Ülseratif Kolit için Denenmiş ve Gerçek Hacklerim (UC)

İçerik

• 1. Susuz kalmayın
• 2. Ağrınızı hafifletmek için neyin işe yaradığını öğrenin
• 3. İlaçsız evden çıkmayın
• 4. Bol çay için
• 5. Sosyalleşin
• 6. Yiyecek ve içeceklerinizi basitleştirin
• 7. Seyahat ederken küçük porsiyonlar yiyin
• 8. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun
• 9. Korktuğunuzda bile cesur olun

Ülseratif kolit (UC) ile yaşıyorsanız, her aktivite, üstesinden gelinmesi gereken yeni zorluklar sunar. İster dışarıda yemek yemek, seyahat etmek veya sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle takılmak olsun, çoğu insanın günlük yaşamın basit kısımlarını düşündüğü şeyler sizin için çok zor olabilir.

UC ile yaşayan biri olarak iyi ve kötü deneyimlerimden payıma düşeni aldım. Tüm bu deneyimler, kronik hastalığıma rağmen dünyaya çıkmak ve en iyi hayatımı yaşamak için hack geliştirmeme yardımcı oldu. Umarım bu ipuçlarını benim kadar faydalı bulursunuz.

1. Susuz kalmayın

Susuz kalmanın önemi yeterince vurgulanamaz. Dehidrasyon benim için her zaman bir sorun olmuştur. Doğru miktarda su içmek yeterli değildir. Elektrolit içeren içecekleri takviye etmeliyim.

Pek çok farklı elektrolitli içecek ve solüsyonu denedikten sonra, Pedialyte Toz Paketlerinin benim için en iyisi olduğuna karar verdim. Genelde her gün bir tane var. Eğer seyahat ediyorsam, ikiye çıkardım.

2. Ağrınızı hafifletmek için neyin işe yaradığını öğrenin

Asetaminofene karşı birkaç olumsuz reaksiyon yaşadım, bu yüzden ağrı kesici ilaçlardan biraz korkuyorum. Yine de Tylenol alırken kendimi güvende hissediyorum. Kullanımımı sınırlandırmaya çalışıyorum, ancak her ihtimale karşı nereye gidersem gideyim yanımda getir.

Acı çekiyorsam ve evdeysem, biraz çay yapacağım. Genellikle, yaklaşık 20 dakika boyunca çürük sarımsak dişleri, rendelenmiş zencefil ve bir tutam kırmızı biber yeşil çay ile demliyorum. Süzdükten sonra bal ve limon suyu ekleyeceğim. Bu, eklemlerim veya kaslarım ağrırsa veya titreme veya ateşim varsa en iyi şekilde yardımcı olur.

Ağrılı olduğumda yardımcı olan diğer alternatif terapiler nefes teknikleri, yoga ve CBD yağıdır.

3. İlaçsız evden çıkmayın

Evden çıkarken ihtiyacınız olabilecek ilaçları her zaman yanınızda getirmelisiniz - özellikle de seyahat ediyorsanız. Seyahat etmek rutininizi karıştırır. Vücudunuzun tepki vermesi mantıklı. Kendimi iyi hissetsem bile, vücudumun seyahat etmenin vücudum üzerindeki etkilerine uyum sağlamasına yardımcı olmak için doğal ve reçeteli ilaçların bir karışımını getirdim.

Ayrıca seyahatteyken yanımda reçetesiz satılan ilaçlar da getirdim. Genellikle Gas-X, Dulcolax ve Gaviscon'u paketliyorum. Gaz, kabızlık ve üst sindirim sorunları genellikle hareket halindeyken beni rahatsız eder. Bunları çantamda bulundurmak bir cankurtaran olabilir.

4. Bol çay için

Her gün çay içerim ama seyahat ederken bahsi yükseltirim.

Kavrulmuş karahindiba çay sindirim ve detoksifikasyonda bana yardımcı oluyor. Yüksek yağlı içerikli yemeklerden sonra (sağlıklı yağ olsa bile) içiyorum.

Gaz tahliye karışımları gaz ağrısı çekerken veya gaza neden olan yiyecekler yemişsem yardım et. Rezene veya kimyon, nane, kişniş, limon otu ve papatya karışımı içeren karışımlar harikadır.

Nane midem bulandığım veya rahatlamak için yardıma ihtiyacım olduğu zamanlar için mükemmel.

Papatya aynı zamanda rahatlamaya ve sindirime yardımcı olur.

Zencefil titreme olduğunda ağrılar ve acılar için veya sizi içeriden ısıtmak için harikadır.

Ahududu yaprağı regl dönemimde gitmem. ÜK'nuz varsa, adet krampı rahatsızlığı sizin için çoğu insanda olduğundan çok daha yoğun olabilir. Ahududu yaprağı çayı bu rahatsızlığın bir kısmını gidermeme yardımcı oluyor.

5. Sosyalleşin

UC'niz olduğunda sosyal hayatınız büyük bir darbe alabilir, ancak arkadaşlarınız ve ailenizle etkileşimde bulunmak önemlidir. Onların desteğine sahip olmak, UC'nin günlük zorluklarıyla uğraşırken aklınızın başında kalmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak vücudunuzun sınırlarını bilmek önemlidir. Sosyal olmak için yeterince iyi hissediyorsan ama banyodan uzak durma konusunda gerginsen, insanları evine davet et. Arkadaşlarımla birlikte en sevdiğim şovları veya filmleri arka arkaya izlemeyi seviyorum. Daha önce gördüğüm şeyleri seçmeye çalıştım, böylece banyoyu kullanmam gerekirse hiçbir şey kaçırmayacağım.

6. Yiyecek ve içeceklerinizi basitleştirin

Diyetiniz söz konusu olduğunda, çok fazla içeriği olmayan yiyecekleri tercih edin. Basit yiyecekler genellikle bana en az sindirim problemi veya ağrı verir.

Izgara veya buharda pişirilmiş yiyecekler mükemmeldir çünkü tipik olarak minimum baharat vardır ve ağır soslar yoktur. Malzemeler ne kadar azsa, belirtilerinizin tetiklenme olasılığı o kadar azdır.

Protein için deniz ürünleri güvenli bir seçenektir çünkü genellikle oldukça basittir. Tavuk yakın bir saniyedir, sonra sığır eti ve son olarak domuz eti.

Ne yediğinizi ve içtiğinizi kontrol ettiğinizden emin olun. Benim için aşırı yemek, yapılacak en kötü şeydir. Bir restorana gittiğimde, daha yemeğim gelmeden önce sunucudan hazır bir kutu isterim. Yemeğimin bir kısmını önceden paketlemek, aşırı yememi ve kendimi hasta etmemi engelliyor.

Ayrıca, evinizden uzaktaki bir restorana gidecekseniz, her ihtimale karşı fazladan bir çift iç çamaşırı ve pantolon almanız her zaman iyi bir fikirdir.

Alkol içmeye gelince, arkadaşlarınızla dışarıda bir gece geçirecek kadar iyi hissediyorsanız, ölçülü bir şekilde içtiğinizden emin olun.

Tecrübelerime göre, daha az bileşen olduğu için herhangi bir karıştırıcı olmadan likör içmek en güvenli yoldur. Ayrıca, bu tür içeceklerin yudumlanması amaçlanmıştır, bu da aşırı içmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Gece boyunca bol su içtiğinizden emin olun. Her içkiyle birlikte en az bir bardak su için ve o gece yatmadan önce yatağınızın yanında bir bardak su bırakın.

7. Seyahat ederken küçük porsiyonlar yiyin

Seyahatin ilk günü en zor olanıdır. Vücudunuza fazla yüklenmeyin. Normalden daha fazla su tüketin ve gün boyunca sürekli olarak küçük porsiyon yiyecekler yiyin.

Probiyotik yoğurdun ve karpuz, kavun ve bal özü gibi su ağır meyvelerin midemde iyi bakteriler edinmeme ve susuz kalmama yardımcı olduğunu buldum. Her ikisi de genellikle herhangi bir kontinental kahvaltıda sunulur.

Yeni yerler keşfederken normal diyetinize bağlı kalmak zor olabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde mola verip iki büyük öğün yemek yerine, gün boyunca yemek için birkaç durak yapmayı düşünün. Her seferinde küçük tabaklar sipariş edin. Bu şekilde, sadece daha fazla yer denemekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi aşırı yemekten veya öğünler arasında çok acıkmaktan da koruyacaksınız.

Ayrıca araba sürerek yürümeyi şiddetle tavsiye ederim. Güzel bir yürüyüş, sindiriminize yardımcı olacak ve şehri gerçekten görmenizi sağlayacaktır!

8. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun

Sizi rahatsız eden herhangi bir şey hakkında konuşmak için bir çıkışa sahip olmak harika. İster çevrimiçi bir destek grubu olsun, ister bir arkadaşınızla yüz yüze konuşmak veya bir günlüğe yazın, hepsini ortaya çıkarmak zihninizi temizlemenize ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.

Başkalarıyla UC hakkında konuşurken göz önünde bulundurulması gereken iki nokta şunlardır:

• Dürüstlük. Ne kadar açık olmak istediğiniz size bağlıdır, ancak ne kadar dürüst olursanız, sevdiklerinizin yararlı tavsiyeler sunma olasılığının o kadar yüksek olacağını unutmayın. Gerçeğimi idare edebilen ve harika fikir veren arkadaşlarım için minnettarım.
• Mizah. Bedensel işlevler hakkında iyi bir mizah anlayışına sahip olmak, utanç verici durumları birlikte gülebileceğiniz bir şeye dönüştürmeye yardımcı olabilir.

9. Korktuğunuzda bile cesur olun

Dünyadaki tüm tavsiyeleri okuyabilirsiniz, ancak sonunda deneme yanılma ile sonuçlanır. Doğru yapmak birkaç zaman alabilir, ancak UC semptomlarınızı yönetmek için neyin işe yaradığını öğrenmek çabaya değer.

UC'nizin sizi evden çıkmaya korkutması anlaşılır bir şey, ancak korkularımızı yenmek bizi cesur kılıyor.

Megan Wells 26 yaşındayken ülseratif kolit teşhisi kondu. Üç yıl sonra, kolonunun çıkarılmasına karar verdi. Şimdi hayatı bir J-kesesiyle yaşıyor. Yolculuğu boyunca, megiswell.com adlı blogu aracılığıyla yemeğe olan sevgisini canlı tuttu. Blogda tarifler oluşturuyor, fotoğraflar çekiyor ve ülseratif kolit ve yemekle mücadeleleri hakkında konuşuyor.