Herbalife Diyet Değerlendirmesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1.79
• O nasıl çalışır?
• Adım 1: Herbalife bağımsız distribütörü ile bağlantı kurun
• 2. Adım: Kilo verme programınızı seçin
• 3. Adım: Herbalife diyetine başlayın
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Herbalife yemek yerine sallama
• Herbalife takviyeleri
• Herbalife'ın Faydaları
• Kolay ve kullanışlı
• Soya bazlı sallar kalbe iyi gelebilir
• Soya içermeyen, süt içermeyen bir formül mevcuttur
• Diyetin olumsuz yönleri
• Titreşimler yüksek oranda işlenir
• Seni acıktırabilir
• Pahalı olabilir
• Bitkisel takviyeler karaciğer hasarına neden olabilir
• Herkes için uygun değil
• Yemek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek menü
• Alışveriş listesi
• Alt çizgi

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1.79

Herbalife, dünya çapında 90'dan fazla ülkede besin takviyeleri ve kişisel bakım ürünleri satan çok düzeyli bir pazarlama şirketidir.

Ürünlerinden biri, insanların zayıflamasına yardımcı olmak için yemek değiştirme sallamaları ve diyet takviyeleri kullanan Herbalife kilo kaybı programıdır.

Herbalife programı gibi hızlı düzeltilen diyetler, insanların kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olabilirken, pahalı olabilir ve sürdürülebilir olmayabilir.

Bu makale, sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar vermenize yardımcı olmak için Herbalife diyet programının artılarını ve eksilerini gözden geçirmektedir.

• Genel puanı: 1.79
• Kilo kaybı: 2
• Sağlıklı beslenme: 2.25
• Sürdürülebilirlik: 2.5
• Tüm vücut sağlığı: 1
• Beslenme kalitesi: 1.5
• Kanıta dayalı: 1.5

ALT HATTI: Herbalife diyeti pahalıdır ve bazıları olumsuz sağlık etkileri ile bağlantılı olan yüksek derecede işlenmiş sallamalar ve birçok takviye içerir. Kısa süreli kullanım muhtemelen kilo kaybına neden olur, ancak uzun süreli etkililik henüz araştırılmamıştır.

O nasıl çalışır?

Herbalife diyetine başlamak için birkaç basit adım gerekir.

Adım 1: Herbalife bağımsız distribütörü ile bağlantı kurun

Herbalife çok seviyeli bir pazarlama işi olduğundan, ürünleri yalnızca Herbalife bağımsız distribütörleri aracılığıyla satın alınabilir.

Bir distribütörle doğrudan Herbalife web sitesinden veya sertifikalı bir perakendeci biliyorsanız kişisel bağlantılar aracılığıyla bağlanabilirsiniz.

2. Adım: Kilo verme programınızı seçin

Bir sonraki adım sizin için doğru olan Herbalife kilo verme programını seçmektir. Seçebileceğiniz üç versiyon vardır:

1. Hızlı Başlangıç ​​Programı: öğün yerine kullanılan karışımlar, toz çay içeceği, multivitamin / mineral (MVM) ve metabolizmayı hızlandıran bir takviye içerir
2. Gelişmiş Program: Quickstart Programındaki her şeyi ve ayrıca enerjiyi artırmak ve sıvı tutulmasını azaltmak için iki takviyeyi daha içerir
3. Nihai Program: Gelişmiş Programdaki her şeyi ve ayrıca kan şekeri yönetimi ve sindirimi için iki ek takviyeyi içerir

Bu programlar aylık yaklaşık 121-234 dolar arasında değişmektedir.

3. Adım: Herbalife diyetine başlayın

Herbalife diyetini takip etmek nispeten kolaydır.

Her gün iki öğün yerine Herbalife karışımları koyun ve satın aldığınız programla birlikte gelen takviyeleri alın.

Herbalife diyetinde herhangi bir diyet kısıtlaması yoktur, ancak genellikle bol miktarda su içmek ve bol miktarda meyve ve sebze içeren küçük, sık yemek ve atıştırmalıklar yemek tavsiye edilir.

Herbalife diyetinde ne kadar süre kalmanız gerektiğine dair resmi bir tavsiye yoktur, ancak çoğu insan kilo verme hedeflerine ulaşana kadar devam eder.

Herbalife programına başlamak için, bir Herbalife distribütörüne bağlanın, istediğiniz programı satın alın ve sarsıntıları ve takviyeleri tüketmeye başlayın.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Herbalife diyeti, yemek yerine yapılan sarsıntılarla kalori alımını azaltarak ve takviyelerle metabolizmayı artırarak insanların kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Tam Herbalife kilo kaybı programı hakkında herhangi bir çalışma yapılmamıştır, ancak yemek yerine yapılan sarsıntılar kilo vermeye yardımcı gibi görünmektedir.

Herbalife yemek yerine sallama

Herbalife öğün değiştirme çalkalama karışımının her bir porsiyonu (iki kaşık veya 25 gram) şunları içerir:

• Kalori: 90
• Şişman: 1 gram
• karbonhidrat: 13 gram
• Lif: 3 gram
• Şeker: 9 gram
• Protein: 9 gram

8 ons (240 mL) yağsız süt ile karıştırıldığında, karışım porsiyon başına 170 kalori sağlar ve düşük kalorili bir yemek yerine geçmesi amaçlanır.

Genel olarak, öğün değiştirme sarsıntıları 1 yıla kadar kullanıldığında kilo vermenize yardımcı olabilir (2, 3).

Aslında, araştırmalar kısa süreli kilo kaybı için geleneksel düşük kalorili diyetlerden daha etkili olabileceğini düşündürmektedir (4).

Herbalife'ın sponsor olduğu sadece bir çalışma, Herbalife titremelerinin etkinliğini özel olarak test etti.

Bu çalışma, Herbalife sallamaları ile günde 2 öğün yerine geçen kişilerin 12 haftada ortalama 12,5 kilo (5 kg) kaybettiklerini bulmuştur (5).

Yemek değiştirme sarsıntılarının uzun vadeli faydaları konusunda araştırmalar eksiktir, ancak en az bir çalışma, birkaç yıl boyunca kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürmüştür (6).

İkinci bir çalışma, düşük kalorili bir diyete geçmeden önce 3 ay boyunca yemek yerine kullanılan kişilerin sallandığını 4 yıl sonra sadece diyet yapanlara göre daha az ağırladığını buldu (7).

Genel olarak, araştırmalar yemek yerine yapılan sarsıntıların insanların kısa vadede kilo vermelerine yardımcı olabileceğini, ancak uzun süreli kilo kaybı ve kilo bakımı için ek diyet ve yaşam tarzı stratejilerine ihtiyaç duyulabileceğini göstermektedir.

Herbalife takviyeleri

Herbalife kilo kaybı programlarında önerilen takviyeler şunları içerir:

• Formül 2 Multivitamin: genel beslenme için çeşitli minerallere sahip standart bir multivitamin
• Formül 3 Hücre Aktivatörü: alfa-lipoik asit, aloe vera, nar, rhodiola, çam kabuğu ve besin emilimini, metabolizmayı ve mitokondriyal sağlığı desteklediğini iddia eden resveratrol içeren bir takviye
• Bitkisel Çay Konsantresi: ekstra enerji ve antioksidan destek sağlamak amacıyla çay özleri ve kafein içeren toz içecek karışımı
• Toplam Kontrol: kafein, zencefil, üç çeşit çay (yeşil, siyah ve oolong) ve enerjiyi artırdığını iddia eden nar kabuğu içeren bir takviye
• Hücre-U-Zarar: elektrolit, mısır ipek özütü, maydanoz, karahindiba ve kuşkonmaz kökü içeren ve su tutulmasını azaltma amaçlı bir takviye
• Snack Savunması: karbonhidrat metabolizmasını desteklediğini iddia eden krom ve Gymnema sylvestre özü içeren bir takviye
• Aminojen: protein sindirimini geliştirdiği söylenen proteaz enzimleri içeren bir takviye

Bu takviyeler birçok içerik içerir ve enerji, metabolizma ve kilo kaybına yardımcı olduğunu iddia etse de, etkinliklerini kanıtlamak için herhangi bir çalışma yapılmamıştır.

Ayrıca, takviyeler herhangi bir devlet kurumu tarafından kalite veya saflık açısından düzenlenmemektedir, bu nedenle reklamı yapılan malzemeleri içerdikleri garanti edilmez.

Günde iki öğünün yerine Herbalife sallamaları koymak mütevazı kilo kaybına yol açabilir, ancak programın bir parçası olan takviyelerin ek bir yararı olup olmadığı bilinmemektedir.

Herbalife'ın Faydaları

Kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra, Herbalife programının birkaç faydası daha var.

Kolay ve kullanışlı

Herbalife diyetinde kullanılanlar gibi yemek yerine yapılan sarsıntılar, meşgul insanlar veya yemek pişirmek için zaman veya ilgisi olmayanlar için çekici olabilir.

Sarsıntı yapmak için tek yapmanız gereken 2 kaşık toz 8 ons (240 mL) yağsız süt ile karıştırmak ve tadını çıkarmak. Toz, güler yüzlü bir içecek için buz veya meyve ile de karıştırılabilir.

Yemek pişirmek yerine sallamak, yemek planlamak, alışveriş yapmak ve yemek hazırlamak için harcanan zamanı önemli ölçüde azaltabilir. Herbalife programını takip etmek de çok kolay.

Soya bazlı sallar kalbe iyi gelebilir

Herbalife küspesi replasman sallantılarının çoğundaki ana bileşen, soya fasulyesinden gelen bir tür protein tozu olan soya proteini izolatıdır.

Bazı araştırmalar, soya proteini yemenin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğini düşündürmektedir (8).

Bununla birlikte, bu etkileri gerçekleştirmek için günde yaklaşık 50 gram gereklidir (9, 10).

İki porsiyon Herbalife yemek yerine yapılan sallama sadece 18 gram içerir, bu nedenle diyetinize ek soya gıdalarının dahil edilmesi gerekir (1).

Soya içermeyen, süt içermeyen bir formül mevcuttur

Soya veya inek sütüne alerjisi veya hassasiyeti olanlar için Herbalife, bezelye, pirinç ve susam proteinleri ile yapılan alternatif bir yemek yerine sallama sunar (1).

Bu ürün aynı zamanda GDO'lardan kaçınmak isteyenler için nonenetik olarak değiştirilmiş bileşenlerden yapılır.

Herbalife diyeti rahat ve takip edilmesi kolaydır ve soya bazlı sallamalar kalp hastalığı riskinizi azaltmaya bile yardımcı olabilir.Soya veya süt ürünlerine duyarlı veya alerjisi olanlar için alternatif bir formül mevcuttur.

Diyetin olumsuz yönleri

Herbalife diyet programının bazı faydaları olsa da, bazı dezavantajları da vardır.

Titreşimler yüksek oranda işlenir

Herbalife küspesi replasman sallamaları, protein izolatları, şekerler, sakızlar, lifler, sentetik vitaminler, yapay tatlar ve emülsiyonlaştırıcılar gibi yüksek oranda işlenmiş bileşenlerle yapılır (1).

Ayrıca bu işlenmiş bileşenlerin eksik olduğu besinleri telafi etmek için çeşitli ilave vitaminler ve mineraller içerirler.

En büyük dezavantajlardan biri, sallanmaların şekerde çok yüksek olmasıdır - her porsiyondaki kalorilerin yüzde 40'ı ek olarak fruktoz olmak üzere ilave şekerlerden gelir (1).

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), ortalama kalorilerin% 5'inden fazlasını, ortalama yetişkinler için günde yaklaşık 25 grama eşit olan ilave şekerlerden almanızı önerir (11).

Herbalife sallamasının iki porsiyonu, 18 gram ilave şeker sağlar ve gün boyunca diğer kaynaklar için çok az yer bırakır (1).

Genellikle besinlerinizi yüksek kaliteli proteinler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi daha az işlenmiş gıdalardan almanız önerilir.

Seni acıktırabilir

Herbalife sallamaları yemek yerine yapılan sallamalar olarak tanımlansa da, gerçek bir yemek oluşturmak için yeterli kalori içermezler.

Yağsız sütle karıştırıldığında, sarsıntıların sadece 170 kalori vardır, bu da gün boyunca çok aç hissetmenizi sağlayacaktır.

Sarsıntıyı meyve ile karıştırmak kalori ve lif içeriğini arttırmaya yardımcı olabilir, ancak sizi memnun etmek için herhangi bir ilave protein veya yağ eklemez.

Pahalı olabilir

Her bir Herbalife yemek değiştirme karışımı 30 porsiyon içerir ve maliyeti 40 doların biraz üzerindedir.

Herbalife’ın günde iki sallantı tavsiye etmesi, ek sarsıntıların maliyeti dahil değil, sadece sallamalar için ayda yaklaşık 80 $ 'a eşittir.

Yemekleri sallamak için değiştirmek, yiyeceklerden tasarruf etmenizi sağlarken, bu tasarruflar, ek smoothies ve takviye masraflarını haklı çıkaracak kadar önemli olmayabilir.

Bitkisel takviyeler karaciğer hasarına neden olabilir

Herbalife kilo kaybı programları sayısız bileşen içeren çeşitli takviyeler önerir.

Bu takviyeler etkinlik açısından test edilmemiştir ve herhangi bir devlet kurumu tarafından kalite veya saflık açısından düzenlenmemiştir.

Bunlar meydana gelebileceğinden, takviyelere olumsuz reaksiyon belirtileri izlemek önemlidir.

Aslında, Herbalife kilo kaybı takviyeleri nedeniyle, bazen karaciğer nakli gerektiren veya hatta ölüme neden olan şüpheli karaciğer hasarı hakkında birkaç rapor vardır (12, 13, 14, 15).

Ek olarak, bazı Herbalife ürünleri bakterilerin aşırı çoğalması ile kirlenmiştir. B. subtilisayrıca karaciğer hasarına da bağlıdır (16).

Reçetesiz satılan birçok ilaç ve takviyede yan etkilerin ve karaciğer hasarının meydana gelebileceğini unutmayın.

Herbalife ürünleriyle ilişkili risklerin diğer takviyelerinkinden daha büyük olup olmadığı belirsizdir (13).

Herbalife'ın finanse ettiği bir araştırma, Herbalife Formula 1 ile takviye edilen protein açısından zengin diyetlerin karaciğer fonksiyonlarını olumsuz etkilemediğini gösterdi (17).

Herkes için uygun değil

Herbalife diyet programı herkes için uygun değildir.

Sarsıntılarda veya takviyelerde bulunan maddelere karşı alerjisi, duyarlılığı veya intoleransı olan kişiler bu programı takip etmemelidir.

Pek çok takviye dahil edildiğinden, ilaçlarınızla veya tıbbi durumlarınızla etkileşime girmediklerinden emin olmak için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Herbalife sallamaları pahalıdır, yüksek oranda işlenir ve gerçek öğünlerin yerine geçecek kadar kalori içermez. Önerilen takviyeler bazı insanlar için de tehlikeli olabilir.

Yemek yiyecekler

Herbalife diyetindeyken yemeklerinizin çoğu sallanacak olsa da, her gün bir düzenli yemek ve iki küçük atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Herbalife, sallar ve takviyeler dışında ne yenir konusunda ayrıntılı diyet tavsiyesi vermez, böylece teknik olarak istediğiniz her şeye sahip olabilirsiniz.

Bununla birlikte, kilo kaybını teşvik etmek için Herbalife web sitesi, yağsız protein, meyve ve sebzeler, yağsız süt ürünleri, tam tahıllar, baklagiller, fındık ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet önermektedir.

Herbalife diyetindeki yemeklerinizin çoğu yemek yerine sallanır, ancak her gün seçtiğiniz bir öğün ve iki atıştırmalık alırsınız. Az yağlı, düşük kalorili, minimum işlenmiş gıdalara odaklanın.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Herbalife diyetinde hiçbir yiyecek kesinlikle yasaktır, ancak yağsız protein, meyve ve sebze açısından zengin düşük kalorili yemekleri hedeflemelisiniz.

Yüksek kalorili veya yüksek yağlı yiyeceklere izin verilir, ancak Herbalife diyetinde kilo vermek istiyorsanız, ılımlı olarak tüketilmelidir.

Herbalife diyetinde hiçbir yiyecek yasak değildir, ancak kilo kaybı istiyorsanız yağ veya kalori açısından zengin maddeler ılımlı olarak tüketilmelidir.

Örnek menü

Herbalife Ultimate kilo kaybı programında bir gün neye benzeyebilir:

• Kahvaltı: 8 ons (240 mL) yağsız süt ve yarım muz ve ayrıca Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Hücre Aktivatörü, Toplam Kontrol, Hücre-U Kaybı ve Aminojen takviyeleri ile yapılan Herbalife çikolata sarsıntısı
• Abur cubur: bir kutu ton balığı ve Snack Defense bitkisel çay konsantresi ve Aminojen takviyesi ile küçük bir salata
• Öğle yemeği: 8 ons (240 mL) yağsız süt ve yarım muz, ayrıca Formula 2 Multivitamin, Formula 3 Hücre Aktivatörü ve Toplam Kontrol, Hücre-U-Kaybı ve Aminojen takviyeleri ile yapılan Herbalife vanilya sarsıntısı
• Abur cubur: bitkisel çay konsantresi ve Snack Defense eki ile tek parça meyve
• Akşam yemegi: sebzeli ve kahverengi pilavlı ızgara tavuk, artı Formula 2 Multivitamin, Total Control ve Aminogen takviyeleri

Gördüğünüz gibi, yemekler oldukça basit - ama gün boyunca almanız gereken birçok takviye var.

Herbalife kilo kaybı programı için örnek bir menüde iki Herbalife sallanması, seçtiğiniz dengeli bir yemek ve iki atıştırmalık ve birçok takviye bulunur.

Alışveriş listesi

Herbalife sallanmalarına ve takviyelerine ek olarak, kalan yemek ve atıştırmalıklarınız için bakkaldan yiyecek satın alırsınız.

Bazı öneriler şunları içerir:

• Yağsız protein: tavuk, hindi, domuz filetosu, balık, kuzu veya yağsız sığır eti
• Meyve ve sebzeler: taze, dondurulmuş, kurutulmuş veya konserve
• Yağsız veya az yağlı süt ürünleri: sarsıntılar için inek sütü veya süt olmayan süt ve ayrıca atıştırmalıklar için diğer az yağlı veya yağsız süt ürünleri
• Kepekli tahıllar ve baklagiller: kahverengi pirinç, fasulye, mercimek ve kinoa dahil
• Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı veya fındık ve tohumlardan elde edilen diğer yağlar
• Fındık ve tohumlar: çiğ, kavrulmuş veya öğütülmüş un veya fındık ezmesi

Yüksek oranda işlenmiş veya kalorili veya yağ yoğun gıdalar ılımlı olarak tüketilmelidir.

Ek yemekler ve atıştırmalıklar için en sevdiğiniz yüksek protein, yüksek lif ve az yağlı ürünleri marketten seçin.

Alt çizgi

Herbalife diyeti düşük kalorili yemek yerine koyma sallamaları ve metabolizmayı hızlandıran takviyeler içerir.

Uzun süreli başarı henüz araştırılmamasına rağmen, kullanımı kolay, takip edilmesi kolay ve kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir.

Ancak, pahalı, yan etkilere neden olabilir ve takviyelerin güvenliği ve etkinliği araştırılmamıştır.

Uzun süreli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle öğün yerine koyma karışımlarının eşleştirilmesinin kilo kaybını ve kilo yönetimini nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.