Tatilleri Kutlamak Aslında Sizi Daha Sağlıklı Yapabilir

İçerik

• Dörtlü veya 15 Kişilik Bir Parti Planlayın
• Bu Magic'i yeniden karıştırın
• Yeniye Konsantre Olun
• Şunun için inceleyin:

Yılın bu zamanında havadaki olumlu titreşimlerin zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde gerçek, güçlü etkileri vardır. New York'ta NYU Langone Health'de nörobilim ve fizyoloji doçenti olan Ph.D., Robert C. Froemke, kutlamanın neredeyse doğal bir parti ilacına benzeyen bir beyin kimyasalları kokteyli başlattığını söylüyor.

Ana maddeler: Bağlanma ve mutlulukla ilişkili olan ve başkalarının yanındayken salınan oksitosin; sosyalleştiğinizde fırlayan, enerjik ve mutlu hissettiren noradrenalin; ve güldüğünüzde, dans ettiğinizde ve bir iki içki içtiğinizde salınan endorfinler, iyi hissettiren kimyasallar. Ve bu üç madde ruh halinizi yükseltmekten çok daha fazlasını yapar. Araştırmalara göre oksitosin, yaralı kasları onarmaya ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Noradrenalin odaklanma için çok önemlidir ve endorfinler (evet, egzersizlerden aldığınız tür) ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Parti zihniyeti de hafızanızı geliştirebilir. Froemke, "Kutlama zamanları genellikle zihinsel olarak ilgi çekicidir ve oldukça yüksek düzeyde beyin aktivitesi gerektirir" diyor. Örneğin bir toplantıda, dekorasyonlar ve insanlar arasında çok fazla görsel uyarım var. Ve yüz tanıma özelliğini kullanırken, müzik dinlerken ve yeni yiyecekler denerken karmaşık ilişkilerde gezinmeniz ("Anne, yeni erkek arkadaşımla tanışın") ve birden fazla sohbete katılmanız gerekir. Froemke, "Bu, tam vücut antrenmanının beyindeki karşılığıdır" diyor.

Uzmanlar, tatil kutlamalarının özellikle güçlü olduğunu söylüyor. Yılın bu zamanı, hemen hemen herkes şenliklere katılıyor ve bu ortak amaç duygusu aslında kazanımları güçlendiriyor. Froemke, "İnsanlar başkalarının duygularını yansıtmak için kablolanmıştır" diyor. "Aynı zamanda eğlenen insanlarla birlikte olduğunuzda, kendi deneyiminizi derinleştirmek için çalışır." (Ayrıca egzersiz arkadaşlarının bu kadar debriyaj olmasının nedeni de budur.)

Hepsinden iyisi, yılın bu mutlu döneminde elde ettiğiniz avantajlar, tatil ışıkları kapandığında kaybolmak zorunda kalmaz. Bu üç araştırma destekli teknik, partiyi bahar ve ötesinde devam ettirecek.

Dörtlü veya 15 Kişilik Bir Parti Planlayın

Tatillerin sosyal yönü, büyük bir sağlık artısıdır: Başkalarıyla etkileşime giren insanlar, daha az sosyal olanlardan daha mutlu ve sağlıklıdır ve hatta daha uzun yaşarlar. (İlgili: Sosyal Kaygı Nasıl Aşılır ve Aslında Arkadaşlarla Vakit Geçirilir)

Bir sonraki buluşmanızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, yılın hangi zamanı olursa olsun, bunu dört kişilik bir şölen yapmayı düşünün. İki veya üç kişilik gruplar halinde zaman geçirmek aslında biraz stresli olabilir, çünkü bir kişi kaçınılmaz olarak diğerlerini meşgul etmek ve eğlendirmek için baskı hisseder (hepiniz çok yakın değilseniz). Oxford Üniversitesi'nde grup dinamiği üzerine çalışan Ph.D. Robin Dunbar, "Aynı anda dörtten fazla kişiyle sohbet edemezsiniz" diyor. Toplamanız beşe ulaştığında, birileri kendini dışlanmış hissedecek. Yine de dört yaşında, hiçbir stres olmadan sosyalleşmenin tüm avantajlarına sahip oluyorsunuz.

Daha büyük mü? Konuk sayısını 15'e çıkarın. Bu şekilde insanlar kendilerini bunalmış veya aşırı yalıtılmış hissetmeden kaynaşabilir ve daha küçük gruplara ayrılabilir, diyor Dunbar.

Bu Magic'i yeniden karıştırın

Takım sporları, kitap kulüpleri ve gönüllü grupları, tatil sezonunda paylaştığımız zihniyet türünü yaratabilir. Üniversitede sosyal psikoloji profesörü olan Jolanda Jetten, "Sosyal gruplar bize aynı türden psikolojik faydalar sağlıyor ve grup başarılı olduğunda, örneğin takımınız bir oyunu kazandığında olduğu gibi, yansıyan zaferin tadını çıkarmamıza izin veriyor" diyor. Avustralya'daki Queensland'den grup üyeliği eğitimi alan. "Ayrıca, amaç, anlam ve yön sağlayarak dünyayı anlamlandırdığımız bir mercek sağlıyorlar. Bu temellendirme bizi bireyler olarak genel olarak daha güçlü kılıyor."

Takım sporları ayrıca beyin sağlığını da artırabilir. İsveç'teki Karolinska Institutet'te sinirbilim doçenti olan Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., "Futbol gibi aktiviteler üst düzey bilişsel işlev gerektirir, çünkü diğer oyuncuları değerlendirmeniz ve strateji belirlemeniz gerekir" diyor. "Bu zihinsel görevler, problem çözme ve duygu düzenlemede yardımcı olabilecek prefrontal korteksteki sinapsları güçlendirebilir." (İlgili: Tatillerde S.O.'nuzla Kavga Etmekten Nasıl Kaçının)

Yeniye Konsantre Olun

Yeni Yıl kararlarını bir kez ve herkes için unutun. Texas Üniversitesi'nde doçent olan Doktora Kristin Ne, gerçekçi hedefler belirlemek bazen sizi motive etmeye yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman sinsi bir mükemmeliyetçilik biçimi haline gelirler, bu da olduğunuz gibi yeterince iyi olmadığınızı ima eder. Austin ve yazarlarından Dikkatli Öz-Merhamet Çalışma Kitabı. Gerçekte, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenin mutluluğun en büyük direklerinden biri olduğu, Action for Happiness yardım kuruluşu tarafından 5.000 kişiyle yürütülen bir ankette bulundu.

Yani bu yıl yapılması gerekenleri bir kenara bırakın ve eğlenmeye odaklanın. Yeni deneyimler, beynin geri kalanında noradrenalin salgılayan beyin bölgesini harekete geçirerek gücünüzü ve güveninizi artırır. Şimdi bu kutlanacak bir şey. (Ve eğer gerçekten öyle hissetmiyorsan? Bunu oku: Her Zaman Sosyal Olmamanın Savunmasında)

Şunun için inceleyin: