Bakıcı Tükenmişliği Yaşadığınızda Kendinize Nasıl Bakmalısınız?

İçerik

• Bakıcı nedir?
• Bakıcı istatistikleri
• Bakıcı tükenmişliği nedir?
• Belirti ve bulgular
• Nasıl teşhis edilir
• Tükenmişlik ve depresyon
• Merhamet yorgunluğu nedir?
• Önleme
• Kaynaklar ve destek
• Alt çizgi

Bakıcı nedir?

Bir bakıcı, tıbbi ve kişisel ihtiyaçları konusunda başka bir kişiye yardım eder. Ücretli bir sağlık çalışanının aksine, bir bakıcının ihtiyacı olan kişiyle önemli bir kişisel ilişkisi vardır. Genellikle bakılan kişi, kronik hastalığı olan, engelleyici bir durumu olan veya kendine bakamayan daha yaşlı bir yetişkin olan bir aile üyesi veya arkadaştır.

Bir bakıcı, aşağıdaki gibi günlük aktivitelere yardımcı olur:

• Yemek hazırlamak
• ayak işleri
• banyo
• Tüp beslemelerini kurmak ve ilaç vermek gibi tıbbi görevleri yapmak

Tanıdığın ve sevdiğin biri için bakıcı olmak çok ödüllendirici olabilir ama aynı zamanda yorucu ve sinir bozucu da olabilir. Genellikle duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak yorucudur. Sosyal yaşamınızı sınırlama eğilimindedir ve maddi sorunlara neden olabilir.

Bakıcı tükenmişliği, bu olumsuz etkilerin yarattığı stres ve yük bunaltıcı hale geldiğinde, yaşamınızı ve sağlığınızı olumsuz etkilediğinde ortaya çıkar.

Bakıcı istatistikleri

National Alliance for Caregiving ve AARP Public Policy Institute'a göre, 2015 yılında tahmini 43,5 milyon Amerikalı yetişkin ücretsiz bakıcıydı. Yaklaşık yüzde 85'i kendileriyle ilgili birine bakıcıydı ve bunların yaklaşık yarısı bir ebeveyne bakıyordu.

Bakıcı tükenmişliği çok yaygındır. National Alliance for Caregiving ve AARP Public Policy Institute anketinde, bakıcıların yüzde 40'ı duygusal olarak stresli hissetti, neredeyse yüzde 20'si bunun finansal sorunlara neden olduğunu ve yaklaşık yüzde 20'si fiziksel olarak gergin hissettiğini söyledi.

Bakıcı tükenmişliği nedir?

Tükenmişliğe sahip bir bakıcı, sevdiklerine bakmanın stresi ve yükünden dolayı bunalmış ve fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak tükenmiş hale gelmiştir. Kendilerini yalnız, desteksiz veya takdir edilmemiş hissedebilirler.

Genellikle kendilerine iyi bakmazlar ve depresyonda olabilirler. Sonunda, kendilerine ve baktıkları kişiye bakma konusundaki ilgilerini kaybedebilirler.

Hemen hemen her bakıcı bir noktada tükenmişlik yaşar. Olursa ve ele alınmazsa, bakıcı sonunda iyi bakım sağlayamaz hale gelir.

Bu nedenle bakıcı tükenmişliği, bakıcıya olduğu kadar bakım alan kişiye de zararlı olabilir. Hatta büyük bir araştırma, çok fazla baskı altında olduklarını hisseden bakıcıların, çok az ya da hiç zorlanmayan bakıcılara göre ölme riskinin daha yüksek olduğunu buldu.

Belirti ve bulgular

Tükenmişlik oluşmadan önce uyarı işaretleri vardır. Bunların farkında olmak ve onları izlemek, yaşadığınız stresle mücadele etmek veya önlemek için ne zaman adımlar atmanız gerektiğini bilmenizi sağlar.

Bakıcı tükenmişliği için genel uyarı işaretleri ve semptomları şunları içerir:

• kaygı
• insanlardan kaçınmak
• depresyon
• bitkinlik
• hayatının kontrolünü kaybettiğini hissetmek
• sinirlilik
• enerji eksikliği
• yapmaktan hoşlandığınız şeylere ilginizi kaybetmek
• ihtiyaçlarınızı ve sağlığınızı ihmal etmek

Bu gerçekleştiğinde, bakıcı tükenmişliğinin hem fiziksel hem de duygusal belirti ve semptomları vardır. Fiziksel belirti ve semptomlar şunları içerir:

• vücut ağrıları ve ağrıları
• yorgunluk
• sık sık baş ağrısı
• Kiloda değişikliklere neden olabilecek iştah artışı veya azalması
• uykusuzluk hastalığı
• zayıflamış bağışıklık sistemi sık enfeksiyonlara yol açar

Duygusal belirti ve semptomların tanınması daha az kolaydır ve onları fark etmeyebilirsiniz. Bunlardan bazıları:

• kaygı
• öfkeli ve tartışmacı olmak
• kolayca ve sıklıkla sinirlenmek
• sürekli endişe
• depresyon
• Umutsuz hissetmek
• sabırsızlık
• konsantre olamama
• kendini duygusal ve fiziksel olarak izole etmek
• seni mutlu eden şeylere ilgisizlik
• Motivasyon eksikliği

Hızlı bir şekilde öfkenizi kaybetmek veya bakıcı görevlerinizi ihmal etmek gibi olumsuz davranışlar geliştirmek, tükenmişliğin başka bir işaretidir.

Tükenmişlik ilerledikçe ve depresyon ve anksiyete arttıkça, bakıcı semptomları hafifletmek için alkol veya uyuşturucu, özellikle uyarıcılar kullanabilir. Bu, bakım alan kişinin zarar görme riskini artıran bozulmaya yol açabilir. Bu çok tehlikeli bir durum haline gelebilir ve bir bakıcı, artık uyuşturucu veya alkolün etkisi altında kalmayana kadar bakım sağlamayı bırakmalıdır.

Nasıl teşhis edilir

Bakıcı tükenmişliği, doktorunuz veya akıl sağlığı sağlayıcınız tarafından teşhis edilebilir. Ayrıca tükenmişliğiniz olup olmadığını belirlemek için yapabileceğiniz öz değerlendirme testleri de vardır.

Doktorunuz veya sağlık uzmanınız, ne yapmakta olduğunuz ve nasıl hissettiğiniz hakkında sizinle konuşarak teşhisi koyacaktır. Kendinize ne kadar iyi baktığınızı ve bakım verme stresine yeterince ara verip vermediğinizi bilmek isteyeceklerdir.

Size depresyon veya stres için anketler verebilirler, ancak teşhise yardımcı olacak kan veya görüntüleme testleri yoktur. Doktorunuza sevdiğiniz bir kişiye baktığınızı söylemelisiniz, böylece tükenmişlik belirtilerini izleyebilsinler.

Tükenmişlik ve depresyon

Tükenmişlik ve depresyon benzer ancak ayrı durumlardır. Yorgunluk, kaygı ve üzüntü gibi aynı semptomların çoğuna sahipler, ancak bazı farklılıklar da var. Bunlar şunları içerir:

• Sebep olmak. Depresyon, ruh halinizin veya ruh halinizin bir bozukluğudur. Tükenmişlik, çevrenizdeki şiddetli strese maruz kalmaya verilen bir tepkidir.
• Nasıl hissediyorsun. Depresyonda olduğunuzda, hayatın mutluluğunu kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. Tükenmişlikle, tüm enerjinizin tükendiğini hissedersiniz.
• Stresi gidermenin etkisi. Bakım vermekten ve stresten bir süre uzaklaşmak semptomlarınızı iyileştirmezse, depresyon olasılığı daha yüksektir. Belirtileriniz zamanla iyileşirse, büyük olasılıkla tükenmişsinizdir.
• Tedavi. Depresyon genellikle ilaçla ve bazen de psikoterapi ile iyileşir.Tükenmişlik genellikle bakım stresinden uzaklaşarak ve kendi sağlığınıza ve ihtiyaçlarınıza odaklanarak iyileşir.

Merhamet yorgunluğu nedir?

Zamanla tükenmişlik meydana gelirken, bir bakıcı sevdiği birine bakmanın stresinden bunaldığında, şefkat yorgunluğu aniden olur. Bu, baktığınız kişi de dahil olmak üzere diğer insanlara karşı empati kurma ve şefkat duyma yeteneğinin kaybıdır.

Önem verdiğiniz insanların acı ve travmatik deneyimleriyle empati kurmanın getirdiği aşırı stresten kaynaklanır. Esas olarak sağlık çalışanlarında incelenmiştir, ama aynı zamanda bakıcılara da olur.

Uyarı işaretlerinden bazıları şunlardır:

• öfke
• kaygı ve mantıksız korkular
• karar vermede zorluk
• bitkinlik
• umutsuzluk
• artan uyuşturucu ve alkol kullanımı
• izolasyon
• uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik
• konsantrasyon eksikliği
• Olumsuzluk

Kendini yansıtma ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla tespit edilip ele alındığında, merhamet yorgunluğu genellikle hızla iyileşir. Sizde olduğunu düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza veya akıl sağlığı sağlayıcınıza görünmelisiniz.

Önleme

Bakıcı tükenmişliğinin uyarı işaretlerinin farkında olmak, bunlara sahip olduğunuzu anlamak için önemlidir. Kendinize bakmak, sağlıklı kalmak ve tükenmişliği önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Başkalarından yardım isteyin. Her şeyi yapmanız gerekmediğini unutmayın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bazı bakım görevlerinizi yapmalarını istemekte sorun yoktur.
• Destek almak. Neler yaşadığınızı konuşmak ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan veya bir destek grubundan destek almak, duygularınızı ve duygularınızı işlemenize yardımcı olur. Her şeyi içeride tutmak sizi depresyona sokabilir ve bunalmış hissetmenize katkıda bulunabilir. Gerekirse profesyonel danışmanlık almayı düşünün.
• Kendine karşı dürüst ol. Ne yapıp ne yapamayacağınızı bilin. Yapabileceğiniz görevleri yapın ve gerisini başkalarına devredin. Bir görevin çok stresli olacağını düşündüğünüzde veya yapacak vaktiniz olmadığında hayır deyin.
• Diğer bakıcılarla konuşun. Bu, destek almanıza yardımcı olmanın yanı sıra benzer bir durumdan geçen diğerlerine destek ve cesaret vermenize de yardımcı olur.
• Düzenli molalar verin. Molalar, stresinizi biraz azaltmanıza ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olur. Sizi rahatlatan ve ruh halinizi iyileştiren şeyleri yapmak için zamanı kullanın. 10 dakikalık aralar bile yardımcı olabilir.
• Sosyal aktivitelere katılın. Arkadaşlarınızla buluşmak, hobilerinize devam etmek ve zevk aldığınız şeyleri yapmak, mutluluğunuzu sürdürmek ve kendinizi izole etmekten kaçınmak için önemlidir. Aktivite, sizi günlük rutinden ve bakıcılık ortamından uzaklaştıran bir şey olmalıdır.
• Duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Bakıcıyken ihtiyaçlarınıza bakmayı unutmak kolaydır. Düzenli olarak kendinize odaklanmanız ve ihtiyaçlarınıza dikkat etmeniz önemlidir.
• Sağlığına dikkat et. Koruyucu bakım da dahil olmak üzere düzenli doktor randevularınızı saklayın, ilaçlarınızı alın ve kendinizi hasta hissettiğinizde doktorunuza görünün. Sağlıklı değilseniz, başkasına bakamazsınız.
• Sağlıklı diyetle beslen. Besleyici öğünler yemek sizi sağlıklı tutar, enerji ve dayanıklılığı artırır. Kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilecek abur cubur yiyeceklerden kaçının.
• Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak stresi azaltmak, enerjiyi artırmak ve kendinize zaman ayırmak için harika bir yoldur. Ayrıca depresyonu iyileştirebilir.
• Uyku programınızı koruyun. Yeterince dinlenmek, refahınız ve dayanıklılığınızı korumak için önemlidir.
• Aile izni alın. Çalışıyorsanız, size sunulan aile izni yardımlarından yararlanın. İş stresini ortadan kaldırmak sorumluluklarınızı azaltabilir ve kendinize daha fazla zaman kazandırabilir.
• Mola vermeyi düşünün. Ara vermeniz gerektiğinde, birkaç saatten birkaç haftaya kadar mola vermek çoğu yerde bir seçenektir. Kendiniz için birkaç saate veya bir güne ihtiyacınız olduğunda, evde sağlık yardımcısı veya yetişkin gündüz bakımevi gibi ev içi hizmetler sevdiklerinize bakabilir. Bir yatılı bakım tesisi, daha uzun bir molaya ihtiyacınız varsa gece boyunca bakım sağlar. Bunun dezavantajı, bu hizmetler için genellikle Medicare veya sigorta kapsamında olmayan bir ücret ödemenizdir.

Sağlıklı bir zihin, beden ve ruhu korumak hem sizin hem de sevdiklerinizin iyiliği için çok önemlidir. Bir bakıcı araç setine sahip olmak, dengeli ve organize olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca tükenmişlik uyarı işaretleriyle karşılaşırsanız kullanabileceğiniz bir kaynaktır.

Kaynaklar ve destek

Sevdiklerinize bakmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur. Çoğu bakıcı, belirli bir durum için ne yapacakları konusunda eğitime sahip değildir, bu nedenle faydalı kaynaklar bulmak önemlidir.

İhtiyaç duyabileceğiniz çoğu kronik durum ve hizmet için web siteleri vardır. Bu kaynaklardan bazıları aşağıda listelenmiştir:

• Alzheimer Derneği
• Amerikan Kanser Topluluğu
• Bakıcılar için Amerikan Kalp Derneği Kaynakları
• Amerikan Akciğer Derneği
• Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi
• Medicare & Medicaid Hizmetleri Merkezi: Bakıcılar için ulusal ve yerel kaynakları listeler
• ABD Çalışma Bakanlığı Engellilik Kaynakları: Engellilik yardımlarıyla ilgili kaynakları var
• Yaşlı Hukuku ve Yasal Planlama: Para ve yasal sorunlara yardımcı olmak için kaynaklar sağlar
• Yakın ve Uzak Mesafeli Bakım: Uzun mesafeli bakım için kaynak sağlar
• Ulusal Yaşlanma Enstitüsü: Sağlık ve yaşlanma konusunda bilgi ve kaynaklara sahiptir
• Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Ruh sağlığı sorunları ile ilgili bilgileri listeler
• National Library of Medicine: Çeşitli tıbbi veri tabanlarına ve araştırma bilgilerine sahiptir
• Ulusal Kaynak Rehberi: Yaralı savaşçıların bakımı hakkında bilgi sağlar
• Sosyal Güvenlik İdaresi: Medicare ve sosyal güvenlik sorunları için yardım bulun
• Bakıcı Eylem Ağı: Ajanslar ve Kuruluşlar: Belirli hastalıklarla ilgili web sitelerini listeler

Bakıcıların kendilerine bakmalarına yardımcı olacak kaynakları olan birçok web sitesi de vardır:

• Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Bakıcı Kaynakları, NIH kliniklerinde sağlanan hizmetleri ve bakıcıların sağlık ve destek konularının çoğu hakkında bilgi bulmak için kullanabileceğiniz çeşitli web sitelerine bağlantılar içerir. Bakıcılar için hükümet ve yerel programlar, hizmetler ve kaynaklar bulabilirsiniz. Aynı zamanda yararlı bloglara, atölyelere, podcast'lere ve videolara bağlantılar içerir. Hatta bakıcılar için Ulusal Tıp Kütüphanesi Facebook sayfasına bir bağlantı vardır.
• Aile Bakıcısı İttifakı, hem sevdiklerinize bakım sağlamanıza hem de kendinize bakmanıza yardımcı olacak birçok bilgi içeren iyi bir genel kaynaktır. Çoğu bakıcının ihtiyaçları, soruları ve endişeleri için kaynaklara bağlantılarla doludur.
• Bakıcı Eylem Ağından Aile Bakıcısı Araç Kutusu bir dizi iyi ipucu ve kaynak sağlar.

Alt çizgi

Bakıcı tükenmişliği, sevilen birine bakmanın stresi ve yükü ezici hale geldiğinde ortaya çıkar. Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığınızda bir düşüşe neden olur. Tükenmişliğin bakıcılarda yaygın bir durum olduğunu unutmayın - buna neden olacak hiçbir şey yapmadınız.

En önemli şey, bakıcı tükenmişliğinin uyarı işaretlerini bilmektir, böylece onları tanıyabilir ve hatta önleyebilirsiniz. Tükenmişliği önlemek için ipuçlarını takip etmek ve bakıcıların kullanabileceği birçok kaynağı kullanmak daha sağlıklı bir yere gitmenize yardımcı olacaktır.