En Sağlıklı Fıstık Ezmelerinden 6'sı

İçerik

• Sağlıklı bir fıstık ezmesi yapan nedir?
• En sağlıklı seçeneklerden 6'sı
• Crazy Richard’ın% 100 Fıstık Tamamı Doğal Fıstık Ezmesi
• 365 Günlük Değer Organik Fıstık Ezmesi, Şekersiz ve Tuzsuz
• Trader Joe’nun Kremalı Tuzsuz Organik Fıstık Ezmesi, Valencia
• Adams% 100 Doğal Tuzsuz Fıstık Ezmesi
• MaraNatha Organik Fıstık Ezmesi
• Santa Cruz Organik Fıstık Ezmesi
• Hurma yağı ile fıstık ezmesi
• Justin’in Klasik Fıstık Ezmesi
• 365 Günlük Değer Organik Şekersiz Fıstık Ezmesi
• Toz fıstık ezmesi
• PB & Me Organik Toz Fıstık Ezmesi
• Crazy Richard’ın% 100 Saf Tamamen Doğal Fıstık Tozu
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Günümüzde market raflarında sayısız fıstık ezmesi seçeneği mevcuttur, ancak sağlık söz konusu olduğunda hepsi eşit yaratılmamıştır.

Bazı türler, minimum katkı maddesi ile doymamış yağlar, protein ve lif bakımından zengindir, diğerleri ise ilave şeker ve onları daha az sağlıklı kılan maddeler bakımından yüksektir.

Fıstık ezmesi söz konusu olduğunda en sağlıklı seçeneklerin ne olduğunu merak edebilirsiniz.

Bu makale sağlıklı bir fıstık ezmesinin nasıl seçileceğini açıklar ve en sağlıklı seçeneklerden 6'sını listeler.

Bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine doğal fıstık ezmesi

Sağlıklı bir fıstık ezmesi yapan nedir?

Sağlıklı bir fıstık ezmesi seçmek için iyi bir kural, en az malzemeye sahip olanı aramaktır.

Yer fıstığı ezmesi, yalnızca bir bileşen - yer fıstığı gerektiren nispeten işlenmemiş bir besindir. Nihai ürünü yapmak için genellikle kavrulur ve bir hamur haline getirilirler.

Bununla birlikte, tek bileşenli fıstık ezmesini kendiniz öğütmedikçe bulmak zor olabilir. Çoğu ticari fıstık ezmesi en azından yer fıstığı ve tuz içerir - ve çoğu zaman bir miktar başka bileşen içerir.

Daha az sağlıklı ürünler, ekstra kalori ve potansiyel olarak olumsuz sağlık etkileri sunan ilave şeker ve kısmen hidrojene bitkisel yağlar içerebilir. Örneğin, çok fazla ilave şeker veya hidrojene yağ yemek kalp hastalığı riskinizi artırabilir (,).

Bazı doğal ve organik fıstık ezmeleri bile bu sağlıksız bileşenleri içerir, bu da içerik panelini okumayı önemli kılar.

En sağlıklı ticari fıstık ezmesi, yer fıstığından ve bazen tuzdan başlayarak minimum içerik içerir. Daha az sağlıklı çeşitler genellikle hidrojene bitkisel yağlar ve ilave şeker içerir.

En sağlıklı seçeneklerden 6'sı

Aşağıda 6 sağlıklı geleneksel fıstık ezmesi markası verilmiştir.

Crazy Richard’ın% 100 Fıstık Tamamı Doğal Fıstık Ezmesi

Malzemeler: Yer fıstığı

Bu marka, her ikisi de yalnızca bir bileşen içeren kremsi ve gevrek fıstık ezmesi sunar.

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

365 Günlük Değer Organik Fıstık Ezmesi, Şekersiz ve Tuzsuz

Malzemeler: Kuru kavrulmuş organik fıstık

Bu markanın ayrıca palmiye yağı ve deniz tuzu içeren kremsi, şekersiz bir çeşidi olduğunu unutmayın.

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

Trader Joe’nun Kremalı Tuzsuz Organik Fıstık Ezmesi, Valencia

Malzemeler: Organik Valencia fıstığı

Bu markanın, pudra şekeri içeren karıştırmasız fıstık ezmesi de dahil olmak üzere birkaç fıstık ezmesi ürünü sunduğunu unutmayın. Diğer Valencia fıstık ezmelerinden bazıları ayrıca ilave tuz içerir.

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

Adams% 100 Doğal Tuzsuz Fıstık Ezmesi

Malzemeler: Yer fıstığı

Bu ürünün hem kremalı hem de çıtır tuzsuz çeşitleri sadece fıstık içerir.

Çıtır çıtır versiyonu çevrimiçi satın alın.

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

MaraNatha Organik Fıstık Ezmesi

Malzemeler: % 100 organik kuru kavrulmuş fıstık, tuz

Bu markayı seçerken, organik etiketi olan ve özellikle "karıştırın ve tadını çıkarın" yazan fıstık ezmesini arayın. Bu markanın diğer bazı ürünleri, bazıları "doğal" ve "karıştırmasız organik" etiketli olanlar da dahil olmak üzere hurma yağı ve şeker içerir.

Hurma yağı ve diğer malzemelerden kaçınmak istiyorsanız, "karıştır ve tadını çıkar" çeşidini aradığınızdan emin olun.

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

Santa Cruz Organik Fıstık Ezmesi

Malzemeler: Organik kavrulmuş fıstık, tuz

Bu marka, kremsi veya gevrek versiyonlarda gelen ve minimum içerik içeren hem koyu hem de açık kavrulmuş çeşitleri sunar. Hurma yağı içerdiğinden "karıştırmasız" çeşitlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

6 sağlıklı fıstık ezmesi yukarıda listelenmiştir. Minimal içerik içerirler ve hiçbir sağlık yararı sunmayan ekstra katkı maddeleri olmadan yapılırlar.

Hurma yağı ile fıstık ezmesi

Bazı fıstık ezmeleri - aksi takdirde asgari düzeyde içeriğe sahip olanlar dahil - hurma yağı içerir.

Hurma yağı nötr bir tada sahiptir ve ana amacı üründeki yağların doğal olarak ayrışmasını önlemektir. Hurma yağı hidrojene trans yağ olmamasına rağmen, kullanımı ve tüketimiyle ilgili başka endişeler olabilir.

Palm yağı, diyetinizdeki doymuş yağı sınırlıyorsanız kalp hastalığı riskinizi artırabilir (,).

Palm yağının bazı dolaylı halk sağlığı etkileri de vardır. Palmiye yağı üretimi için ormanların temizlenmesi, civardaki popülasyonlarda deri, göz ve solunum yolu hastalıkları vakalarını artıran hava kirliliğine neden olur. Ayrıca sera gazları salgılar ve risk altındaki türlerin yaşam alanlarını yok eder ().

Hurma yağı içeren fıstık ezmeleri, yalnızca yer fıstığı ve tuz içerenler kadar sağlıklı olmayabilir, ancak karıştırmasız bir çeşidi tercih ediyorsanız işte bazı seçenekler.

Justin’in Klasik Fıstık Ezmesi

Malzemeler: Kuru kavrulmuş fıstık, hurma yağı

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

365 Günlük Değer Organik Şekersiz Fıstık Ezmesi

Malzemeler: Kuru kavrulmuş organik fıstık, organik ekspeller preslenmiş hurma yağı, deniz tuzu

İşte 2 yemek kaşığı (32 gram) başına beslenme bilgileri:

Bu fıstık ezmeleri az miktarda hurma yağı kullanır, bu da dikkate almaya değerdir, ancak yine de birçok sağlık yararı sunar.

Palm yağı, birkaç sağlıklı fıstık ezmesi markasında ikinci bileşen olarak kullanılır. Araştırma, palmiye yağının kalp sağlığına etkileri etrafında karıştırılsa da, üretimi dikkate değer olabilecek dolaylı sonuçlara sahiptir.

Toz fıstık ezmesi

Toz fıstık ezmesi daha yeni bir kategoridir. Yağdan arındırma adı verilen bir işlem olan fıstıklardan doğal yağların çoğunun çıkarılması ve ardından fıstıkların öğütülerek toz haline getirilmesiyle yapılır. Daha sonra tozu suyla yeniden sulandırabilirsiniz.

Bu, bazı ürünlerde az miktarda şeker eklenmesine rağmen daha az kalori, yağ ve karbonhidrat içeren bir fıstık ezmesi ile sonuçlanır. Bununla birlikte, toz haline getirilmiş fıstık ezmesi, geleneksel fıstık ezmesinden biraz daha az protein ve çok daha az doymamış yağ sunar.

İşte diyetinizin sağlıklı bir parçası olabilecek iki toz fıstık ezmesi markası.

PB & Me Organik Toz Fıstık Ezmesi

Malzemeler: Organik toz fıstık ezmesi

İşte 2 yemek kaşığı (12 gram) başına beslenme bilgileri:

Crazy Richard’ın% 100 Saf Tamamen Doğal Fıstık Tozu

Malzemeler: Yer fıstığı

İşte 2 yemek kaşığı (12 gram) başına beslenme bilgileri:

Toz fıstık ezmesi, geleneksel fıstık ezmesinden biraz farklı bir beslenme profiline sahip olmasına rağmen yine de sağlıklı bir seçenek olabilir.

Daha az kalorili bir fıstık ezmesi arıyorsanız, toz fıstık ezmesi sağlıklı bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, protein veya doymamış yağ gibi diğer sağlıklı besinlerden daha az miktarda içerirler ve bazıları az miktarda ilave şeker içerir.

Alt çizgi

Bazı fıstık ezmesi çeşitleri diğerlerine göre daha sağlıklıdır.

Minimum içerik, ideal olarak sadece yer fıstığı ve muhtemelen tuz içeren fıstık ezmesi arayın. Eklenmiş şeker veya hidrojene bitkisel yağlar içeren fıstık ezmesinden kaçının.

Palmiye yağı ve toz fıstık ezmesi içeren fıstık ezmeleri sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak sizin için en iyi fıstık ezmesini seçerken başka sağlık hususları da vardır.

Tam olarak ne içerdiğini belirlemek için fıstık ezmesi kavanozundaki içerik listesine ve beslenme paneline baktığınızdan emin olun.

Hangi fıstık ezmesini seçerseniz seçin, besleyici bütün yiyeceklerle dolu genel dengeli bir diyetin parçası olarak ölçülü olarak yemeyi unutmayın.