Mutlu Olmak Sizi Nasıl Daha Sağlıklı Yapar?
İçerik
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Teşvik Ediyor
- Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor Görünüyor
- Stresle Mücadeleye Yardımcı Olur
- Kalbinizi Koruyabilir
- Yaşam Beklentinizi Uzatabilir
- Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
- Mutlu Olmanın Diğer Yolları Sizi Daha Sağlıklı Yapabilir
- Mutluluğunuzu Artırmanın Yolları
- Alt çizgi
"Mutluluk, yaşamın anlamı ve amacı, insan varoluşunun tüm amacı ve sonudur."
Antik Yunan filozofu Aristoteles, bu sözleri 2000 yıldan daha uzun bir süre önce söylemişti ve bugün hala doğru geliyorlar.
Mutluluk, neşe, memnuniyet ve tatmin gibi olumlu duyguların deneyimini tanımlayan geniş bir terimdir.
Ortaya çıkan araştırmalar, daha mutlu olmanın sizi daha iyi hissettirmekle kalmadığını, aslında birçok potansiyel sağlık faydası da sağladığını gösteriyor.
Bu makale, mutlu olmanın sizi nasıl daha sağlıklı yapabileceğini araştırıyor.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Teşvik Ediyor
Mutlu olmak, genel sağlık için önemli olan bir dizi yaşam tarzı alışkanlığını teşvik eder. Mutlu insanlar daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl alımıyla daha sağlıklı beslenmeye meyillidirler (,).
7.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir araştırma, olumlu bir iyiliğe sahip olanların, daha az olumlu muadillerine göre taze meyve ve sebzeleri tüketme olasılığının% 47 daha fazla olduğunu buldu ().
Meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler, daha düşük diyabet, felç ve kalp hastalığı riskleri dahil olmak üzere sürekli olarak bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir (, 5,).
7.000 yetişkinin katıldığı aynı çalışmada, araştırmacılar, pozitif refahı olan bireylerin, haftada 10 saat veya daha fazla fiziksel aktivite ile fiziksel olarak aktif olma olasılığının% 33 daha yüksek olduğunu buldular ().
Düzenli fiziksel aktivite, güçlü kemikler oluşturmaya, enerji seviyelerini artırmaya, vücut yağını düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye (,,) yardımcı olur.
Dahası, daha mutlu olmak, konsantrasyon, üretkenlik, egzersiz performansı ve sağlıklı kiloyu korumak (,,) için önemli olan uyku alışkanlıklarını ve uygulamalarını da geliştirebilir.
700'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, uykuya dalmada zorluk ve uykuda kalma zorluğu dahil olmak üzere uyku problemlerinin, düşük seviyelerde pozitif refah bildirenlerde% 47 daha yüksek olduğu bulundu ().
Bununla birlikte, 44 çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, olumlu refah ve uyku sonuçları arasında bir bağlantı olduğu görülürken, ilişkiyi doğrulamak için iyi tasarlanmış çalışmalardan daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır (14).
Özet: Mutlu olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, mutlu insanların daha sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.Bağışıklık Sistemini Güçlendiriyor Görünüyor
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, genel sağlık için önemlidir. Araştırmalar, daha mutlu olmanın bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir ().
Bu, soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonları geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir ().
300'den fazla sağlıklı insanda yapılan bir araştırma, kişilere burun damlası yoluyla soğuk algınlığı virüsü verildikten sonra soğuk algınlığı geliştirme riskine baktı.
En az mutlu insanlar, daha mutlu meslektaşlarına kıyasla soğuk algınlığına yakalanma olasılıkları neredeyse üç kat daha fazlaydı ().
Başka bir çalışmada araştırmacılar, 81 üniversite öğrencisine karaciğere saldıran bir virüs olan hepatit B'ye karşı bir aşı verdiler. Daha mutlu öğrencilerin, güçlü bir bağışıklık sisteminin işareti olan yüksek antikor tepkisine sahip olma olasılıkları neredeyse iki kat daha fazlaydı ().
Mutluluğun bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılamamıştır.
Bağışıklık sisteminizi, hormonlarınızı, sindiriminizi ve stres seviyenizi düzenleyen hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesi üzerindeki mutluluğun etkisinden kaynaklanıyor olabilir (,).
Dahası, mutlu insanların bağışıklık sistemini güçlü tutmada rol oynayan sağlığı geliştirici davranışlara katılma olasılığı daha yüksektir. Bunlar sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve düzenli fiziksel aktiviteyi içerir ().
Özet: Mutlu olmak, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olabilir, bu da soğuk algınlığı ve göğüs enfeksiyonlarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.Stresle Mücadeleye Yardımcı Olur
Mutlu olmak stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir (20,).
Normalde aşırı stres, uyku bozukluğu, kilo alımı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi stresin birçok zararlı etkisine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol seviyelerinde artışa neden olur.
Bir dizi çalışma, kortizol seviyelerinin insanlar daha mutlu olduğunda daha düşük olma eğiliminde olduğunu göstermektedir (,,).
Aslında, 200'den fazla yetişkinde yapılan bir çalışma, katılımcılara bir dizi stresli laboratuar temelli görev verdi ve en mutlu bireylerdeki kortizol seviyelerinin mutsuz katılımcılardan% 32 daha düşük olduğunu buldu ().
Bu etkilerin zamanla devam ettiği görüldü. Araştırmacılar üç yıl sonra aynı yetişkin grubuyla takip ettiklerinde, en mutlu ve en az mutlu insanlar arasında kortizol seviyelerinde% 20'lik bir fark vardı ().
Özet: Stres, kilo almaya, uyku bozukluğuna ve yüksek tansiyona neden olabilen kortizol hormonunun seviyelerini artırır. Mutlu insanlar, stresli durumlara yanıt olarak daha düşük kortizol üretme eğilimindedir.Kalbinizi Koruyabilir
Mutluluk, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını düşürerek kalbi koruyabilir (,).
65 yaşın üzerindeki 6.500'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, pozitif refahın% 9 daha düşük yüksek tansiyon riski ile bağlantılı olduğunu buldu ().
Mutluluk, dünya çapında en büyük ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskini de azaltabilir ().
Bir dizi çalışma mutlu olmanın% 13–26 daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir (,,).
1.500 yetişkinin uzun vadeli bir kısmı, mutluluğun kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğunu buldu.
Mutluluk, yaş, kolesterol seviyeleri ve kan basıncı gibi risk faktörleri hesaba katıldıktan sonra bile 10 yıllık çalışma döneminde% 22 daha düşük riskle ilişkilendirildi ().
Görünüşe göre mutluluk, halihazırda kalp hastalığı olan kişilerin korunmasına da yardımcı olabilir. 30 çalışmanın sistematik bir incelemesi, yerleşik kalp hastalığı olan yetişkinlerde daha fazla pozitif iyilik halinin ölüm riskini% 11 oranında düşürdüğünü buldu ().
Bu etkilerin bir kısmının, fiziksel aktivite, sigara içmekten kaçınma ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları (,,,) gibi kalp-sağlıklı davranışlardaki artıştan kaynaklanmış olabileceğine dikkat etmek önemlidir.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar mutluluk ve kalp hastalığı arasında ilişki bulamadı ().
Aslında, 12 yıllık bir süre boyunca yaklaşık 1.500 kişiye bakan yakın tarihli bir çalışma, pozitif refah ile kalp hastalığı riski arasında hiçbir ilişki bulamadı ().
Bu alanda daha yüksek kaliteli, iyi tasarlanmış araştırmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Daha mutlu olmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Yaşam Beklentinizi Uzatabilir
Mutlu olmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir (, 39).
2015 yılında yayınlanan uzun vadeli bir çalışma, mutluluğun 32.000 kişide hayatta kalma oranlarına etkisine baktı ().
30 yıllık çalışma süresi boyunca ölüm riski, mutsuz bireylerde daha mutlu olanlara kıyasla% 14 daha yüksekti.
70 çalışmanın kapsamlı bir incelemesi, hem sağlıklı insanlarda hem de kalp veya böbrek hastalığı gibi önceden var olan bir sağlık sorunu olanlarda pozitif refah ve uzun ömür arasındaki ilişkiye baktı ().
Daha yüksek pozitif iyilik halinin hayatta kalma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu, sağlıklı insanlarda ölüm riskini% 18 ve önceden hastalığı olanlarda% 2 azalttığı bulunmuştur.
Mutluluğun daha uzun yaşam süresine nasıl yol açabileceği tam olarak anlaşılmamıştır.
Sigara içmemek, fiziksel aktivitede bulunmak, ilaç uyumu ve iyi uyku alışkanlıkları ve uygulamaları gibi hayatta kalmayı uzatan faydalı davranışlardaki artışla kısmen açıklanabilir (,).
Özet: Daha mutlu insanlar daha uzun yaşar. Bunun nedeni, egzersiz gibi daha fazla sağlığı geliştirici davranışlarda bulunmaları olabilir.Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Artrit, eklemlerin iltihaplanması ve dejenerasyonunu içeren yaygın bir durumdur. Ağrılı ve sert eklemlere neden olur ve genellikle yaşla birlikte kötüleşir.
Bir dizi çalışma, daha yüksek pozitif iyilik halinin durumla ilişkili ağrı ve sertliği azaltabileceğini bulmuştur (,,).
Mutlu olmak, artritli kişilerde fiziksel işlevi de iyileştirebilir.
Dizde ağrılı artriti olan 1000'den fazla kişide yapılan bir araştırma, daha mutlu bireylerin her gün fazladan 711 adım yürüdüğünü buldu - daha az mutlu olan meslektaşlarından% 8,5 daha fazla ().
Mutluluk, diğer durumlarda ağrıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. İnme geçiren yaklaşık 1000 kişide yapılan bir araştırma, en mutlu kişilerin hastaneden ayrıldıktan üç ay sonra% 13 daha düşük ağrı oranlarına sahip olduğunu buldu ().
Araştırmacılar, mutlu insanların ağrı puanlarının daha düşük olabileceğini, çünkü olumlu duygularının bakış açılarını genişletmeye yardımcı olarak yeni düşünceleri ve fikirleri teşvik ettiğini öne sürdüler.
Bunun insanların ağrı algılarını azaltan etkili başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabileceğine inanıyorlar ().
Özet: Mutlu olmak ağrı algısını azaltabilir. Artrit gibi kronik ağrı durumlarında özellikle etkili görünmektedir.Mutlu Olmanın Diğer Yolları Sizi Daha Sağlıklı Yapabilir
Az sayıda çalışma, mutluluğu diğer sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir.
Bu erken bulgular umut verici olsa da, dernekleri doğrulamak için daha fazla araştırmayla desteklenmeleri gerekiyor.
- Kırılganlığı azaltabilir: Kırılganlık, güç ve denge eksikliği ile karakterize edilen bir durumdur. 1500 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, en mutlu bireylerin 7 yıllık çalışma süresi boyunca% 3 daha düşük kırılganlık riskine sahip olduğunu buldu ().
- Felçten koruyabilir: Beyne kan akışında bir bozulma olduğunda bir inme meydana gelir. Yaşlı yetişkinlerde yapılan bir araştırma, olumlu iyilik halinin inme riskini% 26 oranında azalttığını buldu ().
Mutluluğunuzu Artırmanın Yolları
Mutlu olmak sizi daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de inanılmaz derecede faydalıdır.
İşte daha mutlu olmanın bilimsel olarak kanıtlanmış altı yolu.
- Şükran ifade edin: Minnettar olduğunuz şeylere odaklanarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz. Minnettarlığı uygulamanın bir yolu, her günün sonunda minnettar olduğunuz üç şeyi yazmaktır ().
- Aktif olun: Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, mutluluğu artırmak için en etkili egzersiz türüdür. Yürümek veya tenis oynamak sadece fiziksel sağlığınız için iyi olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirmeye yardımcı olacaktır ().
- İyi bir gece uykusu alın: Uykusuzluk mutluluğunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, daha iyi bir gece uykusu için bu ipuçlarına göz atın ().
- Dışarıda zaman geçirin: Parkta yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkın veya bahçede ellerinizi kirletin. Ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirmek için beş dakika kadar kısa bir açık hava egzersizi yapmanız gerekir ().
- Meditasyon yapın: Düzenli meditasyon mutluluğu artırabilir ve ayrıca stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek dahil olmak üzere bir dizi başka fayda sağlayabilir (54).
- Daha sağlıklı beslenin: Araştırmalar, ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz o kadar mutlu olacağınızı gösteriyor. Dahası, daha fazla meyve ve sebze yemek, uzun vadede sağlığınızı da iyileştirecektir (55,,).
Alt çizgi
Bilimsel kanıtlar, mutlu olmanın sağlığınız için büyük faydaları olabileceğini göstermektedir.
Yeni başlayanlar için mutlu olmak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Ayrıca stresle mücadeleye, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, kalbinizi korumaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Dahası, yaşam beklentinizi bile artırabilir.
Bu etkilerin nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, şimdi mutluluğunuza öncelik vermeye başlayamamanız için hiçbir neden yok.
Sizi mutlu eden şeylere odaklanmak sadece hayatınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu uzatmanıza da yardımcı olabilir.
Ilginç Makaleler
Temiz Uyku: Gwyneth Paltrow Neden 60 $ Yastık Kılıfı Almak İstiyor?
