Doktorunuzla konuşun

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Depresyon için alternatif ilaçlar

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), depresyon tedavisi için bir dizi ilacı onayladı. Depresyonla yaşıyorsanız ancak bu ilaçlardan birini almamayı tercih ediyorsanız, hala başka seçenekleriniz var. Bazı insanlar semptomlarından kurtulmak için bitkilere ve doğal ilaçlara bakarlar.

Bu ilaçların birçoğu yüzyıllardır halk ve alternatif tedaviler olarak tıbbi olarak kullanılmaktadır. Bugün, birçok bitki kronik üzüntü veya umutsuzluk duyguları yaşayan insanlar için ruh hali güçlendirici olarak pazarlanmaktadır.

Çalışmalar, bitkilerin depresyon tedavisinde yararlarını takip etmeye çalışmıştır. Hafif ve orta dereceli depresyon yaşarsanız ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilecek birkaç bitki var.

1. St.John’un şarabı

John's wort, Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Afrika'ya özgü bir bitkidir. Avrupalılar genellikle St.John’un şarabını depresyonu tedavi etmenin bir yolu olarak görüyor, ancak FDA bu durumu tedavi etmek için bitkiyi onaylamadı.

John's wort'u almak, vücuttaki serotonin miktarını arttırmakla bağlantılıdır. Serotonin, beyinde, depresyonu olan kişilerin genellikle düşük olduğu iyi hissettiren bir kimyasaldır. Birkaç antidepresan, beyindeki serotonin miktarını artırarak çalışır.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, St.John’un şarabı, etkileri her iki şekilde de kesin olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, daha hafif depresyon formlarına yardımcı olabilir. John's wort üzerine yapılan 29 çalışmanın 2008 incelemesi, bitkinin hafif ila orta derecede depresyonun antidepresanlar kadar tedavisinde etkili olduğunu, ancak daha az yan etkiye neden olduğunu buldu. Öte yandan, NIH’nin Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, depresyon tedavisi için bir plasebodan daha iyi olmadığını belirten iki ayrı çalışmaya sponsor oldu.

John's wort'un birçok ilaçla etkileşime girdiği biliniyor. Bu özellikle kan incelticiler, doğum kontrol hapları ve kemoterapi ilaçları için geçerlidir. Bu bitkiyi almadan önce daima doktorunuza danışın.

John’un wort takviyeleri için online alışveriş yapın.

2. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri somon, alabalık ve sardalya gibi balıklarda bulunan sağlıklı bir yağ türüdür. Ek formda bulunurlar ve bazen balık yağı kapsülleri olarak adlandırılırlar. Mayo Clinic'e göre, araştırmacılar, balık yağı takviyelerinde bulunan iki beyin kimyasalına sahip düşük seviyedeki kişilerin artan depresyon riski altında olabileceğini buldular. Her ikisi de omega-3 yağ asitleri olan daha yüksek bir DHA / EPA oranı elde etmek idealdir.

Omega-3 yağ asitleri elde etmek için balık yağı takviyeleri almanın yanı sıra, yediğiniz balık miktarını da artırabilirsiniz. Haftada üç kez balık yemek, takviye yardımı olmadan omega-3 yağ asitlerinizi artırabilir.

Bazı balıkların yüksek cıva seviyesine sahip olabileceğini unutmayın. Bunlar arasında kılıç balığı, kiremit balığı, uskumru ve köpekbalığı bulunur. Bunları, hafif konserve ton balığı, somon, tatlı su alabalığı ve sardalya gibi daha düşük cıva seviyesine sahip balıklar lehine kaçının.

Omega-3 takviyeleri için online alışveriş yapın.

3. Safran

Safran, bir çiğdemin kurutulmuş bir kısmından elde edilen bir baharattır, iris ailesindeki bir çiçek. Alternatif Tıp İncelemesinde yapılan bir araştırmaya göre, safran stigmasının (çiçekte karpelin ucu veya çubuk benzeri sapın) alınmasının hafif ila orta dereceli depresyonun tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Safran için online alışveriş.

4. SAM-e

SAM-e, S-adenosilmetioninin kısaltmasıdır. Bu ek, vücudun doğal ruh halini artıran kimyasalların sentetik bir formu gibi çalışmak üzere tasarlanmıştır. Mayo Clinic'e göre, SAM-e Amerika Birleşik Devletleri'nde bir ek olarak kabul edilir - FDA bunu bir ilaç olarak görmez.

SAM-e'yi antidepresanlarla birlikte almamalısınız. SAM-e'nin çok fazla alırsanız mide ve kabızlık gibi sağlık etkilerine neden olabileceğinin de farkında olmalısınız.

SAM-e takviyeleri için çevrimiçi alışveriş yapın.

5. Folat

Düşük seviyelerde folik asit (sentetik folat formu) ve depresyon arasında bir bağlantı olabilir. 500 mikrogram folik asit almak, diğer antidepresan ilaçların etkinliğini arttırmakla ilişkilendirilmiştir.

Folat seviyenizi artırmanın bir yolu, her gün folat açısından zengin yiyecekler tüketmektir. Bunlar fasulye, mercimek, güçlendirilmiş tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler, ayçiçeği çekirdeği ve avokado içerir.

Folat takviyeleri için çevrimiçi alışveriş yapın.

6. Çinko

Çinko, öğrenme ve davranış gibi zihinsel işlevlerle bağlantılı bir besindir. Biyolojik Psikiyatride yapılan bir analize göre, düşük kan çinko seviyeleri depresyonla ilişkilidir.

Nutrition Neuroscience'a göre, 12 hafta boyunca günde 25 miligram çinko takviyesi almak depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Çinko takviyeleri almak, vücuttaki mevcut omega-3 yağ asitlerinin miktarını da artırabilir.

Çinko takviyeleri için çevrimiçi alışveriş yapın.

Depresyonu hafiflettiği henüz kanıtlanmamış bitkiler

Sağlıklı gıda mağazaları, depresyonu tedavi edebildiği için bitki ve takviyeleri pazarlayabilir. Bununla birlikte, BJPsych Advances'te yayınlanan bir incelemeye göre, bu tedavilerin birçoğunun depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmemiştir. Bunlar aşağıdaki bitkileri içerir:

• Crataegus oksiasant (alıç)
• Kaliforniyalı Eschscholziaa (California haşhaş)
• Ginkgo Biloba
• Lavandula angustifolia (lavanta)
• Matricaria recutita (Papatya)
• Melissa Özçelik (melisa)
• Passiflora enkarnesi (maypop veya mor çarkıfelek)
• Piper methysticum (Kava)
• Valeriana officinalis (kediotu)

Bunları veya diğer bitkileri kullanmayı seçerseniz, aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için her zaman önce doktorunuza danışın.

Ayrıca, bitkilerin ve takviyelerin FDA tarafından izlenmediğini, bu nedenle saflık veya kalite ile ilgili endişeler olabileceğini unutmayın. Her zaman saygın bir kaynaktan satın alın.

Doktorunuzla konuşun

Bazı bitkiler ve takviyeler depresyon tedavisinde umut vaat etse de, şiddetli depresyon yaşadığınızda tutarlı veya güvenilir bir seçenek değildir. Sizi şiddetli depresyon belirtilerinden geçirmenin bir yolu olarak takviyelere güvenmeyin. Depresyon ciddi bir hastalık olabilir. Size uygun bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.